Formação de Punho Rotador para Surfistas
Esses malditos ombros.... ombros dos surfistas. Se' eles estão a moer, a deslocar, inflamados, estaladiços, ou a provocar dor, então o seu surf está a sofrer, e quando não se pode surf devido a dores nas articulações, é uma coisa terrivelmente frustrante. É preciso entrar em treinos de punho rotador para os surfistas.
Se teve um problema com os seus ombros, provavelmente já viu um fisioterapeuta, ou médico desportivo, ou ortho...., ou quem sabe, a lista é interminável.
Quem quer que tenha visto, provavelmente prescreveu-lhe algumas rotações externas da banda ou algum outro tipo de trabalho de resistência do manguito rotador posterior. Infelizmente, isso é apenas uma peça do puzzle com problemas de ombros.
TODOS OS PEDIDOS PARA SURF ESCOLHEDORES
Como escrevi no Guia Completo de Surf Paddling Exercise, há muitas coisas que afectam o ombro. Mobilidade da coluna torácica, respiração, tecido torácico anterior, mobilidade, alinhamento da pélvis, função serratus anterior, força trapezoidal inferior... o corpo está ligado, pessoal!
Aprenda a lidar com tudo isso em Surf Training Success (parte inferior desta página). A ideia é que o treino de R-cuff é essencial, mas é apenas parte da imagem ao criar ombros saudáveis em surf . Com este artigo, quero mostrar-vos dois métodos críticos de treino de algemas rotadoras.
Mas não se esqueça que, para aliviar um problema de ombro incómodo, há muitas vezes muitos outros aspectos a considerar.
Surf Ombros - Exercícios de Reforço do Punho do Rotador
Tem a omoplata (omoplata), que se senta no topo da caixa torácica. Esta omoplata tem algo chamado fossa glenoidal que tem uma área côncava pouco profunda. Nessa área côncava repousa a sua cabeça umeral (cabeça do osso do antebraço), e é mantida no lugar pelo seu manguito rotador.
A Rcuff é composta por 4 músculos que têm apegos na omoplata e formam uma manga tendinosa à volta da cabeça umeral para a fixar no lugar, mantê-la estável, e prevenir movimentos indesejados enquanto os músculos maiores movem todo o ombro. Suprasinatus, Infraspinatus, Teres Minor, e Subscapularis.... são os seus músculos Rcuff.
Pode haver muitas questões que criam disfunções do Rcuff, e demasiadas patologias para listar aqui o que lhe pode estar a causar dor. Apesar da miríade de problemas ou disfunções, muitas vezes é preciso fortalecer esses músculos do Rcuff para que se possa remar, sem dor... causar remada na dor é uma porcaria, e é uma porcaria.
2 Métodos de trabalho R-Cuff
Rotações externas concentrar-se no reforço do Teres Minor e Infraspinatus. Devido a distorções posturais (sentar-se com os ombros espetados), estes músculos tornam-se esticados, fracos e disfuncionais... e depois deixam de desempenhar correctamente o seu trabalho, e depois os seus ombros doem no surf. Más notícias.
Estabilização Rítmica em Cadeia Fechada No vídeo demonstro perturbações na bola. Esta é uma forma bastante avançada de trabalho de estabilidade rítmica de R-cuff.
Dependendo de onde se encontram os seus níveis de força e se tiver apresentado disfunções, poderá ter de regredir esse movimento para um círculo de um braço contra uma parede, ou alguma outra variação.
Estes RS (estabilização rítmica) estão a trabalhar no momento da queima do manguito rotador e a estabilizar a cabeça umeral. Pense naquelas forças dinâmicas que atravessam a articulação do ombro durante um mergulho de pato...., precisa de estabilidade dinâmica e os RM's podem ajudá-lo a fazer isso.
SE NÃO ESTÁ A SOFRER... DEVE CONTINUAR A CONCENTRAR-SE NO TRABALHO DE R-CUFF
Manutenção Preventiva... mantenha os seus ombros com um desempenho óptimo. Cada programa que desenvolvo para surfistas tem algum foco na saúde e integridade dos ombros, e definitivamente algum foco em manter esse Rcuff feliz e forte.
E coma boa comida!!! A porcaria da comida vai inflamá-lo, e a inflamação pode começar a doer, e definitivamente começar a afectar as articulações. Também entra em jogo se estiver a lidar com um problema actual ou a tentar recuperar de uma cirurgia.
Saiba mais aqui... Top Foods To Fight Inflammation
Saúde do Ombro - Boa Postura, Tecido Saudável, Gama de Movimento Adequada, Dieta de Qualidade, Estabilizadores Fortes!
Tem algum Funk de Ombro!??? --Check This Out!!
Para saber um pouco mais sobre esta tão importante junta, consulte esta bondade em Strength Coach Michelle Drielsma. Ela faz um trabalho fantástico de mergulhar na cintura do ombro, possíveis disfunções, e dá alguns grandes exercícios.
Desequilíbrios de Ombros Surfistas
Aqui estão Mais Coisas de Ombros Gnarly!! - O Meu Exercício de Resistência de Ombros Favorito Actual
E veja O Artigo!! Está cheio de surf bondade de treino de ombros. SURF EXERCÍCIOS DE OMBRO - RELÓGIOS
Quer o Low-Down sobre como resolver os seus problemas de ombros moles?
Todo o trabalho de tecido, todos os alongamentos, a força necessária do núcleo, o trabalho adicional do manguito rotador... toda a mercadoria para manter os patos mergulhando as bombas, e remando as correntes de pontos pesados.
Surf O sucesso da formação inclui a Formação Essential Shoulder Training, que lhe dá os passos que utilizo com os meus clientes para prevenir lesões nos ombros e para se livrar de dores nos ombros no surf.
Pare de falhar em surf porque os seus ombros são fracos, a sua postura está desalinhada, e não tem a força necessária para surf no seu melhor. Comece a treinar o seu manguito rotador para os surfistas.
-cris
Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre
5 Comentários