No eres un surfista....
Eres un remero

El 80-90% de tu tiempo en el agua lo pasas remando.

¡Si no puedes remar, no puedes surf! Remar es básicamente correr con los brazos, ¡y la mayoría de la gente no ha hecho demasiados maratones de brazos como preparación para el surf!

Combina la falta total de resistencia en la parte superior del cuerpo con años pasados en un escritorio con una postura cada vez peor, y es una receta perfecta para surfear frustrantemente, salir a remar sin éxito y tener hombros doloridos.

Surfing... ¡ja!... ¡más bien Arm Running!

Conviértete en un monstruo del pádel

Los Circuitos de Movilidad para la Salud de los Hombros, combinados con las Rutinas de Resistencia de los Músculos de Remo y los Ejercicios de Mejora Postural, eliminarán tus salidas de remo fallidas y te harán echar espumarajos en las sesiones maratonianas de surf .

Estos programas no sólo harán hincapié en la salud de tus hombros, sino que también progresarán hacia rutinas avanzadas de resistencia de potencia y fuerza para conseguir unos hombros robustos y duraderos.

Únete a Surf Athlete Pro y obtén acceso instantáneo a Resistencia a la remada sin fin

ESTO ES LO QUE OBTIENES

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¿QUÉ CONTIENE EL PROGRAMA?

Un enfoque integral de la salud de los hombros y el entrenamiento de resistencia en remo. Si tus hombros no están sanos... no puedes remar. Si no tienes resistencia... te estás perdiendo olas y acortando demasiado las sesiones.

CÓMO EMPEZAR

INTRODUCCIÓN
7:24
Lo más importante
Cómo utilizar las bandas de resistencia
3:15
Qué tipo de bandas
6:55
Entrenamiento con dolor
1:23
Posición del cuello para el entrenamiento
1:52
Posición de los hombros y mecánica de tracción
5:24
Cadena abierta vs. cerrada y esfuerzo de remada
4:04

TEORÍA

Longitud de la columna vertebral Primero
3:13
Primer golpe de pala con el dedo
3:32
Exceso de alcance y arqueo
4:57
Eficacia de la remada en condiciones de fatiga (en el agua)
1:54
Desglose de la técnica de remo completa
23:44

LIBERACIÓN DE TEJIDOS

Lo que hay que saber
Reglas
7:15
Equipo utilizado
2:43
Sustituciones articulares, dolor y cirugías
2:56
Pin y Estiramiento y Profundidad
8:15
Protocolo de rampa isométrica
7:23
Dolor
Arriba y abajo
4:13
MOVIMIENTOS
2:30

CARs

Por qué CARs para la resistencia en remo
4:24
¿Qué? ¿Por qué? ¿Cómo?
5:57
Regla más importante
5:33
MOVIMIENTOS Y SEGUIMIENTO
23:40

SEGUIMIENTO

Rutina de seguimiento de la salud del hombro
15:05
Pronto habrá más seguimientos...

BONO

RUTINA DE ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y LOS HOMBROS EN EL REMO
SEGUIMIENTO 1
29:17
RUTINA DE ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y LOS HOMBROS EN EL REMO
SEGUIMIENTO 2
36:56
RUTINA DE ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y LOS HOMBROS EN EL REMO
SEGUIMIENTO 3
39:32
ESTRATEGIAS DE CUELLO
20:48
Calentamiento previo a la práctica del surf sin florituras
En la arena Calentamiento previo al surf
Eso parece un enorme calentamiento de pre-surf
Salir ya a la calle Calentamiento previo al surf

INTRODUCCIÓN
00:07 min

HOMBROS DE REFERENCIA

INTRODUCCIÓN
MIRA ESTO PRIMERO
00:05 min
SUPERTUBOS
Movilidad y salud del hombro
12:15 min
PLAYA DEL SOL
Entrenamiento en el enfoque de remo
16:10 min
NUBE 9
Movilidad y salud del hombro
24:40 min
ARENAS DE SAUNTON
Entrenamiento en el enfoque de remo
18:00 min

SUPERTUBOS
Movilidad y salud del hombro
13:00 min
PLAYA DEL SOL
Entrenamiento en el enfoque de remo
18:15 min
NUBE 9
Movilidad y salud del hombro
19:45 min
ARENAS DE SAUNTON
Entrenamiento en el enfoque de remo
15:30 min

SUPERTUBOS
Movilidad y salud del hombro
17:50 min
PLAYA DEL SOL
Entrenamiento en el enfoque de remo
14:55 min
NUBE 9
Movilidad y salud del hombro
18:20 min
ARENAS DE SAUNTON
Entrenamiento en el enfoque de remo
23:55 min

SUPERTUBOS
Movilidad y salud del hombro
14:55 min
PLAYA DEL SOL
Entrenamiento en el enfoque de remo
23:00 min
NUBE 9
Movilidad y salud del hombro
11:05 min
ARENAS DE SAUNTON
Entrenamiento en el enfoque de remo
27:40 min

GUERREROS DE FIN DE SEMANA

INTRODUCCIÓN
MIRA ESTO PRIMERO
00:03 min
VODI
Movilidad y salud del hombro
11:10 min
WOOLACOMBE
Entrenamiento en el enfoque de remo
16:05 min
PUNTO DE ANCLAJE
Movilidad y salud del hombro
17:10 min
PUERTO ESCONDIDO
Entrenamiento en el enfoque de remo
16:05 min

VODI
Movilidad y salud del hombro
13:35 min
WOOLACOMBE
Entrenamiento en el enfoque de remo
20:40 min
PUNTO DE ANCLAJE
Movilidad y salud del hombro
11:50 min
PUERTO ESCONDIDO
Entrenamiento en el enfoque de remo
14:15 min

VODI
Movilidad y salud del hombro
13:05 min
WOOLACOMBE
Entrenamiento en el enfoque de remo
15:30 min
PUNTO DE ANCLAJE
Movilidad y salud del hombro
12:50 min
PUERTO ESCONDIDO
Entrenamiento en el enfoque de remo
29:20 min

VODI
Movilidad y salud del hombro
14:10 min
WOOLACOMBE
Entrenamiento en el enfoque de remo
20:20 min
PUNTO DE ANCLAJE
Movilidad y salud del hombro
13:55 min
PUERTO ESCONDIDO
Entrenamiento en el enfoque de remo
18:55 min

REMAR SIN PARAR

INTRODUCCIÓN
MIRA ESTO PRIMERO
00:05 min
NAZARE
Movilidad y salud del hombro
16:00 min
CIUDAD DEL OCÉANO
Entrenamiento en el enfoque de remo
16:45 min
PLAYA TAIRUA
Movilidad y salud del hombro
21:15 min
LAS GAVIOTAS
Entrenamiento en el enfoque de remo
25:50 min

NAZARE
Movilidad y salud del hombro
18:00 min
CIUDAD DEL OCÉANO
Entrenamiento en el enfoque de remo
23:00 min
PLAYA TAIRUA
Movilidad y salud del hombro
19:35 min
LAS GAVIOTAS
Entrenamiento en el enfoque de remo
20:20 min

NAZARE
Movilidad y salud del hombro
23:30 min
CIUDAD DEL OCÉANO
Entrenamiento en el enfoque de remo
32:10 min
PLAYA TAIRUA
Movilidad y salud del hombro
20:55 min
LAS GAVIOTAS
Entrenamiento en el enfoque de remo
14:15 min

NAZARE
Movilidad y salud del hombro
13:30 min
CIUDAD DEL OCÉANO
Entrenamiento en el enfoque de remo
26:30 min
PLAYA TAIRUA
Movilidad y salud del hombro
16:35 min
LAS GAVIOTAS
Entrenamiento en el enfoque de remo
20:10 min

QUICKIES

Entrenamiento de pádel corto y dulce
20:20 min
Publicar en Surf
10:00 min
Hombros sanos y sin dolor
23:00 min
Entrenamiento de pádel rápido e intenso
16:20 min
Ha sido una larga sesión de estiramientos Surf
12:50 min

ESTO ES LO QUE
OBTIENE

3 fases de entrenamiento para progresar desde los entrenamientos de base para los hombros, que desarrollan la salud de los mismos y mejoran la postura de la pala, hasta los entrenamientos de remada sin fin, que desafían tu resistencia, potencia de la pala y fuerza del núcleo.

Fase 1

Hombros de referencia

Progresa en la práctica del remo, aumenta la resistencia y mejora la postura a partir de los entrenamientos de la fase 1, diseñados para restaurar, reconstruir y potenciar la salud de los hombros y despertar los músculos del remo y la postura.

Fase 2

Guerreros de fin de semana

La fase 2 aumenta el desafío, ofrece entrenamientos de resistencia, continúa desarrollando la salud de los hombros y es la solución para que los Guerreros de Fin de Semana mantengan su capacidad de remo entre las olas.

Fase 3

Salidas de pádel interminables

Lleva tu forma física de pádel al máximo nivel. La fase 3 se centra en la potencia, la resistencia a la velocidad y los ejercicios posturales dinámicos para que puedas afrontar cualquier salida de pádel y surf esas sesiones maratonianas.

ESTO ES LO QUE NECESITAS

No necesitas una costosa suscripción a un gimnasio, ni horas de entrenamiento sin sentido.

Todo lo que necesitas para Aumentar Tu Resistencia al Remo es un buen juego de Bandas de Resistencia y una Pelota de Ejercicios.

Bandas de resistencia

Pelota de ejercicio hinchable

SURF YA ESTÁN DISPONIBLES LAS BANDAS PARA ATLETAS
Mira el vídeo de abajo para ver las recomendaciones de bandas

Surf Atletas Bandas EE.UU.

Surf Bandas para atletas Reino Unido

Surf Atletas Bandas AUSTRALIA

También disponible en Stroops

Qué tipo de bandas se necesitan para el entrenamiento de pádel

Mira este vídeo en YouTube.

Circuitos de ejercicios desarrollados por profesionales para que puedas tener la energía necesaria para esos días pesados de remo.

Este tipo de entrenamiento no sólo hará que te sientas más fuerte y poderoso que nunca, sino que también estarás rápidamente en camino de estar completamente preparado para tomar un sólido oleaje, remar todo lo que necesites y tener confianza en la alineación.

Siéntase con energía en surf.

Restaura, reconstruye y mejora tu flexibilidad.

Restablece tu navegación fluida

Ayuda a eliminar los dolores y la rigidez

Apoye la Longevidad y su Stoke

Descubra cómo cuidar de verdad su surf-cuerpo.

ACCESO A

Los programas de entrenamiento de surf más completos jamás creados

Ya puedes irte.

En cuanto consigas los programas te darás cuenta de lo tremendo que es este recurso y de que no necesitarás ningún otro programa de formación de surf . Puedes consultar estos programas, y lo harás, durante años. Mientras navegues, utilizarás estos programas, te lo garantizo.

Esto cambiará tu forma de entrenar y de mover el cuerpo. En última instancia, te ayudará con tu surf.

100% de satisfacción garantizada o te devolvemos el dinero en 7 días

Este es el trato:

Está demostrado que nuestros programas dan resultados, pero la clave es tu esfuerzo, dedicación y constancia. Respaldamos plenamente nuestros programas, aplicación y productos con historias de éxito de clientes y métodos probados con el tiempo. Nuestra Academia de Atletas Surf ofrece una garantía de reembolso de 7 días: puedes cancelar o reembolsar en cualquier momento (menos una pequeña comisión). ¡El potencial de tu forma física y tu surf está en tus manos! ¿En qué pueden convertirse tu forma física y tu surf?

CONOZCA AL TIPO QUE INTENTA
AYUDAR A SU SURF...

Cris Mills

A diario ayudo a la gente y a los surfistas a entrenar desde la rehabilitación hasta el rendimiento. Sé lo que un surfista necesita hacer para mantenerse en el océano, y he estado difundiendo esa información a través de mis diversos trabajos en línea.

Mejorar el surf requiere mejorar los fundamentos del movimiento y el atletismo. La flexibilidad es una parte clave de ese proceso. Quería dar a los surfistas un recurso fácil para mejorar su flexibilidad, ayudar a eliminar el dolor, y simplemente moverse y sentirse mejor.

Surfear con dolor apesta, yo lo he hecho, y estoy seguro de que la mayoría de ustedes también. Todos necesitamos trabajar en el mantenimiento del cuerpo, y ayudar a mantenernos fuera del dolor.

Preguntas frecuentes

¿Qué equipo necesito?

En primer lugar, necesitas tu cuerpo. Agarra eso....
El resto de este programa utiliza un equipo mínimo, pero hay algunas piezas que le permitirán sacar el máximo provecho del programa.
Una pelota hinchable para hacer ejercicio. Cómprala. Las baratas cuestan 10 $ o menos. Las de mejor calidad (AOK duraball o mediball) rondan los 100 $. Para trabajar la columna vertebral, estirar las caderas y otros ejercicios, es muy útil tener una pelota.
Una "superbanda". Si tienes las caderas rígidas, te recomiendo encarecidamente que te hagas con una de estas bandas de mayor densidad. Si buscas en Google "superbanda de resistencia" obtendrás muchas respuestas, y empresas como Rogue, Spri o Perform Better las fabrican. Quieres una banda de círculo completo, sin aberturas ni asas. Las hay de distintos anchos y niveles de resistencia. Querrás una anchura de 4 cm, o incluso un poco mayor, hasta 6 cm. Los niveles de resistencia variarán según la empresa, pero siempre que consigas una banda de esa anchura estarás preparado.
UN foam roller. Hay 1 movimiento que utiliza un metro de largo foam roller, pero si no tienes uno, no te preocupes, no es absolutamente necesario. Puedes utilizar un foam roller para liberar los tejidos, pero yo suelo utilizar un cacahuete (ver más abajo).
Personalmente, casi nunca uso foam roller y suelo utilizar un "cacahuete", que son dos pelotas de tenis pegadas con cinta adhesiva. Basta con pegarlas con cinta adhesiva o meterlas en un calcetín y anudar el extremo. Ya tienes una pelota de tenis.
A veces también utilizaremos una sola pelota de tenis, o para los que hayan hecho antes bastante trabajo con los tejidos, tal vez quieras utilizar una pelota de lacrosse, o una pelota más densa que la de tenis. Una pelota de golf puede hacer maravillas en la planta del pie.

¿Pueden hacer el programa los principiantes?

Absolutamente, hay movimientos alternativos y progresivos para cada nivel.

¿Cómo se me entrega el programa?

Se trata de un programa digital al que accederá a través de la aplicación Surf Athlete App, que puede descargarse en cualquier sitio app store. Está pensado para que lo utilices a través de la app en tu dispositivo móvil, nuestra web-app a la que puedes acceder en tu ordenador de sobremesa o portátil, o acceder en tu iPad. Se registrará en la aplicación Surf Athlete App, se le proporcionarán los datos de acceso y podrá acceder a su programa cuando quiera y donde quiera.

¿Por qué es necesario el equipamiento?

Hay requisitos básicos de equipamiento para este programa de entrenamiento, pero con estas herramientas básicas podrás entrenar eficazmente durante años. Para entrenar eficazmente en los patrones de movimiento que se trasladan al surf, se requiere resistencia aplicada.

Política de devoluciones

Éste es el trato. Este programa es increíble, y sé que te parecerá increíble, pero para asegurarme de que confías en tu compra, te ofrezco una Garantía de 7 Días. Si utilizas el programa, y realmente lo UTILIZAS, y no estás satisfecho con el contenido absolutamente increíble e impactante, ponte en contacto conmigo y organizaremos un reembolso.

¿Cómo descargar el programa?

Los programas de Surf Atleta pueden descargarse para que puedas acceder a ellos sin conexión.

El contenido del programa se descarga dentro de la aplicación. No se descargan archivos independientes en tu teléfono u ordenador portátil. Los archivos se guardan dentro de la propia app, para que puedas acceder a ellos sin conexión.

Esta función funciona para la aplicación web en tu ordenador de sobremesa/portátil, y también para la aplicación del teléfono.

Lo que dicen los demás

Matt C. - December 29, 2023

Puntuación: 5 de 5

salud del hombro

really good course, perfect for preventing injury.

Rating :
Read More
Cara H. - September 22, 2023

Puntuación: 5 de 5

La mejora de mi movilidad ha sido enorme. ¡La fuerza está llegando!

My surfing is slowly improving but I just feel so much better. Less niggles, better range of movement.

Rating :
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Xisco M. (propietario verificado) - August 4, 2023

Puntuación: 5 de 5

Cortinas para pelotas de yoga. Muy sencillo, pero eficaz

I never had such defined arms and upper body in my life. Thanks a lot for it!

Rating :
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Carlo M. - June 3, 2023

Puntuación: 5 de 5

para mi fue rehabilitacion y prehabitacion para mi hombro no pude surf durante. un año por eso y a traves de tu maldicion de remo puedo ir dos veces al dia sin dolor

great simplification for complex topics for anyone to understand

Rating :
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Tom C. (propietario verificado) - May 5, 2023

Puntuación: 5 de 5

Me ha permitido progresar en todas las áreas del surf, ya que puedo surf durante más tiempo y coger más olas.

I don’t have the luxury of living close to the sea and with this program my paddling endurance is no longer the limiting factor in how long my surf sessions last

Rating :
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Joachim H. - May 3, 2023

Puntuación: 5 de 5

estiramientos, confianza durante surf gracias a la buena mentalidad del entrenamiento

thank you for the good program, but pleas review sometimes the timer for some moves that are not fitting to the countdown 🙂

Rating :
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Phil D. (propietario verificado) - April 24, 2023

Puntuación: 5 de 5

Mejora la flexibilidad y la fuerza.

feel better overall , health and movement.

Rating :
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Rob F. - March 27, 2023

Puntuación: 5 de 5

¡me ayuda con mis problemas de espalda!

learn stabilizing on that ball!

Rating :
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Gonzalo G. - March 22, 2023

Puntuación: 5 de 5

resistencia

it woks

Rating :
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Justin Day D. - March 17, 2023

Puntuación: 5 de 5

gran aumento de la resistencia en el remo

I like the way the program is set up to be flexible for energy levels , work and family life during your weekly training

Rating :
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Guillermo P. - November 28, 2022

Puntuación: 5 de 5

me encanta el enfoque gradual y la movilidad y la salud

improved fitness level significantly

Rating :
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Francisco T. - August 29, 2022

Puntuación: 5 de 5

Amando a Surf Atleta

Going from streches to endless paddle is giving me a good base to grow my surfing. Now seems like I can be more focus on technique instead of struggling with neck pain or tired shoulders….

Rating :
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