Océano Deportes Academia
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Este es el Netflix de Surf Fitness & Performance
Esto es lo que
le ofrece
Entrenamientos, entrenamiento de pádel, mejora de la postura, mejora de la flexibilidad, durabilidad de las articulaciones y Surf Fitness
Recorrido
8:15
Surf Análisis - Giro a la baja
16:11La postura perfecta Surf
18:10Análisis de Slater Pop-Up
17:30Teoría del remo 101
23:44Consejos para el barril trasero
Postura y colocación
19:54ALIVIO DEL ESTRÉS
12:18ENTRENAMIENTO CON EL PESO DEL CUERPO
17:54FUNDAMENTOS DE SURF FITNESS
15:32ALINEACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y CONTROL DEL NÚCLEO
4:53CÓMO MANTENER UNAS ARTICULACIONES SANAS
20:12DORMIR
NECESITAS DORMIR MÁS
25:38RECUPERACIÓN DE EMPLEADOS DE OFICINA
RESTAURA TU CUERPO
21:19Surf Preparación del viaje
Prepárese para el viaje
32:25
Pelota de tenis
Autoliberación miofascial
25:40CÓMO HACER FOAM ROLL
Autoliberación miofascial
16:34Rutina de estiramientos post Surf
18:10Círculos conjuntos
13:34Rutina de estiramientos matutinos
16:38Liberación anterior del hombro
Hombro anterior
6:45Liberación posterior del hombro
Hombro posterior
8:51
POP UP SEGUIMIENTO 1
37:40Compresión - 45min Follow Along
43:51Theragun
10:43Post Surf Chill Sesh - Cuello y Hombros
26:37Estiramiento posterior a Surf
22 minCALENTAMIENTO O PREENTRENAMIENTO COMPLETO ANTES DESURF
4:52CARS Rutina rápida para todo el cuerpo
16:49CARS Rutina corporal completa
Rotaciones articulares controladas
23:30Masaje cervical
Theracane
12:55NETFLIX Y RELAX
RUTINA DE ESTIRAMIENTOS: MOVILIDAD CORPORAL COMPLETA Y LIBERACIÓN DE TEJIDOS
12:55RUTINA MATINAL DE ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO
SEGUIMIENTO
18:07COLUMNA VERTEBRAL AMOR
RUTINA COMPLETA PARA RESTAURAR Y MEJORAR EL MOVIMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL
12:22ESTIRAMIENTOS COMPLETOS Y MOVILIDAD
RUTINA DE SEGUIMIENTO
12:40RUTINAS DE ESTIRAMIENTO
SEGUIR, RELAJARSE, APRENDER, MOVERSE BIEN. RUTINA MATUTINA
15:54RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO
20 MINUTOS
22:52GRAN RUTINA PRESURF
CALENTAMIENTO: MOVILIZAR LA COLUMNA VERTEBRAL, LOS HOMBROS, LAS CADERAS... ¡MOVIMIENTO!
11:29MEJORA TU SENTADILLA
TRABAJA EN TUS RESTRICCIONES
17:51¿DEMASIADO SENTADO?
DESPEGA LAS CADERAS Y LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA... TE SENTIRÁS BIEN
15:35EL MAYOR TRAMO DEL MUNDO
EL HOMBRE ARAÑA SE MUEVE MEJOR, SURF MEJOR
11:00ROTACIÓN DE TODO EL CUERPO
IDEAL PARA LA RIGIDEZ LUMBAR, EL DOLOR DE CADERA Y EL DOLOR DE HOMBRO
9:40ESTIRAMIENTOS DE CUELLO Y HOMBROS
MEJOR REMADA, PARTE SUPERIOR DEL CUERPO FLUIDA Y REMADA SIN DOLOR
7:28MOVILIDAD ROTACIONAL
MOVERSE MEJOR DE LA CABEZA A LOS PIES CUELLO, COLUMNA, HOMBROS, CADERAS
10:37
Meditación de la respiración
14:45TABLAS DE APNEA CO2
MESAS WONKA
9:40El viaje de la contención de la respiración
12:18142 PROTOCOLO DE CONTENCIÓN DE LA RESPIRACIÓN
10:14CONFERENCIA SOBRE EL AUMENTO DE LA RESPIRACIÓN
11:45Wim Hof Mejor
Viaje respiratorio
7:44Frecuencia respiratoria y remo
16:37
Fundamentos de la respiración
30:54Aplicación y ejercicio de la respiración
26:00Ejercicios y ejercicios respiratorios
17:48
Foundation Training Fundamentos
28:57Foundation Training Sígueme
22:26
Importancia del brazo trasero
4:11Cómo girar hacia abajo
9:07Mata al Surf Skate Wiggle
19:27Patinaje vertical
7:49Conceptos básicos de SurfSkate
Básico
7:04
TUTORIAL DE SQUAT
5:21CUERPO INFERIOR
EVALUACIÓN CONJUNTA
3:37
TUTORIAL DE TÉCNICA DE PESO MUERTO
TUTORIAL DE TÉCNICA
6:21KETTLEBELL
SWING
4:54
PUSHUP
3:18CRAWLING
3:35TURKISH GET-UP
7:51
FLEXIONES Y DOMINADAS
3:38FILAS DE ANILLOS
2:21COLGADO ACTIVO Y PASIVO
MOVILIDAD DEL HOMBRO
3:23COBRA W & Y
POSTURA Y SALUD DE LOS HOMBROS
1:47VARIACIONES DE LA COBRA
2:51AJUSTE ESCAPULAR
2 BRAZOS Y UN SOLO BRAZO: PUEDE SER UN GRAN HOMBRO "REHABILITACIÓN"
2:23
SEMINARIO WEB BÁSICO
Ejercicios y entrenamiento
22:22ALINEACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y CONTROL DEL NÚCLEO
4:53PALOFF PRESS & CABLE CHOPS
6:21INSECTOS MUERTOS
2:23
ENTRENAMIENTO CON UNA SOLA PIERNA
8:07
LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA
PROTOCOLOS Y MOVILIDAD
15:27ARTICULACIÓN DEL HOMBRO
PROTOCOLOS Y MOVILIZACIONES
9:35COLUMNA TORÁCICA
PROTOCOLOS Y MOVILIZACIÓN
5:34ARTICULACIÓN DEL TOBILLO
PROTOCOLOS Y MOVILIZACIONES
3:39
Introducción a la nutrición
Empezar
2:47Nutrición: Primeros pasos
9:41Nutrición
Lección 1
29:00Nutrición
Lección 2
37:24Nutrición
Lección 3
51:03
ZUMO DE NARANJA BEBIDA DE RECUPERACIÓN
Recetas fundamentales
0:45Bad Ass Chicken Drumsticks
Recetas fundamentales
0:44Espuma de caldo
Recetas fundamentales
33:51Carne y verduras
Recetas fundamentales
0:48
FASE 1
FASE 1
Introducción
00:01 minFormación completa
21:30 minTrabajo de habilidad y movilidad
10:20 minFormación completa
22:00 minTrabajo de habilidad y movilidad
10:20 minFormación completa
22:00 min
Formación completa
28:20 minTrabajo de habilidad y movilidad
10:50 minFormación completa
28:20 minTrabajo de habilidad y movilidad
10:50 minFormación completa
28:20 min
Formación completa
29:50 minTrabajo de habilidad y movilidad
11:50 minFormación completa
29:50 minTrabajo de habilidad y movilidad
11:50 minFormación completa
29:50 min
FASE 2
Fase 2
Introducción
00:01 minFormación completa
20:20 minTrabajo de habilidad y movilidad
11:20 minFormación completa
20:20 minTrabajo de habilidad y movilidad
11:20 minFormación completa
20:20 min
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"Siempre estoy buscando formas de mantenerme en forma y mantenerme en el agua, y la programación y el entrenamiento de Cris han sido la mejor inversión en mi salud hasta la fecha. Además de estar en plena forma, también he llegado a ver mi forma física y mi dieta de una manera muy pragmática y directa."

"Gracias por vuestros entrenamientos, llevo 3 meses utilizándolos y obteniendo grandes resultados. Acabo de regresar de 2 semanas en Indo, y tenía un, tiempo increíble recoger un montón de olas gracias a los entrenamientos que realmente me han ayudado a mejorar mi surf."

"Este es un programa increíble para los surfistas. He estado surfeando durante 20 años y cada vez más desesperado por mantener el ritmo de los chicos más jóvenes como yo estoy en mis 40 años. Antes del programa de Cris, solía pensar que cuanto más pesas hacía en el gimnasio, más rápido me volvía, pero era todo lo contrario. Mi surf comenzó a ir hacia atrás, especialmente después de ganar 5 kilos de músculo sólido. Era más lento, más rígido y más pesado en la tabla que significaba wipeouts más grandes y sesiones de mierda surf . Después de hacer el programa de Cris me convertí en un surfista más rápido y con más confianza, especialmente en los días en que era un poco más grande. Si quieres un programa que mejore tu conteo de olas, te prevenga de lesiones y te de confianza en olas grandes este es el indicado. Gracias cris por mejorar mi vida y mi surf gregory de goldie".

De todos modos, ¡tu programa funciona! Siempre me he considerado en buena forma, pero estos programas me han hecho humilde. Ahora me siento en mejor forma en general. En el agua, no he tenido los problemas de antes. Como soy más fuerte y tengo más resistencia física, sólo pienso en mi surf. Es bueno saber que tengo una rutina probada para estar mejor en el agua. He usado mi tabla corta un par de veces y me lo he pasado muy bien. No me cuesta seguir con mis sesiones. Me divierto en el agua. De nuevo, es muy tranquilizador tener estos programas a mi disposición. Estoy muy contenta de haberme puesto en contacto contigo y agradecida por tu tiempo. Como puede ver, no tengo palabras para describirlo.

Este es el proceso para convertirse en un mejor surfista, mediante la construcción de un cuerpo mejor, más fuerte y más saludable. Se trata de más diversión en el océano, y la longevidad en el surf.
Más fuerte, más rápido y más sano


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¿Tiene alguna pregunta sobre el programa?
Los conocimientos, los entrenamientos y las rutinas de estiramientos específicos para humanos que Surf
Estas son algunas de las preguntas más frecuentes.
La cantidad de peso necesaria varía en función de tus capacidades, pero se necesitan algunas "pesas". Ten en cuenta las fuerzas que tu cuerpo produce y absorbe al surfear, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Necesitas entrenar tu cuerpo para soportar esas fuerzas y funcionar de forma óptima. Si tienes acceso a un gimnasio, estupendo. Si no, no te preocupes. Con una pequeña inversión en este equipo tendrás un gimnasio en casa que podrás utilizar el resto de tu vida y realizar un entrenamiento absolutamente dinámico.

MOLINOS DE CRIS
Fundador de Surf Strength Coach
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