Equipamento

Bandas elásticas de resistência
Anilhas olímpicas ou aparelho de suspensão
Bola de exercício (insuflável)
Foam Roller ou bolas de ténis
Alguns halteres ou Kettlebells (não completamente necessários, mas recomendados)

Com o equipamento listado acima, podes treinar 100% do programa e ter um ginásio em casa totalmente abastecido para toda a vida! No mínimo, para treinares eficientemente com o programa Surf Athlete, precisarás de uma bola de exercício, algumas bandas de resistência e anéis olímpicos ou um treinador de suspensão. 

Bola de exercício (insuflável)
Foam Roller ou bolas de ténis (amendoim)
Banda de resistência Full Circle (ver detalhes abaixo)

Bola de exercício (insuflável)
Foam Roller ou bolas de ténis (amendoim)
Banda de resistência Full Circle (ver detalhes abaixo)

A formação de "força" não é uma formação ao estilo fisiculturista. O seu objectivo é ajudá-lo a produzir força, e controlar (desacelerar) a força. Construir força e controlo adequados é um pré-requisito para o treino de maior velocidade e desenvolvimento de força. Considere-o como prevenção de lesões e simplesmente tornar-se uma versão mais forte de si mesmo. A fim de desenvolver cargas externas de força (chaleiras ou pesos) pode ser utilizada.

Costumo recomendar 2 pesos diferentes para quem pretende adicionar KB's ao seu equipamento de ginásio em casa. 12 kg e 20 kg. Esta é uma boa gama para o treino da parte inferior do corpo. Um peso de 12 kg pode ser utilizado isoladamente para o treino de uma perna só ou para o início do desenvolvimento da potência da parte inferior do corpo com balanços com KB. 20 kg é uma boa resistência para aumentar as cargas de resistência, e a maioria das pessoas deve sentir-se completamente confortável a agachar, balançar e levantar pesos de 20 kg.

A combinação de 20 kg e 12 kg, se ambos forem mantidos ao mesmo tempo, é um ótimo estímulo para o treino da parte inferior do corpo. Se tiveres acesso a um ginásio completo ou a um ginásio completo em casa, é óbvio que o desenvolvimento da força para a parte inferior do corpo utilizaria cargas muito acima do peso corporal, por vezes, no entanto, isto pode não ser rentável para os ginásios em casa. Um conjunto de KB de 12 kg e 20 kg ofereceria uma gama de opções de treino em casa e cobriria muitas bases de cargas de resistência.

Para o dimensionamento, consulte este quadro. Em caso de dúvida, vá para o tamanho maior.

Para as bolas de exercício, a qualidade é realmente importante se procuras adicionar carga e peso em cima de uma bola.

Uma bola barata do Kmart ou Walmart tenderá a funcionar bem para a maioria dos exercícios básicos NÃO carregados (sem adição de peso extra). Tem em atenção que estás a usar estas bolas por tua conta e risco, e sabe-se que elas explodem se forem perfuradas. Eu pessoalmente tive uma bola de 65cm do Kmart no ano passado, mas só fiz exercícios básicos com ela, tais como facas de macaco, cachos de tendão, supermans, e exercícios de nível inferior. Eu NÃO ficaria em cima desta bola, nem adicionaria carga com um exercício como o Dumbbell Chest Presses.

Uma bola de alta qualidade, embora cara, é muito segura e muito durável desde que seja bem cuidada.

Uma marca de boa qualidade é AOK Duraball

Correias ou anéis olímpicos permitem-te treinar movimentos de puxar de casa. Remar é puxar, por isso precisa de haver algum tipo de equipamento que te permita treinar padrões de puxar.

A minha preferência para uso geral é um conjunto de anéis olímpicos, que podes encontrar na amazona por cerca de $30-50. Anéis mais caros realmente não trazem nenhum benefício. Tenho um conjunto que comprei na Amazon por cerca de $25 e eles viajam pelo mundo comigo há cerca de 2 anos.

Pessoalmente não vejo um aumento dos benefícios de um Treinador de Suspensão sobre os anéis olímpicos, a não ser o facto de poderes pendurar um Treinador de Suspensão numa porta. Se queres um treinador de suspensão não vejo necessidade de comprar uma marca cara como a TRX. Há muitos sistemas de treinador de suspensão genéricos disponíveis.

Se tens pouco dinheiro, aqui está uma forma de fazeres um Sistema de Suspensão de bricolage com toalhas

Um bom conjunto de bandas pode facilmente substituir um conjunto completo de Dumbbells.

Pode encontrar uma série de conjuntos de bandas de resistência na amazónia, muitas das quais são fabricadas na China. Cuidado com o comprador! Podem ser baratos, mas provavelmente não durarão muito, e já vi pessoalmente alguém quase perder um olho de uma banda partida.

Se comprar um conjunto de bandas, por favor certifique-se de obter o estilo que tem um bungee de pano cobrindo a banda de borracha, veja a imagem. Esta cobertura de pano de bungee impedirá que a banda se parta e lhe acerte na cara. Lesões faciais graves acontecem a partir de bandas de baixa qualidade em ginásios de todo o mundo.

Utilizo e aprovo pessoalmente as marcas Stroops feitas nos EUA. São feitas sob normas e testes rigorosos e, como verá, têm a cobertura de tecido bungee sobre as bandas de resistência.

Se és membro do programa Perfect Pop Up ou Stretches for Surfers 2.0, e tens tornozelos apertados ou ancas, provavelmente vais querer investir numa destas bandas de resistência para vários exercícios de mobilização de tornozelo ou ancas.

Se pesquisares no Google "Superband resistance band" vais ter muitos hits, com empresas como a Rogue, a Spri, ou a Perform Better a fabricá-las. Queres uma banda de círculo completo, sem aberturas ou pegas. Vão aparecer em larguras e níveis de resistência variáveis. Vais querer uma largura de 1.5 polegadas ou 4cm, ou até um pouco maior, até 2.5 polegadas ou 6cm. Os níveis de resistência irão variar com as empresas, mas desde que tenhas uma banda à volta dessas larguras estarás pronto para ir. Deve oferecer uma resistência de cerca de 45-65lbs.

Para referência aqui estão dois websites:
Perform Better
RogueAustralia

Trabalho com tecidos. Pode utilizar um foam roller, um tubo de pvc, uma bola de ténis, lacrosse, bola, e um equipamento muito simples é um "amendoim".

Para Stretches for Surfers 2.0 recomendo uma variedade das peças acima mencionadas.

Para a maioria dos outros programas é recomendado um "amendoim". Podem ser comprados, ou simplesmente feitos com fita-cola de 2 bolas de ténis juntas, ou colocando 2 bolas de ténis numa meia e atando a ponta.