A mediados de febrero, Florida tuvo una buena surf . Era la primera vez que surfeaba en 2 meses (desde que volví de Indo). Fue un sólido oleaje de 4-5 pies golpeando el centro de Florida,
superdivertido, pero requería bastante esfuerzo, y tenía algunos barridos pesados. Me sorprendió mucho lo rápido que me estaba agotando, teniendo en cuenta que había estado surfeando hasta 6 horas al día en Indonesia.
En esos 2 meses de sequía de olas sin surf no había entrenado mucho (algunos estiramientos suaves y trabajo de calistenia), pero ningún entrenamiento del sistema energético. Esto me hizo pensar en algunos fundamentos que la gente debería trabajar para mantenerse en condiciones de remar.
Todo el entrenamiento del sistema energético, el trabajo de tracción a alta velocidad y el entrenamiento de la durabilidad del hombro son esenciales, y todos deberíais incorporar algo de eso a vuestro entrenamiento.
Mucho de eso depende de tu equipamiento, tu formación, la salud de tus articulaciones y tus habilidades. Pero, ¿qué hay de algo que todo el mundo pueda utilizar? He aquí cómo mejorar tu remo, tu postura y la salud de tus hombros.
POSTURA, SALUD DE LOS HOMBROS Y RESISTENCIA DE LA ESPALDA
Lo más importante para la mayoría de la gente son los aspectos básicos de la postura, la salud de los hombros y la resistencia de la espalda. Estas tres cosas tendrán un gran impacto en tu capacidad para remar durante largos periodos de tiempo y hacerlo con relativa facilidad.
Si consigues estos 3 aspectos en orden, cualquier trabajo de resistencia, técnica de remo o desarrollo de potencia tendrá un arrastre mucho mayor, ya que tendrás la capacidad de controlar la columna vertebral, la caja torácica y la escápula en una buena posición.
Trabaja este ejercicio 2-3 veces por semana durante al menos 2 semanas. Notarás una gran mejoría.
Hablo de la necesidad de una amplitud de movimiento y una flexibilidad óptimas en la parte superior del cuerpo. Es la clave para no sufrir dolor. Imagina intentar remar con una articulación del hombro o una columna torácica excesivamente rígidas. Eso sería en gran medida ineficaz y probablemente acabaría causando dolor y tensión a largo plazo, que es algo muy común que veo con los clientes. Si necesitas más información sobre métodos de liberación de tejidos, estiramientos específicos y ejercicios de flexibilidad, consulta mi programa de flexibilidad Estiramientos para surfistas
Ahora estás trabajando en los "cimientos" del remo. Si eres fuerte, o potente con tus remadas, pero no eres capaz de mantener una posición adecuada de la columna vertebral o los hombros, entonces esa remada potente no es tan eficiente como podría ser, y podría, de hecho, estar causando algún daño en las articulaciones.
Simplemente trabaja la amplitud de movimiento de la parte superior del cuerpo y la resistencia de la cadena extensora (músculos que recorren la espalda). De hecho, he hecho una serie de estos ejercicios esta mañana mientras veía la televisión. Ponte manos a la obra, mejora tu cuerpo para que puedas mantenerlo en movimiento.
Aquí tienes otra variación de los movimientos "cobra" utilizando un balón de estabilidad.
TRABAJO DE FUERZA, POTENCIA Y RESISTENCIA
El trabajo de tracción es el otro aspecto del desarrollo de la fuerza, la potencia y la resistencia para el remo. Lo mejor que puedes hacer es meterte en el océano y remar, pero eso no siempre es una opción, así que haz una variedad de movimientos de tracción. Aquí tienes algunos puntos clave para sacar el máximo partido a tus ejercicios de tracción.
Si necesitas más información o tienes alguna pregunta específica sobre entrenamiento o movimiento, ponte en contacto con nosotros en Facebook (surf strength coach ) o echa un vistazo a email: [email protected]
Mantén tu cuerpo en movimiento, realiza un poco de automantenimiento y mejora tu forma de moverte.
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