Calentamiento de hombros en surf para esa remada pesada
¿Cómo calientas los hombros? ¿Sólo unos pocos balanceos de brazos? Realmente estás calentando los estabilizadores intrínsecos de las escápulas y los hombros... movilizando la columna torácica, aumentando la amplitud de movimiento cervical, activando los tríceps y el serrato anterior... realmente te estás preparando para esa remada de 200 metros...
Eso es sarcasmo, espero que usted recogió en eso. Sólo tienes que ver el vídeo a continuación, empezar a incorporar algún tipo de calentamiento del hombro de surf, y perdió el brazo de basura swings...... si quieres no gastar $ 40,000 en una reconstrucción del hombro (que apestan).
La mejor forma de destrozar las articulaciones del hombro... no calentar.
Tienes que aflojar el tejido tenso y restrictivo, hacer que la sangre circule hacia los músculos aportando oxígeno y nutrientes, activar los músculos estabilizadores y movilizar el tejido. Y preparar los músculos principales para que hagan su trabajo... ¡CALENTAMIENTO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO!
Esperemos que realices algún tipo de calentamiento antes de entrar en surf y antes de tus entrenamientos. Si no es así, despierta de una puta vez y date cuenta de que deberías hacerlo y que, a la larga, es muy probable que te hagas daño si no realizas algún tipo de calentamiento dinámico.
Esto es especialmente cierto para los hombros, y se vuelve aún más importante a medida que envejeces, o si tienes una postura terrible. Descárgate GRATIS el programa de ejercicios y movilidad Surf de esta página web. Hay un sólido calentamiento dinámico para todo el cuerpo.
Pero este post se centra en la parte superior del cuerpo, mostrándote un calentamiento de hombros de surf de calidad. Y realmente conseguir que la articulación y los músculos circundantes "preparado" para una sesión surf o un entrenamiento.
Como ya sabréis por haber leído entradas anteriores, mis hombros, sobre todo el derecho, se portan muy mal conmigo. El izquierdo, que ha tenido una reconstrucción de hombro, se comporta bastante bien la mayor parte del tiempo. El derecho me ha dado una serie de problemas en los últimos años que incluso han desconcertado al conjunto de especialistas que he visto.
A base de ensayo y error, ejercicio y mucho estudio, lo tengo prácticamente bajo control. Rara vez limita mi navegación, pero sigo teniendo mucho cuidado con él y le presto atención cuando empieza a "hablarme".
Como sigue siendo un problema, y estoy seguro de que muchos surfistas se sentirán identificados, me concentro mucho en calentarla y estabilizarla antes de lanzarme a las olas.
Así que antes de surfear, me aseguro de mover los hombros, aflojar los tejidos tensos, activar músculos específicos del manguito rotador y de la escápula, y poner en movimiento la parte superior del cuerpo ..... "preparado" para el surf.
CALENTAMIENTO DINÁMICO DE LOS HOMBROS PARA EL SURF: ¡MUÉVELOS ANTES DE ENTRAR EN SURF!
¿Qué hace esta secuencia de calentamiento?
- Estiramiento de los tejidos tensos que pueden desalinear la articulación del hombro: se aumenta la longitud de algunos de los tejidos anteriores del hombro, como el pectoral mayor, el pectoral menor, el deltoides anterior y el bíceps.
- Activaciones musculares alrededor de la escápula y la articulación glenohumeral - estás "activando" los músculos posteriores del manguito rotador posterior; infraespinoso y teres menor. También estás poniendo algo de tensión en el trapecio inferior, que es importante para el movimiento adecuado de la escápula al remar. También "activas" el tríceps, el deltoides posterior, los romboides y el trapecio medio/superior, que son fundamentales para remar con fuerza.
- Movilizar la columna torácica: esto ayuda a mejorar el movimiento de la escápula sobre las costillas. Y ayuda a poner movimiento beneficioso en su columna vertebral que probablemente NO está recibiendo durante el día mientras está sentado en un coche o en un escritorio.
Cómo mantener los hombros sanos - Hágalo usted mismo Trabajo de tejidos y estiramientos
Este es el post de ese video de arriba para que entiendas un poco mejor lo que se intenta conseguir con esos movimientos y estiramientos....
Surf Hombros - Movilidad de los tejidos
OTRAS COSAS A CONSIDERAR- Activaciones del Serrato y Movimientos de la Columna Torácica
Algunas activaciones de flexiones de algún tipo para despertar realmente tu serrato anterior que juega un papel importante en el movimiento de tu escápula. Y también proporciona la base para un fuerte empuje.... como la docena de inmersiones de pato que estás a punto de hacer en esa larga remada.
Echa un vistazo a este post y mira los movimientos de Pushup Plus... es genial para activar el Serrato Anterior y es fácil hacer unos cuantos en la playa.
Duck Dive Training - Surf Calentamiento de hombros
He escrito mucho sobre la importancia de la movilidad de la columna torácica para los surfistas. Y especialmente para cualquier persona con menos de la postura ideal y mantener los hombros sanos. Aquí hay un post anterior que tiene algunos movimientos realmente beneficiosos para conseguir que su columna vertebral se mueva de manera eficiente.
Surf Hombros - Movimientos de extensión y rotación de la columna torácica
Mensaje para llevar a casa
¡Calienta antes de surf! Incluso una salida de remo puede ser bastante exigente. Así que pon tu sangre en movimiento, afloja el tejido muscular, aumenta tu ritmo cardíaco. ¡¡¡¡Y calienta bien los hombros !!!!
¡DÉJAME TUS COMENTARIOS! DEJAME SABER QUE PIENSAS SOBRE EL CALENTAMIENTO, O SI TIENES TUS PROPIOS CALENTAMIENTOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
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