Conserte o seu Pop Up

Um movimento habilidoso, fluido e sem esforço, ou um movimento de fumaça e de flacidez em direcção à loucura. Se o seu surf pop up está na categoria fumble and flail, então este post é uma leitura obrigatória no seu caminho para uma melhor navegação.

O Pop Up: É um movimento que ou é desconsiderado por aqueles que o executam sem falhas. Ou é um movimento que se torna uma desgraça para o surf. Para aqueles de vós que têm problemas, problemas e dificuldades com o início do vosso surf, é assim que resolvem o vosso surf pop up .

SURF POP UP TECHNIQUE

Em primeiro lugar, deve ser claro que não existe uma forma singular de pop up "correctamente". Como acabou de ver no vídeo Pros in Slow Mo, todos pop up são diferentes, mas é suave, fluente, e em última análise resulta numa postura erecta mas casual surf .

Alguns plantam primeiro o pé traseiro, enquanto outros plantam os pés simultaneamente. Notar-se-á que alguns ainda têm as mãos na tábua quando o pé dianteiro planta, enquanto outros já começaram a levantar o tronco e os braços enquanto o pé dianteiro entra em contacto com a tábua.

A questão é esta: não há uma forma correcta, no entanto, existem consistências que se pretende apontar.

Haverá também necessidades individuais para a técnica com base em aspectos como a sua altura, o comprimento do seu fémur, o tamanho da tábua, e lesões articulares anteriores, cirurgias, e mobilidade.

O que se pode e deve deduzir desse vídeo é que o movimento é suave. Não se trata tanto de um "POP", mas sim de um movimento casual

"vamos colocar fluidamente as minhas pernas por baixo de mim para que eu possa ficar de pé e começar a manobrar a prancha para interagir com a face da onda".

Pops e libras pesadas não são o caminho a seguir. Suavizar, fluir para fora, e apontar para se pôr de pé naquela postura relaxada mas atlética surf .

SURF POP UP POSIÇÃO DO CORPO

COMEÇAR COM O FIM EM MENTE

Para onde se dirige? Está a olhar para o nariz da sua prancha, preocupado com a cara da onda de desenho? Ou já está a olhar para baixo, afectando assim a sua posição de ombro e tronco, e já a ler a física da onda?

Os seus olhos, cabeça, ombros e posição do tronco são um componente chave para um bom pop up. Não pode fixar o seu pop up a menos que comece a procurar para onde quer ir. Olhos para cima, cabeça para cima, pop up. Veja novamente o vídeo do Pro Slow Mo e preste atenção à sua postura superior do corpo antes de aparecer, durante, e logo a seguir.

Se tiver uma melhor ideia de onde o seu corpo precisa de ir parar, e como precisa de começar, o processo intermédio tornar-se-á mais fácil. Se precisar de começar em A, e não em C, deverá ter uma ideia melhor do que B precisa,... bem.... ser. (isso foi muito inteligente).

O QUE É O SEU POP UP PROBLEMA?

Vamos criar um pouco de clareza sobre qual é o seu problema, para que possa ter uma melhor ideia do que precisa de implementar para resolver o seu pop up.

Popping Up é uma Habilidade. É verdadeiramente um movimento técnico que os bons surfistas fazem parecer fácil e fluido. Milhares de repetições criaram essa técnica perfeita slater-esquecivel. Ou talvez no seu caso, milhares de pop ups ineficientes cimentaram no seu cérebro um padrão de movimento defeituoso que resulta numa queda dobrada do joelho para a frente na sua cara e perde a onda da sua vida pop up. Esses pop ups podem tornar-se bastante irritantes.

Esta habilidade é um padrão de movimento, o que significa que se torna um hábito de movimento subconsciente. Não há uma consideração, uma vez que acontece automaticamente. Equaciono-a à facilidade com que se pode colocar uma chave na ignição de um carro sem procurar o buraco milimétrico de largura para encaixar a chave.

O seu sistema nervoso tem esse padrão de movimento ligado. Essa é a essência de um pop up. É um movimento técnico de reacção, que requer um corpo em pleno funcionamento. Precisamos de consertar o seu pop up , gravando uma nova habilidade através da prática da repetição perfeita, e assegurando que o seu corpo se move da forma que um pop up requer.

O que a maioria dos treinadores técnicos não considera é se o seu corpo, a sua estrutura, e a sua capacidade de se mover através das articulações é o que limita a habilidade e a técnica de aparecer com fluidez. Então, consegue mover-se?

A HABILIDADE É CONSTRUÍDA SOBRE BASES DE MOVIMENTO

A perícia, o acto e a arte de surfar (e de aparecer), é construída sobre os alicerces de se o seu corpo pode ou não mover-se bem. O seu tornozelo tem uma amplitude de movimento adequada? E o seu joelho e a sua anca?

Tem controlo suficiente do núcleo e força abdominal inferior para estabilizar a pélvis, para que haja uma "plataforma" de controlo que lhe permita chicotear as ancas debaixo de si? A capacidade de se movimentar através das articulações e a capacidade de controlar esses movimentos com força lançam as bases para os habilidosos e fluidos pop up.

Consegues agachar-te fundo? Experimente-o agora. Rabo a erva agachada. Não rolar colapse os seus arcos, e não gire os seus pés mais de 30 graus. Qual é a sensação? As articulações doem? Onde está a restrição? Será que uma reconstrução anterior da anca limita a sua capacidade? Talvez um agachamento profundo seja impecavelmente fácil para si. Se assim for, isso é uma coisa boa. Não só para a sua saúde articular a longo prazo, mas também porque demonstra que a mobilidade articular não está a restringir a sua pop up.

Se tiver problemas com esse rabo para se agachar a fundo, não só precisa de trabalhar na mobilidade das articulações da parte inferior do seu corpo. Mas é bem possível que tenha limitações de mobilidade que afectem negativamente o seu pop up, e outros aspectos da sua navegação.

Olho para a capacidade de se agachar profundamente porque o surf exige que se coloque em posições como eu naquela foto do barril.

Uma anca apertada ou um joelho apertado não o deixará chegar lá. Essa posição baixa do cano agachado é essencialmente um passo no processo de um fluido pop up. Teria visto isso repetidamente naquele vídeo pro pop up em câmara lenta.

Fixará o seu pop up tornando-se claro sobre quais os fundamentos que limitam as suas capacidades e depois marcará na técnica. Acompanho-o ao longo de todo o processo na minha FIXE O SEU POP UP PROGRAMA

ESTIRAMENTOS E SIMULACROS PARA FIXAR O SEU SURF POP UP

Qualquer movimento hábil na vida e no desporto requer certos atributos físicos em quantidades variáveis. O pop up requer certas quantidades de mobilidade articular, aspectos de força, pedaços de poder, e camadas sobre a perícia. Para não mencionar a consciência de ler um oceano, o timing de uma onda, e a experiência inata de estar no oceano e interagir com a física de uma onda.

Se as suas ancas não se podem mover, então a sua habilidade é provavelmente severamente limitada. Uma anca apertada e restrita limita a sua capacidade de puxar a perna debaixo do seu corpo. Isto obriga-o a dobrar o tronco para a frente, provavelmente demasiado longe, pelo que está a atirar o seu peso para a frente e a fazer com que caia sobre a barra lateral do dedo do pé. Fractura do tronco. O corpo está a afectar negativamente a habilidade e a técnica.

No entanto, se mobilizar as ancas, isso não melhora automaticamente a habilidade. Abre a porta e tira os travões à sua capacidade de praticar e aceder a essa habilidade. Precisa de ser aplicada à prática, e depois ainda precisa de ser implementada onde conta... o oceano.

Isto já deve fazer sentido, ou pelo menos espero que faça. Melhore a sua limitação, ou elimine-a, e depois pratique a habilidade.

A habilidade é melhorada através da prática repetitiva, de modo a ficar eficientemente enraizada no corpo, com arame duro. O seu objectivo é eliminar as limitações de movimento para que possa trabalhar a perícia sem ser impedido por um corpo que não se mova bem.

Este é o ponto em que a prática real em terra seca pop up é altamente benéfica. Até recomendei aos clientes a obtenção de um tampo de espuma e a prática em cerca de 1 pé surf. Perfure a perícia.

Digamos que tem esse rabo para a relva, por isso sabe que não é uma restrição de movimento. Talvez seja apenas demasiado fraco.

Talvez esses pequenos braços fracos estejam demasiado gaseados por remarem para fora e terem de mergulhar em pato algumas ondas definidas. Por isso, quando vai para cima, não há resistência suficiente nos seus músculos empurrando para proporcionar um empurrão rápido e fluente para balançar a parte inferior do corpo debaixo de si.

Avalie as suas limitações. Elimine-as. Tenha mais mobilidade, e camadas sobre a força funcional. Acrescente na prática das competências essenciais. Boom. Conserte o seu Surf Pop Up .

COMO MELHORAR O ACTUAL SURF POP UP HABILL

Pode ser que a sua habilidade seja simplesmente uma porcaria e que tenha incorporado um padrão de movimento menos que óptimo no seu sistema nervoso. Precisaria simplesmente de perfurar uma técnica perfeita num ambiente surf não stressante, e continuar a progredir que em diferentes situações de ondas. É aqui que a perícia surf pop up treina em casa, ou no ambiente do ginásio se torna altamente relevante.

Como mencionei anteriormente no artigo, a técnica pode e varia de pessoa para pessoa, dependendo de lesões, idade, e tipo de prancha de surf. Aprofundo-me na técnica, bem como em todo o processo de avaliação para encontrar as suas limitações, e fortalecer o seu corpo especificamente para um pop up, e melhorar o seu surf-time no meu programa Fix Your Pop Up .

Pode ter apenas um desses problemas, como uma anca apertada ou um tornozelo restrito, talvez uma salpicadura de núcleo fraco e um ombro mau, ou combinações desses problemas.

Ficar claro sobre as limitações específicas para si é a chave para fixar verdadeiramente o seu pop up, e trabalhar numa habilidade sem esforço.

O JOGO MENTAL PARA FIXAR O SEU SURF POP UP

Já toquei em como um movimento hábil já está enraizado no seu sistema nervoso. Mas o que ainda não discuti é uma ameaça e ansiedade e como isso irá pôr um travão imediato à aprendizagem.

Muito bom surf é uma capacidade de ler o oceano. Ver linhas de ondulação e tomar decisões sobre onde e como a onda vai quebrar. A velocidade com que a inércia desta onda atingirá o recife e a rapidez com que se levantará. Esta "leitura" permite-lhe tomar uma posição mais bem informada sobre a sua pop up.

Será que se vai levantar e exigir uma velocidade mais elevada pop up, ou será uma descolagem cónica que o deixará casualmente chegar aos seus pés? Vejo tantos pop ups falhados por causa da ineficiência da leitura surf. Isto é uma coisa verdadeiramente difícil de ensinar e vejo-a realmente apenas a desenvolver-se com mais tempo no oceano.

O que se pode trabalhar, contudo, é a sua mentalidade e reacção à onda e ao oceano.

Quando se trabalha numa habilidade, pretende-se eliminar variáveis para que se possa trabalhar verdadeiramente na fluidez do que quer que essa habilidade seja. Deseja ter zero de ansiedade. Sem frustração. Estar zen mind. Desobstrua o caminho para o sistema nervoso aprender o padrão de movimento.

Pode implementar isto trabalhando as brocas pop up em terra seca. Entro nas técnicas específicas e furos em grande detalhe no meu programa Fix Your Pop Up . É necessário remover as variáveis de tensão e incerteza para perfurar o padrão.

Se entrar no oceano, ficar dominado por outros surfistas, ficar ansioso por surf, e stressar demasiado sobre a perfeição do pop up, a melhoria das aptidões é morta. Quando sob ameaça, ou em alta velocidade, é provável que o seu corpo regresse a esse velho padrão que conhece demasiado bem, o wonky pop up.

É por isso que é crucial perfurar realmente o seu perfeito pop up em terra seca. E depois, idealmente, vá praticá-lo em surf limpo, de um tamanho que não seja absolutamente ameaçador para si. Também precisa de um sorriso no seu rosto. Estou a falar a sério. Entre nesse espaço cerebral de prazer, diversão e felicidade, porque o stress e o excesso de raciocínio matarão o processo de aquisição de competências.

Agora vá e conserte o seu Surf Pop Up .

Respeite o facto de que será necessário repetir-se, e aqueles pro pop ups que viu foram incorporados nos seus corpos com milhares e milhares de representantes.

É O SEU SURF POP UP FRUSTRATANDO VOCÊ?

Se estiver frustrado com os seus pop ups, e quiser simplesmente surf mais fluidamente, e chegar aos seus pés com facilidade, vai adorar o meu programa Fix Your Pop Up .

Este programa dar-lhe-á os alongamentos específicos de que necessita para soltar a parte inferior do corpo. E fornecer-lhe-á os exercícios para fortalecer o núcleo e os quadris, e ensinar-lhe-á as técnicas para obter fluidos com o seu surf pop up . Clique na imagem abaixo e comece agora mesmo.