¿Sabes girar?
¿Eres una espiral fluida 🧬, o un humano desarticulado, rígido, inmóvil y cementado?
Tanto si necesitas relajarte y mejorar tu "flexibilidad", como si lo que buscas son movimientos que te hagan sentir bien y te ayuden a deshacer las tensiones inducidas por las sesiones de surf , prueba estos movimientos.
Desde una perspectiva evolutiva, el cuerpo humano está hecho para rotar. La marcha (caminar) es un movimiento en el plano transversal... correr es girar, lanzar, tirar... las articulaciones de la cadera, los tobillos, la columna vertebral, la caja torácica... ¡todo debe rotar!
Uno de los principales arquetipos de movimiento en el surf es el Twist. Esencialmente tienes compresión, extensión y rotación.
Si no estás girando... ¡no estás surfeando!
La vida moderna, los cambios posturales inducidos por la gravedad, la falta de movimiento.... destruye la salud de las articulaciones, por lo tanto destruye la movilidad. No más torsiones... y mucho más caca en cuclillas.
Sabemos por el trabajo de Functional Range Conditioning, que si se mejora la capacidad de rotación de una articulación, a menudo pueden mejorar otras capacidades de movimiento de una articulación.
Para esos frikis del FRC, sí, estamos hablando de tejido capsular en ese sentido, pero incluso en términos de simple "movilización" de las articulaciones a través del movimiento puede crear un cambio neurológico temporal en las capacidades de movimiento, = mejor torsión = más potencial para un mejor surf y menos posibilidades de lesión.
Estos ejercicios son del nuevo Bodyweight Surf Athlete. Sí, es un programa completamente nuevo de RAD. Hazte con el programa, y deberías, ya que cambiará por completo tu forma de entrenar y de cuidarte como surfista.
Estos 3 ejercicios se publican en orden creciente de complejidad y carga. Muévete a través de ellos cronológicamente para un gran calentamiento, o simplemente utiliza los primeros 1 o 2 como una rutina de estiramiento para relajarte.
El primer ejercicio, el Full Body Windmill, es uno de mis favoritos.
#1 Molino de viento de cuerpo entero
#2 Rotación interna de la cadera con rotación de la columna vertebral:
#3 Estocada Lateral a Spiderman, ¡esta es una enferma!
Tuve una sesión de 2 horas en una pequeña y alocada playa hoy.... y luego me tumbé en el suelo después de una gran comida y me relajé con unos buenos estiramientos de lat postura del niño y luego unos molinillos de viento. ¡Me sentí muy bien!
Hazte con el nuevo programa de Bodyweight Surf Athlete, y asegúrate de que tu cuerpo puede Twist 🧬\🧬.
¿Estás listo para aprender movimientos, ejercicios y técnicas de respiración que influirán y apoyarán tu surf durante el resto de tu vida? ¡Hazte con el programa!
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