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O guia definitivo para fixar e melhorar o seu pop up... Para o bem. Melhore a sua técnica de surf pop up e obtenha um melhor movimento nas ondas.

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Torne-se mais forte, durável e flexível para a sua próxima sessão Surf com o programa de formação #1 Online Surf . Esta é a Netflix de Surf Fitness.

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Este programa irá ajudá-lo na sua preparação para a viagem surf - exercícios e exercícios que precisa para se preparar para a viagem dos seus sonhos!

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1159 Comentários

  1. Richard H.

    Richard H. (proprietário verificado)

    Sinto-me muito melhor e posso mover-me muito melhor.

    I’ve only started the surf doa program and am finding it AMAZING!!

    I’ve had some back and neck problems for decades that nothing really helps that much (chiro, PT, accupuncture, foundation work, osteopath, etc etc) while everything offered some relief, I’m finding Surf DOA to be getting to the core issue which is space around the nerves and WOW!

    Just wanted to send a huge thank you!

    Rating :

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  2. Arthur K.

    Arthur K.

    A vossa inspiração encorajou-me!

    Thank you for all your information & technical advice. It’s slowly coming together. My hips are getting better. I think it will take a lot more time but unbelievable results. I haven’t trained for over ten years. I bumped into your stretching programs. I loved it.

    Rating :

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  3. gerry l.

    gerry l.

    Os resultados são FANTÁSTICOS! ZERO DOR!!

    Thank you for the programs.. I am about 6 weeks into the stretches and am virtually pain free. Also, you can see from the pictures I’m improving in my flexibility, hands up and eyes and head focused to my target. Even at 59 years old it’s possible to regain my confidence.

    Rating :

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  4. David H.

    David H.

    Mantenha o bom trabalho Crise, o seu conhecimento, paixão e compromisso com o que faz é verdadeiramente admirável.

    What you’re providing the average punter like me with, is a truely valuable resource to help us to enjoy our passion for surfing at a deeper level, and subsequently live a healthier life in the process.

    I’ve been a follower of your posts for probably 8 of the last 10 years, adopting the odd stretch or movement into my (sometimes) daily routine, and found them really beneficial. I appreciate your take on how us humans should be able to keep moving in the way we were designed to. It all makes perfect sense.

    Rating :

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  5. Michael Zazzali

    Michael Zazzali

    Sempre achei a vossa informação perspicaz, inteligente e, claro, divertida.

    I’ve been following you for the last few years. I have been surfing only 8 years and initially always looking for intelligent info on how to advance my surfing. As a physical therapist for over 27 years I’ve become critical of what info is on the internet. I realize how much useless and at times even harmful information is out there. I told all of my surf friends to check your site out and they have enjoyed learning from you.

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  6. Justin M. R.

    Justin M. R. (proprietário verificado)

    Um Grande Professor + Treino Real + Grande Plataforma

    Cris Mills has been focused on surf training for a long time, putting out great videos when there were none to be found anywhere. His approach is backed by workouts that really work and his teaching ensures that you can perform every action on your own and build at your own pace. Since he was first posting videos on YouTube, he has dedicated himself to these teaching and developed a great platform to manage and track your workouts, so you can progress towards great goals. I’ve used three of his programs now, and I couldn’t be happier with the results.

    Rating :

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  7. Ben C.

    Ben C. (proprietário verificado)

    Muito obrigado por criar este programa

    The App rocks! It’s helping me more than any physical practice, and that is translating to many things in life.
    Thank you so much for creating this program, and the App, and for the generous discount!

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  8. Damian G.

    Damian G. (proprietário verificado)

    Melhorou a minha técnica de surf fora de água

    The surf skate program is great and has helped me make a huge improvement on my surfing technique. It has also helped me to get my partner and kids on to a surf-skate and immediately get them going and thinking about how they need to position themselves. For me it is mostly about getting as much surfing practice in as i can when i’m away from the water – for that it has worked a treat.

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  9. Josh S.

    Josh S.

    É bom perder este incrível programa!

    Been smashing the program and have never been as flexible as I am now absolutely frothing on it. Thanks for taking the time to put that content on the app it’s seriously changed my surfing.

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  10. Mindi R.

    Mindi R. (proprietário verificado)

    Por isso, que bom! Continua a ser inspirador.

    This is awesome, Cris! My hubby and I LOVE the app, tutorials, and updates. I use the Flow routine whenever I need to reset or have an active recovery day.

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  11. Joshua Keen Server

    Joshua Keen Server (proprietário verificado)

    O programa Perfect pop up tem sido revolucionário

    The best things I’ve learned from your programs are that all of the movements you teach should be natural movements that our bodies should already know how to do. When I commit to training and get these new movements into my range of motion I notice that I’m able to move more freely. Another great moment has come from learning when to stop training if something doesn’t feel right and that “pain is not gain”! Although I get a great workout, I always feel more charged up afterwards and warmed up rather than defeated and needing a day of rest.

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  12. Daniel G.

    Daniel G. (proprietário verificado)

    Mude o seu surf

    Comprehensive, step-by-step guide to becoming a better surfer. Changed my surfing.

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Quer esteja a saltar, em pé, de pé, em cruzeiro, em curva inferior, em curva superior e em velocidade de condução, saberá como e ao praticar os exercícios, ganhará memória muscular, permitindo-lhe repetir estes movimentos sob comando na água e esta é a peça vital que falta.

Se estiver a aprender a surf é ainda melhor, pois tem o mínimo ou nenhum mau hábito a substituir, o que se traduzirá numa progressão mais rápida simplesmente treinando bons hábitos desde o início.

Irá de repente desbloquear todos os elos que faltam entre o bom surf e o mau e começar a compreender como corrigi-los.

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Assim que tiveres os programas aperceber-te-ás de como isto é realmente um recurso tremendo, e como não precisarás de outros programas de treino surf . Podes, e vais, voltar a consultar estes programas durante anos. Enquanto estiveres a surfar irás usar estes programas, eu garanto-te.

Isto irá mudar a forma como treinas e como moves o teu corpo. Em última análise, vai ajudar-te com o teu surf. 

Estas são as ferramentas que guiam os seus treinos, acompanham o seu progresso, e removem as adivinhações dos seus treinos. Tenha confiança sabendo que está a fazer os melhores treinos possíveis.

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Os nossos programas têm resultados comprovados, mas o teu esforço, dedicação e consistência são fundamentais. Apoiamos totalmente os nossos programas, aplicações e produtos com histórias de sucesso de clientes e métodos testados ao longo do tempo. A nossa Surf Athlete Academy oferece uma garantia de reembolso de 7 dias - cancela ou reembolsa a qualquer momento (menos uma pequena taxa). O potencial da tua condição física e do teu surf está nas tuas mãos! Em que é que a tua condição física e o teu surf se podem tornar!

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Cris Surfing nas Mentawais 2019

Cris Mills

Diariamente ajudo pessoas e surfistas a treinar desde a reabilitação até ao desempenho. Sei o que um surfista precisa de fazer para se manter no oceano, e tenho vindo a divulgar essa informação através dos meus vários trabalhos online.

Melhorar o seu surf requer melhorar as bases do movimento e do atletismo. A flexibilidade é uma parte fundamental desse processo. Eu queria dar aos surfistas um recurso fácil para melhorar a sua flexibilidade, ajudar a eliminar a dor, e simplesmente mover-se e sentir-se melhor.

Surfar com dor é uma seca, já o fiz, e tenho a certeza que a maioria de vós também o fez. Todos nós precisamos de trabalhar na manutenção do corpo, e ajudar a manter-nos fora da dor.

Perguntas Mais Frequentes

Quem é Cris Mills?
Cris é um treinador de espuma, surf treinador, massagista, treinador de desempenho, treinador, e Chek Practitioner. São muitos títulos que basicamente significam que ele tem uma visão incrível do corpo humano e de como este se relaciona com o surf, e surfando melhor!

A sua formação profissional retira de abordagens altamente integrativas à saúde, reabilitação, e treino de desempenho. Isto ajudou-o a ver o corpo, e mais importante, um corpo de surfistas, de uma forma holística e interligada, quer seja nutricional, química, ou mecânica.
Preciso de alguma experiência prévia?
Não importa se treinou no ginásio durante a última década, ou se nunca levantou um peso antes, os programas Atleta App Surf são concebidos para o ajudar a melhorar os seus movimentos, confiança e aptidão física, para que se sinta melhor na água.
Sou um surfista experiente. Será isto útil?
Os surfistas experientes estão nele para o longo curso. Se o seu corpo não se pode mover, não pode surf. Se tem algum interesse na longevidade do surf, necessita de dar prioridade à sua saúde e aptidão física. Os programas Surf Athlete App dar-lhe-ão as ferramentas para apoiar o seu surf através da melhoria da sua condição física.
Qual é o formato dos programas?
Os programas na aplicação variam em duração e formação com base no programa individual. Alguns programas têm uma duração de 6 semanas, outros são baseados em teoria, enquanto outros têm uma duração de 12 semanas, seguindo-se os horários de formação. Todos os programas são entregues através da aplicação Surf Athlete App, num formato facilmente estruturado e simples de seguir. Ficará entusiasmado com o treino e com os resultados.
De quanto tempo preciso para levar os programas?
Alguns dos programas requerem 6, 8 ou 12 semanas para terminarem. Mas pode trabalhar ao seu próprio ritmo, seguir qualquer um dos programas que lhe interessa, e misturar e combinar o seu treino com base nos seus objectivos e desejos de surf.
Preciso de algum equipamento para completar os programas?
Alguns dos programas requerem algum equipamento de treino básico, enquanto outros programas requerem um skate surf , e em alguns programas só precisas do teu corpo.

Aqui está uma lista de recomendações de equipamento e os programas associados.

- Surf Treino de Atletas
- Perfeito Pop Up
- Alongamentos para Surfistas

Este link também fornece informação adicional.
Porque é que é necessário equipamento?
Existem requisitos de equipamento básico para alguns programas de formação, mas com estas ferramentas básicas, poderá treinar eficazmente durante anos futuros.

Para treinar eficazmente os padrões de movimento que se transmitem ao surf, é necessária resistência aplicada. Por exemplo, o remar, é um movimento de puxar, pelo que várias formas de puxar precisam de ser treinadas para desenvolver resistência e durabilidade.

Um conjunto de anéis olímpicos, bandas de resistência elásticas, ou algumas chaleiras leves permitirão uma vasta gama de exercícios de puxar para aumentar a sua resistência ao remar.

Muito do trabalho do Núcleo Rotativo requer ou uma Bola de Exercício ou Bandas de Resistência. Desenvolver força e poder para a parte inferior do corpo requer a adição de resistência, pelo que uma choca-chaleira se torna bastante benéfica.

O treino com pesos ou resistência não o tornará numa cabeça de carne ou excessivamente volumoso. O que fará é ajudá-lo a desenvolver um corpo mais forte e mais capaz.

Se não tiver todo o equipamento de imediato, não se preocupe. Para quase todos os exercícios existem opções de movimento alternativas, se não tiver esse equipamento em particular.
Os principiantes também podem fazer o programa?
Sim! Absolutamente!

Os surfistas principiantes beneficiarão grandemente dos programas técnicos, bem como do treino. A última coisa que se quer quando se tenta aprender a surf é um corpo a limitar o seu tempo na água!

Para aqueles que estão apenas a começar a treinar e a mergulhar em aptidão física, não se preocupem! Todos os programas são facilmente estruturados, ensinam-lhe todos os detalhes dos exercícios, e dão-lhe progressões ou regressões de exercícios. Existe também um fantástico fórum comunitário para colocar quaisquer questões ou considerações que tenha sobre quaisquer aspectos do treino e da aplicação.
Como é que o programa me é entregue?
Este é um programa digital ao qual terás acesso através da aplicação Surf Athlete, que podes descarregar em qualquer app store. Destina-se a ser utilizado através da aplicação no teu dispositivo móvel, na nossa "web-app" ao qual podes aceder apartir do teu "desktop", computador portátil ou até mesmo no teu iPad. Inscreve-te na aplicação Surf Athlete e poderás aceder ao teu programa sempre que quiseres e onde quiseres. 
Oferecem legendas ou legendas fechadas?
Este curso vem com legendas cuidadosamente revisadas para quem não consegue ouvir o áudio.

Se o inglês não é a sua primeira língua, não há problema! Actualmente, oferecemos o conteúdo da aplicação em espanhol, português e francês.
Como descarregar o Programa?
Haverá um botão de transferência para cada vídeo ou exercício que se assemelha a uma seta a apontar para baixo.

Clica nesse botão e o exercício ou vídeo é transferido para a secção "Transferências" na aplicação ou na aplicação Web.

Para acederes aos vídeos transferidos, vai a "Perfil" e depois clica em "Offline". Todos os teus vídeos descarregados são aí guardados. Apagar é fácil, basta deslizares o vídeo da direita para a esquerda no teu ecrã, o que fará aparecer a opção do caixote do lixo.

Não é transferido um ficheiro físico para o teu computador ou telemóvel. A transferência é armazenada na aplicação.

Tem em atenção que, se transferires um programa inteiro, isso representa uma grande quantidade de ficheiros e dados. Geralmente, recomendamos que as pessoas descarreguem treinos individuais, em vez de programas inteiros de uma só vez.

Lembra-te de que terás sempre acesso aos programas enquanto a tua subscrição estiver ativa. Pensa nisto como o Netflix, quando deixares de pagar, perdes o acesso.
Como funciona a garantia de devolução do dinheiro?
Estes programas são fantásticos e dão resultados. No entanto, esses resultados dependem do teu esforço, dedicação e consistência.

Temos confiança absoluta nos nossos programas, na nossa aplicação e nos nossos produtos, uma vez que apoiamos os inúmeros resultados dos clientes e os nossos métodos testados ao longo do tempo.

A nossa subscrição Surf Athlete PRO vem com uma Garantia de Reembolso de 7 dias, e a qualquer momento podes cancelar ou reembolsar o teu dinheiro. Estamos mais do que felizes e completamente dispostos a apoiar a nossa garantia e os nossos programas, simplesmente deixamos nas tuas mãos a aplicação do esforço. Em que é que a tua forma física e o teu surf se podem tornar!
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Utilizamos encriptação avançada e segurança para proteger as suas informações de pagamento. Os seus dados privados nunca são partilhados com ninguém. Nem nós próprios podemos ver os dados do seu cartão de crédito.

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