ASÍ ES COMO PUEDES REMAR MÁS FUERTE Y MÁS RÁPIDO
Éstos son los MEJORES MÉTODOS de entrenamiento de remo surf para la construcción de un cuerpo superior que puede soportar un poco de remo pesado.
Entrenamiento de pádel: Este post original (abajo) fue escrito hace unos años. Le dará una gran cantidad de información.
Estos posts más recientes tratan en detalle diferentes aspectos del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, la flexibilidad y la resistencia al remo. Échales un vistazo cuando termines con éste.
Cómo mejorar el remo y la postura
Mejorar la remada: potencia y resistencia
Entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo
La mayor parte del tiempo que pasas en el agua es remando (dato real de un estudio reciente del Journal of Strength and Conditioning Research). Aproximadamente el 55% del tiempo que pasas en surf no es surf, ¡es balanceando los brazos!
Este es un movimiento con el que he estado jugando. Hace un buen trabajo de desarrollo de la resistencia en toda la parte superior del cuerpo e imita el patrón alternativo de remar.
Surf Ejercicio de resistencia de remo
Dicho esto: Si no puedes remar bien, o remar con fuerza, o remar sin dolor, o simplemente no tienes resistencia, simplemente no vas a coger tantas olas como podrías, y no vas a estar en el océano tanto tiempo como te gustaría.
Así que aquí está... La guía para Surf Paddle Training
Los hombros, la espalda, el tronco, el cuello y los brazos tienen una gran cantidad de tejido muscular y diversas articulaciones. Hay muchas cosas que podrían salir mal, causarte dolor. Y obligarte a ser un desastre remando.
Estos movimientos siguientes estiramiento, y movilizaciones cubren el espectro de acondicionamiento esencial, la formación. Y el ejercicio correctivo para conseguir que remar en su más fuerte ... así que en él, surf entrenamiento de remo.
Surf Movilidad de los músculos y tejidos del remo
Sin ser demasiado específico, hay muchos músculos que son esenciales para remar fuerte y sin dolor.
Necesitas mantener estos músculos en buen estado de salud, para que puedan funcionar correctamente. Necesitas un poco de trabajo de recuperación, amor muscular y liberación miofascial.
Este tipo de autotratamiento/masaje ayudará a recuperar la flexibilidad perdida, mejorará las compensaciones posturales y permitirá una contracción muscular más eficaz, lo que se traduce en una mayor capacidad de resistencia.
Entrenamiento de pádel - Trata tus tríceps
Solucione sus dolores - ¡Trate sus propios hombros....y pies!
Guía del surfista para el rodillo de espuma de la parte superior del cuerpo y la liberación del hombro SI TIENES ALGUNAS PULGAS - esta es una lectura obligada que debes hacer
Movilidad de la columna torácica
Si no la tienes (movilidad de la columna torácica), te estás exponiendo a eventuales dolores, problemas, una mierda de remo y una mierda de postura. Surf El entrenamiento de pádel tiene que restaurar la movilidad de tu columna torácica para que puedas moverte.
Gira como Tom Curren y Arregla tus hombros
Hombros de surfista - Movilidad torácica Parte 1
Hombros de surfista - Movilidad torácica Parte 2
Cada uno de estos enlaces tiene un movimiento que es MUY FÁCIL de trabajar y puede MEJORAR DRÁSTICAMENTE LA FLEXIBILIDAD DE SUS HOMBROS.
Esta no es en absoluto una lista completa de ejercicios que se pueden utilizar para aumentar la resistencia de los grupos musculares necesarios para remar. Es una lista de algunos movimientos realmente beneficiosos que pueden aumentar la fuerza dinámica en la parte superior del cuerpo, y más concretamente trabajar los tríceps, los dorsales, los deltoides posteriores, los romboides y algunos otros músculos del remo.
El FacePull- Este movimiento se considera a menudo Pre-hab. Hace un buen trabajo enseñando el control escapular y la rotación hacia arriba. Te ayudará a fortalecer el trapecio inferior, los romboides, el manguito rotador posterior y otros músculos esenciales para la estabilización escapular.
Surf Paddling Endurance Circuit El post no sólo te da varias opciones de ejercicios diferentes, sino que también te da recomendaciones sobre el rango de repeticiones para cada movimiento. Los jalones alternos con cable son uno de mis movimientos favoritos... ¡échales un vistazo!
Bent Rows y un Circuito Metabólico Completo -UN TRABAJO DE CIRCUITO DE PADDLING PARA TODO EL CUERPO. Este vídeo y el post correspondiente te dan algunos consejos para realizar correctamente las Filas Dobladas - un movimiento esencial para la resistencia de la espalda y el trabajo posterior del hombro .... ¡y añado algunas KB!
Filas humanas con cable
Hombro Y Press
Pelota de estabilidad ATY
SECUENCIA DE CALENTAMIENTO DE HOMBROS - LOS HOMBROS FRÍOS DOLERÁN EN EL AGUA
Otro aspecto esencial de una buena remada es calentar adecuadamente los hombros antes de surfear, y activar músculos específicos de la parte superior del cuerpo que ayudan a estabilizar las articulaciones y producir movimientos..... Aquí tienes un enlace a un post anterior sobre mi secuencia de calentamiento de hombros..... ¡Hazlo!
Surf Secuencia de calentamiento de hombros
Esto es IMPRESCINDIBLE para cualquier persona con crujidos de hombro, dolores, funks, mierdas, dolores,.... ¡hazlo!
LA RESISTENCIA DORSAL DE LARGA DURACIÓN, CLAVE DEL ENTRENAMIENTO DE PÁDEL SURF Y DE LA SOLUCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA
Hay demasiados problemas con el dolor de espalda para discutirlos aquí.
Si tienes algún tipo de problema "neutro", hormigueo, electricidad, entumecimiento, tienes que llevar tu culo a un profesional cualificado. Si sólo tienes algunos dolores, es muy probable que simplemente tengas debilidad y pereza en algunos de los músculos de la espalda que te ayudan a mantener una postura firme al remar.
También es probable que tengas algunos desequilibrios musculares en la espalda y la pelvis que deben solucionarse... email me... ¡te pondremos al día!
Para aumentar la resistencia muscular y la fuerza de tu dolorida espalda, tienes que mantener posturas de larga duración.
Este video y el post hacen un gran trabajo de darle una idea y la instrucción para empezar a trabajar en sus problemas..... Si no trabajas para mejorar los problemas que están limitando tu surf, sólo van a empeorar, así que no seas perezoso al respecto. ¡Mantente en el agua!
Surfear con dolor de espalda - ¡No lo hagas! - Cómo solucionarlo
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA DE TODO EL CUERPO: ¡NO SON SÓLO LOS HOMBROS!
Este ha sido un post largo, y ya casi has llegado a la meta, con unos hombros muy fuertes. Pero hay una última cuestión que mejorar para que puedas remar todo lo que quieras, y todo lo que necesites.
Acondicionamiento metabólico / Capacidad pulmonar / Resistencia de todo el cuerpo. Todos ellos son sinónimos de ser capaz de dejarse la piel remando.
Lo que tienes que hacer esencialmente es entrenar a tus células para que sean capaces de producir energía durante largos periodos de tiempo. En eso consiste el remo de larga duración.
Mantener el tronco apretado, los brazos en constante movimiento, respirar con calma, aguantar la respiración para las zambullidas de pato, ¡y luego remar aún más!
Esto supone una enorme exigencia para el cuerpo, que tiene que hacer todo esto continuamente mientras suministra oxígeno, combustible, glucosa, elimina dióxido de carbono, mantiene las contracciones musculares... un montón de cosas que pueden dejarte agotadísimo. Entonces, ¿cómo se puede entrenar para esto? Con un buen trabajo de resistencia.
- Saltar a la comba
- Máquina de remo
- Ciclismo
- Jogging a intervalos
- Entrenamiento en circuito
- Boxeo
- Natación
Cualquiera de esas cosas puede ser un estímulo de entrenamiento realmente estupendo y agradable. Puedes trabajar más en un estilo de trabajo de larga y lenta duración y entrenar la "base" del acondicionamiento aeróbico.
Para simular un poco más lo que experimentamos cuando estamos en un buen surf, es posible que desee hacer intervalos más ligeros, durante un período prolongado de tiempo.
Por ejemplo, en la máquina de remo, un intervalo sería de 2-4 minutos de trabajo "ligero", y luego 20-45 segundos de trabajo de mayor intensidad. Estas intensidades se alternarían durante 10, 15 o incluso 20 minutos.
Podrías hacerlo con cualquiera de los otros ejercicios enumerados. De nuevo, sólo estás intentando acondicionar tu cuerpo para soportar periodos más largos de gasto de energía. Encuentra algo que te guste y obtén algunos beneficios del entrenamiento en surf .
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