Arregla tu Pop Up

Un movimiento hábil, fluido y sin esfuerzo, o una torpeza y una sacudida hacia el kookdom. Si tu surf pop up está en la categoría de torpeza y agitación, entonces este post es una lectura obligatoria en tu camino hacia un mejor surf.

El Pop Up: Es un movimiento que, o bien es desconsiderado por aquellos que lo ejecutan de forma impecable. O es un movimiento que se convierte en la perdición del surf. Para aquellos de ustedes que tienen problemas, problemas y dificultades con el inicio de su surf, esta es la forma de arreglar su surf pop up .

SURF POP UP TÉCNICA

En primer lugar, debes tener claro que no hay una forma singular de pop up "correctamente". Como acabas de ver en el vídeo Pros in Slow Mo, todos escriben pop up de forma diferente, pero es suave, fluida y, en última instancia, da como resultado una postura erguida pero informal surf .

Algunos plantan primero el pie trasero, mientras que otros plantan los pies simultáneamente. Observarás que algunos todavía tienen las manos sobre la tabla cuando plantan el pie delantero, mientras que otros ya han empezado a enderezar el torso y los brazos mientras el pie delantero entra en contacto con la tabla.

La cuestión es la siguiente: no hay una única forma correcta, pero sí hay una serie de pautas a las que hay que aspirar.

También habrá necesidades individuales para la técnica basadas en aspectos como su altura, la longitud de su fémur, el tamaño de la tabla y lesiones articulares previas, cirugías y movilidad.

Lo que puedes y debes sacar de ese vídeo es que el movimiento es suave. No es tanto un "POP" como un movimiento casual.

"vamos a poner las piernas debajo de mí con fluidez para que pueda ponerme de pie y empezar a maniobrar la tabla para interactuar con la cara de la ola".

Los saltos y los golpes fuertes no son el camino a seguir. Suavízate, fluye y ponte erguido en esa postura relajada pero atlética de surf .

SURF POP UP POSICIÓN DEL CUERPO

EMPEZAR PENSANDO EN EL FINAL

¿Dónde tienes la cabeza? ¿Estás mirando la nariz de tu tabla preocupándote por el dibujo de la cara de la ola? ¿O ya estás mirando hacia la línea, afectando así a la posición de tus hombros y torso, y ya estás leyendo la física de la ola?

Tus ojos, tu cabeza, tus hombros y la posición de tu torso son un componente clave para una buena pop up. No puedes fijar tu pop up a menos que empieces a mirar hacia donde quieres ir. Ojos arriba, cabeza arriba, pop up. Vuelve a ver el vídeo de Pro Slow Mo y presta atención a la postura de la parte superior del cuerpo antes, durante y justo después del salto.

Si te haces una mejor idea de dónde tiene que acabar tu cuerpo y cómo tiene que empezar, el proceso intermedio será más fácil. Si necesitas empezar en A y terminar en C, deberías tener una mejor idea de lo que B necesita... bueno... ser. (Eso ha sido muy inteligente).

¿CUÁL ES SU PROBLEMA POP UP ?

Vamos a aclarar un poco cuál es su problema, para que pueda tener una mejor idea de lo que necesita para solucionar su pop up.

Hacer popping es una habilidad. Realmente es un movimiento técnico que los buenos surfistas hacen parecer fácil y fluido. Miles de repeticiones han creado esa técnica perfecta a lo Slater. O quizás, en tu caso, miles de pop ups ineficaces han cimentado en tu cerebro un patrón de movimiento defectuoso que resulta en una caída de rodilla doblada hacia delante que te hace perder la ola de tu vida pop up. Esas ventanas emergentes pueden llegar a ser bastante molestas.

Esta habilidad es un patrón de movimiento, lo que significa que se convierte en un hábito de movimiento subconsciente. No hay que tenerlo en cuenta, ya que ocurre automáticamente. Yo lo equiparo a la facilidad con la que se puede meter una llave en el contacto de un coche sin buscar el agujero milimétrico en el que encajar la llave.

Tu sistema nervioso ha programado ese patrón de movimiento. Esa es la esencia de un pop up. Es un movimiento técnico de reacción, que requiere un cuerpo en pleno funcionamiento. Tenemos que arreglar tu pop up arraigando una nueva habilidad mediante la práctica de la repetición perfecta, y asegurándonos de que tu cuerpo se mueve de la manera que requiere un pop up .

Lo que la mayoría de los entrenadores de técnica no tienen en cuenta es si tu cuerpo, su estructura y su capacidad para moverse a través de las articulaciones es lo que está limitando la habilidad y la técnica para saltar con fluidez. Entonces, ¿puedes moverte?

LA DESTREZA SE CONSTRUYE SOBRE LA BASE DEL MOVIMIENTO

La habilidad, el acto y el arte de surfear (y de hacer pop-up), se construye sobre los cimientos de si tu cuerpo puede moverse bien o no. ¿Tiene el tobillo una amplitud de movimiento adecuada? ¿Y la rodilla y la cadera?

¿Tienes suficiente control central y fuerza abdominal inferior para estabilizar la pelvis de modo que haya una "plataforma" de control para que puedas batir las caderas por debajo de ti? La capacidad de moverse a través de las articulaciones y la habilidad para controlar esos movimientos con fuerza sientan las bases de la destreza y la fluidez pop up.

¿Sabes hacer sentadillas profundas? Inténtalo ahora. Sentadilla profunda de culo a hierba. No dobles los arcos ni gires los pies más de 30 grados. ¿Qué se siente? ¿Te duelen las articulaciones? ¿Dónde está la restricción? ¿Una reconstrucción previa de cadera limita tu capacidad? Puede que una sentadilla profunda te resulte impecablemente fácil. Si es así, eso es bueno. No sólo por tu salud articular a largo plazo, sino también porque demuestra que la movilidad articular no está restringiendo tu pop up.

Si tienes problemas en esa sentadilla profunda de culo a hierba no sólo es probable que necesites trabajar en la movilidad de las articulaciones de la parte inferior de tu cuerpo. Pero es muy posible que tengas limitaciones de movilidad que afecten negativamente a tu pop up, y a otros aspectos de tu surf.

Yo me fijo en la capacidad de hacer sentadillas profundas porque el surf requiere que te pongas en posiciones como yo en esa foto del barril.

Una cadera o rodilla tensa no te permitirá llegar ahí. Esa posición baja en cuclillas es esencialmente un paso en el proceso de un fluido pop up. Lo habrás visto repetidamente en ese vídeo profesional a cámara lenta de pop up .

Arreglarás tu pop up aclarando cuáles son los fundamentos que limitan tu habilidad y luego ajustando la técnica. Te guiaré a través de todo el proceso en mi PROGRAMA ARREGLA TU POP UP

ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA SURF POP UP

Cualquier movimiento hábil en la vida y en el deporte requiere ciertos atributos físicos en cantidades variables. pop up requiere cierta movilidad de las articulaciones, aspectos de fuerza, un poco de potencia y una gran destreza. Por no hablar de la conciencia de leer un océano, cronometrar una ola y la experiencia innata de estar en el océano e interactuar con la física de una ola.

Si tus caderas no pueden moverse, es probable que tu habilidad esté gravemente limitada. Una cadera tensa y restringida limita tu capacidad de meter la pierna por debajo del cuerpo. Esto te obliga a doblar el torso hacia adelante, probablemente demasiado, por lo que está lanzando tu peso hacia adelante y haciendo que te caigas sobre la barandilla del lado del dedo del pie. Kook-dom. El cuerpo está afectando negativamente la habilidad y la técnica.

Sin embargo, movilizar las caderas no mejora automáticamente la habilidad. Abre la puerta y frena tu capacidad de practicar y acceder a esa habilidad. Hay que aplicarlo a la práctica, y luego todavía hay que aplicarlo donde cuenta... el océano.

Esto ya debería tener sentido, o al menos eso espero. Mejora tu limitación, o elimínala, y luego practica la habilidad.

La habilidad se mejora a través de la práctica repetitiva, de modo que se arraiga eficazmente en el cuerpo. Tu objetivo es eliminar las limitaciones de movimiento para que puedas trabajar la habilidad sin que te lo impida un cuerpo que no se mueve bien.

Este es el punto en el que la práctica real de pop up en tierra firme es muy beneficiosa. Incluso he recomendado a mis clientes que se hagan con una colchoneta de espuma y practiquen en surf. Practica la destreza.

Digamos que tienes ese culo a la hierba sentadilla profunda, así que usted sabe que no es una restricción de movimiento. Tal vez sólo eres demasiado débil.

Tal vez esos pequeños brazos débiles están demasiado agotados de remar y tener que esquivar algunas olas fijas. Así que cuando se trata de hacer estallar para arriba no hay suficiente resistencia de la fuerza en los músculos de empuje para proporcionar un empuje rápido y fluido para hacer pivotar la parte inferior del cuerpo debajo de usted.

Evalúe sus limitaciones. Elimínelas. Aumenta la movilidad y la fuerza funcional. Añade la práctica de habilidades esenciales. Boom. Arregla tu Surf Pop Up .

CÓMO MEJORAR LA HABILIDAD REAL SURF POP UP

Puede ser que tu habilidad simplemente apeste y que hayas incrustado un patrón de movimiento menos que óptimo en tu sistema nervioso. Lo único que tienes que hacer es perfeccionar la técnica en un entorno no estresante surf y seguir progresando en diferentes situaciones de olas. Aquí es donde la práctica de surf pop up en casa o en el gimnasio se convierte en algo muy importante.

Como he mencionado antes en el artículo, la técnica puede variar, y de hecho varía, de una persona a otra, dependiendo de las lesiones, la edad y el tipo de tabla de surf. Yo profundizo en la técnica, así como en todo el proceso de evaluación para encontrar tus limitaciones, y fortalecer tu cuerpo específicamente para un pop up, y mejorar tu surf-tiempo en mi Programa Fix Your Pop Up .

Puedes tener sólo uno de esos problemas, como una cadera tensa o un tobillo limitado, tal vez un núcleo débil y un hombro dañado, o una combinación de todos ellos.

Tener claras las limitaciones específicas de cada uno es la clave para arreglar de verdad su pop up, y trabajar en una habilidad sin esfuerzo.

EL JUEGO MENTAL PARA ARREGLAR TU SURF POP UP

He hablado de cómo un movimiento hábil ya está arraigado en tu sistema nervioso. Pero de lo que no he hablado es de la amenaza y la ansiedad, y de cómo eso detendrá inmediatamente el aprendizaje.

Gran parte del buen surf consiste en saber leer el océano. Ver las líneas del oleaje y tomar decisiones sobre dónde y cómo va a romper la ola. La velocidad a la que la inercia de esta ola golpeará el arrecife y lo rápido que se levantará. Esta "lectura" te permite tomar una posición mejor informada sobre tu pop up.

¿Se levantará y requerirá una mayor velocidad pop up, o es un despegue cónico que le permitirá llegar casualmente a sus pies? Veo tantos pop ups fallidos debido a la ineficacia de la lectura surf. Esto es algo realmente difícil de enseñar y veo que realmente sólo se desarrolla con más tiempo en el océano.

Sin embargo, lo que sí puedes trabajar es tu mentalidad y tu reacción ante la ola y el océano.

Cuando trabajas en una habilidad quieres eliminar variables para poder trabajar realmente en la fluidez de lo que sea esa habilidad. Quieres tener cero ansiedad. Ninguna frustración. Tener una mente zen. Despeja el camino para que el sistema nervioso aprenda el patrón de movimiento.

Puedes ponerlo en práctica trabajando los ejercicios de pop up en tierra firme. En mi programa Fix Your Pop Up explico con detalle las técnicas y ejercicios específicos. Es necesario eliminar las variables de estrés y la incertidumbre para perforar el patrón.

Si te metes en el océano, te abruman los demás surfistas, te entra ansiedad por la surf, y te estresas demasiado por la perfección de la pop up, la mejora de la habilidad está muerta. Cuando estás bajo amenaza, o a alta velocidad, es probable que tu cuerpo vuelva a ese viejo patrón que conoce demasiado bien, el torcido pop up.

Por eso es fundamental que practiques tu pop up perfecto en tierra firme. Y lo ideal es que lo practiques en surf, de un tamaño que no te suponga ninguna amenaza. También necesitas una sonrisa en la cara. Lo digo en serio. Entra en ese espacio cerebral de disfrute, diversión y felicidad, porque el estrés y el exceso de pensamiento acabarán con el proceso de adquisición de habilidades.

Ahora ve y arregla tu Surf Pop Up .

Respeta el hecho de que requerirá repetición, y esos pro pop ups que has visto se han incrustado en sus cuerpos con miles y miles de repeticiones.

¿LE FRUSTRA SU SURF POP UP ?

Si estás frustrado con tus subidas, y quieres simplemente surf con más fluidez, y ponerte de pie con facilidad, te encantará mi Programa Arregla Tu Pop Up .

Este programa te proporcionará los estiramientos específicos que necesitas para aflojar la parte inferior del cuerpo. Y te proporcionará los ejercicios para fortalecer el core y las caderas, y te enseñará las técnicas para conseguir fluidez con tu surf pop up . Haz clic en la imagen de abajo y empieza ahora mismo.