Ya no podía seguir remando
Hoy he estado surfeando en una playa muy buena. Había algunos bancos a unos 100 metros de la playa, pero la corriente empujaba tan fuerte que había que remar mucho. Remar sin parar. Remar 10 minutos seguidos, ir por una ola. Remar de vuelta, remar corriente arriba, coger una ola, repetir.
Estaba agotado después de unos 45 minutos. Había bastantes chicos remando a tope y manteniéndose justo donde tenían que estar. Aplausos para esos chicos y su resistencia metabólica...., lo que significa que podían remar su evaluación de..... resistencia.
Así que tengo que aumentar mi fuerza de tiro y mi resistencia.
NO HAY DUDA DE QUE PODRÍA UTILIZAR MÁS PADDLE ENDURANCE....
Surf Entrenamiento - Espalda y hombros
Introduce algunas flexiones en tu programa .... y aprende a hacerlas correctamente...
¡MIRA ESTE VÍDEO!
-También hay un entrenamiento completo en este vídeo del que podrías beneficiarte
En el caso de las flexiones de brazos, puede cambiar realmente las características de desarrollo de la fuerza modificando los tempos y los intervalos de repeticiones.
- Para la resistencia: que es lo que buscamos: Tempo de unos 222 durante unas 20 repeticiones, 3sets. Otro método sería utilizar un peso que te permita seguir remando durante unos 3 minutos. Haz eso durante 1 o 2 series y ¡ya está!
- Para la fuerza: ritmo de 212 durante unas 8-10 repeticiones. Asegúrate de tener una espalda baja fuerte cuando empieces a entrar en esos rangos de repeticiones.
Los remos flexionados, si se hacen correctamente, pueden ayudarte a desarrollar resistencia en toda la cadena de músculos extensores. Piensa en todos esos músculos que sostienen tu pecho mientras remas.
Las flexiones de brazos pueden ser un movimiento sólido para desarrollar realmente la resistencia de esos músculos, ayudando a sentar una base sólida para tu capacidad de remar.
Otro movimiento que podrías considerar (definitivamente deberías hacerlo en algún momento) para ayudar a entrenar el seguimiento de la remada, y para mantener una buena posición de los hombros y la escápula mientras remas es el siguiente movimiento.
Mantenga estos en el rango de repeticiones más alto con asimientos más lentos, algo así como un 212 tempo (2 segundos arriba, 1 segundo de espera, 2 segundos hacia abajo) para 14-16 repeticiones, para 2-3sets ... ver este enlace
Surf Remar - Surfear más fuerte y durante más tiempo
¡¡¡El enlace de arriba!!! Es una buena que también le da algunas movilizaciones de tejido torácico para aflojar cualquier tejido apretado atornillar con su remo.
Ese enlace de arriba también te da una breve visión general de parte de la anatomía del hombro para que puedas profundizar en lo que estás tratando de fortalecer con ese movimiento.
Te dará una idea de qué músculos te mantienen en el agua remando contra una corriente que te saca de ese banco de arena que tiene tan buena pinta.
Por último, otra idea para algo de entrenamiento de pádel es este enlace de aquí... Tiene un circuito completo con el único propósito de fuerza/resistencia en pádel.
Para terminar...
Las flexiones de brazos son un movimiento que puede ser realmente beneficioso para la salud general de la espalda y, especialmente, para la resistencia al remo. Eso SI los haces correctamente. Veo todo el tiempo a gente que no hace bien este movimiento, y es doloroso verlo.
Así que ponte manos a la obra y empieza a utilizarlos. Los otros enlaces también son muy útiles, así que échales un vistazo.
Dame tu opinión.. ¿Cuál es su entrenamiento de remo en Surf ?
P.D. Después de hoy surf, para comer he comido alitas de pollo al horno, con calabaza asada, cebolla roja, ajo, y un vaso de leche cruda con miel.... ¡¡¡DAMN!!! ¿Cuál es tu comida post surf ?
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