Una secuencia completa de ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos para surfistas.
Te ayudará a moverte con fluidez.
Movimiento: Flexibilidad dinámica, capacidad de movilidad a través de las articulaciones y de moverse con soltura, control y fuerza.
Es bastante relevante para todo esto del surf en el que participamos. No te va a hacer surfear de repente, pero es una pieza importante en el rompecabezas de permanecer en el agua.
¿Te mueves bien? ¿Tienes las caderas bloqueadas? ¿Y esa columna rígida y esa postura de ordenador? ¿Crees que estas limitaciones de movimiento te ayudan en el agua? Me atrevería a decir que no, y probablemente te estén preparando para algunos "problemas", que duelen, y podrían salirte caros en el futuro.
Participe en una breve pero sincera autoevaluación.
¿Se mueven tus articulaciones tan bien como deberían para que puedas seguir surfeando como te imaginas? Y lo que es más importante, ¿haces algo al respecto?
He estado en Indonesia las últimas semanas, y no es por llamar la atención a nadie, pero hay un montón de chicos en la categoría de 30+ con los popups más lentos, postura de tortuga mientras reman, y realmente auto-limitando su surf debido a la limitación corporal, y perdiendo un montón de olas también.
Yo estoy en esa categoría de mayores de 30 años, así que tengo derecho a ser un poco duro. La misma situación puede observarse en prácticamente cualquier alineación en cualquier parte del mundo. La edad no es una excusa.
No es difícil corregir estas cosas, y no es difícil mantenerse en forma y capaz.
La clave de la longevidad en surf, y en la vida en general, es asegurarse de ser un ser humano capaz de moverse. Surfear bien, surfear sin dolor y surfear más allá de los 50 años requiere que seas un ser humano eficiente. Un ser humano capaz de moverse bien.
Por desgracia, eso ya no es lo habitual. El estiramiento es una pieza clave para la longevidad en el deporte que amamos, así que haz estos estiramientos de surf.
Este artículo y este vídeo te proporcionarán algunas herramientas para empezar a aplicar el trabajo de estiramientos y movilidad.
Caderas, tobillos, cuello, hombros, columna vertebral, todos son una parte fundamental del movimiento tridimensional. Piensa en la rotación necesaria en un giro completo. Si una de esas articulaciones no se mueve de forma óptima, se fuerza la torsión en otras articulaciones, lo que no suele sentar demasiado bien.
Una "flexibilidad" adecuada no va a hacer que de repente recorras las curvas como Fanning, pero va a quitar los "frenos" de tu movimiento y te va a dar espacio para mejorar tu habilidad real para surfear.
Volvamos a los mayores de 30 años. La mayoría de nosotros no surf tiempo completo (por desgracia). Tenemos otros trabajos, que generalmente carecen de movimiento. Esta cosa increíble que nos han dado, el cuerpo humano, se adapta a lo que hace más a menudo. ¿Te sientas mucho? Las caderas se tensarán crónicamente.
¿Tiene los hombros girados hacia delante, la boca abierta y la cabeza más inclinada hacia delante mientras mira fijamente una pantalla? El cuerpo se adaptará a esa posición y los músculos cambiarán su "longitud" para adoptar la postura habitual.
Las articulaciones de la parte superior del cuerpo, o las caderas, ya no mantendrán la alineación ideal. Esto modifica la mecánica de la articulación, lo que significa que su potencial de movimiento ha cambiado, y no para mejor.
Si a esto le añadimos unas cuantas horas de surf, que supone una enorme cantidad de movimientos tridimensionales, en un cuerpo adaptado a estar sentado en un escritorio, ¿es realmente sorprendente que te duela?
En términos generales, y tenga en cuenta que es difícil hacer generalizaciones sobre el cuerpo humano, hay ciertas articulaciones que deberían moverse bastante, y otras que no deberían moverse tanto. Los tobillos, las caderas, la columna torácica y el hombro son algunas de las articulaciones que deberían ser bastante "móviles".
Móvil significa que tiene pleno control y acceso a la amplitud de movimiento de esa articulación.
Volvamos a la autoevaluación honesta: ¿Se mueven bien las caderas y los hombros? ¿Y la columna vertebral? ¿Y los tobillos? ¿Qué estás haciendo al respecto? En serio, es TU cuerpo el que te permite participar en las actividades que te gustan en la vida (el surf).
Quizá sea buena idea dedicar un poco de tiempo a poner el cuerpo en plena forma y asegurarse de que puede moverse bien.
Dinámica Surf Flexibilidad. Es un término que significa simplemente que tienes que moverte bien, así que aquí tienes todo un vídeo de calentamiento. La clave es no limitarse a verlo, sino moverse realmente. El conocimiento no es nada sin la aplicación... ¡zen! NO te muevas con dolor. No aguantes la respiración.
Proceda lentamente, consciente de cómo se mueve, teniendo en cuenta lo que siente "rígido" y dónde siente limitaciones.
Mira este vídeo, disfruta del proceso y aprende algunas cosas sobre cómo cuidar tu cuerpo.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS COMPLETOS PARA SURFISTAS - INTEGRACIÓN DE TODO EL CUERPO
¿Cómo te fue con él?
¿Todo bien?
Si es así, utilízalo como calentamiento, antes de surf, y antes de entrenar. Groovy. Movimiento fluido.
Lo que haces con esta secuencia es utilizar tu movilidad. No te quedas sentado en una posición estirada, sino que utilizas activamente esa amplitud de movimiento.
¿De qué sirve la flexibilidad si no puedes usarla o ser fuerte en esa posición? Es inútil.
Si tienes problemas y estos ejercicios te han mostrado algunas limitaciones, ¡que esto te sirva de llamada de atención! Invierte algo de tiempo en volver a moverte, y a moverte bien. Es tu cuerpo y sólo tienes una oportunidad, así que sácale el máximo partido.
Mi programa Stretches For Surfers recorre todo este proceso de evaluación de las limitaciones articulares y, a continuación, las mejora. La mayoría de la gente trata mejor a su coche, o a su innecesariamente caro bolso, que a su cuerpo.
Sinceramente, me parece repugnante.
Qué hacer con sus problemas y limitaciones....
Generalmente, de nuevo está ese "generalmente" con respecto al cuerpo humano... hay que retroceder.
Es decir, que hay que retroceder esos tramos a uno más aislado.
Así que en lugar de hacer ese estiramiento dinámico del hombre araña (el mío con los puntos rojos), harías alguna liberación o estiramiento del pecho (pectoral mayor, pectoral menor, deltoides anterior), quizá algunas movilizaciones de la columna torácica, o estirarías específicamente el cuádriceps y el recto femoral, los músculos de la parte anterior del muslo, para permitir una mejor posición de la cadera (fig. derecha).
Algunos de estos estiramientos más "aislados" o el trabajo de liberación podrían liberar esa articulación concreta, de modo que tengas acceso a una mayor amplitud de movimiento. Entonces ponte a ello, y ponte dinámico. *(primera referencia a Will Smith que utilizo en mis escritos, me parto de risa... ¡es el príncipe azul!)
El objetivo es conseguir dinámica, y el progreso en estos movimientos integradores de todo el cuerpo, y el yoga-esque se extiende, pero la clave es llegar de manera eficiente. Recuerda que antes mencioné en este artículo que debes ser capaz de respirar, relajarte y descansar en estas posiciones de estiramiento.
Si estás demasiado tenso y luchas por estar en esa posición, entonces necesitas reducir la tensión. Libera los tejidos y realiza estiramientos aislados si es necesario. A continuación, vuelve a la posición dinámica o de cuerpo entero. Comprueba si se ha producido algún cambio positivo. Es muy sencillo.
Mira esta sentadilla profunda con rotación del vídeo. ¿Tienes problemas para lograr esta posición? No te sientas mal, ya que a la mayoría de la gente no se le da muy bien (¡aunque debería!). Algunas personas están limitadas por razones ortopédicas, lo que significa que sus huesos literalmente no les permiten llegar a esa posición inferior.
Para la mayoría, sin embargo, es porque ya no tiene capacidad para moverse bien.
Aunque esta posición en cuclillas profundas no te va a destrozar de repente, demuestra que tienes el rango de movimiento articular para entrar y salir de posiciones de cadera baja comprimida, posturas de barril en cuclillas y la posición en cuclillas bajas al poner las piernas debajo de ti en un salto. Es bastante relevante. ¿Qué es lo que te limita?
Puede que los isquiotibiales estén tensos. Quizá el tobillo no se mueve bien porque los músculos gastrocnemio y sóleo (gemelos) están demasiado tensos. Puede que los músculos de la parte delantera del hombro te impidan rotar y elevar el brazo lo suficiente.
Podrían ser todas estas cosas, o sólo una, pero todas se pueden cambiar con algún esfuerzo dirigido.
El objetivo de todo esto es resaltar la NECESIDAD de que puedas moverte, no sólo para surf , sino para mantenerte activo en la vida y en todo lo que te propongas.
Aquí tienes un calentamiento completo a alta velocidad. En tiempo real, esto tomaría 3-4 minutos.
No requiere un cambio radical de rumbo, pero sí un esfuerzo constante. 10-30 minutos, varias veces a la semana pueden suponer cambios drásticos en el transcurso de varios meses.
La coherencia por encima de la complejidad.
Haz que tu cuerpo se mueva bien. Te ayudará en tus esfuerzos de surf ..... y en la vida.
Mejora tu Forma de Moverte
Elimina el Dolor, Evita las Lesiones y Muévete Mejor en el Agua.
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