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Surf Ombros - Formação de Algemas Rotator

Formação de Punho Rotador para Surfistas

Esses malditos ombros.... ombros dos surfistas. Se' eles estão a moer, a deslocar, inflamados, estaladiços, ou a provocar dor, então o seu surf está a sofrer, e quando não se pode surf devido a dores nas articulações, é uma coisa terrivelmente frustrante. É preciso entrar em treinos de punho rotador para os surfistas.

Se teve um problema com os seus ombros, provavelmente já viu um fisioterapeuta, ou médico desportivo, ou ortho...., ou quem sabe, a lista é interminável.

Quem quer que tenha visto, provavelmente prescreveu-lhe algumas rotações externas da banda ou algum outro tipo de trabalho de resistência do manguito rotador posterior. Infelizmente, isso é apenas uma peça do puzzle com problemas de ombros.

TODOS OS PEDIDOS PARA SURF ESCOLHEDORES

Como escrevi no Guia Completo de Surf Paddling Exercise, há muitas coisas que afectam o ombro. Mobilidade da coluna torácica, respiração, tecido torácico anterior, mobilidade, alinhamento da pélvis, função serratus anterior, força trapezoidal inferior... o corpo está ligado, pessoal!

Aprenda a lidar com tudo isso em Surf Training Success (parte inferior desta página). A ideia é que o treino de R-cuff é essencial, mas é apenas parte da imagem ao criar ombros saudáveis em surf . Com este artigo, quero mostrar-vos dois métodos críticos de treino de algemas rotadoras.

Mas não se esqueça que, para aliviar um problema de ombro incómodo, há muitas vezes muitos outros aspectos a considerar.

Surf Ombros - Exercícios de Reforço do Punho do Rotador

Tem a omoplata (omoplata), que se senta no topo da caixa torácica. Esta omoplata tem algo chamado fossa glenoidal que tem uma área côncava pouco profunda. Nessa área côncava repousa a sua cabeça umeral (cabeça do osso do antebraço), e é mantida no lugar pelo seu manguito rotador.

A Rcuff é composta por 4 músculos que têm apegos na omoplata e formam uma manga tendinosa à volta da cabeça umeral para a fixar no lugar, mantê-la estável, e prevenir movimentos indesejados enquanto os músculos maiores movem todo o ombro. Suprasinatus, Infraspinatus, Teres Minor, e Subscapularis.... são os seus músculos Rcuff.

Pode haver muitas questões que criam disfunções do Rcuff, e demasiadas patologias para listar aqui o que lhe pode estar a causar dor. Apesar da miríade de problemas ou disfunções, muitas vezes é preciso fortalecer esses músculos do Rcuff para que se possa remar, sem dor... causar remada na dor é uma porcaria, e é uma porcaria.

2 Métodos de trabalho R-Cuff


Rotações externas concentrar-se no reforço do Teres Minor e Infraspinatus. Devido a distorções posturais (sentar-se com os ombros espetados), estes músculos tornam-se esticados, fracos e disfuncionais... e depois deixam de desempenhar correctamente o seu trabalho, e depois os seus ombros doem no surf. Más notícias.

Estabilização Rítmica em Cadeia Fechada No vídeo demonstro perturbações na bola. Esta é uma forma bastante avançada de trabalho de estabilidade rítmica de R-cuff.

Dependendo de onde se encontram os seus níveis de força e se tiver apresentado disfunções, poderá ter de regredir esse movimento para um círculo de um braço contra uma parede, ou alguma outra variação.

Estes RS (estabilização rítmica) estão a trabalhar no momento da queima do manguito rotador e a estabilizar a cabeça umeral. Pense naquelas forças dinâmicas que atravessam a articulação do ombro durante um mergulho de pato...., precisa de estabilidade dinâmica e os RM's podem ajudá-lo a fazer isso.

SE NÃO ESTÁ A SOFRER... DEVE CONTINUAR A CONCENTRAR-SE NO TRABALHO DE R-CUFF

Manutenção Preventiva... mantenha os seus ombros com um desempenho óptimo. Cada programa que desenvolvo para surfistas tem algum foco na saúde e integridade dos ombros, e definitivamente algum foco em manter esse Rcuff feliz e forte.

E coma boa comida!!! A porcaria da comida vai inflamá-lo, e a inflamação pode começar a doer, e definitivamente começar a afectar as articulações. Também entra em jogo se estiver a lidar com um problema actual ou a tentar recuperar de uma cirurgia.

Saiba mais aqui... Top Foods To Fight Inflammation

Saúde do Ombro - Boa Postura, Tecido Saudável, Gama de Movimento Adequada, Dieta de Qualidade, Estabilizadores Fortes!

Tem algum Funk de Ombro!??? --Check This Out!!

Para saber um pouco mais sobre esta tão importante junta, consulte esta bondade em Strength Coach Michelle Drielsma. Ela faz um trabalho fantástico de mergulhar na cintura do ombro, possíveis disfunções, e dá alguns grandes exercícios.

Desequilíbrios de Ombros Surfistas

Problemas de ombro Parte 1

Problemas de ombro Parte 2

Aqui estão Mais Coisas de Ombros Gnarly!! - O Meu Exercício de Resistência de Ombros Favorito Actual

E veja O Artigo!! Está cheio de surf bondade de treino de ombros. SURF EXERCÍCIOS DE OMBRO - RELÓGIOS

Quer o Low-Down sobre como resolver os seus problemas de ombros moles?


Todo o trabalho de tecido, todos os alongamentos, a força necessária do núcleo, o trabalho adicional do manguito rotador... toda a mercadoria para manter os patos mergulhando as bombas, e remando as correntes de pontos pesados.

Surf O sucesso da formação inclui a Formação Essential Shoulder Training, que lhe dá os passos que utilizo com os meus clientes para prevenir lesões nos ombros e para se livrar de dores nos ombros no surf.

Pare de falhar em surf porque os seus ombros são fracos, a sua postura está desalinhada, e não tem a força necessária para surf no seu melhor. Comece a treinar o seu manguito rotador para os surfistas.

-cris

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5 Comentários

  • É óptimo ver alguns novos exercícios de manguito rotador. A maior parte do tempo só se ouve falar de exercícios de rotação interna e externa (que acredito e faço em grande), mas gosto de ver alguns novos ângulos para os trabalhar. Os meus ombros estão tão apertados que este exercício trabalha os meus ombros sem peso quando nem sequer estou propenso a isso.
  • [...] Se estiver a trabalhar em algum treino de preparação de viagem, acrescente algum trabalho extra de ombro. Trabalho do manguito rotador posterior, trabalho extra de estabilização do ombro, estabilização escapular suspensa, qualquer coisa para obter um pouco mais de força e integridade para a sua cintura do ombro, e especialmente para o seu manguito rotador. A remada é a rotação interna do ombro e a extensão. Fará uma grande parte desse movimento numa viagem prolongada surf . Quando o braço está a passar por esse movimento, o manguito rotador, e especialmente o manguito posterior (infraspinatus e teres minor) estão a trabalhar para estabilizar a sua cabeça umeral juntamente com vários outros músculos, enquanto conduz o seu braço através da água. A rotação externa do úmero não é um movimento que a vida moderna treina muito frequentemente, mas as pessoas devem, e especialmente os surfistas, manter o ombro "equilibrado". Eu faço um pouco de esforço concentrado, mesmo nas rotações externas do braço da velha escola podem ajudar a manter a sensação de ombro e a mover-se bem. Este artigo cobre este tipo de treino em detalhe, dê-lhe uma olhada se precisar de ideias ou orientação sobre o treino adequado do ombro: SURF ESCOLHEDORES [...]
  • Reparei que os meus ombros me doem após anos de surf. É bom ver que não sou o único a sofrer lesões deste desporto. Espero poder resolver os meus problemas de manguito rotador, seguindo o vosso programa. http://www.aportho.com/orthopedic-ancillary-services/physical-therapy/
  • O meu irmão ficou com o manguito rotador ferido e foram precisos meses de fisioterapia para melhorar. Não foi um processo divertido para ele. Ele quase jurou surfar depois disso, mas mudou de ideias quando voltou a ver ondas. Sem surpresas, certo? http://www.whiterocksportsphysio.ca/en/physiotherapy.html
  • Fiz cirurgias para deslocamentos crónicos (ambos os ombros) há cinquenta anos atrás, e isso nunca me impediu realmente de remar. Há duas semanas atrás saltei de um recife raso na água e no dia seguinte estava a sofrer muito no dia seguinte - tinha feito radiografias e uma ressonância magnética e o meu ortopedista de medicina desportiva disse-me que tinha um manguito rotador rasgado. O problema é que já não sou uma criança, apesar de ter surfado regularmente e jogado ténis um par de vezes por semana. Com 71 anos de idade, serei capaz de recuperar de uma cirurgia ao manguito rotador, ou os meus dias de surf acabaram finalmente após sessenta anos de fazer o que ainda amo?

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