¡ABRAN ESAS CADERAS CHICOS Y CHICAS!
Ejercicios de movilidad de cadera:
En serio, además del juego de palabras de la frase inicial, tienes que asegurarte de que tus caderas se mueven de forma óptima. Echa un vistazo a estas fotos:
¿En qué te fijas? Aparte de hacer algunos movimientos que tú y yo desearíamos poder hacer, fíjate en los ángulos de las articulaciones de la cadera.
Ángulos bastante extremos, y al mismo tiempo estas articulaciones están absorbiendo fuerzas de las contracciones musculares, y también fuerzas de compresión creadas por el agua.... tus articulaciones de la cadera necesitan estar sanas, fuertes y móviles para permitir que eso ocurra.
Incluso para el surfista medio, la falta de movilidad de la cadera puede favorecer fácilmente el dolor en la zona lumbar por el simple hecho de sentarse en la tabla de surf.
Echa un vistazo a la imagen de la cadera/huesos. Hay MUCHOS músculos alrededor de la articulación de la cadera. Fíjate también en lo que hay por encima y por debajo de la articulación de la cadera... ¡más articulaciones! La parte baja de la espalda (articulación SI y segmentos vertebrales), y debajo están las articulaciones de la rodilla.
Si la cadera no se mueve de forma óptima, el cuerpo va a forzar el movimiento en la articulación lumbar/SI, o en las rodillas, ¡o en ambas! Estas son articulaciones que necesitan "estabilidad", así que cuando se fuerza un movimiento extremo en ellas debido a un rango de movimiento de cadera de mierda, las articulaciones se enfadan y se hinchan, por decirlo claramente.
Así que, de nuevo, incluso para el surfista medio de fin de semana, necesitas incorporar algo de movilidad de cadera en tus calentamientos o rutinas de entrenamiento. Piensa en ello como prevención de lesiones o como movimientos que aumentarán tu capacidad de rendimiento.
Recuerda que el cuerpo está interconectado, de modo que si una cosa no se mueve correctamente, otras empezarán a doler y a estropearse, lo que no equivale a un mejor surf.
Consigue el Programa AtletaSurf y mejora tu surf y tu salud hoy... y para siempre.
2 Comentarios