Os Segredos do Perfeito Pop Up

Conserte o seu Pop Up

Um movimento habilidoso, fluido e sem esforco, ou um fumble e flail em direcao ao kookdom. Se o teu pop up está na categoria do "fumble and flail", então este post é de leitura obrigatória no teu caminho para um melhor surf.

O Pop Up: É um movimento que ou é desconsiderado por aqueles que o executam na perfeição. Ou é um movimento que se torna a ruína do surf. Para aqueles que têm problemas, problemas e dificuldades com o início do teu surf, esta é a forma de resolveres o teu pop up.

SURF POP UP TECHNIQUE

Primeiro, tens de perceber que não existe uma forma única de fazer o pop-up "correctamente". Como acabaste de ver no vídeo Pros in Slow Mo, todos eles fazem pop-up de forma diferente, mas é suave, fluido e, em última análise, resulta numa postura surf vertical mas casual.

Alguns plantam primeiro o pé traseiro, enquanto outros plantam os pés simultaneamente. Notar-se-á que alguns ainda têm as mãos na tábua quando o pé dianteiro planta, enquanto outros já começaram a levantar o tronco e os braços enquanto o pé dianteiro entra em contacto com a tábua.

A questão é esta: não há uma forma correcta, no entanto, existem consistências que se pretende apontar.

Haverá também necessidades individuais para a técnica com base em aspectos como a sua altura, o comprimento do seu fémur, o tamanho da tábua, e lesões articulares anteriores, cirurgias, e mobilidade.

O que podes e deves tirar desse video e' que o movimento e' suave. Não é tanto um "POP", mas sim um casual "vamos pôr as minhas pernas debaixo de mim de forma fluida para que eu possa ficar de pé e começar a manobrar a prancha para interagir com a face da onda".

Pops e libras pesadas não são o caminho a seguir. Suavizar, fluir para fora, e apontar para se pôr de pé naquela postura relaxada mas atlética surf .

SURFAR POP UP POSIÇÃO DO CORPO

COMEÇAR COM O FIM EM MENTE

Para onde se dirige? Está a olhar para o nariz da sua prancha, preocupado com a cara da onda de desenho? Ou já está a olhar para baixo, afectando assim a sua posição de ombro e tronco, e já a ler a física da onda?

Os teus olhos, cabeça, ombros e posição do tronco são um componente chave para uma boa pop up. Não podes corrigir a tua pop up se não começares a olhar para onde queres ir. Olhos para cima, cabeça para cima, levanta-te. Vê o vídeo do Pro Slow Mo outra vez e presta atenção à postura da parte superior do corpo antes do pop-up, durante e logo a seguir.

Se tiver uma melhor ideia de onde o seu corpo precisa de ir parar, e como precisa de começar, o processo intermédio tornar-se-á mais fácil. Se precisar de começar em A, e não em C, deverá ter uma ideia melhor do que B precisa,... bem.... ser. (isso foi muito inteligente).

O QUE É O SEU POP UP PROBLEMA?

Vamos esclarecer um pouco qual é o teu problema, para que possas ter uma ideia melhor do que precisas de implementar para corrigir o teu pop-up.

Aparecer é uma habilidade

Esta habilidade é um padrão de movimento, o que significa que se torna um hábito de movimento subconsciente. Não há uma consideração, uma vez que acontece automaticamente. Equaciono-a à facilidade com que se pode colocar uma chave na ignição de um carro sem procurar o buraco milimétrico de largura para encaixar a chave.

O teu sistema nervoso programou o padrão de movimento do pop-up, tornando-o uma reacção técnica que exige um corpo totalmente funcional. A solução para corrigir o teu pop-up é praticar a repetição perfeita e garantir que o teu corpo se move da forma necessária para um pop-up bem sucedido.

O que a maioria dos treinadores técnicos não considera é se o seu corpo, a sua estrutura, e a sua capacidade de se mover através das articulações é o que limita a habilidade e a técnica de aparecer com fluidez. Então, consegue mover-se?

A HABILIDADE É CONSTRUÍDA SOBRE BASES DE MOVIMENTO

A perícia, o acto e a arte de surfar (e de fazer pop-up), é construída com base no facto de o teu corpo se mover bem ou não. O teu tornozelo tem uma amplitude de movimento adequada? E o teu joelho e anca?

Tem controlo suficiente do núcleo e força abdominal inferior para estabilizar a pélvis, para que haja uma "plataforma" de controlo que lhe permita chicotear as ancas debaixo de si? A capacidade de se movimentar através das articulações e a capacidade de controlar esses movimentos com força lançam as bases para os habilidosos e fluidos pop up.

Consegues fazer agachamentos profundos? Experimenta agora. Agacha-te de rabo para a relva. Não faças cair os arcos, e não rodes os pés mais de 30 graus.

Como te sentes? As articulações doem-te? Onde está a restrição? Uma reconstrução anterior da anca limita a tua capacidade? Talvez um agachamento profundo seja perfeitamente fácil para ti. Se assim for, isso é bom. Não só para a saúde das tuas articulações a longo prazo, mas também porque demonstra que a mobilidade das articulações não está a limitar a tua pop up.

Se tiver problemas com esse rabo para se agachar a fundo, não só precisa de trabalhar na mobilidade das articulações da parte inferior do seu corpo. Mas é bem possível que tenha limitações de mobilidade que afectem negativamente o seu pop up, e outros aspectos da sua navegação.

Olho para a capacidade de se agachar profundamente porque o surf exige que se coloque em posições como eu naquela foto do barril.

Uma anca apertada ou um joelho apertado não o deixará chegar lá. Essa posição baixa do cano agachado é essencialmente um passo no processo de um fluido pop up. Teria visto isso repetidamente naquele vídeo pro pop up em câmara lenta.

Vais corrigir o teu pop up se souberes quais são as bases que limitam a tua capacidade e depois aperfeiçoares a técnica.

Eu acompanho-te durante todo o processo no meu CORRIGE O TEU PROGRAMA POP UP

ESTIRAMENTOS E SIMULACROS PARA FIXAR O SEU SURF POP UP

Qualquer movimento hábil na vida e no desporto requer certos atributos físicos em quantidades variáveis.

O pop up requer uma certa mobilidade das articulações, aspectos de força, um pouco de potência e uma habilidade em camadas. Já para não falar da consciência de ler um oceano, de cronometrar uma onda e da experiência inata de estar no oceano e interagir com a física de uma onda.

Se as tuas ancas não se conseguem mexer, então é provável que a tua habilidade esteja severamente limitada.

Uma anca apertada e restrita limita a tua capacidade de puxar a perna por baixo do corpo. Isto obriga-te a inclinar o tronco para a frente, provavelmente em demasia, o que faz com que o teu peso seja atirado para a frente e te leva a cair sobre a calha lateral do dedo do pé. O teu corpo está a afectar negativamente a tua habilidade. O corpo está a afectar negativamente a tua habilidade e técnica.

No entanto, se mobilizar as ancas, isso não melhora automaticamente a habilidade. Abre a porta e tira os travões à sua capacidade de praticar e aceder a essa habilidade. Precisa de ser aplicada à prática, e depois ainda precisa de ser implementada onde conta... o oceano.

Isto já deve fazer sentido, ou pelo menos espero que faça. Melhora a tua limitação, ou elimina-a, e depois pratica a habilidade.

A habilidade é melhorada através da prática repetitiva, de modo a ficar eficientemente enraizada no corpo, com arame duro. O seu objectivo é eliminar as limitações de movimento para que possa trabalhar a perícia sem ser impedido por um corpo que não se mova bem.

Este é o ponto em que a prática real em terra seca pop up é altamente benéfica. Até recomendei aos clientes a obtenção de um tampo de espuma e a prática em cerca de 1 pé surf. Perfure a perícia.

Digamos que tens aquele agachamento profundo do rabo à relva, por isso sabes que não é uma restrição de movimento.

Talvez sejas demasiado fraco. Talvez esses teus braços fracos estejam demasiado cansados de remar e de ter de mergulhar em algumas ondas.

Por isso, quando se trata de subir, não há resistência suficiente nos teus músculos de empurrar para dar um impulso rápido e fluido para balançar a parte inferior do corpo por baixo de ti.

Avalie as suas limitações. Elimine-as. Tenha mais mobilidade, e camadas sobre a força funcional. Acrescente na prática das competências essenciais. Boom. Conserte o seu Surf Pop Up .

COMO MELHORAR O ACTUAL SURF POP UP HABILL

Pode ser que a tua habilidade seja simplesmente uma porcaria e que tenhas incorporado um padrão de movimento inferior ao ideal no teu sistema nervoso.

Terias simplesmente de aperfeiçoar a técnica num ambiente surf sem stress e continuar a progredir em diferentes situações de onda. É aqui que a prática pop up qualificada em casa ou no ginásio se torna altamente relevante.

Como eu mencionei anteriormente no artigo, a técnica pode e varia de pessoa para pessoa, dependendo de lesões, idade e tipo de prancha de surf. Eu aprofundo a técnica, bem como todo o processo de avaliação para encontrar as tuas limitações, e fortalecer o teu corpo especificamente para uma boa pop up, e melhorar o teu surf-time no meu programa Fix Your Pop Up .

Podes ter apenas um desses problemas, como uma anca apertada ou uma restrição no tornozelo, talvez uma pitada de núcleo fraco e um ombro mau, ou combinações desses problemas. Conhecer bem as tuas limitações específicas é a chave para corrigir verdadeiramente o teu pop up, e trabalhar numa habilidade sem esforço.

O JOGO MENTAL PARA FIXAR O SEU SURF POP UP

Já toquei em como um movimento hábil já está enraizado no seu sistema nervoso. Mas o que ainda não discuti é uma ameaça e ansiedade e como isso irá pôr um travão imediato à aprendizagem.

Muito do bom surf é a capacidade de ler o oceano. Para ver as linhas do swell e tomar decisões sobre onde e como a onda vai quebrar. A velocidade com que a inércia desta onda vai atingir o recife e a rapidez com que se vai levantar. Esta "leitura" permite-te tomar uma posição mais informada sobre a tua pop up.

Será que se vai levantar e exigir uma velocidade mais elevada pop up, ou será uma descolagem cónica que o deixará casualmente chegar aos seus pés? Vejo tantos pop ups falhados por causa da ineficiência da leitura surf. Isto é uma coisa verdadeiramente difícil de ensinar e vejo-a realmente apenas a desenvolver-se com mais tempo no oceano.

O que se pode trabalhar, contudo, é a sua mentalidade e reacção à onda e ao oceano.

Quando se trabalha numa habilidade, pretende-se eliminar variáveis para que se possa trabalhar verdadeiramente na fluidez do que quer que essa habilidade seja. Deseja ter zero de ansiedade. Sem frustração. Estar zen mind. Desobstrua o caminho para o sistema nervoso aprender o padrão de movimento.

Podes implementar isto trabalhando os exercícios pop up em terra firme. Abordo as técnicas específicas e os exercícios em grande detalhe no meu programa Fix Your Pop Up . Precisas de eliminar as variáveis de stress e incerteza para fazeres o padrão.

Se entrar no oceano, ficar dominado por outros surfistas, ficar ansioso por surf, e stressar demasiado sobre a perfeição do pop up, a melhoria das aptidões é morta. Quando sob ameaça, ou em alta velocidade, é provável que o seu corpo regresse a esse velho padrão que conhece demasiado bem, o wonky pop up.

A velocidade é fundamental para apanhares ondas, fazeres curvas e executares truques.

É por isso que é crucial treinar a tua técnica pop up perfeita em terra firme. E depois, idealmente, pratica-a em surf limpos, de um tamanho que não seja absolutamente ameaçador para ti. Também precisas de ter um sorriso na cara. Estou a falar a sério. Entra no espaço cerebral do prazer, da diversão e da felicidade, porque o stress e o excesso de pensamento vão matar o processo de aquisição de competências.

Incorporar o treino em terra firme na tua rotina vai ajudar-te a construir a memória muscular necessária e a confiança para executar a habilidade de forma suave e eficiente, e com velocidade. Os exercícios em terra firme permitem-te concentrar apenas no padrão de movimento sem as variáveis adicionais do ambiente do oceano. Além disso, podes acompanhar o teu progresso e fazer ajustes à tua técnica mais facilmente em terra firme. Por isso, certifica-te de que incorporas o treino em terra firme como uma parte regular do teu processo de aquisição de competências.

Agora vá e conserte o seu Surf Pop Up .

Respeite o facto de que será necessário repetir-se, e aqueles pro pop ups que viu foram incorporados nos seus corpos com milhares e milhares de representantes.

É O SEU SURF POP UP FRUSTRATANDO VOCÊ?

Se estás frustrado com o teu pop up, e queres simplesmente surf mais fluido, e pôr-te de pé com facilidade, vais adorar o meu programa Fix Your Pop Up .