NO ES REHABILITACIÓN, ¡ES PREHABILITACIÓN! EL FACEPULL
Incluso si actualmente tienes lesiones en el manguito de los rotadores, con las que casi todos los surfistas tienen que lidiar en un momento u otro, necesitas trabajar en la movilidad de la columna torácica . Entonces, ¿qué más deberías hacer si tus hombros están en relativamente buena forma? Entra en el FACEPULL, Pre-hab de hombro.
Hay ciertos mecanismos del hombro que son importantes, no sólo para nuestra capacidad de remar, sino para estabilizar correctamente la escápula. Si tu escápula no se estabiliza correctamente, va a permitir un exceso de movimiento, o un movimiento ineficiente, que se va a comer tus tendones del manguito rotador.
Los tendones del manguito de los rotadores que empiezan a pinzarse o a sufrir microtraumatismos te llevan por un camino de mierda, uno que conduce a facturas médicas, hombros doloridos y, en general, a pasarlo fatal. Una o dos veces por semana, añade facepulls a tu rutina de gimnasio.
Utiliza un peso más ligero, y mantente con repeticiones más altas..... piensa en 2 series de 16-20 repeticiones, con un movimiento controlado más lento. Para aquellos interesados en lo que se está trabajando exactamente: aductores escapulares (romboides, trapecio medio), un poco de trapecio inferior (que ayuda con la depresión escapular y la rotación hacia arriba, que son ambas cosas buenas), y dos músculos que forman parte de su manguito rotador (infraespinoso y teres menor).
En general, este ejercicio es sólido y realmente te ayudará a mejorar la mecánica de tus hombros. Añade algunos estiramientos Pec. Minor..... y ¡tendrás una fiesta infernal de hombros!
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