Voici le Netflix de Surf Fitness & Performance

ENTRAÎNEMENT

Si vous êtes plus fort, plus puissant, plus résistant et que vous pouvez bouger votre corps de manière dynamique sans crainte ni limitation, vous pouvez appliquer cette capacité à votre surf. Demandez-vous si votre entraînement profite à votre surf.

Tutoriels d'exercices

Faites-vous cet exercice correctement ? Risquez-vous de vous faire mal ? Ne vous fiez pas aux apparences. La qualité d'un exercice dépend de son exécution. Vous êtes un surfeur, vous devez vous entraîner de manière dynamique, ce qui nécessite des mouvements fonctionnels.

Webinaires sur les performances

Plus de 100 heures de formation vidéo pour vous maintenir en bonne santé et actif. Un entraînement mensuel avec des techniques actualisées. Des exercices ciblés pour chaque partie du corps afin d'améliorer votre technique de surf.

Flexibilité et mobilité

Si tu ne bouges pas bien, tu ne surfes pas bien. C'est simple. Améliorez votre façon de bouger, pour améliorer votre surf. Étirements, yoga, rouleaux en mousse, massages, qu'est-ce que tout cela signifie ?

Nutrition et recettes

Alimentez-vous votre corps et votre surf de manière optimale ? Alimentez votre vie. C'est aussi simple que cela. Vous savez que vous devez bien manger, alors voici les étapes à suivre pour y parvenir, et manger des plats épiques. Lorsque l'âge, l'usure et les déchirures s'installent, vous devez les compenser par la nutrition.

Mises à jour mensuelles

Nous mettons constamment à jour le programme de performance sportive de l'océan avec de nouvelles formations, séances d'entraînement, webinaires et bien plus encore. Rejoignez-nous chaque mois pour regarder les nouvelles formations et apprendre de nouvelles techniques.

DÉMARRAGE

Walkthrough
8:15

DES TRUCS RADICAUX À APPRENDRE

Surf Analyse - Bottom Turn
16:11
La position parfaite de Surf
18:10
Analyse de Slater Pop-Up
17:30
Théorie de la pagaie 101
23:44
Conseils pour l'arrière du baril
Posture et positionnement
19:54
SOULAGEMENT DU STRESS
12:18
ENTRAÎNEMENT AVEC LE POIDS DU CORPS
17:54
PRINCIPES DE BASE DU FITNESS SURF
15:32
ALIGNEMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET CONTRÔLE DU TRONC
4:53
COMMENT MAINTENIR DES ARTICULATIONS SAINES
20:12
SLEEP
VOUS AVEZ BESOIN DE PLUS DE SOMMEIL
25:38
RÉCUPÉRATION DU TRAVAILLEUR DE BUREAU
RESTAURER VOTRE CORPS
21:19
Surf Préparation du voyage
Préparez-vous pour votre voyage !
32:25

SOUPLESSE, ÉTIREMENTS ET RELÂCHEMENT DES TISSUS

Balle de tennis
Libération myofasciale automatique
25:40
COMMENT FAIRE UN ROULEAU DE MOUSSE
Libération myofasciale automatique
16:34
Routine d'étirement post Surf
18:10
Cercles conjoints
13:34
Routine d'étirement du matin
16:38
Libération de l'épaule antérieure
Épaule antérieure
6:45
Libération de l'épaule postérieure
Épaule postérieure
8:51

SUIVRE LES ROUTINES D'ÉTIREMENT

POP UP FOLLOW ALONG 1
37:40
Compression - Suivi de 45 minutes
43:51
Theragun
10:43
Post Surf Chill Sesh - Cou et épaules
26:37
Étirement post Surf
22 min
ÉCHAUFFEMENT OU PRÉ-ENTRAÎNEMENT COMPLET AVANTSURF
4:52
CARS Routine rapide pour tout le corps
16:49
CARS Routine pour tout le corps
Rotations articulaires contrôlées
23:30
Massage de la nuque
Theracane
12:55
NETFLIX & CHILL
ROUTINE D'ÉTIREMENT : MOBILITÉ DU CORPS ENTIER ET LIBÉRATION DES TISSUS
12:55
ROUTINE D'ÉTIREMENT MATINALE POUR TOUT LE CORPS
SUIVRE
18:07
SPINE LOVE
UNE ROUTINE COMPLÈTE POUR RESTAURER ET AMÉLIORER LE MOUVEMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE
12:22
ÉTIREMENT ET MOBILITÉ COMPLETS
SUIVRE LA ROUTINE
12:40
ROUTINES D'ÉTIREMENT
SUIVRE, SE DÉTENDRE, APPRENDRE, BIEN BOUGER. ROUTINE DU MATIN
15:54
ROUTINE D'ÉTIREMENT DU CORPS ENTIER
20 MINUTES
22:52
EXCELLENTE ROUTINE AVANTSURF
ÉCHAUFFEMENT : MOBILISEZ LA COLONNE VERTÉBRALE, LES ÉPAULES, LES HANCHES... BOUGEZ !
11:29
AMÉLIORER VOTRE SQUAT
TRAVAILLER SUR VOS RESTRICTIONS
17:51
TROP ASSIS ?
DÉCOLLEZ VOS HANCHES ET VOTRE DOS... ÇA VA FAIRE DU BIEN.
15:35
LA PLUS GRANDE ÉTENDUE DU MONDE
LE SPIDERMAN BOUGE MIEUX, SURF MIEUX
11:00
ROTATION DU CORPS ENTIER
IDÉAL POUR LES LOMBAIRES RAIDES, LES DOULEURS DE HANCHE ET D'ÉPAULE
9:40
ÉTIREMENT DU COU ET DES ÉPAULES
UNE MEILLEURE PAGAIE, UN HAUT DU CORPS FLUIDE, ET UNE PAGAIE SANS DOULEUR
7:28
MOBILITÉ ROTATIVE
MIEUX BOUGER DE LA TÊTE AUX PIEDS COU, COLONNE VERTÉBRALE, ÉPAULES, HANCHES
10:37

JOURNÉE DE LA RESPIRATION

Méditation du souffle
14:45
TABLES D'APNÉE AU CO2
TABLES WONKA
9:40
Le voyage de la retenue du souffle
12:18
142 PROTOCOLE DE RETENUE DE LA RESPIRATION
10:14
CONFÉRENCE SUR L'ACCÉLÉRATION DU SOUFFLE
11:45
Wim Hof Better
Le voyage du souffle
7:44
Fréquence respiratoire et pagayage
16:37

PRINCIPES DE BASE DE LA RESPIRATION

Principes fondamentaux de la respiration
30:54
Application et exercice de la respiration
26:00
Exercices de respiration et exercices
17:48

FOUNDATION TRAINING

Foundation Training Principes fondamentaux
28:57
Foundation Training Suivez le mouvement
22:26

SURF LES BASES DU PATINAGE

Importance du bras arrière
4:11
Comment faire un tour de fond
9:07
Tuer le Surf Patin Déhanché
19:27
Patinage vertical
7:49
Les bases du SurfSkate
Base
7:04

PATRONS DE SQUAT

TUTORIAL SQUAT
5:21
CORPS INFÉRIEUR
ÉVALUATION CONJOINTE
3:37

PATRONS DE COURBURE

TUTORIEL SUR LA TECHNIQUE DU SOULEVÉ DE TERRE
TUTORIEL DE TECHNIQUE
6:21
KETTLEBELL
SWING
4:54

PATRONS DE PUSH

PUSHUP
3:18
CRAWLING
3:35
GET-UP TURC
7:51

PATTERNS DE TIRAGE

CHINUPS & PULLUPS
3:38
RANGÉES D'ANNEAUX
2:21
SUSPENSION ACTIVE ET PASSIVE
MOBILITÉ DES ÉPAULES
3:23
COBRA W & Y
POSTURE ET SANTÉ DES ÉPAULES
1:47
VARIATIONS DU COBRA
2:51
FIXATION DES SCAPULAIRES
2 BRAS ET 1 BRAS : PEUT ÊTRE UNE EXCELLENTE "RÉÉDUCATION" DE L'ÉPAULE
2:23

CORE / TWIST

CORE WEBINAR
Exercices et entraînement
22:22
ALIGNEMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET CONTRÔLE DU TRONC
4:53
PRESSE DE PALET ET CÔTELETTES DE CÂBLE
6:21
BUGS MORTS
2:23

MODÈLES DE FENTES / JAMBES SIMPLES

ENTRAÎNEMENT SUR UNE SEULE JAMBE
8:07

PROTOCOLES D'ÉTIREMENT SPÉCIFIQUES AUX ARTICULATIONS

L'ARTICULATION DE LA HANCHE
PROTOCOLES & MOBILITÉ
15:27
JOINT D'ÉPAULE
PROTOCOLES & MOBILISATIONS
9:35
COLONNE VERTÉBRALE THORACIQUE
PROTOCOLES & MOBILISATION
5:34
ARTICULATION DE LA CHEVILLE
PROTOCOLES & MOBILISATIONS
3:39

NUTRITION

Introduction à la nutrition
Commencez
2:47
La nutrition : Pour commencer
9:41
Nutrition
Leçon 1
29:00
Nutrition
Leçon 2
37:24
Nutrition
Leçon 3
51:03

RECETTES DE BASE

BOISSON DE RÉCUPÉRATION AU JUS D'ORANGE
Recettes de base
0:45
Pilons de poulet méchants
Recettes de base
0:44
Mousse de bouillon
Recettes de base
33:51
Boeuf et légumes simples
Recettes de base
0:48

PHASE 1

PHASE 1
Intro
00:01 min
Formation complète
21:30 min
Travail d'adresse et mobilité
10:20 min
Formation complète
22:00 min
Travail d'adresse et mobilité
10:20 min
Formation complète
22:00 min

Formation complète
28:20 min
Travail d'adresse et mobilité
10:50 min
Formation complète
28:20 min
Travail d'adresse et mobilité
10:50 min
Formation complète
28:20 min

Formation complète
29:50 min
Travail d'adresse et mobilité
11:50 min
Formation complète
29:50 min
Travail d'adresse et mobilité
11:50 min
Formation complète
29:50 min

PHASE 2

Phase 2
Intro
00:01 min
Formation complète
20:20 min
Travail d'adresse et mobilité
11:20 min
Formation complète
20:20 min
Travail d'adresse et mobilité
11:20 min
Formation complète
20:20 min

Formation complète
25:10 min
Travail d'adresse et mobilité
11:40 min
Formation complète
24:40 min
Travail d'adresse et mobilité
11:40 min
Formation complète
24:40 min

Formation complète
25:20 min
Travail d'adresse et mobilité
11:50 min
Formation complète
25:20 min
Travail d'adresse et mobilité
12:20 min
Formation complète
25:20 min

Rejoignez le club

Pour moins que le prix d'un café par semaine, vous avez accès à un entraînement qui développe l'athlétisme pour le surf. Plus de confiance, une meilleure pagaie, une meilleure flexibilité, et plus de vagues !

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Écoutez ce que les membres ont à dire...

"Je suis toujours à la recherche de moyens pour rester en forme et me maintenir dans l'eau, et la programmation et le coaching de Cris ont été le meilleur investissement dans ma santé à ce jour. En plus d'être en pleine forme, j'en suis venu à considérer ma condition physique et mon régime alimentaire d'une manière très pragmatique et directe."

Brett

Membre

"Merci pour vos entraînements, je les utilise depuis 3 mois et j'obtiens d'excellents résultats. Je viens de rentrer de deux semaines en Inde et j'ai passé un moment incroyable à ramasser des tas de vagues grâce aux entraînements qui m'ont vraiment aidé à améliorer mon surf."

Thomas

Membre

"C'est un programme extraordinaire pour les surfeurs. Je surfe depuis 20 ans et j'ai de plus en plus de mal à suivre le rythme des plus jeunes alors que j'ai la quarantaine. Avant le programme de Cris, je pensais que plus on faisait de poids à la salle de gym, plus on devenait rapide, mais c'était le contraire. Mon surf a commencé à régresser, surtout après avoir pris 5 kilos de muscles solides. J'étais plus lent, plus rigide et plus lourd sur la planche, ce qui signifiait de plus gros wipeouts et des sessions ratées sur surf . Après avoir suivi le programme de Cris, je suis devenu un surfeur plus rapide et plus confiant, surtout les jours où il y avait un peu plus de monde. Si vous voulez un programme qui améliore votre compte de vagues, vous empêche de vous blesser et vous donne confiance dans les grosses houles, c'est celui-là. Merci Cris pour avoir amélioré ma vie et mon surf, Gregory de Goldie".

Gregory

Membre

Quoi qu'il en soit, votre programme fonctionne ! J'ai toujours considéré que j'étais en bonne forme, mais ces programmes m'ont rendu humble. Je me sens maintenant en meilleure forme générale. Dans l'eau, je n'ai pas eu les mêmes problèmes qu'avant. Comme je suis plus fort et que j'ai plus d'endurance physique, je ne pense qu'à mon surf. C'est bien de savoir que j'ai une routine éprouvée pour être meilleur dans l'eau. J'ai utilisé mon shortboard à quelques reprises et je me suis bien amusé ! Je n'ai pas de mal à poursuivre mes sessions. Je m'amuse dans l'eau. Encore une fois, c'est très rassurant d'avoir ces programmes à ma disposition. Je suis très heureux de vous avoir contacté et reconnaissant pour le temps que vous m'avez consacré. Comme vous pouvez le constater, je n'en dirai jamais assez.

Jim

Membre

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Plus jamais votre surf ne sera limité par votre corps. Devenez plus fort, plus souple, plus robuste, et apprenez les techniques pour améliorer "l'athlétisme du surf".

Un entraînement intelligent, une alimentation de qualité, une compréhension de la technique, un corps mobile et du temps dans l'eau. C'est le processus, et ce programme vous donne TOUT cela (moins le temps passé dans l'océan).

Vous avez une question sur le programme ?

Les connaissances, les entraînements et les routines d'étirement spécifiques aux humains qui... Surf

Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées.

PUIS-JE ACCÉDER À LA FORMATION DEPUIS MON TÉLÉPHONE ?

Oui. Tous les téléphones intelligents récents pourront se connecter au site, visionner les vidéos et les images pdf des programmes. Tant que vous disposez d'une connexion Internet, vous pouvez facilement suivre le programme en salle de sport, à la maison ou au parc... quel que soit l'endroit où vous vous entraînez.

DE QUEL ÉQUIPEMENT AURAI-JE BESOIN POUR CE PROGRAMME ?

Les entraînements sont conçus avec un équipement minimal, mais vous aurez besoin de quelques pièces. N'oubliez pas que vous êtes un athlète, et un surfeur, et que vous devez vous entraîner de manière dynamique et fonctionnelle. Cela nécessite un peu d'équipement. Au minimum, vous aurez besoin d'un ballon de stabilité, d'anneaux olympiques ou d'un appareil de suspension, de quelques bandes de résistance variable et d'haltères, de kettlebells ou d'haltères avec plaques.

La quantité de poids nécessaire varie en fonction de vos capacités, mais certains "poids" sont nécessaires. Tenez compte des forces que votre corps produit et absorbe lorsque vous surfez, notamment au niveau du bas du corps. Vous devez entraîner votre corps à résister à ces forces et à fonctionner de manière optimale. Si vous avez accès à une salle de sport, c'est génial. Sinon, pas d'inquiétude. Un petit investissement dans cet équipement vous permettra de construire une salle de sport à domicile que vous pourrez utiliser pour le reste de votre vie, et d'effectuer un entraînement absolument dynamique.

JE NE SUIS PAS EN FORME ET JE N'AI PAS FAIT D'EXERCICE DEPUIS DES ANNÉES. L'OSP M'AIDERA-T-IL VRAIMENT ?

Aucun problème. Ces programmes d'entraînement sont conçus pour restaurer votre capacité à vous mouvoir de manière athlétique, aider à défaire les tensions chroniques, développer la force fonctionnelle et se reporter sur votre temps d'eau. Il y a des programmes avancés et débutants chaque mois, donc peu importe votre point de départ, il y a un niveau parfait pour vous. Ces programmes sont conçus pour vous apprendre à être autonome, alors suivez simplement les étapes indiquées et profitez de l'entraînement. Bougez comme un grom à nouveau.

LES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT COMPORTENT-ELLES UN ENTRAÎNEMENT DE BASE ?

La "force du tronc" fait partie intégrante du développement athlétique. Vous êtes un surfeur, un être humain et un athlète, vous avez donc besoin d'un tronc solide et stable. Oui, vous allez absolument construire un tronc solide, une base solide, mais faites-le d'une manière qui vous permette d'être un surfeur. L'époque des abdominaux est révolue. La force du tronc en rotation, les schémas de hachage, l'endurance du dos, la force des hanches, puis le dynamisme avec le développement de la vitesse et de la puissance... voilà l'entraînement du tronc que vous trouverez dans le programme.

LES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT AIDERONT-ELLES VOTRE POP UP?

Quand votre Pop Up est défaillant, votre surf est défaillant. La mobilité des hanches, la force du tronc, la flexibilité du bas du corps, ne sont que quelques-unes des choses qui devront être travaillées pour restaurer votre pop up, et elles se trouvent toutes ici.

J'AI DES DOULEURS À L'ÉPAULE, EST-CE QUE ÇA VA AIDER ?

La situation critique du surfeur moderne ! La plupart des surfeurs de plus de 30 ans ont, ou ont eu, des problèmes d'épaule. Les programmes d'entraînement, les routines d'assouplissement et les protocoles de libération des tissus de la santé des articulations aideront à rétablir le mouvement optimal des articulations (épaules). L'essentiel est que vous fassiez des efforts et que vous soyez régulier. Presque tous les programmes d'entraînement comportent des exercices spécifiques à l'épaule, ainsi que des protocoles mensuels d'étirement des zones du corps qui vous aideront à retrouver une fonction complète de l'épaule.

PUIS-JE PERDRE DU POIDS ?

Combien de poids voulez-vous perdre ? Êtes-vous prêt à faire les efforts nécessaires ? Des changements positifs dans l'alimentation, combinés à la constance et à des mouvements bénéfiques, sont la clé de la perte de poids. Pas de purges radicales. Pas de régimes de famine. Vous perdrez du poids avec ce programme si vous avez des tripes à brûler et si vous prenez des muscles maigres. L'absence de muscle ne vous rendra pas surf lent, car vous vous entraînerez pour la fonction, la vitesse et la puissance. Mais il n'y a pas de pilules magiques. Le programme contient des heures d'éducation nutritionnelle, ainsi que des programmes d'entraînement à la pointe de la technologie. Pour obtenir des changements bénéfiques et une perte de poids, vous devrez faire les ajustements nécessaires, respecter le programme et modifier vos habitudes alimentaires si nécessaire. Cet excès de graisse corporelle ne fait rien de bon pour votre santé ni pour le surf.

CE PROGRAMME VA-T-IL AMÉLIORER MON PAGAYAGE ?

Une question fréquente, et la réponse se trouve dans presque tous les programmes d'entraînement mensuels. Une meilleure pagaie est une combinaison de mobilité, d'articulations saines, de colonne vertébrale et d'épaules mobiles, d'endurance, de technique et de force / puissance. Ces choses ne se construisent pas en un jour ! Grâce à des combinaisons de vidéos sur les étirements et la flexibilité, à un entraînement spécifique de la santé de l'épaule et au développement du système énergétique, le programme vous fera pagayer comme un grommet !

CRIS MILLS

Fondateur de Surf Strength Coach

Mon objectif principal est d'aider les surfeurs / athlètes / humains, à améliorer leur potentiel. Une capacité accrue grâce à l'exercice, la nutrition, et les bases de l'athlétisme. Le domaine de la santé et de la forme physique comporte beaucoup de non-sens, d'informations erronées et d'exagérations.

Je fournis aux surfeurs des informations pertinentes, efficaces et applicables pour s'améliorer et améliorer leur surf. Si vous savez que votre santé et votre surf sont liés, alors je peux vous aider à atteindre le niveau supérieur et à rester dans l'océan.

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