CE N'EST PAS DE LA REHAB, C'EST DE LA PREHAB ! LE FACEPULL
Dans des articles précédents, je vous ai montré comment commencer à incorporer la mobilité thoracique . Même si vous souffrez actuellement de blessures à la coiffe des rotateurs, ce qui est le cas de presque tous les surfeurs à un moment ou à un autre, vous devez travailler la mobilité de la colonne T (abréviation de thoracique, si vous ne l'avez pas encore comprise). Alors que faire d'autre si vos épaules sont en relativement bonne forme ? Entrez dans le FACEPULL, Shoulder Pre-hab.
Il existe certains mécanismes de l'épaule qui sont importants, non seulement pour notre capacité à pagayer, mais aussi pour stabiliser correctement votre omoplate. Si votre omoplate ne se stabilise pas correctement, elle va permettre un mouvement excessif, ou un mouvement inefficace, qui va dévorer vos tendons de la coiffe des rotateurs.
Les tendons de la coiffe des rotateurs qui commencent à être touchés ou à subir des microtraumatismes vous mènent sur un chemin de merde, qui se traduit par des factures de médecins, des épaules douloureuses et des moments difficiles. Une ou deux fois par semaine, ajoutez des facepulls à votre routine de gym.
Utilisez un poids plus léger, et restez avec des répétitions plus élevées..... pensez à 2 séries de 16-20 répétitions, avec un mouvement contrôlé plus lent. Pour ceux qui s'intéressent à ce que cela fait exactement : les adducteurs de l'omoplate (rhomboïdes, trapèze moyen), un peu de trapèze inférieur (qui aide à l'abaissement de l'omoplate et à la rotation vers le haut, deux bonnes choses), et deux muscles qui font partie de la coiffe des rotateurs (infraspinatus et teres minor).
Dans l'ensemble, cet exercice est solide et vous aidera vraiment à améliorer la mécanique de vos épaules. Ajoutez à cela quelques étirements Pec. Minor stretches..... et vous aurez une sacrée fête de l'épaule !
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