É ASSIM QUE SE PODE REMAR MAIS FORTE E MAIS RÁPIDO
Aqui estão os MELHORES MÉTODOS do surf treino de remada para a construção de uma parte superior do corpo capaz de lidar com algumas remadas pesadas.
Treino de remadas: Este post original (abaixo) foi escrito há alguns anos atrás. Dar-lhe-á uma enorme quantidade de conhecimentos.
Estes posts mais recentes abordam em detalhe diferentes aspectos da formação da parte superior do corpo, flexibilidade, e resistência ao remar. Verifique quando terminar este.
Como melhorar a sua Remada e Postura
Melhorar a Remada - Potência, e Resistência
Formação de resistência para a parte superior do corpo
A maior parte do seu tempo na água é efectivamente passado a remar (facto real de um estudo recente do Journal of Strength and Conditioning Research). Cerca de 55% do seu tempo no surf não é realmente surf, é balançar os braços deles!
Este é um movimento actual com o qual tenho estado a brincar. Faz um bom trabalho de desenvolvimento da resistência em toda a parte superior do corpo e imita o padrão alternado de remada.
Surf Exercício de Resistência ao Remo
Dito isto: Se não conseguir remar bem, ou remar fortemente, ou remar sem dor, ou simplesmente não tiver qualquer resistência, simplesmente não vai apanhar tantas ondas quantas puder, e não vai ficar no oceano durante o tempo que quiser.
Então Aqui Está... O Guia para Surf Paddle Training
Os ombros, costas, núcleo, pescoço e braços são uma extensa quantidade de tecido muscular e têm uma variedade de articulações. Há muitas coisas que podem potencialmente correr mal, causando-lhe dor. E forçá-lo a ser um pouco chato ao remar.
Estes movimentos seguintes estendem-se, e as mobilizações cobrem o espectro do condicionamento essencial, da formação. E exercício correctivo para o levar a remar no seu ponto mais forte... por isso, entre nele, surf paddle training.
Surf Remada Mobilidade Muscular/Tissue Mobility
Sem ser demasiado específico, há muitos músculos que são essenciais para um remar forte e indolor.
É necessário manter estes músculos em boa saúde, para que possam funcionar correctamente. É preciso um pouco de trabalho de recuperação, amor aos músculos, e libertação miofascial.
Este tipo de auto-tratamento/massagem ajudará a restaurar a flexibilidade perdida, a melhorar os offsets posturais e a permitir uma contracção muscular mais eficiente, o que leva a uma maior capacidade de resistência.
Paddle Training - Trate os seus Triceps
Conserte as suas dores - Trate os seus próprios ombros.... e pés!
Guia de surfistas para enrolar e soltar os ombros de espuma na parte superior do corpo SE TIVER ALGUMAS CHAVES - isto é uma leitura obrigatória
Mobilidade Torácica da Coluna Vertebral
Se não o tiver, (mobilidade da espinha dorsal), está a preparar-se para eventuais, dores, problemas, remadas de merda, e postura de merda. Surf O Paddle Training tem de restaurar a mobilidade da sua espinha torácica para que possa mover o homem!
Vira como Tom Curren e Conserta os Seus Ombros
Surfers Shoulders - Mobilidade Torácica Parte 1
Surfers Shoulders - Thoracic Mobility Part 2
Cada uma dessas ligações tem um movimento que é STUPID EASY para trabalhar, e pode DRASTICAMENTE MELHORAR A SUA FLEXIBILIDADE!
Esta não é de forma alguma uma lista completa de exercícios que possam ser utilizados para construir resistência nos grupos musculares de remada necessários. É uma lista de alguns movimentos realmente benéficos que podem construir força dinâmica na parte superior do corpo, e mais especificamente trabalhar os tríceps, os lats, os deltóides posteriores, os rombóides, e alguns outros músculos de remar.
O FacePull- Este movimento é muitas vezes considerado Pré-Hab. Faz um bom trabalho no ensino do controlo escapular e rotação ascendente. Ajuda-o a fortalecer os trapézios inferiores, os rombóides, o punho rotador posterior, e alguns outros músculos essenciais de estabilização escapular.
Surf Circuito de Resistência ao Remo O posto não só lhe dá várias opções de exercício diferentes, como também lhe dá recomendações de alcance para cada movimento. As puxadas alternadas por cabo são um dos meus movimentos favoritos... veja-os!
Linhas Dobradas e um Circuito Metabólico Completo -UM TRABALHO DE CIRCUITO COMPLETO DE CIRCUITO. Este vídeo e o post correspondente dão-lhe algumas dicas para executar correctamente as Linhas Dobradas - um movimento essencial para a resistência das costas e trabalho posterior dos ombros.... e eu atiro alguns KB's!
Linhas de Cabos Humanos
Ombro Y Imprensa
Bola de Estabilidade ATY
SEQUÊNCIA DE AQUECIMENTO DOS OMBROS - OS OMBROS FRIOS VÃO DOER NA ÁGUA
Outro aspecto essencial de uma boa remada é aquecer adequadamente os ombros antes de surfar, e activar músculos específicos dentro da parte superior do corpo que ajudam a estabilizar as articulações e produzir movimentos..... Aqui está um link para um posto passado na minha sequência de aquecimento do ombro..... Faça-o!
Surf Sequência de aquecimento de ombros
Isto é OBRIGATÓRIO para qualquer pessoa com rangidos nos ombros, dores, fungos, merdas, dores,.... fá-lo!
DURAÇÃO A LONGO PRAZO - UM CHAVE PARA SURF TREINAMENTO DE PADRÃO E SOLVENÇÃO DE VOLTAR A DOR
Há demasiadas questões com dores nas costas para discutir aqui mesmo.
Se estiver a receber qualquer tipo de problemas "neutros", formigueiro, electricidade, entorpecimento, precisa de levar o seu rabo a um profissional qualificado. Se estiver apenas a lidar com algumas dores, pode ser muito provável que seja apenas fraco e preguiçoso em alguns desses músculos das costas que o ajudam a manter uma forte postura de remador.
É provável que também tenha alguns desequilíbrios musculares nas costas e na pélvis que precisam de ser resolvidos... email me... nós vamos descobrir!
A fim de construir resistência muscular e força nessa sua dor nas costas, precisa de entrar em alguns porões posturais de longa duração.
Este vídeo e este post fazem um óptimo trabalho para lhe dar alguma visão e instruções para começar a trabalhar nos seus problemas..... Se não trabalhar para melhorar os seus problemas que estão a limitar a sua navegação, eles só vão piorar, por isso não seja preguiçoso. Mantenha-se dentro de água!
Surfar com dores nas costas - Não o faças! - Como pode consertá-lo!
TREINO DE RESISTÊNCIA A TODO O CORPO - NÃO SÃO SÓ OS OMBROS!
Este foi um poste longo, e está quase na linha de chegada, com um conjunto de ombros muito forte. Mas há uma última questão a melhorar para que se possa remar tanto quanto se queira, e tanto quanto se precise.
Acondicionamento Metabólico / Capacidade Pulmonar / Resistência a Todo o Corpo. Todos estes são praticamente sinónimos de ser capaz de remar o rabo.
O que tem de fazer essencialmente é treinar as suas células para poder produzir energia durante longos períodos de tempo. É disso que se trata a remada de longa duração.
Manter o núcleo apertado, braços em movimento constante, respiração calma, suster a respiração para os mergulhos de pato, e depois remar ainda mais!
Isso é uma enorme procura no corpo para fazer isso continuamente, enquanto fornece oxigénio, combustível, glucose, remoção de dióxido de carbono, mantendo as contracções musculares.... um monte de coisas que o podem deixar extremamente exausto. Então, como se pode treinar para isto?? Algum bom trabalho de resistência à fadiga "ole".
- Corda de Salto
- Máquina de Remo
- Ciclismo
- Jogging de Intervalo
- Formação em Circuito
- Boxe
- Natação
Qualquer dessas coisas pode ser um grande e agradável estímulo de treino. Pode-se trabalhar num estilo de trabalho mais longo e lento e treinar a "base" do condicionamento aeróbico.
Para simular um pouco mais do que experimentamos enquanto estamos em algum bom surf, pode querer fazer intervalos mais leves, durante um período de tempo prolongado.
Por exemplo, na máquina de remo, um intervalo seria de 2-4 minutos de trabalho "leve", e depois 20-45 segundos de trabalho de maior intensidade. Essas intensidades seriam alternadas por até 10,15, 0r ou mesmo 20 minutos.
Poderá fazer isso com qualquer um dos outros exercícios listados. Mais uma vez, está apenas a tentar condicionar o seu corpo para resistir a períodos mais longos de produção de energia. Encontre algo de que goste, e obtenha algum benefício de transferência de treino surf .
5 Comentários