Cómo mejorar su Pop Up.. Surf Formación

Surf Entrenamiento - Pop Ups - Core y tren superior

¿Crees que tus Pop-Ups podrían ser más rápidos? Probablemente podrían serlo, sobre todo si estás surfeando olas más rápidas de tipo "arrecife", o incluso si estás empezando y cogiéndole el truco a subirte de pie. A menudo me preguntan sobre el entrenamiento de Pop-up surf , así que aquí tienes lo que creo que beneficiará a tu cuerpo y a tu surf.

Entrenamiento Pop-Up....... ¡Wapawwwwwwww!

Habilidad frente a fuerza

El popping up es una combinación de habilidad y fuerza. El cuerpo necesita fuerza para impulsarse fuera de la tabla y para meter rápidamente los pies debajo del cuerpo, todo ello mientras se mantiene el equilibrio sobre un trozo de espuma inestable con una superficie de agua en movimiento debajo (es realmente fantástico lo que podemos hacer los surfistas desde el punto de vista del movimiento).

Sin embargo, el movimiento en sí es una habilidad que debe practicarse. En el mundo del entrenamiento hablamos de programas motores o engramas motores. Básicamente, se trata de un movimiento que está programado en el sistema nervioso/cerebro para que puedas realizarlo sin pensar demasiado.

La repetición del movimiento taladrará la secuencia de disparo muscular, de modo que su cuerpo recordará y realizará inmediatamente el movimiento. Piensa en un jugador de baloncesto lanzando un tiro libre.

Es probable que hayan practicado ese tiro miles y miles de veces, por lo que el patrón de movimiento, la fuerza y la sincronización están grabados en su cerebro. Lo mismo ocurre con los Pop-ups.

Se necesitan las características básicas de fuerza de un tronco fuerte y una parte superior del cuerpo fuerte para realizar el movimiento, y luego la repetición del movimiento para que se convierta en una "habilidad". So.... fuerza y habilidad (práctica). Pasemos a la fuerza.

Fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo y fuerza del tronco

PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Todo empieza con tu habilidad para hacer una flexión. Una flexión absolutamente perfecta. Sin hundimiento de la cabeza, sin hundimiento de la espalda baja, sin brazos tambaleantes, un núcleo apretado de la vieja escuela, una flexión perfecta alineación de la columna vertebral. Por favor lee esto LA LAZADA PERFECTA

No hay necesidad de que hagas ningún tipo de flexiones extravagantes, especialmente flexiones de velocidad (flexiones con palmadas) que es uno de los movimientos más relevantes para las flexiones emergentes, si no puedes hacer una flexión perfectamente alineada.

Primero clava esos. Por favor, en serio, soy inflexible, asegúrate de que puedes hacer una flexión perfecta. ¡Chicas, eso va por vosotras también!

Ahora que ya has perfeccionado tus flexiones, necesitas progresar en ellas a través de la fuerza y también de la inestabilidad, o utilizando superficies inestables. Realizar flexiones sobre una superficie inestable obliga al cuerpo a aumentar la capacidad de estabilización de la parte superior del cuerpo, lo que es beneficioso para los Pop-ups, ya que todos sabemos que la tabla de surf no es la plataforma más estable.

En el vídeo repaso diferentes métodos de progresión. Encuentra donde estas con tus niveles actuales y entrena ahi por unas semanas antes de progresar. Es IMPERATIVO que entrenes con una forma perfecta... no te descuides... a nadie le gustan los descuidos, a menos que sea un sábado por la noche.

FORTALEZA

Si tienes un núcleo que funciona bien, tu surf será mejor. Tus movimientos en la vida serán mejores. Lo mismo ocurre con los pop-ups. El movimiento pop-up es lo que llamamos un movimiento de "cadena flexora".

Los músculos de la parte frontal de tu cuerpo están tirando de ti en un movimiento de flexión, flexión de la columna junto con la flexión de la cadera, junto con el empuje de la parte superior del cuerpo. Esto hace que tu cuerpo se despegue de la tabla, y que las piernas suban por debajo de ti para que puedas ponerte de pie.

Te convendría (sip, palabra muy elocuente) mejorar el control del core en movimientos de cadena flexora que integren todo el cuerpo. De nuevo, esto comienza con un PUSHUP PERFECTO, y la capacidad de controlar la columna lumbar y la pelvis.

Luego progresa a los movimientos que te he mostrado en el vídeo. Al igual que la flexión, encuentra dónde estás, mejora ahí y luego progresa.

FORTALÉZCASE, LUEGO PRACTIQUE LA HABILIDAD

Practica los saltos. Dedica unos minutos de tu entrenamiento a hacer pop-ups con una técnica perfecta. Haz algunos durante los periodos de descanso mientras entrenas, o incluye algunas repeticiones como uno de tus circuitos de ejercicios.

Sólo tienes que darte cuenta de que necesitas desarrollar los componentes básicos de la fuerza para el movimiento y, a continuación, mejorar la habilidad real y entrenar tu cerebro/sistema nervioso para realizar el movimiento con eficacia.

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