REMAR MÁS, MÁS FUERTE, MÁS RÁPIDO
Entrenamiento de remo: ¿Cuánto se beneficiaría tu surf si pudieras remar durante más tiempo sin fatiga ni necesidad de descansar? ¿No podrías coger más olas si tuvieras brazadas más potentes y fuertes?
¿Cuántas olas te has perdido en los últimos años porque tus brazos estaban demasiado desgastados para remar en esa ola al final del día? En tus programas de entrenamiento de surf , incluye algunos circuitos de resistencia de remo... Desarrolla resistencia en la espalda, los tríceps, el tronco, los hombros y los dorsales.
Circuito de remo - ¡Entrena tus brazos para moverlos!
Me vuelvo loco cuando pierdo una ola porque mis brazos son fideos de .... agitándose en el agua. Una cosa son los fideos al final de una sesión de 4 horas, y otra los brazos agotados después de la primera remada... Necesitas fortalecer la espalda y los brazos.
No sólo hay que fortalecer varios grupos musculares para que influyan específicamente en el surf, sino que también hay que entrenarlos de manera que estén preparados para los rigores del surf.
El acondicionamiento metabólico es un término que se utiliza mucho en el campo de la fuerza y el acondicionamiento. Y es esencialmente lo que necesitas mejorar para remar más fuerte, más rápido y durante más tiempo.
Se refiere a la capacidad de sus sistemas celulares para proporcionar energía a cualquier demanda que se le plantee. Básicamente, puedes entrenar, con intensidades y tiempos variables, para influir o mejorar los distintos métodos que utiliza tu cuerpo para proporcionar energía.
Es posible que haya oído hablar de los términos "aeróbico" y "anaeróbico". Básicamente se refieren a la forma en que su cuerpo proporciona energía a la célula. Y si utiliza o no oxígeno en el proceso.
En el surf se utilizan constantemente ambos sistemas, por lo que es necesario entrenarlos.
El sistema anaeróbico es el principal responsable de las explosiones de movimientos fuertes y de corta duración: .... remada rápida y repentina para la ola establecida, o los fuertes movimientos explosivos de las piernas con un giro de fondo.
El sistema aeróbico se utiliza durante los 15 minutos de remo de ese gran día, en el que los músculos extensores de la espalda y los estabilizadores escapulares trabajan constantemente durante todo el remo.
Así que como surfista, necesitas entrenar ambos, y definitivamente necesitas entrenar ambos en lo que respecta al remo. Echa un vistazo a este post para algunas otras ideas de ejercicios de resistencia de remo y algunos estiramientos que NECESITAS trabajar para mantener tus hombros sanos......... Paddle Stronger and Longer
Este circuito de pádel de entrenamiento de Surf aborda ambos sistemas. Y entrena tu cuerpo para que sea capaz de mantener una actividad prolongada mientras alterna entre los sistemas anaeróbico/aeróbico, manteniendo tus brazos en movimiento de forma rápida y potente.
- Filas dobladas: más peso, menos repeticiones, desarrollo de la fuerza en brazos y espalda, a la vez que se desarrolla la estabilidad y la resistencia postural a través del torso... Muy beneficioso para mantener una posición correcta de la espalda al remar.
- Tirones alternos con cable - se realizan inmediatamente después de los remos flexionados, que ponen más énfasis en la fuerza. Este movimiento supone una mayor exigencia aeróbica para la espalda y los músculos de tracción, mientras que el movimiento de rotación de los tirones alternos ayuda a acondicionar el torso para las exigencias de remo y la fuerza del núcleo.
- Brazo recto Lat Pull Downs - esto es, obviamente, el fortalecimiento del movimiento de ese golpe de remo. Y el rango de repeticiones más alto entrena tu cuerpo para soportar remadas más largas. Mantenerse de pie sobre una sola pierna favorece el entrenamiento del equilibrio, ¡así que mézclalo!
- Tirones de romboides / Flies inversos - Este movimiento promueve un mayor entrenamiento de resistencia a través de los músculos estabilizadores escapulares... ¡Los músculos que te ayudarán a remar y a mantener los hombros en su lugar para remar a tope!
Utiliza este circuito dos veces por semana junto con tu otro régimen de entrenamiento.
Para otras ideas de entrenamiento en surf , echa un vistazo a este post Surf Workout para animar tus programas de entrenamiento actuales.
Si no tienes una máquina de cable para los ejercicios mostrados en el circuito de remo, puedes utilizar fácilmente algunas bandas. Si tienes otros ejercicios para hombros y espalda que prefieras, incorpóralos a este circuito o sustituye uno de los movimientos.
La clave del entrenamiento de remo completo es utilizar rangos de repetición altos, así como rangos de repetición más bajos. Necesitas construir variaciones de fuerza, potencia y resistencia para mantener esos brazos en movimiento de forma rápida, potente y durante largos periodos.
Así que métete en algunos Circuitos de Remado de Entrenamiento Surf . Y coge algunas de esas olas fijas al final de esa sesión de 4 horas.
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