Réparez votre Pop Up

Un mouvement habile, fluide et sans effort, ou un tâtonnement et un fléau vers le kookdom. Si votre site surf pop up se situe dans la catégorie "fumble and flail", alors ce post est une lecture obligatoire sur votre chemin vers un meilleur surf.

Le Pop Up: C'est un mouvement qui est soit inconsidéré par ceux qui l'exécutent parfaitement. Ou bien c'est un mouvement qui devient un fléau pour le surf. Pour ceux d'entre vous qui ont des questions, des problèmes et des difficultés avec le début de votre surf, voici comment réparer votre surf pop up .

SURF POP UP TECHNIQUE

Tout d'abord, il faut bien comprendre qu'il n'y a pas de manière unique de pop up "correctement". Comme vous venez de le voir dans la vidéo Pros in Slow Mo, ils ont tous pop up différemment, mais c'est doux, fluide, et le résultat final est une position droite mais décontractée surf .

Certains plantent le pied arrière en premier, tandis que d'autres plantent les pieds simultanément. Vous remarquerez que certains ont encore les mains sur la planche lorsque le pied avant se pose, tandis que d'autres ont déjà commencé à redresser le torse et les bras lorsque le pied avant entre en contact avec la planche.

La question est la suivante : il n'y a pas une seule bonne façon de faire, mais il y a des constantes que vous devez viser.

Il y aura également des besoins individuels pour la technique en fonction d'aspects tels que votre taille, la longueur de votre fémur, la taille de la planche, ainsi que des blessures, des opérations et une mobilité articulaires antérieures.

Ce que vous pouvez et devez retenir de cette vidéo, c'est que le mouvement est fluide. Il ne s'agit pas tant d'un "POP" que d'un mouvement occasionnel.

"Je vais mettre mes jambes sous moi de façon fluide pour pouvoir me tenir debout et commencer à manœuvrer la planche pour interagir avec la surface de la vague".

Les coups et les coups lourds ne sont pas la solution. Lissez-vous, coulez et cherchez à vous redresser dans cette position détendue mais athlétique de surf .

SURF POP UP POSITION DU CORPS

COMMENCEZ EN PENSANT À LA FIN

Où est ta tête ? Est-ce que tu regardes le nez de ta planche en t'inquiétant de la face de la vague qui se dessine ? Ou bien regardes-tu déjà la ligne, ce qui affecte la position de tes épaules et de ton torse, et lis-tu déjà la physique de la vague ?

Vos yeux, votre tête, vos épaules et la position de votre torse sont des éléments clés d'un bon pop up. Vous ne pouvez pas fixer votre pop up si vous ne commencez pas à regarder où vous voulez aller. Les yeux en haut, la tête en haut, pop up. Regardez à nouveau la vidéo de Pro Slow Mo et prêtez attention à la posture du haut du corps avant le saut, pendant et juste après.

Si vous avez une meilleure idée de l'endroit où votre corps doit finir et de la façon dont il doit commencer, le processus intermédiaire deviendra plus facile. Si vous devez commencer à A, et finir à C, vous devriez avoir une meilleure idée de ce que B doit,... eh bien... être. (c'était sacrément intelligent).

QUEL EST VOTRE PROBLÈME AVEC POP UP ?

Clarifions un peu la nature de votre problème, afin d'avoir une meilleure idée de ce que vous devez mettre en œuvre pour résoudre votre problème sur pop up.

Le Popping Up est une compétence. C'est vraiment un mouvement technique que les bons surfeurs font paraître facile et fluide. Des milliers de répétitions ont créé cette technique parfaite à la Slater. Ou peut-être que dans votre cas, des milliers de pop ups inefficaces ont cimenté dans votre cerveau un modèle de mouvement défectueux qui se traduit par une chute genou en avant sur le visage et le ratage de la vague de votre vie pop up. Ces pop ups peuvent devenir assez ennuyeux.

Cette compétence est un modèle de mouvement, ce qui signifie qu'elle devient une habitude de mouvement subconsciente. Il n'y a pas de réflexion à avoir car cela se fait automatiquement. Je l'assimile à la facilité avec laquelle vous pouvez mettre une clé dans le contact d'une voiture sans chercher le trou d'un millimètre de large dans lequel la clé doit entrer.

Votre système nerveux a câblé ce modèle de mouvement. C'est l'essence même d'un pop up. Il s'agit d'un mouvement technique de réaction, qui nécessite un corps pleinement fonctionnel. Nous devons réparer votre pop up en gravant une nouvelle compétence en pratiquant une répétition parfaite, et en veillant à ce que votre corps bouge de la manière dont un pop up l'exige.

Ce que la plupart des entraîneurs techniques ne considèrent pas, c'est que votre corps, sa structure et sa capacité à se mouvoir à travers les articulations est ce qui limite la compétence et la technique pour se relever avec fluidité. Alors, pouvez-vous bouger ?

LA COMPÉTENCE EST CONSTRUITE SUR LES BASES DU MOUVEMENT

L'habileté, l'acte et l'art du surf (et du popping up), est construite sur les bases de la capacité de votre corps à bien bouger. Votre cheville a-t-elle une amplitude de mouvement suffisante ? Qu'en est-il de votre genou et de votre hanche ?

Avez-vous suffisamment de contrôle du tronc et de force dans les abdominaux inférieurs pour stabiliser le bassin de manière à disposer d'une "plate-forme" de contrôle pour faire glisser vos hanches sous vous ? La capacité à se mouvoir à travers les articulations et la capacité à contrôler ces mouvements avec force sont les fondements de l'habileté et de la fluidité de pop up.

Pouvez-vous faire un squat profond ? Essayez-le maintenant. Un squat profond du cul à l'herbe. N'affaissez pas vos arches et ne faites pas pivoter vos pieds de plus de 30 degrés. Comment vous sentez-vous ? Les articulations vous font-elles mal ? Où est la restriction ? Une reconstruction antérieure de la hanche limite-t-elle vos capacités ? Peut-être qu'un squat profond est parfaitement facile pour vous. Si c'est le cas, c'est une bonne chose. Non seulement pour la santé de vos articulations à long terme, mais aussi parce que cela démontre que la mobilité de vos articulations ne vous limite pas pop up.

Si vous avez du mal à faire ce squat profond du cul à l'herbe, vous devez non seulement travailler sur la mobilité des articulations du bas du corps. Mais il est fort possible que vous ayez des limitations de mobilité qui affectent négativement votre pop up, et d'autres aspects de votre surf.

Je regarde la capacité à s'accroupir profondément parce que le surf nécessite de se mettre dans des positions comme moi sur cette photo de tonneau.

Une hanche ou un genou tendu ne vous permettra pas d'y arriver. Cette position accroupie basse du canon est essentiellement une étape dans le processus d'un pop up fluide. Vous l'auriez vu à plusieurs reprises dans cette vidéo pro au ralenti pop up .

Vous réparerez votre pop up en déterminant clairement quelles sont les bases qui limitent votre compétence, puis en adaptant la technique. Je vous accompagne tout au long de ce processus dans mon PROGRAMME DE CORRECTION DE VOTRE POP UP

ÉTIREMENTS ET EXERCICES POUR RÉPARER VOTRE SURF POP UP

Tout mouvement qualifié dans la vie et dans le sport requiert certains attributs physiques en quantités variables. Le site pop up requiert une certaine mobilité des articulations, des aspects de force, un peu de puissance et une bonne dose d'habileté. Sans oublier la conscience de lire un océan, de chronométrer une vague, et l'expérience innée d'être dans l'océan et d'interagir avec la physique d'une vague.

Si vos hanches ne peuvent pas bouger, alors votre habileté est probablement très limitée. Une hanche serrée et restreinte limite votre capacité à tirer votre jambe sous votre corps. Cela vous oblige à pencher le torse vers l'avant, probablement trop, ce qui projette votre poids vers l'avant et vous fait tomber sur votre rail côté orteils. Kook-dom. Le corps a un effet négatif sur la compétence et la technique.

Cependant, si vous mobilisez vos hanches, cela n'améliore pas automatiquement cette compétence. Cela ouvre la porte et freine votre capacité à pratiquer et à accéder à cette compétence. Il faut l'appliquer à la pratique, et il faut encore l'appliquer là où ça compte... l'océan.

Cela devrait être clair maintenant, ou du moins je l'espère. Améliorez votre limitation, ou éliminez-la, puis pratiquez la compétence.

La compétence est améliorée par une pratique répétée afin qu'elle devienne efficacement ancrée dans le corps, câblée. Votre objectif est d'éliminer les limitations de mouvement afin de pouvoir travailler sur la compétence sans être gêné par un corps qui ne bouge pas bien.

C'est à ce moment-là que la pratique de pop up sur la terre ferme est très bénéfique. J'ai même recommandé à des clients de se procurer un plateau en mousse et de s'entraîner dans un mètre de terrain surf. Exercez la compétence.

Disons que vous avez le culot de faire un squat profond, donc vous savez que ce n'est pas une restriction de mouvement. Peut-être que tu es juste trop faible.

Peut-être que ces petits bras faibles sont trop fatigués d'avoir pagayé et d'avoir dû plonger dans les vagues. Ainsi, lorsqu'il s'agit de remonter, les muscles de poussée n'ont pas assez d'endurance pour fournir une poussée rapide et fluide afin de faire basculer le bas de votre corps sous vous.

Évaluez vos limites. Eliminez-les. Améliorez votre mobilité et renforcez votre force fonctionnelle. Ajoutez la pratique des compétences essentielles. Boom. Fixez votre Surf Pop Up .

COMMENT AMÉLIORER LA COMPÉTENCE RÉELLE SURF POP UP

Il se peut que votre technique soit tout simplement nulle et que vous ayez intégré un schéma de mouvement non optimal dans votre système nerveux. Il vous suffirait alors d'exercer une technique parfaite dans un environnement non stressant surf , et de continuer à progresser dans différentes situations de vagues. C'est là que la pratique de surf pop up à la maison ou en salle de sport devient très pertinente.

Comme je l'ai mentionné plus haut dans l'article, la technique peut varier et varie effectivement d'une personne à l'autre, en fonction des blessures, de l'âge et du type de planche de surf. J'approfondis la technique, ainsi que tout le processus d'évaluation pour trouver vos limites, et renforcer votre corps spécifiquement pour un pop up, et améliorer votre surf-temps dans mon programme Fix Your Pop Up .

Vous pourriez n'avoir qu'un seul de ces problèmes, comme une hanche tendue ou une cheville restreinte, peut-être un soupçon de faiblesse du tronc et une mauvaise épaule, ou une combinaison de ces problèmes.

C'est en comprenant clairement les limites qui vous sont propres que vous pourrez vraiment corriger votre pop up, et travailler sur une compétence sans effort.

LE JEU MENTAL POUR RÉPARER VOTRE SURF POP UP

J'ai déjà évoqué le fait qu'un mouvement habile est déjà ancré dans votre système nerveux. Mais ce dont je n'ai pas parlé, c'est de la menace et de l'anxiété, et de la façon dont elles peuvent mettre un terme immédiat à l'apprentissage.

Une grande partie du bon surf est une capacité à lire l'océan. Voir les lignes de houle et décider où et comment la vague va se briser. La vitesse à laquelle l'inertie de cette vague va toucher le récif et la vitesse à laquelle elle va se lever. Cette "lecture" vous permet de prendre une position mieux informée sur votre pop up.

Est-ce qu'il va se cabrer et nécessiter une vitesse plus élevée pop up, ou est-ce un décollage effilé qui vous permettra de vous lever en toute décontraction ? Je vois tellement de pop ups ratés à cause de l'inefficacité de la lecture de surf. C'est une chose vraiment difficile à enseigner et je vois qu'elle ne se développe vraiment qu'avec plus de temps passé dans l'océan.

Ce sur quoi vous pouvez travailler, en revanche, c'est votre état d'esprit et votre réaction face à la vague et à l'océan.

Lorsque vous travaillez sur une compétence, vous voulez éliminer les variables afin de pouvoir vraiment travailler sur la fluidité de cette compétence. Vous voulez avoir zéro anxiété. Aucune frustration. Avoir un esprit zen. Dégagez la route pour que le système nerveux apprenne le modèle de mouvement.

Vous pouvez mettre cela en œuvre en travaillant les exercices de pop up sur la terre ferme. J'aborde les techniques et les exercices spécifiques de manière très détaillée dans mon programme Fix Your Pop Up . Vous devez supprimer les variables de stress et l'incertitude pour travailler le modèle.

Si vous entrez dans l'océan, que vous vous laissez submerger par les autres surfeurs, que vous devenez anxieux à propos de l'adresse surf et que vous vous stresser à propos de la perfection de l'adresse pop up, l'amélioration de la compétence est morte. Sous la menace ou à grande vitesse, votre corps reviendra probablement à ce vieux schéma qu'il connaît trop bien, le pop up bancal.

C'est pourquoi il est crucial de pratiquer votre pop up parfait sur la terre ferme. Puis, idéalement, allez vous entraîner sur un site propre surf, d'une taille qui ne soit absolument pas menaçante pour vous. Vous avez aussi besoin d'un sourire sur votre visage. Je suis sérieux. Mettez-vous dans l'espace cérébral du plaisir, de l'amusement et de la joie, car le stress et la réflexion excessive tueront le processus d'acquisition des compétences.

Maintenant, allez réparer votre Surf Pop Up .

Respectez le fait qu'il faudra des répétitions, et que les pop ups professionnels que vous avez vus ont été intégrés dans leur corps par des milliers et des milliers de répétitions.

VOTRE SITE SURF POP UP VOUS FRUSTRE-T-IL ?

Si vous êtes frustré par vos pop ups, et que vous voulez simplement surf plus fluide, et vous lever avec aisance, vous allez adorer mon programme Fix Your Pop Up .

Ce programme vous donnera les étirements spécifiques dont vous avez besoin pour assouplir le bas du corps. Il vous fournira des exercices pour renforcer le tronc et les hanches, et vous enseignera les techniques pour être fluide avec votre surf pop up . Cliquez sur l'image ci-dessous et commencez dès maintenant.