¡¡COGE EL ALIENTO!!
Respiración para surfistas: Una respiración inadecuada destrozará tu cintura escapular, provocará fatiga mientras remas y desencadenará una cadena de posibles acontecimientos negativos. Todas estas son cosas que no quieres. Así que entrénate para 1) Respirar correctamente - diafragmáticamente 2) aprender a respirar con calma incluso cuando te esfuerces o actúes bajo presión. Respiración para surfistas:
1. Respiración diafragmática
Muchas culturas consideran que el proceso de la respiración es la esencia del ser. La respiración es un proceso rítmico constante de expansión y contracción, representativo de la polaridad de la vida y la muerte, la noche y el día, la vigilia y el sueño, el crecimiento y la decadencia.
La respiración es esencial para la supervivencia. Todas las células del cuerpo dependen de la inspiración de oxígeno y la exhalación de dióxido de carbono.
ES IMPORTANTE, por no decir otra cosa. Sin embargo, con el estrés de la vida moderna, muchos de nosotros hemos olvidado físicamente la capacidad de respirar correctamente, y utilizar el diafragma para inhalar.
Una vez que esto ocurre, te conviertes en un "respirador torácico", lo que puede tener efectos negativos de gran alcance sobre los sistemas corporales. Cuando el diafragma se contrae, se crea un vacío negativo en la cavidad pulmonar, que atrae aire hacia los pulmones, y al exhalar ocurre lo contrario.
Este movimiento del diafragma crea la "respiración abdominal", ya que los intestinos son empujados hacia fuera a medida que el diafragma se expande hacia la cavidad abdominal.
Si observas a un niño, así es como respira, y es muy probable que tú, a lo largo del estresante camino de la vida, hayas perdido esa capacidad. Una vez que dejas de utilizar el diafragma, empiezas a utilizar una variedad de otros músculos que rodean el cuello y la cintura escapular para inhalar.
Muchos de esos músculos no están diseñados para esa capacidad y exigencia, y acaban volviéndose espasmáticos, tensos y fibrosos, todo lo cual es muy negativo si lo que se pretende es mantenerse alejado de los problemas de hombros y la tensión cervical.
Así que ponte a prueba:
Túmbate boca arriba, coloca una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Inhala y fíjate en qué mano se levanta primero. ¿La mano del vientre o la del pecho?
Si fue la mano del pecho, entonces usted es un "respirador torácico" y está utilizando un patrón de respiración que puede tener algunos efectos potencialmente negativos en su cuerpo.
Si es así, practica la respiración abdominal tumbado boca arriba. Al inhalar, primero debe elevarse el vientre y, a continuación, elevar ligeramente el pecho hacia el final de la inhalación.
Una mecánica respiratoria adecuada puede tener una influencia muy positiva en muchos aspectos de tu vida, y sin duda en tu surf. Así que practica un poco... es una forma estupenda de relajar el cuerpo antes de irte a la cama, o un poco de meditación.
2. Respirar con calma bajo presión
Así que ya tienes los conocimientos básicos sobre la respiración diafragmática. NOTA** Cuando realices un gran esfuerzo, tendrás muchos más movimientos de "respiración torácica", lo cual es normal; sin embargo, cuando estés en reposo, debes respirar con el vientre.
¿Qué relación tiene esto con el surf? No tienes que pensar en "necesito respirar abdominalmente" cuando llevas 5 minutos remando a lo bestia. Sin embargo, necesitas mantener una respiración tranquila y rítmica.
Una respiración rápida y poco profunda estresará todos los músculos que rodean la cintura escapular, sobrecargando aún más el cuello y los hombros. Además, aumenta la fatiga general y provoca una falta de suministro de oxígeno a los músculos.
Así que simplemente concéntrate en inhalar y exhalar más lenta y profundamente, y mantente centrado en movimientos suaves de la pala.
-Cris Mills
Ejercicios de entrenamiento respiratorio para los amantes de Surf .
El entrenamiento en Apnea de Supervivencia te ayudará a mejorar tu capacidad de aguantar la respiración bajo el agua y a afrontar situaciones intensas en el mar.
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