Oceano Desporto Academia
Aprenda as ferramentas para assumir o controlo do seu corpo, da sua surfada e da sua saúde
Dominar a arte de surfar com uma biblioteca de dicas fáceis de aprender

Esta é a Netflix de Surf Fitness & Performance
Eis o que
You Get!
Treinos, Formação de Pás, Melhor Postura, Melhorar a Flexibilidade, Durabilidade das Juntas, e Surf Fitness
Walkthrough
8:15
Surf Análise - Virar para baixo
16:11A Posição Perfeita Surf
18:10Análise Pop-Up de Slater
17:30Teoria da Remada 101
23:44Dicas para o barril traseiro
Postura e Posicionamento
19:54CONFIANÇA DE FORÇA
12:18TREINO DE PESO CORPORAL
17:54FUNDAMENTALS OF SURF ADEQUAÇÃO
15:32ALINHAMENTO ESPINAL E CONTROLO DO NÚCLEO
4:53COMO MANTER ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS
20:12SLEEP
PRECISA DE MAIS SONO
25:38RECUPERAÇÃO DO TRABALHADOR DE SECRETÁRIA
RESTAURAR O SEU CORPO
21:19Surf Preparação da viagem
Prepara-te para a tua viagem!
32:25
Bola de ténis
Libertação Miofascial Própria
25:40COMO ESPUMAR O ROLO
Libertação Miofascial Própria
16:34Correio Surf Rotina Stretch
18:10Círculos Conjuntos
13:34Rotina do alongamento matinal
16:38Libertação de Ombros Anteriores
Ombro Anterior
6:45Libertação do Ombro Posterior
Ombro Posterior
8:51
POP UP SEGUINTE ALONG 1
37:40Compressão - 45min Seguimento
43:51Theragun
10:43Post Surf Chill Sesh - Pescoço e ombros
26:37Correio Surf Esticar
22 minPRÉ-SURF PRÉ-QUARMAÇÃO OU PRÉ-FORMAÇÃO
4:52CARS Rotina Rápida de Corpo Completo
16:49CARS Rotina de corpo inteiro
Rotações Articulares Controladas
23:30Massagem de Pescoço
Theracane
12:55NETFLIX & CHILL
ROTINA DE ESTIRAMENTO: MOBILIDADE CORPORAL TOTAL E LIBERTAÇÃO DE TECIDOS
12:55ROTINA DE ALONGAMENTO MATINAL DE CORPO INTEIRO
SEGUE
18:07ESPINHA AMOR
ROTINA COMPLETA PARA RESTAURAR E MELHORAR O MOVIMENTO ESPINHAL
12:22ALONGAMENTO E MOBILIDADE TOTAL
SEGUIR A ROTINA
12:40ROTINAS DE ALONGAMENTO
SEGUIR, ARREFECER, APRENDER, MOVER-SE BEM. ROTINA MATINAL
15:54ROTINA DE ESTIRAMENTO DE CORPO INTEIRO
20 MINUTOS
22:52GRANDE PRÉ-SURF ROTAGEM
AQUECIMENTO: MOBILIZAR A COLUNA VERTEBRAL, OMBROS, ANCAS... MOVE-SE!
11:29MELHORAR O SEU AGACHAMENTO
TRABALHAR NAS SUAS RESTRIÇÕES
17:51SIT TOO MUCH?
DES-COLA AS ANCAS E COSTAS BAIXAS... VAI SABER BEM
15:35A MAIOR EXTENSÃO DO MUNDO
O MELHOR MOVIMENTO DO SPIDERMAN, SURF MELHOR
11:00ROTAÇÃO DE CORPO INTEIRO
ÓPTIMO PARA DORES RÍGIDAS NAS COSTAS, NAS ANCAS E NOS OMBROS
9:40ALONGAMENTO DO PESCOÇO E OMBROS
MELHOR REMADA, UMA PARTE SUPERIOR DO CORPO FLUIDA, & REMADA SEM DOR
7:28MOBILIDADE ROTACIONAL
MOVER-SE MELHOR DA CABEÇA AO PESCOÇO DOS PÉS, COLUNA VERTEBRAL, OMBROS, ANCAS
10:37
Meditação Respiratória
14:45TABELAS DE APNEIA CO2
TABELAS WONKA
9:40A Viagem de Sustentação da Respiração
12:18142 PROTOCOLO DE RETENÇÃO DA RESPIRAÇÃO
10:14PALESTRA SOBRE A RAMPA DE RESPIRAÇÃO
11:45Wim Hof Melhor
Viagem do hálito
7:44Taxa de respiração e remada
16:37
Fundamentos da Respiração
30:54Aplicação e Exercício da Respiração
26:00Exercícios de Respiração e Perfurações
17:48
Foundation Training Fundamentos
28:57Foundation Training Acompanhar
22:26
Importância do braço traseiro
4:11Como virar para baixo
9:07Matar o Surf Skate Wiggle
19:27Patinagem Vertical
7:49Fundamentos do SurfSkate
Básico
7:04
TUTORIAL SQUAT
5:21CORPO BAIXO
AVALIAÇÃO CONJUNTA
3:37
TUTORIAL DE TÉCNICA DE DEADLIFT
TUTORIAL DE TÉCNICA
6:21KETTLEBELL
SWING
4:54
PUSHUP
3:18CRAWLING
3:35TURQUIA DE GET-UP
7:51
QUINAS E PULLUPS
3:38RING ROWS
2:21ENFORCAMENTO ACTIVO E PASSIVO
MOBILIDADE DOS OMBROS
3:23COBRA W & Y
POSTURA E SAÚDE DOS OMBROS
1:47VARIAÇÕES DA COBRA
2:51AJUSTE DO ESCAPULÁRIO
2 BRAÇOS E UM BRAÇO: PODE SER UMA GRANDE "REABILITAÇÃO" DE OMBROS
2:23
CORE WEBINAR
Exercícios e Formação
22:22ALINHAMENTO ESPINAL E CONTROLO DO NÚCLEO
4:53PRENSA PALOFF E COSTELETAS DE CABO
6:21BUGS MORTO
2:23
TREINO DE UMA SÓ PERNA
8:07
A JUNTA PONTE
PROTOCOLOS & MOBILIDADE
15:27DEVERÁ JOINTAR
PROTOCOLOS & MOBILIZAÇÕES
9:35ESPINHA TORÁCICA
PROTOCOLOS & MOBILIZAÇÃO
5:34ANKLE JOINT
PROTOCOLOS & MOBILIZAÇÕES
3:39
Introdução á nutrição
Comece agora
2:47Nutrição: Começar
9:41Nutrição
Lição 1
29:00Nutrição
Lição 2
37:24Nutrição
Lição 3
51:03
BEBIDA RECUPERADORA DE SUMO DE LARANJA
Receitas Fundamentais
0:45Coxas de Galinha de Rabo Mau
Receitas Fundamentais
0:44Caldo de Garganta
Receitas Fundamentais
33:51Carne bovina simples e Veg
Receitas Fundamentais
0:48
FASE 1
FASE 1
Introdução
00:01 minFormação completa
21:30 minTrabalho de Competência e Mobilidade
10:20 minFormação completa
22:00 minTrabalho de Competência e Mobilidade
10:20 minFormação completa
22:00 min
Formação completa
28:20 minTrabalho de Competência e Mobilidade
10:50 minFormação completa
28:20 minTrabalho de Competência e Mobilidade
10:50 minFormação completa
28:20 min
Formação completa
29:50 minTrabalho de Competência e Mobilidade
11:50 minFormação completa
29:50 minTrabalho de Competência e Mobilidade
11:50 minFormação completa
29:50 min
FASE 2
Fase 2
Introdução
00:01 minFormação completa
20:20 minTrabalho de Competência e Mobilidade
11:20 minFormação completa
20:20 minTrabalho de Competência e Mobilidade
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20:20 min
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Fim do Desconto em breve
Ouvir dos Membros...
"Estou sempre à procura de formas de me manter em forma e de me manter na água, e a programação e treino de Cris tem sido o melhor investimento na minha saúde até à data. Para além de estar em grande forma, vim também ver a minha forma física e dieta de uma forma muito pragmática e directa".

"Obrigado pelos vossos treinos, tenho vindo a utilizar os treinos há 3 meses e a obter excelentes resultados. Acabei de regressar de 2 semanas no Indo, e diverti-me imenso a apanhar muitas ondas graças aos treinos que realmente me ajudaram a melhorar o meu surf".

"Este é um programa espantoso para surfistas. Há 20 anos que ando a surfar e estou a ficar mais desesperado para acompanhar os mais novos, como estou nos meus 40 anos. Antes do programa "cris" costumava pensar que quanto mais pesos se fazia no ginásio, mais rápido se tornava, mas era o oposto. O meu surf começou a andar para trás, especialmente depois de ter ganho 5 quilos de músculo sólido. Eu era mais lento, mais rígido e mais pesado na prancha, o que significava maiores exterminações e porcarias surf sessões. Depois de fazer o programa "cris" tornei-me um surfista mais rápido e confiante, especialmente nos dias em que era um pouco maior. Se quiser um programa que melhore a sua contagem de ondas , previne lesões e confiança na grande ondulação, este é o único. Saúde cris para melhorar a minha vida e o gregório de surf do Goldie".

Seja como for, o seu programa funciona! Sempre me considerei em boa forma, mas estes programas humilharam-me. Sinto-me agora em forma mais versátil. Na água, ainda não tive os problemas como tive anteriormente. Porque sou mais forte e tenho mais resistência física, só penso no meu surf. É bom saber que tenho uma rotina comprovada para ser melhor na água. Usei o meu shortboard um par de vezes e diverti-me muito! Não estou a lutar para continuar as minhas sessões. Estou a divertir-me na água. Mais uma vez, é muito reconfortante ter estes programas à minha disposição. Estou muito feliz por vos ter contactado e grato pelo vosso tempo. Como podem ver, não posso dizer o suficiente sobre isso.

Este é o processo para se tornar um surfista melhor, através da construção de um corpo melhor, mais forte, & mais saudável. É tudo sobre mais diversão no oceano, e longevidade no surf.
Tornar-se mais forte, mais rápido e mais saudável


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Tem uma pergunta sobre o programa?
Os Conhecimentos, os Exercícios, & As Rotinas Específicas para os Humanos que Surf
Aqui estão algumas das nossas perguntas mais comuns.
A quantidade de peso necessária varia de acordo com as suas capacidades, mas são necessários alguns "pesos". Considere as forças que o seu corpo está a produzir e a absorver quando surfa, especialmente com a parte inferior do corpo. É necessário treinar o seu corpo para resistir a essas forças, e funcionar de forma óptima. Se tiver acesso a um ginásio, fantástico. Caso contrário, não se preocupe. Um pequeno investimento neste equipamento irá construir-lhe um ginásio doméstico que poderá utilizar para o resto da sua vida, e fazer algum treino absolutamente dinâmico.

CRIS MILLS
Fundador de Surf Strength Coach
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Isto irá mudar a forma como treina e como move o seu corpo. Em última análise, irá ajudar-te com o teu surf.

Estas são as ferramentas que guiam os seus treinos, acompanham o seu progresso, e removem as adivinhações dos seus treinos. Tenha confiança sabendo que está a fazer os melhores treinos possíveis.
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