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The Secrets of the Perfect Surf Pop Up

Conserte o seu Pop Up

Um movimento habilidoso, fluido e sem esforco, ou um fumble e flail em direcao ao kookdom. Se o teu pop up está na categoria do "fumble and flail", então este post é de leitura obrigatória no teu caminho para um melhor surf.

O Pop Up: É um movimento que ou é desconsiderado por aqueles que o executam na perfeição. Ou é um movimento que se torna a ruína do surf. Para aqueles que têm problemas, problemas e dificuldades com o início do teu surf, esta é a forma de resolveres o teu pop up.

SURF POP UP TECHNIQUE

Primeiro, tens de perceber que não existe uma forma única de fazer o pop-up "correctamente". Como acabaste de ver no vídeo Pros in Slow Mo, todos eles fazem pop-up de forma diferente, mas é suave, fluido e, em última análise, resulta numa postura surf vertical mas casual.

Alguns plantam primeiro o pé traseiro, enquanto outros plantam os pés simultaneamente. Notar-se-á que alguns ainda têm as mãos na tábua quando o pé dianteiro planta, enquanto outros já começaram a levantar o tronco e os braços enquanto o pé dianteiro entra em contacto com a tábua.

A questão é esta: não há uma forma correcta, no entanto, existem consistências que se pretende apontar.

Haverá também necessidades individuais para a técnica com base em aspectos como a sua altura, o comprimento do seu fémur, o tamanho da tábua, e lesões articulares anteriores, cirurgias, e mobilidade.

O que podes e deves tirar desse video e' que o movimento e' suave. Não é tanto um "POP", mas sim um casual "vamos pôr as minhas pernas debaixo de mim de forma fluida para que eu possa ficar de pé e começar a manobrar a prancha para interagir com a face da onda".

Pops e libras pesadas não são o caminho a seguir. Suavizar, fluir para fora, e apontar para se pôr de pé naquela postura relaxada mas atlética surf .

Pop Up Bom Vs Mau

SURFAR POP UP POSIÇÃO DO CORPO

COMEÇAR COM O FIM EM MENTE

Mulher prestes a fazer um Pop Up
Olhos para o fundo da linha

Para onde se dirige? Está a olhar para o nariz da sua prancha, preocupado com a cara da onda de desenho? Ou já está a olhar para baixo, afectando assim a sua posição de ombro e tronco, e já a ler a física da onda?

Os teus olhos, cabeça, ombros e posição do tronco são um componente chave para uma boa pop up. Não podes corrigir a tua pop up se não começares a olhar para onde queres ir. Olhos para cima, cabeça para cima, levanta-te. Vê o vídeo do Pro Slow Mo outra vez e presta atenção à postura da parte superior do corpo antes do pop-up, durante e logo a seguir.

Se tiver uma melhor ideia de onde o seu corpo precisa de ir parar, e como precisa de começar, o processo intermédio tornar-se-á mais fácil. Se precisar de começar em A, e não em C, deverá ter uma ideia melhor do que B precisa,... bem.... ser. (isso foi muito inteligente).

O QUE É O SEU POP UP PROBLEMA?

Vamos esclarecer um pouco qual é o teu problema, para que possas ter uma ideia melhor do que precisas de implementar para corrigir o teu pop-up.

Aparecer é uma habilidade

Bons surfistas fazem o movimento técnico de um pop-up parecer fácil e fluido após anos de prática, enquanto pop-ups ineficientes podem criar padrões de movimento defeituosos. Estes padrões resultam em quedas com joelhos dobrados para a frente e ondas perdidas.

Esta habilidade é um padrão de movimento, o que significa que se torna um hábito de movimento subconsciente. Não há uma consideração, uma vez que acontece automaticamente. Equaciono-a à facilidade com que se pode colocar uma chave na ignição de um carro sem procurar o buraco milimétrico de largura para encaixar a chave.

O teu sistema nervoso programou o padrão de movimento do pop-up, tornando-o uma reacção técnica que exige um corpo totalmente funcional. A solução para corrigir o teu pop-up é praticar a repetição perfeita e garantir que o teu corpo se move da forma necessária para um pop-up bem sucedido.

O que a maioria dos treinadores técnicos não considera é se o seu corpo, a sua estrutura, e a sua capacidade de se mover através das articulações é o que limita a habilidade e a técnica de aparecer com fluidez. Então, consegue mover-se?

A HABILIDADE É CONSTRUÍDA SOBRE BASES DE MOVIMENTO

Pirâmide de Desempenho

A perícia, o acto e a arte de surfar (e de fazer pop-up), é construída com base no facto de o teu corpo se mover bem ou não. O teu tornozelo tem uma amplitude de movimento adequada? E o teu joelho e anca?

Tem controlo suficiente do núcleo e força abdominal inferior para estabilizar a pélvis, para que haja uma "plataforma" de controlo que lhe permita chicotear as ancas debaixo de si? A capacidade de se movimentar através das articulações e a capacidade de controlar esses movimentos com força lançam as bases para os habilidosos e fluidos pop up.

Cris a apanhar uma onda

Consegues fazer agachamentos profundos? Experimenta agora. Agacha-te de rabo para a relva. Não faças cair os arcos, e não rodes os pés mais de 30 graus.

Como te sentes? As articulações doem-te? Onde está a restrição? Uma reconstrução anterior da anca limita a tua capacidade? Talvez um agachamento profundo seja perfeitamente fácil para ti. Se assim for, isso é bom. Não só para a saúde das tuas articulações a longo prazo, mas também porque demonstra que a mobilidade das articulações não está a limitar a tua pop up.

Se tiver problemas com esse rabo para se agachar a fundo, não só precisa de trabalhar na mobilidade das articulações da parte inferior do seu corpo. Mas é bem possível que tenha limitações de mobilidade que afectem negativamente o seu pop up, e outros aspectos da sua navegação.

Olho para a capacidade de se agachar profundamente porque o surf exige que se coloque em posições como eu naquela foto do barril.

Uma anca apertada ou um joelho apertado não o deixará chegar lá. Essa posição baixa do cano agachado é essencialmente um passo no processo de um fluido pop up. Teria visto isso repetidamente naquele vídeo pro pop up em câmara lenta.

Vais corrigir o teu pop up se souberes quais são as bases que limitam a tua capacidade e depois aperfeiçoares a técnica.

Eu acompanho-te durante todo o processo no meu CORRIGE O TEU PROGRAMA POP UP

STRETCHES & DRILLS TO FIX YOUR POP UP

Qualquer movimento hábil na vida e no desporto requer certos atributos físicos em quantidades variáveis.

O pop up requer uma certa mobilidade das articulações, aspectos de força, um pouco de potência e uma habilidade em camadas. Já para não falar da consciência de ler um oceano, de cronometrar uma onda e da experiência inata de estar no oceano e interagir com a física de uma onda.

Se as tuas ancas não se conseguem mexer, então é provável que a tua habilidade esteja severamente limitada.

Uma anca apertada e restrita limita a tua capacidade de puxar a perna por baixo do corpo. Isto obriga-te a inclinar o tronco para a frente, provavelmente em demasia, o que faz com que o teu peso seja atirado para a frente e te leva a cair sobre a calha lateral do dedo do pé. O teu corpo está a afectar negativamente a tua habilidade. O corpo está a afectar negativamente a tua habilidade e técnica.

No entanto, se mobilizar as ancas, isso não melhora automaticamente a habilidade. Abre a porta e tira os travões à sua capacidade de praticar e aceder a essa habilidade. Precisa de ser aplicada à prática, e depois ainda precisa de ser implementada onde conta... o oceano.

Isto já deve fazer sentido, ou pelo menos espero que faça. Melhora a tua limitação, ou elimina-a, e depois pratica a habilidade.

A habilidade é melhorada através da prática repetitiva, de modo a ficar eficientemente enraizada no corpo, com arame duro. O seu objectivo é eliminar as limitações de movimento para que possa trabalhar a perícia sem ser impedido por um corpo que não se mova bem.

Cris Pop Up Posição

Este é o ponto em que a prática real em terra seca pop up é altamente benéfica. Até recomendei aos clientes a obtenção de um tampo de espuma e a prática em cerca de 1 pé surf. Perfure a perícia.

Digamos que tens aquele agachamento profundo do rabo à relva, por isso sabes que não é uma restrição de movimento.

Talvez sejas demasiado fraco. Talvez esses teus braços fracos estejam demasiado cansados de remar e de ter de mergulhar em algumas ondas.

Por isso, quando se trata de subir, não há resistência suficiente nos teus músculos de empurrar para dar um impulso rápido e fluido para balançar a parte inferior do corpo por baixo de ti.

Avalie as suas limitações. Elimine-as. Tenha mais mobilidade, e camadas sobre a força funcional. Acrescente na prática das competências essenciais. Boom. Conserte o seu Surf Pop Up .

COMO MELHORAR O ACTUAL SURF POP UP HABILL

Pode ser que a tua habilidade seja simplesmente uma porcaria e que tenhas incorporado um padrão de movimento inferior ao ideal no teu sistema nervoso.

Terias simplesmente de aperfeiçoar a técnica num ambiente surf sem stress e continuar a progredir em diferentes situações de onda. É aqui que a prática pop up qualificada em casa ou no ginásio se torna altamente relevante.

Como eu mencionei anteriormente no artigo, a técnica pode e varia de pessoa para pessoa, dependendo de lesões, idade e tipo de prancha de surf. Eu aprofundo a técnica, bem como todo o processo de avaliação para encontrar as tuas limitações, e fortalecer o teu corpo especificamente para uma boa pop up, e melhorar o teu surf-time no meu programa Fix Your Pop Up .

Podes ter apenas um desses problemas, como uma anca apertada ou uma restrição no tornozelo, talvez uma pitada de núcleo fraco e um ombro mau, ou combinações desses problemas. Conhecer bem as tuas limitações específicas é a chave para corrigir verdadeiramente o teu pop up, e trabalhar numa habilidade sem esforço.

THE MENTAL GAME TO FIXING YOUR POP UP

Resumo do cérebro

Já toquei em como um movimento hábil já está enraizado no seu sistema nervoso. Mas o que ainda não discuti é uma ameaça e ansiedade e como isso irá pôr um travão imediato à aprendizagem.

Muito do bom surf é a capacidade de ler o oceano. Para ver as linhas do swell e tomar decisões sobre onde e como a onda vai quebrar. A velocidade com que a inércia desta onda vai atingir o recife e a rapidez com que se vai levantar. Esta "leitura" permite-te tomar uma posição mais informada sobre a tua pop up.

Será que se vai levantar e exigir uma velocidade mais elevada pop up, ou será uma descolagem cónica que o deixará casualmente chegar aos seus pés? Vejo tantos pop ups falhados por causa da ineficiência da leitura surf. Isto é uma coisa verdadeiramente difícil de ensinar e vejo-a realmente apenas a desenvolver-se com mais tempo no oceano.

O que se pode trabalhar, contudo, é a sua mentalidade e reacção à onda e ao oceano.

Fazendo Zen

Quando se trabalha numa habilidade, pretende-se eliminar variáveis para que se possa trabalhar verdadeiramente na fluidez do que quer que essa habilidade seja. Deseja ter zero de ansiedade. Sem frustração. Estar zen mind. Desobstrua o caminho para o sistema nervoso aprender o padrão de movimento.

Podes implementar isto trabalhando os exercícios pop up em terra firme. Abordo as técnicas específicas e os exercícios em grande detalhe no meu programa Fix Your Pop Up . Precisas de eliminar as variáveis de stress e incerteza para fazeres o padrão.

Se entrar no oceano, ficar dominado por outros surfistas, ficar ansioso por surf, e stressar demasiado sobre a perfeição do pop up, a melhoria das aptidões é morta. Quando sob ameaça, ou em alta velocidade, é provável que o seu corpo regresse a esse velho padrão que conhece demasiado bem, o wonky pop up.

A velocidade é fundamental para apanhares ondas, fazeres curvas e executares truques.

É por isso que é crucial treinar a tua técnica pop up perfeita em terra firme. E depois, idealmente, pratica-a em surf limpos, de um tamanho que não seja absolutamente ameaçador para ti. Também precisas de ter um sorriso na cara. Estou a falar a sério. Entra no espaço cerebral do prazer, da diversão e da felicidade, porque o stress e o excesso de pensamento vão matar o processo de aquisição de competências.

Cris Doing Pop Up

Incorporar o treino em terra firme na tua rotina vai ajudar-te a construir a memória muscular necessária e a confiança para executar a habilidade de forma suave e eficiente, e com velocidade. Os exercícios em terra firme permitem-te concentrar apenas no padrão de movimento sem as variáveis adicionais do ambiente do oceano. Além disso, podes acompanhar o teu progresso e fazer ajustes à tua técnica mais facilmente em terra firme. Por isso, certifica-te de que incorporas o treino em terra firme como uma parte regular do teu processo de aquisição de competências.

Now go and Fix Your Pop Up.

Cris com um texto Fixa o teu Pop Up

Respeite o facto de que será necessário repetir-se, e aqueles pro pop ups que viu foram incorporados nos seus corpos com milhares e milhares de representantes.

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