NÃO É REABILITAÇÃO, É PRÉ-HAB! O FACEPULL
Em posts anteriores, mostrei-vos como começar a incorporar a mobilidade torácica Mesmo que tenham actualmente lesões no manguito rotador, com as quais quase todos os surfistas lidarão num ponto ou noutro, precisam de trabalhar na mobilidade da coluna T (abreviatura de thoracic se não tiverem pregado essa). Então, que mais deverá fazer se os seus ombros estiverem em relativamente boa forma? Introduza o FACEPULL, Ombro Pré-Hab.
Há certos mecanismos do ombro que são importantes, não só para a nossa capacidade de remar, mas também para estabilizar devidamente a sua omoplata. Se a sua omoplata não estiver a estabilizar adequadamente, vai permitir movimentos em excesso, ou movimentos ineficientes, o que vai devorar os seus tendões do manguito rotador.
Os tendões do manguito rotador que começam a ficar impingidos, ou que experimentam microtrauma estão a levar-nos por um caminho de merda, um caminho que leva a contas médicas, ombros doloridos, e um tempo global de porcaria. Uma ou duas vezes por semana, adicione as pílulas faciais à sua rotina de ginástica.
Usar um peso mais leve, e ficar com representantes superiores..... pensar em 2 conjuntos de 16-20 representantes, com um movimento controlado mais lento. Para os interessados no que exactamente isto está a trabalhar: adutores escapulares (rombóides, trapézios médios), um pouco de trapézio inferior (que ajuda na depressão escapular e rotação ascendente - que são ambas coisas boas), e dois músculos que compõem parte do seu manguito rotador (infraspinatus, e teres menores).
Em suma, este exercício é sólido, e irá realmente ajudar a melhorar a sua mecânica de ombros. Atire um pouco de Pec. Pequenos alongamentos..... e está a ter uma festa de ombro infernal!
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