Entrenamiento de mejora de la respiración para surfistas

Entrenamiento respiratorio para surfistas con B.E.T.

B.E.T. - Entrenamiento para mejorar la respiración

Nam Baldwin es un tipo listo, y tiene tanta experiencia profesional que es asombroso. Si los mejores surfistas del mundo aprenden de él, sin duda yo también aprovecharé la oportunidad de aprender de él.

Hace poco hice.... y mereció absolutamente la pena. Y te recomiendo que si tienes la oportunidad de asistir a uno de sus talleres, la aproveches.

Hace unos 2 meses casi me ahogo. Sin tonterías, sin pelusas, pensé legítimamente que eso era todo. El surf no era excepcionalmente pesado. Pero una serie de circunstancias de mierda culminó en mí siendo absolutamente demolido por un sólido conjunto de 6 pies. Y con la cara aplastada contra la tabla alquilada que estaba montando (un buen día para surfear una tabla alquilable surf por primera vez).

Me noqueó un poco, y luego me cogí varias olas más en la cabeza.... bla bla bla... fue un asco. Así que esa situación, junto con el deseo de aprender de uno de los mejores, me llevó a hacer el curso BET de Nam. Breath Training for Surfers.... es un buen componente para incluir en tu entrenamiento.

Puede obtener más información aquí B.E.T. - Entrenamiento para mejorar la respiración y aquí B.E.T.

Si tienes la oportunidad de hacer este curso, hazlo. Es muy informativo y de rápida aplicación. Aumentará tu confianza en las más pesadas surf, tanto si "más pesadas" significa para ti 3 pies, 8 pies o 15 pies, este entrenamiento de respiración puede ser realizado por todos los niveles.

También te dan algunos ejercicios de respiración que puedes empezar a hacer de inmediato. De hecho, he quedado con un compañero dentro de una hora (mientras escribo esto, no cuando lo leas, obviamente), para meternos en una piscina y repasar el trabajo del curso.

Algunas conclusiones importantes del curso de mejora de la respiración

Respiración diafragmática. Ya he escrito sobre este tema en mi post ¿Puede respirar? La gran mayoría de la gente respira con un patrón respiratorio "invertido", es decir, inhala principalmente con la musculatura del cuello y los hombros. Esto está lejos de ser óptimo, y no utiliza el diafragma, que es un músculo central crucial y es el motor principal de una respiración eficiente.

Mediante el reentrenamiento, puede cambiar la mecánica respiratoria de su cuerpo para utilizar principalmente el diafragma, el segundo músculo más importante del cuerpo después del corazón y el responsable de una respiración altamente oxigenada.

El desarrollo de un diafragma fuerte permitirá dos cosas: i) una respiración mucho mejor y ii) una mayor estabilidad del núcleo en escenarios de wipeout. Usar el diafragma correctamente significa una respiración más controlada, especialmente cuando se está bajo presión, como cuando se rema en un gran surf.

En el curso, Nam ofrece varias opciones para ejercitar el diafragma. Uno de los problemas de la contención de la respiración bajo el agua, como señala Nam, es que las personas tienen diafragmas débiles, que cuando se contraen durante una contención de la respiración intentan relajarse, lo que crea una incómoda "necesidad" de espirar antes de lo deseado.

Así que sin dar ejercicios de Nam, lo primero que puedes hacer es aprender a relajar la musculatura del cuello/hombros, y usar el diafragma. Aquí tienes el post de Respiración Diafragmática: ¿Sabes Respirar?

¡Los Hold-Downs no son tan largos!

Puede que esto no sea exacto, pero Nam habla de una ola de 8-10 pies que realmente sólo te sujeta durante unos 10-12 segundos. Eso no es tanto tiempo. Así que estar cómodo en surf más grande (no olas de tamaño loco), no se trata de ser capaz de contener la respiración durante períodos muy largos de tiempo.

Se trata más bien de ser capaz de aguantar cómodamente la respiración en situaciones de estrés, después de haber aumentado drásticamente la frecuencia cardíaca. Para lograrlo, el curso pasa por una serie de ejercicios en la piscina, que luego se practican con un compañero de entrenamiento, hasta que los chicos tienen entrenadores por todo el país.

Su intención es "entrenar" a tu cuerpo para que sea capaz, y a tu mente para que esté mentalmente cómoda, con la demanda de oxígeno del cuerpo, aumentando tu capacidad para manejar mayores niveles de CO2.

Cuando tenga la oportunidad de respirar, hágalo con eficacia

Si acabas de salir remando, es probable que hayas aumentado considerablemente el ritmo cardíaco. Esto, a su vez, requiere más oxígeno para los músculos y provoca un aumento de la frecuencia respiratoria.

Cuando salgas por detrás, tómate ese tiempo para ralentizar intencionadamente la respiración, respira de forma óptima, utilizando el diafragma y saldarás la deuda de oxígeno más rápidamente, eliminarás el exceso de CO2 y estarás mucho más preparado para lo que ocurra después.

Esto también nos lleva a la respiración durante un wipeout, cuando estás a punto de coger el siguiente set en la cabeza, y tienes unos breves segundos para coger aire. Con los métodos de Nam, aprendes una técnica para expulsar rápidamente el C02 acumulado mientras mantienes la respiración, e inspirar eficientemente, utilizando una variación de la respiración diafragmática.

Este método garantiza la expulsión del máximo exceso de C02 posible. E inhalar de forma que se maximice la capacidad pulmonar sin inhalar en exceso.

En realidad, la sobreinhalación puede causar un estrés innecesario al sistema debido a la activación de varios músculos que pueden influir rápidamente en el sistema nervioso hasta llevarlo a un estado de "alarma". Y un estado de alarma aumenta la frecuencia cardiaca, con lo que aumenta el consumo de oxígeno... ¡algo nada bueno! Por lo tanto, es importante practicar técnicas de respiración adecuadas para evitar el estrés innecesario y mantener un estado tranquilo de mente y cuerpo.

Este método por sí solo valió el coste del curso. ¡Hay que ir a aprenderlo!

Concentrarse... Para relajarse

Nam enseña varias técnicas de concentración para utilizar durante una situación de contención de la respiración bajo el agua. Concentrarse en determinados aspectos del cuerpo y relajarlos puede ayudar a "calmar" el sistema nervioso.

Y también te da algo que considerar mientras eres demolido por una ola. Y no simplemente flipar... Porque flipar lleva a un aumento del estrés... Lleva a un aumento del ritmo cardíaco... Lleva a un aumento del ritmo de uso de oxígeno.

Eso es exactamente lo que se quiere evitar durante una retención. Incluso practicamos situaciones de caída en picado en las que tuvimos que concentrarnos en quitarnos las cuerdas de las piernas a mitad de camino para que el entrenamiento fuera lo más real posible.

Obtén Zen.

¡¡Ja!! En serio, un poco de práctica meditativa. Aunque esto no se enseñó directamente en el curso, un componente importante es aprender ejercicios y mecánica de respiración adecuados. Y durante los componentes de recuperación trabajamos en reducir la frecuencia respiratoria por debajo de 6 respiraciones por minuto, algunos de nosotros alcanzando 2 respiraciones con facilidad.

Recomiendo a la mayoría de mis clientes que simplemente se tumben boca arriba y practiquen la respiración diafragmática. Tanto si quieres ponerte zen con ello y verlo desde una perspectiva meditativa. O simplemente verlo desde una perspectiva fisiológica, sería bueno para ti practicar la respiración, ralentizar el ritmo respiratorio. Y llevar el sistema nervioso a un estado más relajado.

En general, es un curso estupendo. Y tendrás algunas cosas que podrás utilizar inmediatamente para mejorar tu confianza y habilidad en surf. Como con cualquier cosa que tenga como objetivo mejorar el cuerpo o la mente, se necesita tiempo y esfuerzo aplicado.

He estado haciendo aproximadamente una sesión de piscina a la semana, junto con mis otros entrenamientos y el surf. Y he notado mejoras considerables, tanto mentales como físicas.

Así que ..... perfecciona tu entrenamiento y añade algo de trabajo de respiración. Como siempre predico, mejora tu cuerpo para que puedas hacer más de lo que quieres en la vida (surfear).

Si quieres mejorar tu entrenamiento, y conseguir surf específico, resolver problemas de dolor, y mejorar tu capacidad en el surf, ¡ponte en contacto! vamos a entrenar.

Ejercicios de entrenamiento respiratorio para los amantes de Surf .

El entrenamiento en Apnea de Supervivencia te ayudará a mejorar tu capacidad de aguantar la respiración bajo el agua y a afrontar situaciones intensas en el mar.