¿TE QUEJAS DE QUE TE DUELEN LOS HOMBROS? ¡HAZ ALGO AL RESPECTO! ¡HAZ ESPUMA Y ESTIRA!
Hombros de surfista: Si te duelen los hombros, tu tiempo en el agua va a ser limitado. Mira la foto de Juilian Wilson. Los movimientos de los hombros son muy dinámicos, y la única forma de que se produzcan es que los tejidos circundantes permitan ese movimiento.
Si los tejidos que rodean tu hombro están tensos, y realizas movimientos extremos como el anterior, o incluso durante una ráfaga de remo, los tejidos se comprimirán y potencialmente se estresarán gravemente, lo que puede convertirse rápidamente en dolor de hombro. Y tu culo sentado en el sofá en vez de en el agua.
Hay que combatir las posturas sedentarias, mantener la movilidad de la columna vertebral y evitar que ese tejido rote internamente los hombros.
La foto de la derecha (figura de la izquierda) muestra una cifosis bastante severa de la columna torácica (algo que no se desea, pero que se produce por pasar demasiado tiempo frente al ordenador). Y esto prepara el escenario para muchas disfunciones del hombro.
Corrige ese desplazamiento articular con movilizaciones de la columna y trabaja los tejidos de los músculos que te empujan hacia esa postura que no es buena. La postura de mierda no es demasiado buena apariencia de todos modos.
Haz Foam Roll y estira los dorsales, y empieza a liberar los pectorales mayor y menor, y el deltoides anterior con una pelota de tenis.
Lo relevante de estos grupos musculares, es que a través de sus inserciones y orígenes, (donde se unen al hueso), son capaces de rotar internamente en exceso y protraer el hombro/escápula, lo que realmente puede contribuir a la disfunción del hombro.
Básicamente empieza a reducir parte del espacio dentro de la articulación del hombro. Empieza a haber compresión en el espacio subacromial y el tejido empieza a alterarse.
Piensa que los músculos tiran de la articulación para desalinearla. Y al igual que un neumático de coche, cuando está desalineado, las cosas se ponen feas, te cabrean y luego cuestan dinero.
Así que ¡suelta esos pañuelos! Mira el vídeo, ponte manos a la obra y métete en el agua haciendo lo que más te gusta.
-Cris Mills
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