Les secrets de la perfection Pop Up

Réparez votre Pop Up

Un mouvement habile, fluide et sans effort, ou un tâtonnement et un fléau vers le kookdom. Si ton site pop up se situe dans la catégorie des maladresses et des fléaux, alors ce billet est une lecture obligatoire sur le chemin qui te mènera à un meilleur surf.

Le Pop Up: C'est un mouvement qui est soit inconsidéré par ceux qui l'exécutent parfaitement. Ou bien c'est un mouvement qui devient un fléau pour le surf. Pour ceux d'entre vous qui ont des questions, des problèmes et des difficultés avec le début de votre surf, voici comment vous réparez votre pop up.

SURF POP UP TECHNIQUE

Tout d'abord, tu dois savoir qu'il n'y a pas de façon unique de faire un pop-up "correctement". Comme tu viens de le voir dans la vidéo Pros in Slow Mo, ils font tous du pop-up différemment, mais c'est en douceur, avec fluidité, et cela aboutit finalement à une position droite mais décontractée sur surf .

Certains plantent le pied arrière en premier, tandis que d'autres plantent les pieds simultanément. Vous remarquerez que certains ont encore les mains sur la planche lorsque le pied avant se pose, tandis que d'autres ont déjà commencé à redresser le torse et les bras lorsque le pied avant entre en contact avec la planche.

La question est la suivante : il n'y a pas une seule bonne façon de faire, mais il y a des constantes que vous devez viser.

Il y aura également des besoins individuels pour la technique en fonction d'aspects tels que votre taille, la longueur de votre fémur, la taille de la planche, ainsi que des blessures, des opérations et une mobilité articulaires antérieures.

Ce que vous pouvez et devez retenir de cette vidéo, c'est que le mouvement est fluide. Il ne s'agit pas d'un "POP" mais plutôt d'un "mettons nos jambes en dessous de nous pour que je puisse me lever et commencer à manœuvrer la planche pour interagir avec la face de la vague".

Les coups et les coups lourds ne sont pas la solution. Lissez-vous, coulez et cherchez à vous redresser dans cette position détendue mais athlétique de surf .

SURF POP UP POSITION DU CORPS

COMMENCEZ EN PENSANT À LA FIN

Où est ta tête ? Est-ce que tu regardes le nez de ta planche en t'inquiétant de la face de la vague qui se dessine ? Ou bien regardes-tu déjà la ligne, ce qui affecte la position de tes épaules et de ton torse, et lis-tu déjà la physique de la vague ?

La position de tes yeux, de ta tête, de tes épaules et de ton torse est un élément clé d'une bonne pop up. Tu ne peux pas fixer ton pop up si tu ne commences pas à regarder où tu veux aller. Les yeux sont levés, la tête est levée, la tête est levée. Regarde à nouveau la vidéo Pro Slow Mo et fais attention à la position du haut du corps avant le saut, pendant et juste après.

Si vous avez une meilleure idée de l'endroit où votre corps doit finir et de la façon dont il doit commencer, le processus intermédiaire deviendra plus facile. Si vous devez commencer à A, et finir à C, vous devriez avoir une meilleure idée de ce que B doit,... eh bien... être. (c'était sacrément intelligent).

QUEL EST VOTRE PROBLÈME AVEC POP UP ?

Créons un peu de clarté sur ce qu'est ton problème, afin que tu puisses avoir une meilleure idée de ce que tu dois mettre en œuvre pour réparer ton pop-up.

L'ouverture d'un bureau est une compétence

Cette compétence est un modèle de mouvement, ce qui signifie qu'elle devient une habitude de mouvement subconsciente. Il n'y a pas de réflexion à avoir car cela se fait automatiquement. Je l'assimile à la facilité avec laquelle vous pouvez mettre une clé dans le contact d'une voiture sans chercher le trou d'un millimètre de large dans lequel la clé doit entrer.

Ton système nerveux a câblé le modèle de mouvement du pop-up, ce qui en fait une réaction technique qui exige un corps en parfait état de marche. La solution pour réparer ton pop-up est de pratiquer la répétition parfaite et de veiller à ce que ton corps bouge de la manière requise pour un pop-up réussi.

Ce que la plupart des entraîneurs techniques ne considèrent pas, c'est que votre corps, sa structure et sa capacité à se mouvoir à travers les articulations est ce qui limite la compétence et la technique pour se relever avec fluidité. Alors, pouvez-vous bouger ?

LA COMPÉTENCE EST CONSTRUITE SUR LES BASES DU MOUVEMENT

L'habileté, l'acte et l'art du surf (et du popping up), reposent sur les fondements de la capacité de votre corps à se mouvoir correctement. Ta cheville a-t-elle une amplitude de mouvement suffisante ? Et ton genou et ta hanche ?

Avez-vous suffisamment de contrôle du tronc et de force dans les abdominaux inférieurs pour stabiliser le bassin de manière à disposer d'une "plate-forme" de contrôle pour faire glisser vos hanches sous vous ? La capacité à se mouvoir à travers les articulations et la capacité à contrôler ces mouvements avec force sont les fondements de l'habileté et de la fluidité de pop up.

Peux-tu faire un squat en profondeur ? Essaie maintenant. Accroupissement profond du cul à l'herbe. N'affaisse pas ta voûte plantaire et ne tourne pas tes pieds de plus de 30 degrés.

Comment se sent-on ? Les articulations sont-elles douloureuses ? Où se situe la restriction ? Une reconstruction antérieure de la hanche limite-t-elle tes capacités ? Peut-être qu'un squat profond est parfaitement facile pour toi. Si c'est le cas, c'est une bonne chose. Non seulement pour la santé de tes articulations à long terme, mais aussi parce que cela prouve que la mobilité des articulations n'est pas une entrave à ton pop up.

Si vous avez du mal à faire ce squat profond du cul à l'herbe, vous devez non seulement travailler sur la mobilité des articulations du bas du corps. Mais il est fort possible que vous ayez des limitations de mobilité qui affectent négativement votre pop up, et d'autres aspects de votre surf.

Je regarde la capacité à s'accroupir profondément parce que le surf nécessite de se mettre dans des positions comme moi sur cette photo de tonneau.

Une hanche ou un genou tendu ne vous permettra pas d'y arriver. Cette position accroupie basse du canon est essentiellement une étape dans le processus d'un pop up fluide. Vous l'auriez vu à plusieurs reprises dans cette vidéo pro au ralenti pop up .

Tu corrigeras ton pop up en déterminant clairement quelles sont les bases qui limitent tes compétences, puis en adaptant la technique.

Je t'explique tout le processus dans mon programme FIX YOUR POP UP PROGRAM

ÉTIREMENTS ET EXERCICES POUR RÉPARER VOTRE SURF POP UP

Tout mouvement habile dans la vie et dans le sport requiert certaines caractéristiques physiques en quantités variables.

Le site pop up exige une certaine mobilité des articulations, des aspects de la force, des bribes de puissance, ainsi qu'une grande habileté. Sans parler de la conscience de lire l'océan, de chronométrer une vague et de l'expérience innée d'être dans l'océan et d'interagir avec la physique d'une vague.

Si tes hanches ne peuvent pas bouger, tes compétences sont probablement très limitées.

Une hanche serrée et restreinte limite ta capacité à tirer ta jambe sous ton corps. Cela t'oblige à pencher le torse vers l'avant, probablement trop loin, ce qui projette ton poids vers l'avant et te fait tomber sur le rail latéral de tes orteils. Kook-dom. Le corps a un effet négatif sur l'habileté et la technique.

Cependant, si vous mobilisez vos hanches, cela n'améliore pas automatiquement cette compétence. Cela ouvre la porte et freine votre capacité à pratiquer et à accéder à cette compétence. Il faut l'appliquer à la pratique, et il faut encore l'appliquer là où ça compte... l'océan.

Cela devrait avoir du sens maintenant, ou du moins je l'espère. Améliorez votre limitation, ou éliminez-la, puis pratiquez la compétence.

La compétence est améliorée par une pratique répétée afin qu'elle devienne efficacement ancrée dans le corps, câblée. Votre objectif est d'éliminer les limitations de mouvement afin de pouvoir travailler sur la compétence sans être gêné par un corps qui ne bouge pas bien.

C'est à ce moment-là que la pratique de pop up sur la terre ferme est très bénéfique. J'ai même recommandé à des clients de se procurer un plateau en mousse et de s'entraîner dans un mètre de terrain surf. Exercez la compétence.

Disons que tu as obtenu ce squat profond du cul à l'herbe, tu sais donc que ce n'est pas une restriction de mouvement.

Peut-être es-tu tout simplement trop faible. Peut-être que ces petits bras faibles sont trop fatigués d'avoir pagayé et d'avoir dû plonger dans des vagues fixes.

Ainsi, lorsqu'il s'agit de se relever, la force d'endurance de tes muscles de poussée n'est pas suffisante pour fournir une poussée rapide et fluide afin de faire basculer le bas de ton corps en dessous de toi.

Évaluez vos limites. Eliminez-les. Améliorez votre mobilité et renforcez votre force fonctionnelle. Ajoutez la pratique des compétences essentielles. Boom. Fixez votre Surf Pop Up .

COMMENT AMÉLIORER LA COMPÉTENCE RÉELLE SURF POP UP

Il se peut que ta technique soit tout simplement nulle et que tu aies intégré dans ton système nerveux un modèle de mouvement qui n'est pas optimal.

Il te suffirait d'exercer une technique parfaite dans un environnement non stressant surf , et de continuer à progresser dans différentes situations de vagues. C'est là que la pratique de pop up à la maison ou en salle de sport devient très pertinente.

Comme je l'ai mentionné plus tôt dans l'article, la technique peut varier d'une personne à l'autre, en fonction des blessures, de l'âge et du type de planche de surf. J'approfondis la technique, ainsi que tout le processus d'évaluation pour trouver tes limites, et renforcer ton corps spécifiquement pour une bonne pop up, et améliorer ton surf-time dans mon programme Fix Your Pop Up .

Tu peux n'avoir qu'un seul de ces problèmes, comme une hanche serrée ou une cheville restreinte, peut-être un peu de faiblesse au niveau du tronc et une mauvaise épaule, ou une combinaison de ces problèmes. C'est en identifiant clairement les limites qui te sont propres que tu pourras vraiment corriger ton pop up et travailler sur une compétence qui ne demande aucun effort.

LE JEU MENTAL POUR RÉPARER VOTRE SURF POP UP

J'ai déjà évoqué le fait qu'un mouvement habile est déjà ancré dans votre système nerveux. Mais ce dont je n'ai pas parlé, c'est de la menace et de l'anxiété, et de la façon dont elles peuvent mettre un terme immédiat à l'apprentissage.

Une grande partie du surf de qualité réside dans la capacité à lire l'océan. Voir les lignes de houle et prendre des décisions sur l'endroit et la manière dont la vague va déferler. La vitesse à laquelle l'inertie de la vague frappera le récif et la vitesse à laquelle elle se relèvera. Cette "lecture" vous permet de prendre des positions mieux informées sur votre pop up.

Est-ce qu'il va se cabrer et nécessiter une vitesse plus élevée pop up, ou est-ce un décollage effilé qui vous permettra de vous lever en toute décontraction ? Je vois tellement de pop ups ratés à cause de l'inefficacité de la lecture de surf. C'est une chose vraiment difficile à enseigner et je vois qu'elle ne se développe vraiment qu'avec plus de temps passé dans l'océan.

Ce sur quoi vous pouvez travailler, en revanche, c'est votre état d'esprit et votre réaction face à la vague et à l'océan.

Lorsque vous travaillez sur une compétence, vous voulez éliminer les variables afin de pouvoir vraiment travailler sur la fluidité de cette compétence. Vous voulez avoir zéro anxiété. Aucune frustration. Avoir un esprit zen. Dégagez la route pour que le système nerveux apprenne le modèle de mouvement.

Tu peux mettre cela en pratique en travaillant les exercices de pop up sur la terre ferme. J'aborde les techniques et les exercices spécifiques de façon très détaillée dans mon programme Fix Your Pop Up . Tu dois éliminer les variables de stress et l'incertitude pour travailler le modèle.

Si vous entrez dans l'océan, que vous vous laissez submerger par les autres surfeurs, que vous devenez anxieux à propos de l'adresse surf et que vous vous stresser à propos de la perfection de l'adresse pop up, l'amélioration de la compétence est morte. Sous la menace ou à grande vitesse, votre corps reviendra probablement à ce vieux schéma qu'il connaît trop bien, le pop up bancal.

La vitesse est essentielle pour attraper les vagues, exécuter les virages et faire des figures.

C'est pourquoi il est essentiel de s'entraîner à la technique parfaite pop up sur la terre ferme. L'idéal est de la pratiquer sur un site propre surf, d'une taille qui ne soit absolument pas menaçante pour toi. Tu as aussi besoin d'un sourire sur ton visage. Je suis sérieux. Entre dans cet espace cérébral de plaisir, d'amusement et de bonheur, parce que le stress et la réflexion excessive tueront le processus d'acquisition des compétences.

Incorporer l'entraînement sur la terre ferme dans ta routine t'aidera à développer la mémoire musculaire et la confiance nécessaires pour exécuter l'habileté en douceur et efficacement, et avec rapidité. Les exercices sur la terre ferme te permettent de te concentrer uniquement sur le modèle de mouvement sans les variables supplémentaires de l'environnement océanique. De plus, tu peux suivre tes progrès et ajuster ta technique plus facilement sur la terre ferme. Alors, assure-toi d'incorporer l'entraînement sur la terre ferme comme une partie régulière de ton processus d'acquisition de compétences.

Maintenant, allez réparer votre Surf Pop Up .

Respectez le fait qu'il faudra des répétitions, et que les pop ups professionnels que vous avez vus ont été intégrés dans leur corps par des milliers et des milliers de répétitions.

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