Surfear con dolor de espalda

¿El dolor de espalda limita la práctica del surf?

Estadísticamente, es muy probable que en algún momento de su vida sufra algún "problema" o dolor de espalda.

Si eres como yo, lo último que quieres que te impida disfrutar de una buena surf son unos músculos y articulaciones molestos. Es terrible tener que ver cómo se suceden las series y no poder remar porque el cuerpo no te lo permite.

Una hora en tu sesión de fin de semana en surf . Es decente, alrededor de 3 pies, y limpio. La corriente empuja un poco, así que remas sin parar para mantenerte en la orilla. Pecho arriba, abdomen sobre la tabla, hombros ardiendo, y luego vienen los espasmos de espalda.

Puede que sea en la zona lumbar o en algún punto de la espalda media. Empieza a agarrotarse tanto que no vas a poder seguir haciendo surf.... o, al menos, no sin pensar constantemente en tu punzante dolor de espalda.

A mí, personalmente, la parte baja de la espalda derecha y paralela a la columna vertebral me empieza a apretar mucho ..... Es un asco. Una sesión de surf arruinada porque tu espalda no puede soportar lo que tú quieres y lo que el surf le exige. Una espalda fuerte y resistente es fundamental para mantenerte en el agua, aunque sólo sea una vez a la semana.

Necesitas fortalecer los extensores de la espalda

Las posturas de remo encima de una tabla de surf son básicamente largos periodos de extensión de la columna vertebral. Si no tienes la fuerza y la resistencia en los extensores de la espalda para mantener esa posición, es probable que acabes con la espalda muy dolorida y con posibilidades de lesionarte.

Surfear con dolor de espalda es una mierda. Personalmente, he tenido algunos problemas de espalda bastante graves y he tenido que trabajar mucho para fortalecerla y poder surfear. Esta es un área que constantemente escucho de los clientes, y un problema que usted puede comenzar a tomar algunas medidas sencillas para contrarrestar.

Vea el vídeo aquí

Los problemas de espalda pueden ser un tema bastante complicado, con muchos factores que podrían ser la causa subyacente de su problema en particular. Sin embargo, a menudo los dolores básicos se deben a la debilidad de varios músculos de la espalda.

Puedes pensar que tienes fuerza en esos músculos, pero muy a menudo, incluso en algunos surfistas de aspecto realmente fuerte, los músculos de la espalda son realmente débiles, llenos de puntos sensibles y nudos, y no pueden cumplir adecuadamente su trabajo.......... manteniéndote remando encima de esa tabla.

Empieza a trabajar la resistencia de la extensión de la espalda. Si puedes estar en el agua con más energía, menos fatiga y puedes remar durante más tiempo gracias a una espalda más fuerte, todos saldremos ganando.

Sin profundizar demasiado en la anatomía de la espalda, básicamente tienes músculos específicos que estabilizan principalmente la columna vertebral, y otros que crean movimientos más brutos o más amplios de la columna.

Para mantener posturas de remo durante largos periodos de tiempo, y también para no lesionarse la espalda, hay que empezar a fortalecer estas dos estructuras musculares, los pequeños estabilizadores de la columna vertebral y los músculos más grandes y potentes de la espalda.

**Si tiene algún síntoma en la espalda, pida ayuda a un profesional antes de realizar cualquier estiramiento o ejercicio.

De hecho, algunos de los movimientos que he demostrado en el vídeo pueden ser muy perjudiciales para determinadas patologías de la espalda, por lo que puede que no sean adecuados para ti. Sin embargo, si sufres de vez en cuando dolor de espalda, agujetas o agujetas, sin duda podrías beneficiarte de un buen
Trabajo de Tejidos Blandos Surfer, y algo de trabajo de resistencia de la cadena extensora.

Cómo realizar estos movimientos

• Repeticiones más lentas y largas: queremos desarrollar la resistencia de esos músculos, por lo que debes mantener la posición durante al menos 5 segundos y preferiblemente 10 segundos, con suficientes repeticiones para sumar 2 minutos de trabajo.
• Piensa en alargar la columna vertebral, desde las puntas de los dedos de los pies hasta las de las manos, y aprieta los glúteos. El glúteo es un músculo "central" muy importante que puede ayudar a estabilizar la pelvis.
• el movimiento alternativo del superhombre y la cobra también se puede realizar encima de una pelota de estabilidad para añadir más estímulo al sistema nervioso. Yo recomendaría empezar en el suelo, y después de ser capaz de mantener durante al menos 1 minuto, el progreso a la pelota de estabilidad.

Otros 2 grandes movimientos para fortalecer la espalda y controlar el tronco

El mejor ejercicio para surfistas

Mejor ejercicio de estabilidad rotacional

Así que fortalece la espalda y el tronco para que tu cuerpo se mueva como tú quieres en el agua. No desaproveches el oleaje porque la zona lumbar te chirría.

Con el tiempo, todos estos movimientos progresan a deadlifts, swings con Kettlebell, hiperextensiones....... todas las cosas divertidas en el gimnasio para construir una espalda sólida, poderosa y sin dolor.

Consigue el Programa AtletaSurf y mejora tu surf y tu salud hoy... y para siempre.