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Cómo superar el miedo del Surf

Siente el miedo y hazlo de todos modos.

El miedo es sano. Es necesario para ampliar nuestra zona de confort y superar nuestros límites. Es una parte inherente del proceso de descubrir de lo que somos realmente capaces.

También puede ser paralizante, culminar en pánico y, en última instancia, en limitación.

Siente el miedo y hazlo de todos modos. Es el título de un libro que leí hace años. Lo recuerdo mientras escribo estas líneas en un avión que vuela de Padang a Yakarta, justo después de terminar nuestro viaje en barco por las Mentawais para principiantes Surf Coaching Boat Trip.

Fue una explosión y una experiencia increíble ver a un grupo de surfistas impresionantes desarrollar su comprensión del surf, y ampliar con éxito su habilidad y surf zonas de confort.

Una afirmación que repetí en el viaje de entrenamiento es que "Surf coaching, en realidad, es coaching mental y emocional".

La mentalidad, el miedo y la ansiedad serán obstáculos a los que inevitablemente te enfrentarás en tu viaje a surf , aunque a menudo veo que no se tratan en el proceso estándar de coaching de surf . Esto es un gran fallo del coaching, en mi opinión, ya que es una parte inevitable del proceso. En mi opinión, este es un gran fallo del coaching, ya que es una parte inevitable del proceso.

Es necesario comprender cómo superar el miedo surf . Quiero darte una idea fundamental de mi punto de vista actual sobre el tema. Esta es una perspectiva que espero que consideres y quizás apliques a tu propio crecimiento como surfista.

Miedo, surf y expansión de habilidades

Empujar a través del miedo es menos aterrador que vivir con el miedo subyacente que proviene de un sentimiento de impotencia.
Susan Jeffers

Siente el miedo y hazlo de todos modos

El miedo es el asesino de la mente (¡fans de Dune!), y El miedo es el asesino de Surf .

Preparación, Concienciación y Exposición es la forma de afrontar con éxito el inevitable Miedo que se encuentra al crecer como surfista.

El miedo mata la mente

Las limitaciones impuestas personalmente, basadas en el miedo, son a menudo un enorme factor limitante en el crecimiento de un surfista. Lo mismo puede decirse de nuestros viajes individuales por la vida. *En mi opinión, el surf es un fiel reflejo de nuestras vidas.

Un buen ejemplo de las limitaciones autoimpuestas que detienen la progresión del surf es el proceso de experimentar por primera vez un surf más grande, más rápido y de mayor rendimiento.

Esto es lo que nos encontramos con frecuencia en los viajes a the Mentawais, y este mismo proceso se aplica al espectro de surfistas. Yo viendo un reef break de 10 pies de alto rendimiento y pensando "oh mierda", es el mismo proceso mental que siente alguien por primera vez que ve Hollow Trees a unos buenos 5 pies (si ese es el techo de la exposición actual surf ).

El cerebro empieza a gritar de miedo. Pensamientos y escenarios "Y si..." recorren el cerebro a gran velocidad. Es un instinto de supervivencia. Se trata de un proceso cerebral programado, que trataré en breve. El miedo irracional y la respuesta emocional levantan los muros de lo que no podemos hacer. La emoción se impone a la cognición y estimula el pánico.

Lo que veo en estos viajes es una necesidad crítica de gestionar el miedo y superarlo desde una perspectiva racional, que puede ser intrínsecamente difícil, ya que el miedo anula los procesos cognitivos del pensamiento. Lo que se necesita es un proceso que emprender antes de entrar en el agua, de modo que cuando surja el miedo, pueda comprenderse y utilizarse para estimular un crecimiento gradual.

Ser capaz de moderar las reacciones al miedo abre las puertas a poder experimentar nuevos e increíbles escenarios en el océano.

Para mí, el mayor truco para superar el miedo, especialmente en olas grandes, es la comprensión y la asunción del hecho de que tengo un control total sobre cómo interpreto y reacciono ante cada situación a la que me enfrento en la vida. Todas nuestras experiencias son el resultado de cómo percibimos lo que ocurre a nuestro alrededor, y en cada momento de nuestra vida tenemos la opción de percibirlas de forma positiva o negativa.
Greg Long
Greg Long - Afrontar sus miedos en las mazmorras

Yo mismo y otros entrenadores en nuestros viajes nos enfrentamos a menudo con situaciones en las que tenemos plena confianza en la capacidad y los niveles de habilidad de un surfista para hacer frente a una nueva ola o tamaño del oleaje, sin embargo, nos enfrentamos a la negativa a entrar en la formación, aunque sólo sea para sentarse y experimentar el océano.

La experiencia, o exposición, es una pieza clave de este rompecabezas del Miedo, por lo que a menudo insistimos en que los asistentes al viaje se sienten en el océano para simplemente observar, sentir y experimentar.

*Mientras edito esto, que es ahora mientras estoy en Sumba, quiero añadir otro punto. Ayer por la mañana experimenté de primera mano algunos de los más grandes surf que he estado en. Tipos en armas adecuadas de 9 pies, chalecos de impacto, y legítimos indonesios de más de 10 pies.

Tuve que lidiar con todo este proceso que ilustro arriba, y para ser honesto, estaba jodidamente asustado. Mi cerebro revuelto por el miedo, sin embargo, mi profundo deseo, y la preparación de la formación y la respiración sentando las bases para mí para hacer frente racionalmente con el miedo.

Al final, conseguí algunas pepitas absolutas, y ahora he ampliado mi zona de confort. I nuevo reino de la conciencia y la capacidad de surf. El viaje continuará.

Sin extenderme demasiado, entiendan simplemente que habrá miedo. El miedo puede aprovecharse, o puede frenar el entrenamiento y el crecimiento.

En mi opinión, las claves para afrontar los obstáculos mentales del surf son la preparación, la concienciación y la exposición adecuadas.

Sumerjámonos. Cómo superar los miedos de Surf

Cómo superar los miedos Surf

Este miedo es una reacción natural. Procesos de supervivencia que son inherentes a nuestro cerebro reptil profundo, y que básicamente están grabados en nosotros genéticamente.

El surf tiene consecuencias reales, por lo que a veces el miedo es realmente racional desde esa perspectiva, pero hay aspectos irracionales en el miedo y sus efectos mentales posteriores. Son esos efectos secundarios los que dificultan el proceso de crecimiento.

Secuestro de la amígdala. Robar tu cerebro con miedo es básicamente lo que eso implica. El secuestro de la amígdala es una respuesta emocional inmediata y abrumadora con una comprensión posterior de que la respuesta fue inapropiadamente fuerte dado el desencadenante. Eso es lo que Wikipedia me dice que es la definición real.

He visto esto suceder de primera mano en repetidas ocasiones. Hace poco casi tuve que rescatar a una chica que estaba en surf que yo llamaría sólido 5 pies. Ella se clavó por un conjunto de cuatro olas.

Su agarre más largo (lo conté desde el canal), fue de 4 segundos. Ese soy yo contando correctamente "uno, mil, dos...". La vi revolverse de miedo, respirar de forma muy inadecuada y superficial entre grandes olas, y perder los papeles por miedo a la muerte, en una situación que distaba mucho de poner en peligro su vida.

Su miedo creó pánico, y el pánico es algo terrible en el océano. Sí, en su mente era absolutamente mortal, pero en realidad, estaba lejos de serlo.

¿Necesita más exposición? Sí. ¿Debería ser más consciente? Sí. ¿Debería tener más preparación y entrenamiento respiratorio?

Sí. Después de su serie de 4 olas, durante la cual estaba siendo arrastrada al canal, estaba en pleno secuestro de la amígdala. Frenética, sin conciencia del entorno, casi hiperventilando, sin prestar atención a mis instrucciones y con una respuesta emocional que superaba con creces el desencadenante real.

Se convirtió en un escenario peligroso porque perdió toda conciencia, y el miedo se impuso a todos los procesos de pensamiento racional.

La cognición real, que le habría hecho darse cuenta de que la amenaza había pasado por completo, simplemente necesitaba hacer unas cuantas respiraciones de recuperación para expulsar CO2 y aumentar el O2, y remar despreocupadamente hacia el canal.

Así es como el miedo puede ser inadecuado en su relación con la amenaza real, y hacer que las situaciones sean mucho peores de lo que son en realidad.

1. Preparación

¿Tienes la destreza necesaria para superar tu nivel? ¿Se ajusta tu destreza a la situación?

Hacer caso omiso del miedo y ponerse en situaciones que superan con creces su nivel de destreza es, sencillamente, una estupidez. Reaccionar exageradamente con miedo y no sobrepasar los límites, aunque estén absolutamente dentro de tu nivel de habilidad, es hacerte un flaco favor a ti mismo.

Esto requiere una perspectiva racional y conciencia por tu parte, pero también por parte del entrenador, si lo tienes.

  • ¿Tienes preparada la forma física por si se te rompe la correa y tienes que nadar?
  • ¿Conoce la disposición de los arrecifes o las posiciones de las grietas por si tuviera que nadar?
  • ¿Se siente cómodo en situaciones de retención? ¿Te has entrenado para ello?
  • ¿Está surf un paso por delante de tu nivel actual? ¿O es el siguiente paso lógico?
  • ¿Está su equipo preparado para surf?

Éstas son preguntas que deberías hacerte cuando busques nuevos rompientes, nuevas olas para surfear y surf de mayor tamaño.

La preparación es simplemente sentar las bases para que la habilidad y la seguridad inherentes estén en su lugar. Esto es necesario para que puedas tomar decisiones lógicas en una situación en la que ese maldito miedo empieza a gritar desde lo más profundo de tu cerebro.

El gran día que pasé en Sumba me dejó algunos accidentes. Nada del otro mundo, pero sí agua bastante pesada. Cuando tuve que saltar desde lo alto de un labio y caer como un cañón en el canal, ya sabía cuáles eran mis siguientes pasos. Me estaba preparando bajo el agua para mis respiraciones de purga. Tenía la preparación y la experiencia necesarias para minimizar el peligro y tomar decisiones eficaces cuando fuera necesario.

Si quieres profundizar en el entrenamiento respiratorio, empieza por aquí: Entrenamiento respiratorio para surfistas

También hay una variedad de lecciones y técnicas para el Trabajo de la Respiración que se encuentran en mi Programa de Rendimiento Deportivo Oceánico.

2. Concienciación

  • ¿Sabes lo que estás haciendo? ¿Sinceramente?
  • ¿Tienes los conocimientos y la preparación necesarios para ser plenamente consciente de la situación en la que te encuentras?
  • ¿Cuál es la disposición del arrecife?
  • ¿Has surfeado olas de tamaño ligeramente inferior?
  • ¿Es consciente de sus propias capacidades?
  • ¿Tienes la habilidad necesaria para surfear y tener éxito?

La concienciación es muy parecida a la preparación, pero yo la veo más como un inventario lógico. Tomemos por ejemplo a todos los idiotas que de alguna manera llegan a Uluwatu en sus soft-tops, entre calmas de 4 pies. No son conscientes de nada y se ponen en peligro a sí mismos y a los demás.

Cuando vivía en Balian, a menudo se producían rescates en el mar de surfistas principiantes que no conocían el océano y eran arrastrados por una ola enorme. Sinceramente sucede una vez a la semana. No hay conciencia de la situación en la que se están poniendo, o de su habilidad.

Los surfistas principiantes deben desarrollar una conciencia aguda, porque cuanto más consciente seas, más capaz serás de ser lógico y racional.

Toma conciencia de lo que eres capaz de hacer. Hazte las preguntas difíciles, y también ten la conciencia de saber cuándo desconectar y simplemente observar desde el hombro. Será estupendo para ampliar tu conciencia y tu capacidad de leer el océano y aumentar tu exposición.

3. Exposición

Recuerda que detrás de todos nuestros miedos hay una falta de confianza en nosotros mismos.
Susan Jeffers

Superar el miedo Surf - Yoda

Siente el miedo y hazlo de todos modos.

Exponerse es Aprender. El aprendizaje lleva a la Realización y, con suerte, a algún tipo de Acción. La Acción y la Repetición crearán Confianza y Seguridad.

¡Métete en él! Siéntate en el océano, observa las grandes olas, siente la energía y exponte a los escenarios que hacen cosquillas a ese miedo profundo.

Te sentirás más cómodo, serás más capaz racionalmente y te familiarizarás con las grandes olas de mayor consecuencia. Necesitas esta exposición para ampliar tus zonas de confort y ayudar a amortiguar la autoconversación temerosa.

Cuando hablo con surfistas de olas grandes, siempre les pregunto sobre lo que yo denomino Exposición Graduada. Familiaridad. Peldaños. ¿Cómo llegaron al punto de surfear bombas mortales de 6 metros en La Derecha? ¿Qué había entre medias? ¿Qué olas grandes solían asustarles? ¿Qué olas grandes les asustan ahora?

Si sólo has surfeado beachies de 3 a 4 pies, no vas a tener éxito de repente en una rompiente de arrecife de 8 pies. Necesitas algo de exposición y experiencia en el camino. Adquirir más familiaridad y comodidad con las olas grandes. Los peldaños de la habilidad para crear conciencia, preparación, confianza y destreza.

De hecho, aquí en Sumba se unió a mí un amigo que asistió a nuestro Viaje a Mentawais. Para decirlo sin rodeos, el surf estaba muy lejos de su alcance en el gran día, pero le presioné para que entrara en el océano, para que simplemente se sentara en el canal, lo viera, lo sintiera y experimentara las grandes olas.

Yo hice lo mismo durante unos 30 minutos, hasta que por fin remé y cogí una buena. Después de la sesión, expresó que para él era absolutamente increíble sentarse ahí fuera y ver olas tan grandes de primera mano.

Podías sentir cómo explotaban en el arrecife y hacían erupción con un ruido que sólo conoces si lo has visto y oído.

Se estaba exponiendo a nuevos reinos, sintiendo nuevas energías en el océano y adquiriendo más conciencia. Ese es el proceso.

Exponte a situaciones nuevas, olas grandes y tamaños, pero hazlo con Conciencia y una perspectiva racional de seguridad.

Lo que es grande para ti hoy puede ser una ola de tamaño completamente cómodo y divertido para ti dentro de un año. Consigue un poco de exposición graduada por el camino. ¡Únete a nuestros viajes surf !

¿Qué has aprendido?

Te sentaste en la alineación y viste surf que está un poco fuera de tu zona de confort.

Tal vez te hayas tirado unas cuantas veces y te hayas dado un buen batacazo, pero has salido bien parado.

Has experimentado, expandido y sentido el miedo arrastrándose.

¿Qué ha aprendido?

Esa es la clave del crecimiento. Independientemente de si tuviste éxito a tus ojos o de cómo juzgues el éxito, lo verdaderamente relevante es que te expandiste y aprendiste.

Y qué si crees que has fracasado. La progresión en el surf se basa en el fracaso. ¿Qué aprendiste de ese fracaso? ¿Qué aprendiste al enfrentarte a ese miedo?

Reflexiona de verdad sobre ello. Hazte preguntas más profundas sobre el Por qué, y aprende del proceso para que puedas aplicarlo a tu crecimiento como surfista, y como ser humano.

Como ya he dicho, el surf es un reflejo de la vida. Crecer, aprender y aplicar.

Así que tal vez sea una buena idea sentir el miedo y hacerlo de todos modos, si se cuenta con la preparación, la concienciación y la exposición necesarias.

Si esto te ha resonado, y tienes un profundo deseo inherente de progresar en el surf, deberías echar un vistazo a nuestros Surf Coaching Trips.

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7 Comentarios

  • Man....Me alegro mucho de que hayas abordado este tema, sobre todo en el contexto de un viaje de primera vez. ¡Sabes que la lucha fue real para mí! Había visto tantos videos de surfistas avanzados siendo juguetón en "perfecto" Indo surf que fue un duro despertar para darse cuenta de cuánta habilidad incluso 3 olas rendimiento pies requieren. Cualquier cosa por encima de eso se convirtió en un desafío físico y mental para mí, algo que no esperaba. Algunas veces me sentí intimidado y molesto. Una vez en particular, en Hollow Trees, me eché atrás en una ola delante de toda la tripulación que, estoy seguro, podría haberme hundido. Pero al final del viaje, gracias a Chris, Clay y Twiggy, cogí unas olas que no olvidaré el resto de mi vida. Gracias Chris. Te agradezco mucho lo que haces. (Mentawai's, Cohorte Primavera 2015, alias Mr. Damage)
  • Cuando veo en Surfline que hay 4-5 en el lado norte del muelle de Huntington Beach pienso "no puede ser, y busco lugares con menos surf. Sin embargo, después de leer este artículo, la próxima vez que sea tan grande remaré y me sentaré en los hombros, estudiaré, aprenderé, respiraré y sentiré. Luego, una vez que me haya acomodado, le daré caña ....
    • se trata de familiarizarse con la situación y tomar conciencia de ella. sobrepasa tus límites de forma segura y racional, y sí, salir entre los más grandes surf será una forma estupenda de experimentarlo. ¡disfruta del subidón!
  • Esto es muy útil - desentrañar el miedo con esta lista de comprobación. Por cierto, esto se puede aplicar fácilmente a las personas que están aprendiendo a esquiar o a hacer snowboard. Gracias.
    • Gracias Darío, me alegra saber que te ha sido útil. la respuesta del miedo aparece en muchos deportes, incluso en situaciones de la vida. A lo que nos enfrentamos en el surf es a menudo un reflejo de la vida. pensamientos profundos. jajaja
  • ¡Excelente escrito! Me gustó mucho la parte de "El surf es un fiel reflejo de nuestras vidas". Me recuerdo a mi mismo sentado en el canal durante 2-3 horas en un gran día y simplemente sintiendo las vibraciones.
    • Muchas gracias Adi, me alegro de que lo aprecies, ¡y de que haya gente que todavía lea! Sí, yo he hecho lo mismo a veces en días más grandes, simplemente sentarme, mirar, sentirlo, asimilarlo todo, sentir la energía y ¡experimentarlo!

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