Surf Entrenamiento de remo - Resistencia

Surf Entrenamiento de remo-resistencia

Surf entrenamiento de remo: Todos hemos tenido esa sensación en algún momento, cuando todo lo que puedes ver son aguas bravas y conjuntos que se aproximan, y sientes que tus brazos no se pueden mover, estás tratando de remar pero parece que no progresas hacia adelante, y ese maldito ardor en tus brazos y hombros simplemente no disminuye.

Si mide menos de 1,5 m, ¡deberías aumentar tu resistencia remando en surf ! Si mide más de 1,5 metros, .... buen esfuerzo.

El método más eficaz para mejorar tu resistencia en el remo surf es estar en el agua, y remar, y luego remar más, y luego aún más. Pero para la mayoría de nosotros, eso no siempre es posible.

Lo que podemos hacer es intentar, en la medida de nuestras posibilidades, imitar la biomecánica y las vías energéticas que requiere el remo. También te recomiendo que salgas a remar, aunque sea en llano, y practiques un poco de remo en el agua.

SURF ENTRENAMIENTO DE REMO

Ese vídeo te ofrece un circuito de ejercicios que si se realizan correctamente mejorarán drásticamente tu capacidad en el agua, pero quiero hacer hincapié en la importancia de tener la flexibilidad necesaria en la parte superior del cuerpo para dar cabida a la fuerza y la potencia.

Si estás tenso, atado y tienes restringido el movimiento de las articulaciones, añadir movimientos de fuerza y potencia a un rango de movimiento limitado es una buena forma de destrozar las articulaciones. No lo hagas. Sé flexible.

LOS MEJORES ESTIRAMIENTOS DE HOMBROS PARA SURFISTAS Lee ese artículo o mira este vídeo:

El remo es una combinación de lo que llamamos movimientos de cadena abierta y de cadena cerrada, movimientos de tracción para ser más específicos. Cadena abierta significa que tiras de un objeto hacia el cuerpo, como un tirón de cable de 1 brazo.

Cadena cerrada significa que tiras del cuerpo hacia un objeto fijo, como una dominada. El remo es una combinación de esos movimientos, por eso se utilizan ambos tipos en el circuito de entrenamiento del vídeo. El uso de una combinación de movimientos de cadena cerrada y cadena abierta en un entrenamiento tiene más de un movimiento de arrastre para remar.

Potencia, fuerza y resistencia

El surf requiere las tres cosas, además de flexibilidad, resistencia de la espalda y control del tronco. Estos tres perfiles biomotores se entrenan de forma diferente y requieren diferentes repeticiones e intensidades.

La potencia sería el movimiento de alta velocidad, moverse rápidamente, lo más rápido posible o en un corto período de tiempo. Podría haber hecho dominadas con el peso del cuerpo lo más rápido posible, o remo con cable a un brazo a gran velocidad, o golpear un balón.

La fuerza es alta intensidad, menos repeticiones (menos de 6-8) y producir grandes cantidades de fuerza a menor velocidad. En el vídeo entrené más fuerza con dominadas con peso. Para algunos, un chin-up con peso corporal puede ser un énfasis de fuerza.

Una opción son las flexiones con mancuernas dobladas de 1 brazo, más pesadas y con menos repeticiones, así como las flexiones con mancuernas dobladas. Te recomiendo que tengas una base sólida de entrenamiento antes de intentar cargas de repetición más bajas.

Y por último, la resistencia.

Repeticiones más altas durante periodos de tiempo más largos. En el vídeo utilizo tirones de brazo recto alternados y los sigo con saltos de cuerda para poner a prueba mi capacidad anaeróbica (duración más corta e intensidad más alta).

Si quisieras centrarte más en la capacidad aeróbica, podrías saltar a una velocidad más lenta durante periodos más largos, o utilizar una máquina de remo o un escalador versátil.
Aquí tienes un artículo con una lista completa de estiramientos, ejercicios de movilidad y ejercicios relevantes para aumentar tu resistencia y durabilidad en el remo.
Guía para el entrenamiento de remo Surf
Las opciones de entrenamiento de resistencia en remo surf son realmente muy amplias. Lo más importante es que los movimientos, los ejercicios, la duración y la velocidad de movimiento incidan en los conjuntos de habilidades físicas que requiere el surf o de los que careces. Sé inteligente con tu entrenamiento para que puedas cosechar los frutos en el agua.
Aquí tienes otras ideas de ejercicios.

Si utilizas el circuito que muestro en el primer vídeo durante unas semanas, te garantizo que notarás la diferencia en tu capacidad de remo. Crea tu propio circuito de remo y publícalo en la página de Facebook Surf Strength Coach y te daré mi opinión. Sé inteligente, ten en cuenta el efecto del entrenamiento que buscas. Y utiliza ejercicios, repeticiones y tempos para lograr el resultado deseado.