Sans fin Pagayer Endurance

9 Semaines

Transformez vos bras en armes de destruction massive H2o.

Dites adieu aux bras faibles et dites bonjour aux épaules qui n'abandonnent jamais.

(11 commentaires)   492 surfeurs

Vous êtes en panne d'essence trop tôt ?

Admettez-le, si vos bras vous donnent du fil à retordre, pouvez-vous vraiment tirer le meilleur parti de votre surf ? .... Pas du tout !

Un haut du corps sain, fort et mobile est absolument nécessaire pour pagayer aussi longtemps et aussi fort que nécessaire, et pour prendre du plaisir sur le site surf.

Vous n'êtes pas un surfeur....
Vous êtes un pagayeur

80-90% de votre temps dans l'eau est passé à pagayer.

Si vous ne pouvez pas pagayer, vous ne pouvez pas surf! Pagayer, c'est courir avec les bras, et la plupart des gens n'ont pas fait beaucoup de marathons avec les bras pour préparer leur surf !

Si l'on combine le manque total d'endurance du haut du corps avec des années passées à un bureau avec une posture qui se dégrade, on obtient une recette parfaite pour des surfs frustrants, des sorties en pagaie ratées et des épaules douloureuses.

Surfing...ha !... plutôt Arm Running !

Devenez un monstre de la pagaie

Les circuits de mobilité pour la santé des épaules, combinés aux routines d'endurance des muscles de la pagaie et aux exercices d'amélioration de la posture, élimineront vos échecs de pagaie et vous feront écumer les sessions marathoniennes de surf .

Ces programmes mettent non seulement l'accent sur la santé de vos épaules, mais progressent également vers des routines avancées d'endurance de puissance et de force pour des épaules robustes et durables. 

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Endurance Paddling sans fin
a pompé ...

492 Surfeurs transformés

QUE CONTIENT LE PROGRAMME ?

Une approche globale de la santé des épaules et de l'entraînement de l'endurance des pagayeurs. Si vos épaules ne sont pas en bonne santé... vous ne pouvez pas pagayer. Si vous n'avez pas d'endurance... vous ratez des vagues et vous écourtez vos sessions.
DÉMARRAGE
  • INTRODUCTION

    7:24
  • Le plus important

    Comment utiliser les bandes de résistance

    3:15
  • Quel type de bandes

    6:55
  • S'entraîner avec la douleur

    1:23
  • Position du cou pour l'entraînement

    1:52
  • Position des épaules et mécanismes de traction

    5:24
  • Chaîne ouverte ou fermée et effort de pagayage

    4:04
THÉORIE
  • Longueur de la colonne vertébrale Première

    3:13
  • Premier coup de pagaie du petit doigt

    3:32
  • Excès d'effort et voûte plantaire

    4:57
  • Efficacité de la pagaie en cas de fatigue (dans l'eau)

    1:54
  • Répartition complète des techniques de pagayage

    23:44
LIBÉRATION DU TISSU
  • Ce que vous devez savoir

    Règles

    7:15
  • Équipement utilisé

    2:43
  • Remplacements d'articulations, douleurs et interventions chirurgicales

    2:56
  • Broche et étirement et profondeur

    8:15
  • Protocole de rampe isométrique

    7:23
  • Douleur

    Au-dessus et en dessous

    4:13
  • MOUVEMENTS

    2:30
CARs
  • Pourquoi CARs pour l'endurance des pagayeurs

    4:24
  • Quoi Pourquoi Comment

    5:57
  • La règle la plus importante

    5:33
  • MOUVEMENTS & SUIVI

    23:40
SUIVRE
  • Routine de suivi de la santé des épaules

    15:05
  • Plus de "Follow Alongs" à venir...

BONUS
  • ROUTINE D'ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET DES ÉPAULES DES PAGAYEURS

    FOLLOW ALONG 1

    29:17
  • ROUTINE D'ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET DES ÉPAULES DES PAGAYEURS

    FOLLOW ALONG 2

    36:56
  • ROUTINE D'ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET DES ÉPAULES DES PAGAYEURS

    FOLLOW ALONG 3

    39:32
  • STRATÉGIES DE COU

    20:48
  • No Frills Quick Fundamentals PreSurf Warmup

  • Échauffement pré-surf dans le sable

  • On dirait une énorme pagaie pour l'échauffement pré-surf.

  • Get Out There Already PreSurf Warmup

  • INTRODUCTION

    00:07 min

ÉPAULES DE BASE

  • INTRODUCTION

    REGARDEZ D'ABORD CECI

    00:05 min
  • SUPERTUBOS

    Mobilité et santé des épaules

    12:15 min
  • SUNSET BEACH

    Entraînement à la pagaie

    16:10 min
  • CLOUD 9

    Mobilité et santé des épaules

    24:40 min
  • SAUNTON SANDS

    Entraînement à la pagaie

    18:00 min
  • SUPERTUBOS

    Mobilité et santé des épaules

    13:00 min
  • SUNSET BEACH

    Entraînement à la pagaie

    18:15 min
  • CLOUD 9

    Mobilité et santé des épaules

    19:45 min
  • SAUNTON SANDS

    Entraînement à la pagaie

    15:30 min
  • SUPERTUBOS

    Mobilité et santé des épaules

    17:50 min
  • SUNSET BEACH

    Entraînement à la pagaie

    14:55 min
  • CLOUD 9

    Mobilité et santé des épaules

    18:20 min
  • SAUNTON SANDS

    Entraînement à la pagaie

    23:55 min
  • SUPERTUBOS

    Mobilité et santé des épaules

    14:55 min
  • SUNSET BEACH

    Entraînement à la pagaie

    23:00 min
  • CLOUD 9

    Mobilité et santé des épaules

    11:05 min
  • SAUNTON SANDS

    Entraînement à la pagaie

    27:40 min

LES GUERRIERS DU WEEK-END

  • INTRODUCTION

    REGARDEZ D'ABORD CECI

    00:03 min
  • VODI

    Mobilité et santé des épaules

    11:10 min
  • WOOLACOMBE

    Entraînement à la pagaie

    16:05 min
  • POINT D'ANCRAGE

    Mobilité et santé des épaules

    17:10 min
  • PUERTO ESCONDIDO

    Entraînement à la pagaie

    16:05 min
  • VODI

    Mobilité et santé des épaules

    13:35 min
  • WOOLACOMBE

    Entraînement à la pagaie

    20:40 min
  • POINT D'ANCRAGE

    Mobilité et santé des épaules

    11:50 min
  • PUERTO ESCONDIDO

    Entraînement à la pagaie

    14:15 min
  • VODI

    Mobilité et santé des épaules

    13:05 min
  • WOOLACOMBE

    Entraînement à la pagaie

    15:30 min
  • POINT D'ANCRAGE

    Mobilité et santé des épaules

    12:50 min
  • PUERTO ESCONDIDO

    Entraînement à la pagaie

    29:20 min
  • VODI

    Mobilité et santé des épaules

    14:10 min
  • WOOLACOMBE

    Entraînement à la pagaie

    20:20 min
  • POINT D'ANCRAGE

    Mobilité et santé des épaules

    13:55 min
  • PUERTO ESCONDIDO

    Entraînement à la pagaie

    18:55 min

PAGAYAGE SANS FIN

  • INTRODUCTION

    REGARDEZ D'ABORD CECI

    00:05 min
  • NAZARE

    Mobilité et santé des épaules

    16:00 min
  • VILLE D'OCEAN

    Entraînement à la pagaie

    16:45 min
  • TAIRUA BEACH

    Mobilité et santé des épaules

    21:15 min
  • LAS GAVIOTAS

    Entraînement à la pagaie

    25:50 min
  • NAZARE

    Mobilité et santé des épaules

    18:00 min
  • VILLE D'OCEAN

    Entraînement à la pagaie

    23:00 min
  • TAIRUA BEACH

    Mobilité et santé des épaules

    19:35 min
  • LAS GAVIOTAS

    Entraînement à la pagaie

    20:20 min
  • NAZARE

    Mobilité et santé des épaules

    23:30 min
  • VILLE D'OCEAN

    Entraînement à la pagaie

    32:10 min
  • TAIRUA BEACH

    Mobilité et santé des épaules

    20:55 min
  • LAS GAVIOTAS

    Entraînement à la pagaie

    14:15 min
  • NAZARE

    Mobilité et santé des épaules

    13:30 min
  • VILLE D'OCEAN

    Entraînement à la pagaie

    26:30 min
  • TAIRUA BEACH

    Mobilité et santé des épaules

    16:35 min
  • LAS GAVIOTAS

    Entraînement à la pagaie

    20:10 min

QUICKIES

  • Entraînement court et doux au paddle

    20:20 min
  • Post Surf Se détendre

    10:00 min
  • Des épaules saines et sans douleur

    23:00 min
  • Entraînement rapide et intense au paddle

    16:20 min
  • C'était une longue séance d'étirement Surf

    12:50 min
154
Mouvements
40
Entraînements
166
Vidéos
15+
Heures

VOICI CE QUE VOUS OBTENEZ SUR

3 phases d'entraînement pour progresser depuis les entraînements de base pour les épaules, qui développent la santé des épaules et améliorent la posture de la pagaie, jusqu'aux entraînements de pagaie sans fin, qui mettent à l'épreuve votre endurance, la puissance de la pagaie et la force centrale.

Phase 1

Épaules de base

Faites progresser votre pagaie, développez votre endurance et améliorez votre posture en commençant par les entraînements de la phase 1 conçus pour restaurer, reconstruire et stimuler la santé des épaules et réveiller les muscles de la pagaie et de la posture.

Phase 2

Guerriers du week-end

La phase 2 augmente le défi, fournit des exercices d'endurance, continue à renforcer la santé de l'épaule, et est la solution pour les guerriers du week-end pour maintenir la capacité de pagayer entre les surfs. 

Phase 3

Des sorties en pagaie sans fin

Faites passer votre forme physique au paddle à un niveau supérieur. La phase 3 fait appel à la puissance, à l'endurance de vitesse et à des exercices posturaux dynamiques pour que vous puissiez vous attaquer à n'importe quelle sortie en mer et à surf pour vos séances marathon.

3 PROGRAMMES BONUS GRATUITS POUR COMMENCER DÈS AUJOURD'HUI

Bonus GRATUIT n°1 : Routines de paddle basées sur la gym

Valeur : 99

Bonus GRATUIT n°2 : Routines d'étirement pour la mobilité de la colonne vertébrale et des épaules

Valeur : 99

Bonus GRATUIT n°3 : Vidéos sur la théorie du pagayage

Valeur : 99

ACCÉDER À L'ENSEMBLE DES PROGRAMMES DE L'ACADÉMIE

10,99 $US4,97 $US
par semaine

Voici ce dont vous aurez besoin

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport, et cela ne nécessite pas des heures d'entraînement sans réfléchir.

Tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre endurance à la pagaie, c'est d'un bon ensemble de bandes de résistance et d'un ballon d'exercice. 
Bandes de résistance
Ballon d'exercice gonflable

SURF LES BANDES POUR ATHLÈTES NE SONT PLUS DISPONIBLES
Regarde la vidéo ci-dessous pour obtenir des recommandations sur les bandes.

Quels sont les types de bandes nécessaires pour l'entraînement au paddle?

REGARDEZ ÇA !

Je veux que vous voyiez l'information détaillée qui changera la façon dont vous vous entraînez pour pagayer, et vous enseignera les SPECIFIQUES pour garantir les résultats...

Des circuits d'exercices élaborés par des professionnels afin que vous ayez l'énergie nécessaire pour les journées de pagayage intenses.

Non seulement ce type d'entraînement vous permettra de vous sentir plus fort et plus puissant que jamais, mais vous serez aussi rapidement prêt à affronter une houle solide, à pagayer autant que nécessaire et à être confiant dans la ligne.
Sentez-vous énergisé sur le site surf.
Restaurez, reconstruisez et améliorez votre flexibilité.
Restaurez votre surf fluide
Aide à éliminer les courbatures, les douleurs et les raideurs.
Soutenir la longévité et votre Stoke
Découvrez comment prendre réellement soin de votre surf-corps.
 

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Les programmes d'entraînement au surf les plus complets jamais créés

Vous êtes prêt à partir.
Dès que vous aurez reçu les programmes, vous réaliserez à quel point il s'agit d'une ressource formidable et que vous n'aurez plus besoin d'aucun autre programme de formation surf . Vous pouvez, et vous allez, vous référer à ces programmes pour les années à venir. Tant que vous surferez, vous utiliserez ces programmes, je vous le garantis.

Cela va changer votre façon de vous entraîner et de bouger votre corps. En fin de compte, cela vous aidera à surfer. 

Ce sont les outils qui guident vos séances d'entraînement, suivent vos progrès et éliminent les approximations de vos séances d'entraînement. Ayez confiance en sachant que vous faites la meilleure séance d'entraînement possible...

 

Satisfaction garantie à 100 % ou remboursement sous 7 jours

Voici l'affaire :

Ces programmes sont étonnants et donnent des résultats. Cependant, ces résultats dépendent des efforts, du dévouement et de la constance que VOUS fournissez.
Nous avons une confiance absolue dans nos programmes, notre application et nos produits, car nous nous portons garants des innombrables résultats obtenus par nos clients et de nos méthodes éprouvées.
Notre abonnement à Surf Athlete Academy est assorti d'une garantie de remboursement de 7 jours, sans poser de questions, et à tout moment, tu peux annuler ou rembourser ton argent (moins des frais minimes de traitement de la carte de crédit). Nous sommes plus qu'heureux et tout à fait disposés à soutenir notre garantie et nos programmes, nous te laissons simplement le soin d'appliquer l'effort. Que peuvent devenir ta forme physique et ton surf !

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...

Cris Surfing In Mentawais 2019

Cris Mills

Au quotidien, j'aide les gens et les surfeurs à s'entraîner, de la rééducation à la performance. Je sais ce qu'un surfeur doit faire pour rester dans l'océan, et j'ai diffusé cette information à travers mes différents travaux en ligne.

Pour améliorer son surf, il faut améliorer les bases du mouvement et de l'athlétisme. La flexibilité est un élément clé de ce processus. J'ai voulu donner aux surfeurs une ressource facile pour améliorer leur flexibilité, aider à éliminer la douleur, et simplement bouger et se sentir mieux.

Surfer en ayant mal, ça craint, je l'ai fait, et je suis sûr que la plupart d'entre vous l'avez fait aussi. Nous devons tous travailler sur l'entretien de notre corps, et nous aider à ne pas avoir mal.

Questions fréquemment posées

De quel équipement ai-je besoin ?
  • Tout d'abord, vous avez besoin de votre corps. Attrape ça....
  • Le reste de ce programme utilise un équipement minimal, mais il y a quelques pièces qui vous permettront de tirer le meilleur parti du programme.
  • Un ballon d'exercice gonflable. Achetez-en un. Les moins chers sont à 10 $ ou moins. Les meilleurs (AOK duraball ou mediball) coûtent environ 100 $. Pour travailler la colonne vertébrale, les étirements des hanches et quelques autres exercices, un ballon est une bonne chose à avoir.
  • Un "superband". Si vous avez des hanches raides, je vous recommande vivement de vous procurer une de ces bandes de haute densité. Si vous tapez sur Google "superband resistance band", vous obtiendrez de nombreux résultats, avec des sociétés comme Rogue, Spri, ou Perform Better qui les fabriquent. Il vous faut une bande circulaire complète, sans ouverture ni poignée. Ils sont disponibles en différentes largeurs et niveaux de résistance. Vous voudrez une largeur de 4 cm, ou même un peu plus, jusqu'à 6 cm. Les niveaux de résistance varient d'une entreprise à l'autre, mais tant que vous trouvez une bande de ces largeurs, tout va bien.
  • Un foam roller. Il existe un mouvement qui utilise un mètre de long foam roller, mais si vous n'en avez pas, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas absolument nécessaire. Vous pouvez utiliser un foam roller pour la libération des tissus, mais j'utilise souvent une cacahuète (voir ci-dessous).
  • Personnellement, j'utilise rarement un foam roller et surtout une "cacahuète", c'est-à-dire deux balles de tennis scotchées. Il suffit de les scotcher ensemble, ou de les mettre dans une chaussette et de nouer le bout. Boom, vous avez une cacahuète en forme de balle de tennis.
  • Parfois, nous utiliserons également une simple balle de tennis, ou pour ceux qui ont déjà fait beaucoup de travail sur les tissus, vous voudrez peut-être utiliser une balle de crosse, ou une balle plus dense qu'une balle de tennis. Une balle de golf peut faire des merveilles pour la plante du pied.
Les débutants peuvent-ils suivre le programme ?
Absolument, il existe des mouvements alternatifs et progressifs pour chaque niveau.
Comment le programme m'est-il livré ?
Il s'agit d'un programme numérique auquel vous accéderez via l'application Surf Athlete App, qui peut être téléchargée dans n'importe quel app store. Il est destiné à être utilisé via l'application sur votre appareil mobile, notre application web à laquelle vous pouvez accéder sur votre ordinateur de bureau ou portable, ou sur votre iPad. Vous vous inscrivez à l'application Surf Athlete App, vous recevez des informations de connexion et vous pouvez accéder à votre programme quand vous voulez, où vous voulez. 
Pourquoi l'équipement est-il nécessaire ?
Ce programme d'entraînement nécessite un équipement de base, mais avec ces outils de base, vous serez en mesure de vous entraîner efficacement pendant des années. Pour s'entraîner efficacement aux schémas de mouvements qui se transposent au surf, une résistance appliquée est nécessaire.  
Politique de remboursement
Voici l'affaire. Ce programme est incroyable, et je sais que vous le trouverez incroyable, mais pour être sûr que vous êtes confiant dans votre achat, je vous offre une garantie de 7 jours. Si vous utilisez le programme, et que vous l'UTILISEZ vraiment, et que vous n'êtes pas satisfait du contenu absolument incroyable et percutant, alors contactez-moi et nous organiserons un remboursement.
Comment télécharger le programme ?
Les programmes du site Surf Athlete peuvent être téléchargés afin que vous puissiez y accéder hors ligne.

Le contenu du programme est téléchargé dans l'application. Des fichiers distincts ne sont pas téléchargés sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Les fichiers sont enregistrés dans l'application elle-même, afin que vous puissiez y accéder hors ligne.

Cette fonction fonctionne pour l'application Web sur votre ordinateur de bureau/portable, ainsi que pour l'application téléphonique.

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Ce que disent les autres

  1. Matt C.

    Votre contribution est en attente d'approbation

    santé de l'épaule

    really good course, perfect for preventing injury.

    Rating :

    Read More
  2. Cara H.

    Cara H. -

    L'amélioration de ma mobilité a été énorme. La force arrive !

    My surfing is slowly improving but I just feel so much better. Less niggles, better range of movement.

    Rating :

    Read More
  3. Xisco M.

    Xisco M. (propriétaire vérifié) -

    Rideaux pour ballons de yoga. Très simple, mais efficace

    I never had such defined arms and upper body in my life. Thanks a lot for it!

    Rating :

    Read More
  4. Carlo M.

    Carlo M. -

    Pour moi, c'était la rééducation et la pré-éducation de mon épaule. Je n'ai pas pu surf pendant un an à cause de cela et grâce à ta méthode de pagayage, je peux pagayer deux fois par jour sans douleur.

    great simplification for complex topics for anyone to understand

    Rating :

    Read More
  5. Tom C.

    Tom C. (propriétaire vérifié) -

    Cela m'a permis de progresser dans tous les domaines du surf, car je suis capable de surf pendant plus longtemps et de prendre plus de vagues.

    I don’t have the luxury of living close to the sea and with this program my paddling endurance is no longer the limiting factor in how long my surf sessions last

    Rating :

    Read More
  6. Joachim H.

    Joachim H. -

    étirements, confiance en soi pendant surf grâce à un bon état d'esprit issu de la formation.

    thank you for the good program, but pleas review sometimes the timer for some moves that are not fitting to the countdown 🙂

    Rating :

    Read More
  7. Phil D.

    Phil D. (propriétaire vérifié) -

    Amélioration de la souplesse et de la force.

    feel better overall , health and movement.

    Rating :

    Read More
  8. Rob F.

    Rob F. -

    Ça m'aide pour mes problèmes de dos !

    learn stabilizing on that ball!

    Rating :

    Read More
  9. Gonzalo G.

    Gonzalo G. -

    résistance

    it woks

    Rating :

    Read More
  10. Justin Day D.

    Justin Day D. -

    Augmentation considérable de l'endurance de la pagaie

    I like the way the program is set up to be flexible for energy levels , work and family life during your weekly training

    Rating :

    Read More
  11. Guillermo P.

    Guillermo P. -

    J'aime l'approche progressive, la mobilité et la santé

    improved fitness level significantly

    Rating :

    Read More
  12. Francisco T.

    Francisco T. -

    Aimer Surf Athlète

    Going from streches to endless paddle is giving me a good base to grow my surfing. Now seems like I can be more focus on technique instead of struggling with neck pain or tired shoulders….

    Rating :

    Read More

5 étoiles sur 5

11 Critiques

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Endurance de la pagaie sans fin

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