Lo que haces en el gimnasio refuerza los cimientos del atletismo. Estos cimientos te permiten trabajar y mejorar tu destreza en el agua.
Surfing will always be the best thing to do in order to get better at surfing. Bottom line. And to surf better you have to Improve Surfing Paddling.
Pero el tiempo en el gimnasio o el movimiento concentrado pueden consolidar la capacidad de tu cuerpo para sobresalir en el agua, y aprovechar las veces que puedas meterte en el océano.
Por eso insisto tanto y profundamente en que la gente cuide más su cuerpo y se responsabilice más de él.
Esfuérzate, dedícate a entrenar, dedícate a "mantener"y cuidar tu cuerpo para que puedas hacer lo que sea que quieras hacer con él en la vida... en la mayoría de nuestros casos, una de esas cosas es surfear.
Fundamentos del atletismo:
Fuerza, Potencia, Resistencia, Agilidad, Coordinación, Velocidad, Flexibilidad
Cada deporte tiene una mezcla de estos fundamentos en proporciones diferentes.
Para que un deportista rinda al máximo en el deporte que ha elegido, mi objetivo como strength coach es determinar las proporciones de los fundamentos de su deporte, y luego determinar de qué categorías carece el deportista.
That is what high quality strength and conditioning work is, and that is what I do for surfers.
Déjate de chorradas efectistas y céntrate en lo que requiere el surf y en lo que te falta.
Resistencia: Paddle Your Ass Off.
Cómo mejorar la potencia y resistencia de la remada en surf
I haven’t been surfing much lately. It makes me sad.
Seriously, I get depressed.
Mi novia confirmaría mi cambio de humor cuando tuviera la oportunidad de volver al océano.
I bet most of you know what I’m talking about.
Today I got a chance to get back in the water, and it was pumping.
Solid 5 foot with perfect winds.
Era precioso, y divertido, y bastante pesado para 1,70 m.
It’s been a solid 2 months since I’d really gotten a chance to do some surfing, and as soon as I saw it when I got to the beach I knew it would be a bit challenging for surfing. I got handled.
Un poco desincronizado, pero más falta de resistencia para remar.
I grabbed a few fun ones, but my conditioning wasn’t there.
I’d have really like to do some surfing for a few more hours.
Es hora de trabajar el acondicionamiento, la capacidad de trabajo de la parte superior del cuerpo... mucho remo...
Poder hacerlo es una combinación de varias cosas.
1. Capacidad de trabajo, resistencia, acondicionamiento anaeróbico.
This is essentially the ability to produce lower level effort or work for longer periods of time.
Es la base para poder remar durante largos periodos de tiempo y recuperarse rápidamente.
Piensa que es la base para que puedas rendir en el agua sin que te agotes fácilmente.
This can be improved with full body conditioning work like jumprope, circuit training, Interval running, row machines, and even jogging.
This training doesn’t need to be “surf specific”, it just needs to tax the oxidative system.
Más información aquí: Entrenamiento de resistencia en Jumprope - Surfer Endurance
2. Movilidad y salud articular del tren superior.
Asegúrate de que tu columna torácica y tus hombros pueden moverse correctamente.
Horas remando, produciendo fuerza y llevando una articulación a través de una gran amplitud de movimiento desgarrarán tu hombro y crearán una inflamación de bajo nivel si una articulación está fuera de la alineación ideal.
Asegúrate de que puedes moverte bien por la columna torácica y la cintura escapular.
La mayoría de los surfistas de escritorio son excepcionalmente rígidos en estas dos zonas de los hombros.
Read about thoracic spine movement here: Surfers Shoulders Thoracic Mobility Drills And check out the video below for a series of upper body stretches.
PARA MÁS INFORMACIÓN SOBRE ESTIRAMIENTOS, MOVILIDAD Y RECUPERACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD, CONSULTA ESTIRAMIENTOS PARA SURFISTAS 2.0
3. Resistencia de los extensores de la espalda.
Piensa en una postura de remo, con el pecho erguido, la cabeza alta y un bonito arco en la espalda.
No seas uno de esos tipos "tortuga" que no pueden extender la columna vertebral.
Parte de esto es tener una movilidad adecuada, como se ha mencionado antes, pero también se trata de tener la capacidad de trabajo y la resistencia aeróbica necesarias en los músculos extensores de la espalda.
If you don’t have adequate strength and endurance through your back muscles, fatigue, spasm, and ache aren’t too far away.
Esto puede conseguirse mediante diversos movimientos de entrenamientodel"núcleo"que golpean los músculos de la cadena posterior(glúteos, isquiotibiales, erectores espinales).
Mantenga estos movimientos durante largos periodos de tiempo con breves periodos de descanso para desarrollar específicamente la capacidad de trabajo de estos músculos.
4. Entrenar movimientos de tracción golpeando una variedad de sistemas de energía y características de fuerza.
Cuando hablo de sistemas energéticos me refiero a la vía que utiliza el cuerpo para producir fuerza.
La capacidad aeróbica, como se ha mencionado anteriormente en la capacidad de trabajo y la resistencia, depende en gran medida del oxígeno.
Para no sumergirnos en la clase de ciencias, puedes pensar en el acondicionamiento aeróbico como movimientos más ligeros, repeticiones más altas y mantener el músculo produciendo fuerza durante periodos de tiempo largos y prolongados.
La producción de energía anaeróbica se produce en gran medida sin la utilización de oxígeno en las vías metabólicas y se utiliza principalmente en esfuerzos de alta intensidad y corta duración.
Piensa en potencia y movimientos explosivos, como tu remada inicial en un escurridor de 6 pies.
El remo es una combinación de fuerza, potencia y resistencia, y utiliza diversos grados de ambas vías metabólicas, por lo que es mejor entrenar utilizando esos diversos sistemas energéticos y características de fuerza.
Chinups, DB rows, 1 Arm Cable Pulls, Band Pull Aparts, MedBall Slams, Straight Arm Lat Pull Downs…. the list of potential arm movements is exhaustive.
Hay que centrarse en los movimientos de tracción de brazos que se centran en la potencia, la fuerza o la resistencia, que pueden conseguirse mediante rangos de repeticiones específicos.
Ahora ya conoces los 4 Aspectos Clave para Mejorar tu Potencia y Resistencia Remando en Surf. ¡Manos a la Obra! Pero 1 Última Cosa Importante.
¡Necesitas Saber Cómo Tirar Correctamente! - Aprende las Claves para Controlar el Hombro en el Entrenamiento
Si estás utilizando buenos movimientos de entrenamiento, pero no estás controlando el movimiento del hombro, entonces no te estás beneficiando realmente
Ese vídeo repasa las ideas clave sobre cómo preparar el hombro para realizar movimientos de tracción eficientes y fuertes.
¡Entrena tu cuerpo para que se mueva correctamente y evite nuevas disfunciones!
Ahí lo tienes. Métodos clave de entrenamiento para remar, cómo hacerlo eficazmente, y el trabajo de movilidad para asegurarte de que puedes moverte con fluidez y hacer mucho surf.
Ahora depende de ti utilizarlo.
Entrénate eficazmente para que puedas surf ponerte las pilas y mejorar tu surf y tu remada, no sufrir dolores, remar más fuerte y durante más tiempo, ¡y kokear duro o intentar que te piten!
Advanced Surf Paddling Workouts
Building a Strong Foundation: Strength and Power
In addition to the basic conditioning and mobility exercises, focusing on strength and power can significantly enhance your paddling efficiency. Here are some advanced exercises to incorporate into your training:
1. Deadlifts and Squats
Deadlifts and squats are essential for building overall strength. They engage your entire posterior chain, which is crucial for maintaining paddling posture and generating power.
2. Spiral Chest Press
The overhead press helps improve shoulder strength and stability, crucial for the repetitive motion in paddling.
3. Plyometric Push-ups
Plyometric push-ups enhance explosive power in your upper body, mimicking the explosive paddling needed for catching waves.
Enhancing Flexibility and Range of Motion
Flexibility and a wide range of motion are essential to prevent injuries and improve paddling efficiency. Consider adding these exercises to your routine:
1. Shoulder Dislocations with Resistance Band
This exercise improves shoulder flexibility and range of motion.
2. Thoracic Bridge
The thoracic bridge helps open up your chest and improve thoracic spine mobility, essential for maintaining good paddling posture.
3. Dynamic Pigeon Stretch
The pigeon pose is excellent for opening up the hips and improving lower body flexibility, contributing to overall paddling comfort.
Monitoring and Adjusting Your Training
Consistency and proper monitoring of your progress are key to effective training. Keep a training log to record your workouts, noting improvements in strength, endurance, and flexibility. Regularly reassess your goals and adjust your training routine to ensure continuous progress.
Mental Toughness and Recovery
Mental toughness is just as important as physical conditioning. Developing a strong mindset will help you push through tough training sessions and challenging surf conditions. Additionally, prioritize recovery with proper nutrition, hydration, and adequate rest to prevent burnout and injuries.
Conclusion: Elevate Your Surfing Performance
By incorporating these advanced workouts and focusing on strength, power, flexibility, and mental toughness, you can significantly improve your surf paddling and overall performance. Stay dedicated, train smart, and enjoy the rewards of better surfing sessions.
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