Océan Sports Académie
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Entraînements, entraînement à la pagaie, amélioration de la posture, de la flexibilité, de la durabilité des articulations et de la forme physiqueSurf
Walkthrough
8:15
Surf Analyse - Bottom Turn
16:11La position parfaite de Surf
18:10Analyse de Slater Pop-Up
17:30Théorie de la pagaie 101
23:44Conseils pour l'arrière du baril
Posture et positionnement
19:54SOULAGEMENT DU STRESS
12:18ENTRAÎNEMENT AVEC LE POIDS DU CORPS
17:54PRINCIPES DE BASE DU FITNESS SURF
15:32ALIGNEMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET CONTRÔLE DU TRONC
4:53COMMENT MAINTENIR DES ARTICULATIONS SAINES
20:12SLEEP
VOUS AVEZ BESOIN DE PLUS DE SOMMEIL
25:38RÉCUPÉRATION DU TRAVAILLEUR DE BUREAU
RESTAURER VOTRE CORPS
21:19Surf Préparation du voyage
Préparez-vous pour votre voyage !
32:25
Balle de tennis
Libération myofasciale automatique
25:40COMMENT FAIRE UN ROULEAU DE MOUSSE
Libération myofasciale automatique
16:34Routine d'étirement post Surf
18:10Cercles conjoints
13:34Routine d'étirement du matin
16:38Libération de l'épaule antérieure
Épaule antérieure
6:45Libération de l'épaule postérieure
Épaule postérieure
8:51
POP UP FOLLOW ALONG 1
37:40Compression - Suivi de 45 minutes
43:51Theragun
10:43Post Surf Chill Sesh - Cou et épaules
26:37Étirement post Surf
22 minÉCHAUFFEMENT OU PRÉ-ENTRAÎNEMENT COMPLET AVANTSURF
4:52CARS Routine rapide pour tout le corps
16:49CARS Routine pour tout le corps
Rotations articulaires contrôlées
23:30Massage de la nuque
Theracane
12:55NETFLIX & CHILL
ROUTINE D'ÉTIREMENT : MOBILITÉ DU CORPS ENTIER ET LIBÉRATION DES TISSUS
12:55ROUTINE D'ÉTIREMENT MATINALE POUR TOUT LE CORPS
SUIVRE
18:07SPINE LOVE
UNE ROUTINE COMPLÈTE POUR RESTAURER ET AMÉLIORER LE MOUVEMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE
12:22ÉTIREMENT ET MOBILITÉ COMPLETS
SUIVRE LA ROUTINE
12:40ROUTINES D'ÉTIREMENT
SUIVRE, SE DÉTENDRE, APPRENDRE, BIEN BOUGER. ROUTINE DU MATIN
15:54ROUTINE D'ÉTIREMENT DU CORPS ENTIER
20 MINUTES
22:52EXCELLENTE ROUTINE AVANTSURF
ÉCHAUFFEMENT : MOBILISEZ LA COLONNE VERTÉBRALE, LES ÉPAULES, LES HANCHES... BOUGEZ !
11:29AMÉLIORER VOTRE SQUAT
TRAVAILLER SUR VOS RESTRICTIONS
17:51TROP ASSIS ?
DÉCOLLEZ VOS HANCHES ET VOTRE DOS... ÇA VA FAIRE DU BIEN.
15:35LA PLUS GRANDE ÉTENDUE DU MONDE
LE SPIDERMAN BOUGE MIEUX, SURF MIEUX
11:00ROTATION DU CORPS ENTIER
IDÉAL POUR LES LOMBAIRES RAIDES, LES DOULEURS DE HANCHE ET D'ÉPAULE
9:40ÉTIREMENT DU COU ET DES ÉPAULES
UNE MEILLEURE PAGAIE, UN HAUT DU CORPS FLUIDE, ET UNE PAGAIE SANS DOULEUR
7:28MOBILITÉ ROTATIVE
MIEUX BOUGER DE LA TÊTE AUX PIEDS COU, COLONNE VERTÉBRALE, ÉPAULES, HANCHES
10:37
Méditation du souffle
14:45TABLES D'APNÉE AU CO2
TABLES WONKA
9:40Le voyage de la retenue du souffle
12:18142 PROTOCOLE DE RETENUE DE LA RESPIRATION
10:14CONFÉRENCE SUR L'ACCÉLÉRATION DU SOUFFLE
11:45Wim Hof Better
Le voyage du souffle
7:44Fréquence respiratoire et pagayage
16:37
Principes fondamentaux de la respiration
30:54Application et exercice de la respiration
26:00Exercices de respiration et exercices
17:48
Foundation Training Principes fondamentaux
28:57Foundation Training Suivez le mouvement
22:26
Importance du bras arrière
4:11Comment faire un tour de fond
9:07Tuer le Surf Patin Déhanché
19:27Patinage vertical
7:49Les bases du SurfSkate
Base
7:04
TUTORIAL SQUAT
5:21CORPS INFÉRIEUR
ÉVALUATION CONJOINTE
3:37
TUTORIEL SUR LA TECHNIQUE DU SOULEVÉ DE TERRE
TUTORIEL DE TECHNIQUE
6:21KETTLEBELL
SWING
4:54
PUSHUP
3:18CRAWLING
3:35GET-UP TURC
7:51
CHINUPS & PULLUPS
3:38RANGÉES D'ANNEAUX
2:21SUSPENSION ACTIVE ET PASSIVE
MOBILITÉ DES ÉPAULES
3:23COBRA W & Y
POSTURE ET SANTÉ DES ÉPAULES
1:47VARIATIONS DU COBRA
2:51FIXATION DES SCAPULAIRES
2 BRAS ET 1 BRAS : PEUT ÊTRE UNE EXCELLENTE "RÉÉDUCATION" DE L'ÉPAULE
2:23
CORE WEBINAR
Exercices et entraînement
22:22ALIGNEMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET CONTRÔLE DU TRONC
4:53PRESSE DE PALET ET CÔTELETTES DE CÂBLE
6:21BUGS MORTS
2:23
ENTRAÎNEMENT SUR UNE SEULE JAMBE
8:07
L'ARTICULATION DE LA HANCHE
PROTOCOLES & MOBILITÉ
15:27JOINT D'ÉPAULE
PROTOCOLES & MOBILISATIONS
9:35COLONNE VERTÉBRALE THORACIQUE
PROTOCOLES & MOBILISATION
5:34ARTICULATION DE LA CHEVILLE
PROTOCOLES & MOBILISATIONS
3:39
Introduction à la nutrition
Commencez
2:47La nutrition : Pour commencer
9:41Nutrition
Leçon 1
29:00Nutrition
Leçon 2
37:24Nutrition
Leçon 3
51:03
BOISSON DE RÉCUPÉRATION AU JUS D'ORANGE
Recettes de base
0:45Pilons de poulet méchants
Recettes de base
0:44Mousse de bouillon
Recettes de base
33:51Boeuf et légumes simples
Recettes de base
0:48
PHASE 1
PHASE 1
Intro
00:01 minFormation complète
21:30 minTravail d'adresse et mobilité
10:20 minFormation complète
22:00 minTravail d'adresse et mobilité
10:20 minFormation complète
22:00 min
Formation complète
28:20 minTravail d'adresse et mobilité
10:50 minFormation complète
28:20 minTravail d'adresse et mobilité
10:50 minFormation complète
28:20 min
Formation complète
29:50 minTravail d'adresse et mobilité
11:50 minFormation complète
29:50 minTravail d'adresse et mobilité
11:50 minFormation complète
29:50 min
PHASE 2
Phase 2
Intro
00:01 minFormation complète
20:20 minTravail d'adresse et mobilité
11:20 minFormation complète
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Écoutez ce que les membres ont à dire...
"Je suis toujours à la recherche de moyens pour rester en forme et me maintenir dans l'eau, et la programmation et le coaching de Cris ont été le meilleur investissement dans ma santé à ce jour. En plus d'être en pleine forme, j'en suis venu à considérer ma condition physique et mon régime alimentaire d'une manière très pragmatique et directe."

"Merci pour vos entraînements, je les utilise depuis 3 mois et j'obtiens d'excellents résultats. Je viens de rentrer de deux semaines en Inde et j'ai passé un moment incroyable à ramasser des tas de vagues grâce aux entraînements qui m'ont vraiment aidé à améliorer mon surf."

"C'est un programme extraordinaire pour les surfeurs. Je surfe depuis 20 ans et j'ai de plus en plus de mal à suivre le rythme des plus jeunes alors que j'ai la quarantaine. Avant le programme de Cris, je pensais que plus on faisait de poids à la salle de gym, plus on devenait rapide, mais c'était le contraire. Mon surf a commencé à régresser, surtout après avoir pris 5 kilos de muscles solides. J'étais plus lent, plus rigide et plus lourd sur la planche, ce qui signifiait de plus gros wipeouts et des sessions ratées sur surf . Après avoir suivi le programme de Cris, je suis devenu un surfeur plus rapide et plus confiant, surtout les jours où il y avait un peu plus de monde. Si vous voulez un programme qui améliore votre compte de vagues, vous empêche de vous blesser et vous donne confiance dans les grosses houles, c'est celui-là. Merci Cris pour avoir amélioré ma vie et mon surf, Gregory de Goldie".

Quoi qu'il en soit, votre programme fonctionne ! J'ai toujours considéré que j'étais en bonne forme, mais ces programmes m'ont rendu humble. Je me sens maintenant en meilleure forme générale. Dans l'eau, je n'ai pas eu les mêmes problèmes qu'avant. Comme je suis plus fort et que j'ai plus d'endurance physique, je ne pense qu'à mon surf. C'est bien de savoir que j'ai une routine éprouvée pour être meilleur dans l'eau. J'ai utilisé mon shortboard à quelques reprises et je me suis bien amusé ! Je n'ai pas de mal à poursuivre mes sessions. Je m'amuse dans l'eau. Encore une fois, c'est très rassurant d'avoir ces programmes à ma disposition. Je suis très heureux de vous avoir contacté et reconnaissant pour le temps que vous m'avez consacré. Comme vous pouvez le constater, je n'en dirai jamais assez.

C'est le processus pour devenir un meilleur surfeur, en construisant un corps meilleur, plus fort et plus sain. Il s'agit de s'amuser davantage dans l'océan et de vivre plus longtemps sur le site surf.
Devenir plus fort, plus rapide et en meilleure santé


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Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées.
La quantité de poids nécessaire varie en fonction de vos capacités, mais certains "poids" sont nécessaires. Tenez compte des forces que votre corps produit et absorbe lorsque vous surfez, notamment au niveau du bas du corps. Vous devez entraîner votre corps à résister à ces forces et à fonctionner de manière optimale. Si vous avez accès à une salle de sport, c'est génial. Sinon, pas d'inquiétude. Un petit investissement dans cet équipement vous permettra de construire une salle de sport à domicile que vous pourrez utiliser pour le reste de votre vie, et d'effectuer un entraînement absolument dynamique.

CRIS MILLS
Fondateur de Surf Strength Coach
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