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Aprenda as ferramentas para assumir o controlo do seu corpo, da sua surfada e da sua saúde

Dominar a arte de surfar com uma biblioteca de dicas fáceis de aprender

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Esta é a Netflix de Surf Fitness & Performance

WORKOUTS
Se for mais forte, mais poderoso, mais durável, e conseguir mover o seu corpo dinamicamente sem medo ou limitação, pode aplicar essa capacidade ao seu surf. Pergunta-te, o teu treino está a beneficiar o teu surf?
Tutoriais de Exercícios
Está a fazer bem esse exercício? Está a correr o risco de se magoar? Livre-se do trabalho de adivinhação. Um exercício é apenas tão bom como é realizado. É um surfista, precisa de treinar dinamicamente, e isso requer movimentos funcionais.
Webinars de desempenho
100+ Horas de Formação em Vídeo para o manter saudável e activo. Formação mensal com técnicas actualizadas. Exercícios focalizados para cada parte do corpo para melhorar a sua técnica de surf.
Flexibilidade & Mobilidade
Se não se está a mexer bem, não se está a surfar bem. É simples. Melhora a forma como te moves, para que possas melhorar o teu surf. Alongamento, yoga, rolos de espuma, massagem, o que significa tudo isto?
Nutrição e Receitas
Está a alimentar o seu corpo e o seu surf de forma óptima? Alimenta a tua vida. É assim tão simples. Sabe que precisa de comer bem, por isso estes são os passos para o fazer, e comer alguma comida épica. À medida que a idade, o desgaste, e o desgaste se instalam, é preciso proteger isso com nutrição.
Actualizações Mensais
Estamos constantemente a actualizar o programa de desempenho desportivo oceânico com novos treinos, treinos, webinars e muito mais. Sintonize-se em cada mês para assistir ao novo treino e aprender novas técnicas.

Eis o que
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Treinos, Formação de Pás, Melhor Postura, Melhorar a Flexibilidade, Durabilidade das Juntas, e Surf Fitness

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  • Walkthrough

    8:15
MATERIAL RAD PARA APRENDER

  • Surf Análise - Virar para baixo

    16:11

  • A Posição Perfeita Surf

    18:10

  • Análise Pop-Up de Slater

    17:30

  • Teoria da Remada 101

    23:44

  • Dicas para o barril traseiro

    Postura e Posicionamento

    19:54

  • CONFIANÇA DE FORÇA

    12:18

  • TREINO DE PESO CORPORAL

    17:54

  • FUNDAMENTALS OF SURF ADEQUAÇÃO

    15:32

  • ALINHAMENTO ESPINAL E CONTROLO DO NÚCLEO

    4:53

  • COMO MANTER ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS

    20:12

  • SLEEP

    PRECISA DE MAIS SONO

    25:38

  • RECUPERAÇÃO DO TRABALHADOR DE SECRETÁRIA

    RESTAURAR O SEU CORPO

    21:19

  • Surf Preparação da viagem

    Prepara-te para a tua viagem!

    32:25
FLEXIBILIDADE, ALONGAMENTO, & LIBERTAÇÃO DE TECIDOS

  • Bola de ténis

    Libertação Miofascial Própria

    25:40

  • COMO ESPUMAR O ROLO

    Libertação Miofascial Própria

    16:34

  • Correio Surf Rotina Stretch

    18:10

  • Círculos Conjuntos

    13:34

  • Rotina do alongamento matinal

    16:38

  • Libertação de Ombros Anteriores

    Ombro Anterior

    6:45

  • Libertação do Ombro Posterior

    Ombro Posterior

    8:51
SEGUIR AO LONGO DAS ROTINAS DE ESTIRAMENTO

  • POP UP SEGUINTE ALONG 1

    37:40

  • Compressão - 45min Seguimento

    43:51

  • Theragun

    10:43

  • Post Surf Chill Sesh - Pescoço e ombros

    26:37

  • Correio Surf Esticar

    22 min

  • PRÉ-SURF PRÉ-QUARMAÇÃO OU PRÉ-FORMAÇÃO

    4:52

  • CARS Rotina Rápida de Corpo Completo

    16:49

  • CARS Rotina de corpo inteiro

    Rotações Articulares Controladas

    23:30

  • Massagem de Pescoço

    Theracane

    12:55

  • NETFLIX & CHILL

    ROTINA DE ESTIRAMENTO: MOBILIDADE CORPORAL TOTAL E LIBERTAÇÃO DE TECIDOS

    12:55

  • ROTINA DE ALONGAMENTO MATINAL DE CORPO INTEIRO

    SEGUE

    18:07

  • ESPINHA AMOR

    ROTINA COMPLETA PARA RESTAURAR E MELHORAR O MOVIMENTO ESPINHAL

    12:22

  • ALONGAMENTO E MOBILIDADE TOTAL

    SEGUIR A ROTINA

    12:40

  • ROTINAS DE ALONGAMENTO

    SEGUIR, ARREFECER, APRENDER, MOVER-SE BEM. ROTINA MATINAL

    15:54

  • ROTINA DE ESTIRAMENTO DE CORPO INTEIRO

    20 MINUTOS

    22:52

  • GRANDE PRÉ-SURF ROTAGEM

    AQUECIMENTO: MOBILIZAR A COLUNA VERTEBRAL, OMBROS, ANCAS... MOVE-SE!

    11:29

  • MELHORAR O SEU AGACHAMENTO

    TRABALHAR NAS SUAS RESTRIÇÕES

    17:51

  • SIT TOO MUCH?

    DES-COLA AS ANCAS E COSTAS BAIXAS... VAI SABER BEM

    15:35

  • A MAIOR EXTENSÃO DO MUNDO

    O MELHOR MOVIMENTO DO SPIDERMAN, SURF MELHOR

    11:00

  • ROTAÇÃO DE CORPO INTEIRO

    ÓPTIMO PARA DORES RÍGIDAS NAS COSTAS, NAS ANCAS E NOS OMBROS

    9:40

  • ALONGAMENTO DO PESCOÇO E OMBROS

    MELHOR REMADA, UMA PARTE SUPERIOR DO CORPO FLUIDA, & REMADA SEM DOR

    7:28

  • MOBILIDADE ROTACIONAL

    MOVER-SE MELHOR DA CABEÇA AO PESCOÇO DOS PÉS, COLUNA VERTEBRAL, OMBROS, ANCAS

    10:37
TRABALHO DE CRIAÇÃO

  • Meditação Respiratória

    14:45

  • TABELAS DE APNEIA CO2

    TABELAS WONKA

    9:40

  • A Viagem de Sustentação da Respiração

    12:18

  • 142 PROTOCOLO DE RETENÇÃO DA RESPIRAÇÃO

    10:14

  • PALESTRA SOBRE A RAMPA DE RESPIRAÇÃO

    11:45

  • Wim Hof Melhor

    Viagem do hálito

    7:44

  • Taxa de respiração e remada

    16:37
FUNDAMENTOS DA RESPIRAÇÃO

  • Fundamentos da Respiração

    30:54

  • Aplicação e Exercício da Respiração

    26:00

  • Exercícios de Respiração e Perfurações

    17:48
FOUNDATION TRAINING

  • Foundation Training Fundamentos

    28:57

  • Foundation Training Acompanhar

    22:26
SURF BÁSICA DO SKATE

  • Importância do braço traseiro

    4:11

  • Como virar para baixo

    9:07

  • Matar o Surf Skate Wiggle

    19:27

  • Patinagem Vertical

    7:49

  • Fundamentos do SurfSkate

    Básico

    7:04
PADRÕES SQUAT

  • TUTORIAL SQUAT

    5:21

  • CORPO BAIXO

    AVALIAÇÃO CONJUNTA

    3:37
PADRÕES DE BENDOS

  • TUTORIAL DE TÉCNICA DE DEADLIFT

    TUTORIAL DE TÉCNICA

    6:21

  • KETTLEBELL

    SWING

    4:54
PATTERNOS DE PASSAGEM

  • PUSHUP

    3:18

  • CRAWLING

    3:35

  • TURQUIA DE GET-UP

    7:51
PASTORES

  • QUINAS E PULLUPS

    3:38

  • RING ROWS

    2:21

  • ENFORCAMENTO ACTIVO E PASSIVO

    MOBILIDADE DOS OMBROS

    3:23

  • COBRA W & Y

    POSTURA E SAÚDE DOS OMBROS

    1:47

  • VARIAÇÕES DA COBRA

    2:51

  • AJUSTE DO ESCAPULÁRIO

    2 BRAÇOS E UM BRAÇO: PODE SER UMA GRANDE "REABILITAÇÃO" DE OMBROS

    2:23
CORE / TWIST

  • CORE WEBINAR

    Exercícios e Formação

    22:22

  • ALINHAMENTO ESPINAL E CONTROLO DO NÚCLEO

    4:53

  • PRENSA PALOFF E COSTELETAS DE CABO

    6:21

  • BUGS MORTO

    2:23
PADRÕES DE LUNGE / PERNA ÚNICA

  • TREINO DE UMA SÓ PERNA

    8:07
PROTOCOLOS DE ESTIRAMENTO ESPECÍFICOS COMUNS

  • A JUNTA PONTE

    PROTOCOLOS & MOBILIDADE

    15:27

  • DEVERÁ JOINTAR

    PROTOCOLOS & MOBILIZAÇÕES

    9:35

  • ESPINHA TORÁCICA

    PROTOCOLOS & MOBILIZAÇÃO

    5:34

  • ANKLE JOINT

    PROTOCOLOS & MOBILIZAÇÕES

    3:39
NUTRIÇÃO

  • Introdução á nutrição

    Comece agora 

    2:47

  • Nutrição: Começar

    9:41

  • Nutrição

    Lição 1

    29:00

  • Nutrição

    Lição 2

    37:24

  • Nutrição

    Lição 3

    51:03
RECEITAS FUNDAMENTAIS

  • BEBIDA RECUPERADORA DE SUMO DE LARANJA

    Receitas Fundamentais

    0:45

  • Coxas de Galinha de Rabo Mau

    Receitas Fundamentais

    0:44

  • Caldo de Garganta

    Receitas Fundamentais

    33:51

  • Carne bovina simples e Veg

    Receitas Fundamentais

    0:48

FASE 1

  • FASE 1

    Introdução

    00:01 min

  • Formação completa

    21:30 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    10:20 min

  • Formação completa

    22:00 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    10:20 min

  • Formação completa

    22:00 min

  • Formação completa

    28:20 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    10:50 min

  • Formação completa

    28:20 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    10:50 min

  • Formação completa

    28:20 min

  • Formação completa

    29:50 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    11:50 min

  • Formação completa

    29:50 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    11:50 min

  • Formação completa

    29:50 min

FASE 2

  • Fase 2

    Introdução

    00:01 min

  • Formação completa

    20:20 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    11:20 min

  • Formação completa

    20:20 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    11:20 min

  • Formação completa

    20:20 min

  • Formação completa

    25:10 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    11:40 min

  • Formação completa

    24:40 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    11:40 min

  • Formação completa

    24:40 min

  • Formação completa

    25:20 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    11:50 min

  • Formação completa

    25:20 min

  • Trabalho de Competência e Mobilidade

    12:20 min

  • Formação completa

    25:20 min

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Ouvir dos Membros...

"Estou sempre à procura de formas de me manter em forma e de me manter na água, e a programação e treino de Cris tem sido o melhor investimento na minha saúde até à data. Para além de estar em grande forma, vim também ver a minha forma física e dieta de uma forma muito pragmática e directa".
Brett
Membro
"Obrigado pelos vossos treinos, tenho vindo a utilizar os treinos há 3 meses e a obter excelentes resultados. Acabei de regressar de 2 semanas no Indo, e diverti-me imenso a apanhar muitas ondas graças aos treinos que realmente me ajudaram a melhorar o meu surf".
Thomas
Membro
"Este é um programa espantoso para surfistas. Há 20 anos que ando a surfar e estou a ficar mais desesperado para acompanhar os mais novos, como estou nos meus 40 anos. Antes do programa "cris" costumava pensar que quanto mais pesos se fazia no ginásio, mais rápido se tornava, mas era o oposto. O meu surf começou a andar para trás, especialmente depois de ter ganho 5 quilos de músculo sólido. Eu era mais lento, mais rígido e mais pesado na prancha, o que significava maiores exterminações e porcarias surf sessões. Depois de fazer o programa "cris" tornei-me um surfista mais rápido e confiante, especialmente nos dias em que era um pouco maior. Se quiser um programa que melhore a sua contagem de ondas , previne lesões e confiança na grande ondulação, este é o único. Saúde cris para melhorar a minha vida e o gregório de surf do Goldie".
Gregory
Membro
Seja como for, o seu programa funciona! Sempre me considerei em boa forma, mas estes programas humilharam-me. Sinto-me agora em forma mais versátil. Na água, ainda não tive os problemas como tive anteriormente. Porque sou mais forte e tenho mais resistência física, só penso no meu surf. É bom saber que tenho uma rotina comprovada para ser melhor na água. Usei o meu shortboard um par de vezes e diverti-me muito! Não estou a lutar para continuar as minhas sessões. Estou a divertir-me na água. Mais uma vez, é muito reconfortante ter estes programas à minha disposição. Estou muito feliz por vos ter contactado e grato pelo vosso tempo. Como podem ver, não posso dizer o suficiente sobre isso.
Jim
Membro

Este é o processo para se tornar um surfista melhor, através da construção de um corpo melhor, mais forte, & mais saudável. É tudo sobre mais diversão no oceano, e longevidade no surf.

Tornar-se mais forte, mais rápido e mais saudável

Nunca mais o seu surf será limitado pelo seu corpo. Torne-se mais forte, mais flexível, mais robusto, e aprenda as técnicas para melhorar o "surf atlético".
Formação inteligente, nutrição de alta qualidade, compreensão técnica, um corpo móvel, e tempo na água. É esse o processo, e este programa dá-lhe TODAS essas coisas (menos o tempo do oceano).

Concebido para Surfistas Novos e Avançados

Este é um programa concebido para lhe ensinar as ferramentas para assumir o controlo do seu corpo, do seu surf e da sua saúde... porque estão todos entrelaçados!
Aprenda novos alongamentos, técnicas de flexibilidade, exercícios e até receitas para manter o seu corpo com um desempenho óptimo. Transforme o seu corpo e o seu surf.

Abre o teu telemóvel,
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e treina sabendo que
beneficia diretamente oteu surf.

Obtém acesso imediato a uma biblioteca inteira de Surf Treinos de treino e rotinas de alongamento... Concebidos especificamente para surfistas

Aceda ao  teu treino
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Mesmo sem rede! Descarrega os vídeos e aceda a todo o conteúdo mesmo quando estás Offline!

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Tem uma pergunta sobre o programa?

Os Conhecimentos, os Exercícios, & As Rotinas Específicas para os Humanos que Surf

Aqui estão algumas das nossas perguntas mais comuns.

POSSO ACEDER À FORMAÇÃO A PARTIR DO MEU TELEFONE?
Sim. Qualquer telefone inteligente actualizado poderá entrar no site, ver vídeos, e ver as imagens em pdf dos programas. Desde que tenha ligação à Internet, pode facilmente seguir no ginásio, em casa, ou no parque... onde quer que esteja a treinar.
DE QUE EQUIPAMENTO VOU PRECISAR PARA ESTE PROGRAMA?
Os treinos são concebidos com o mínimo de equipamento, mas serão necessárias algumas peças. Lembre-se, você é um atleta, e um surfista, por isso precisa de treinar de forma dinâmica e funcional. Isto requer um pouco de equipamento. No mínimo, vai querer uma bola de estabilidade, anéis olímpicos ou treinador de suspensão, algumas bandas de resistência variável, e alguns halteres, chaleiras, ou barbilhões com pratos.

A quantidade de peso necessária varia de acordo com as suas capacidades, mas são necessários alguns "pesos". Considere as forças que o seu corpo está a produzir e a absorver quando surfa, especialmente com a parte inferior do corpo. É necessário treinar o seu corpo para resistir a essas forças, e funcionar de forma óptima. Se tiver acesso a um ginásio, fantástico. Caso contrário, não se preocupe. Um pequeno investimento neste equipamento irá construir-lhe um ginásio doméstico que poderá utilizar para o resto da sua vida, e fazer algum treino absolutamente dinâmico.
ESTOU FORA DE FORMA E NÃO FAÇO EXERCÍCIO HÁ ANOS, SERÁ QUE A OSP ME AJUDARÁ REALMENTE?
Não há problema. Estes programas de treino são concebidos para restaurar a sua capacidade de se mover atlético, ajudar a desfazer tensões crónicas, desenvolver força funcional, e transportar para o seu tempo de água. Todos os meses existem tanto programas Avançados como Iniciantes, por isso, independentemente do seu ponto de partida, existe um nível perfeito para si. Estes programas são concebidos para lhe ensinar a ser auto-suficiente, por isso basta seguir os passos definidos, e desfrutar do treino. Mova-se novamente como um grom.
EXISTE FORMAÇÃO DE BASE NOS TREINOS?
Core Strength" é uma parte integrante do desenvolvimento atlético. É um surfista, humano, e atleta, por isso precisa de um núcleo forte e estável. Sim, construirá absolutamente um núcleo sólido, uma base sólida, mas fá-lo de uma forma que se relacione com o facto de ser surfista. Já se foram os dias de crunches. Força do núcleo rotativo, padrões de corte, resistência das costas, força da anca, e depois ficar mais dinâmico com velocidade e desenvolvimento de potência... este é o treino do núcleo que encontrará no programa.
OS TRABALHADORES AJUDARÃO A SUA POP UP?
Quando o seu Pop Up falha, a sua navegação falha. Mobilidade da anca, força central, flexibilidade do corpo inferior, estas são apenas algumas das coisas que terão de ser trabalhadas para restaurar o seu pop up, e todas elas se encontram aqui.
ESTOU A TER DORES NO OMBRO, SERÁ QUE AJUDA?
A situação do surfista moderno! A maioria de nós surfistas com mais de 30 anos de idade terá, ou terá tido alguns problemas de ombros. Programas de treino, Rotinas de Flexibilidade, e protocolos de Libertação de Tecidos para a Saúde das Articulações ajudarão a restaurar as articulações em movimento (ombros) de forma óptima. A chave é que se esforce e seja consistente. Quase todos os programas de treino têm exercícios específicos de ombro "pré-hab", bem como protocolos de alongamento mensal que abordam as áreas do corpo que o ajudarão a recuperar a função total do ombro.
POSSO PERDER PESO?
Quanto peso quer perder? Está disposto a fazer esse esforço? Mudanças positivas na nutrição, combinadas com consistência e movimento benéfico, são a chave para a perda de peso. Sem purgas radicais. Sem dietas de inanição. Perderá peso neste programa se tiver algum intestino para queimar, e colocar algum músculo magro. Nenhum músculo não o fará surf lento, porque estará a treinar para a função, velocidade e potência. Mas não há pílulas mágicas. O programa contém horas de Educação Nutricional, bem como programas de treino de última geração. Mudanças benéficas e perda de peso virão consigo, fazendo ajustamentos onde for necessário, aderindo ao programa, e mudando os seus hábitos alimentares, se necessário. Que o excesso de gordura corporal não está a fazer nada de bom para a sua saúde ou para o surf.
ESTE PROGRAMA IRÁ MELHORAR A MINHA REMADA?
Uma pergunta comum, e a resposta reside em quase todos os programas mensais de formação. Melhor remar é uma combinação de mobilidade, articulações saudáveis, e coluna e ombro móveis, resistência, técnica, e força/potência. Estas coisas são construídas num dia! Através de combinações de vídeos de Alongamento e Flexibilidade, treino específico de saúde do ombro, e desenvolvimento do sistema energético, o programa vai fazê-lo remar como um grommet!

CRIS MILLS

Fundador de Surf Strength Coach

O meu principal objectivo é ajudar os surfistas / atletas / humanos, a melhorar o seu potencial. Aumento da capacidade através do exercício, da nutrição e dos fundamentos do atletismo. O campo da saúde & fitness tem muita informação sem sentido, informação mal orientada, e reclama exagero.
Forneço aos surfistas informação relevante, eficiente e aplicável para melhorar a si próprios, e a sua navegação. Se conhece a sua saúde e o seu surf estão interligados, então eu posso absolutamente ajudá-lo a chegar ao próximo nível, e permanecer no oceano.

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Está pronto a partir.
Assim que tiveres os programas aperceber-te-ás de como isto é realmente um recurso tremendo, e como não precisarás de outros programas de treino surf . Podes, e vais, voltar a consultar estes programas durante anos. Enquanto estiveres a surfar irás usar estes programas, eu garanto-te.

Isto irá mudar a forma como treinas e como moves o teu corpo. Em última análise, vai ajudar-te com o teu surf. 

Estas são as ferramentas que guiam os seus treinos, acompanham o seu progresso, e removem as adivinhações dos seus treinos. Tenha confiança sabendo que está a fazer os melhores treinos possíveis.

100% de satisfação garantida ou o teu dinheiro de volta em 7 dias

Aqui está o acordo:

Os nossos programas têm resultados comprovados, mas o teu esforço, dedicação e consistência são fundamentais. Apoiamos totalmente os nossos programas, aplicações e produtos com histórias de sucesso de clientes e métodos testados ao longo do tempo. A nossa Surf Athlete Academy oferece uma garantia de reembolso de 7 dias - cancela ou reembolsa a qualquer momento (menos uma pequena taxa). O potencial da tua condição física e do teu surf está nas tuas mãos! Em que é que a tua condição física e o teu surf se podem tornar!

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