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Pernas Fortes SuperSet Núcleo Forte

Pernas mais fortes - Coração mais forte - Surf mais forte

Legs Core Surfing: Sou a favor de supersets... combinando essencialmente exercícios que se concentram em diferentes grupos musculares. Isto é realmente eficaz em termos de tempo e permite um maior dispêndio de energia, pelo que não só se está a obter um bom treino e a obter ripppeeeddddd, mas também a construir alguma resistência.

Poupar tempo, treinar movimentos de qualidade, melhorar a tua força na água e fazer alguns exercícios que te farão ficar bem nu,... tudo coisas boas no meu livro!

Búlgaro Agachamentos e Bolas de Estabilidade Split Jack-Knifes

Veja o vídeo aqui

Estes são bons exercícios para si, para a sua força e para a sua navegação. Deixem-me dizer-vos porquê!

Agachamentos Búlgaros - Força de uma perna

Escrevi sobre a necessidade de Treino de Perna Simples e como isso nos beneficia a nós surfistas no passado... bastante extensivamente. Pode ler isso aqui....

Pernas mais fortes Surf mais forte - Trabalho com uma única perna

Single Leg Training - Porque precisa dele

Big Big Big Mention.... NÃO VALGAR COLAPSE (colapso medial ou interno da articulação do joelho). Isto irá destruir um joelho. Manter o joelho, tornozelo e anca em alinhamento, e uma pélvis estável.

Não faças isto!!

Realizar trabalhos de força numa única perna obriga-o essencialmente a concentrar-se também na estabilidade de múltiplas articulações, ao mesmo tempo que constrói força.

Se tiver uma estabilidade mais dinâmica em todo o seu corpo inferior, a sua transmissão de força ou potência será aumentada porque a sua cadeia cinética não "derrama" energia. É também uma boa maneira de construir uma parte inferior do corpo mais à prova de lesões... e não conseguir surf porque está ferido não é fantástico.

O treino de uma só perna, se feito correctamente, é uma parte altamente benéfica e crítica do surf- treino de preparação. Resumindo, este movimento pode melhorar directamente os seus movimentos e força no surf.

PALAVRA DE PRUDÊNCIA - PARA ESTE EXERCÍCIO É NECESSÁRIA A MOBILIDADE DA ANCA

Se as ancas estiverem cronicamente apertadas anterior ou posteriormente, a sua pélvis ficará fora de alinhamento. Isto acontece com posturas sentadas em excesso, e pode promover muitas distorções posturais e problemas de dor.

Também afectará negativamente a forma como se move no surf, e a sua propensão para problemas de costas. Eis algumas mobilizações de tecido da anca para brincar e encontrar o que precisa.

Como afrouxar as pontas apertadas

Trabalho com uma única perna e mobilidade do tornozelo


Pense em como os seus pés se movem de forma dinâmica quando está a surfar. Há muito movimento a passar por aquela articulação do tornozelo, que é enviar informação através do sistema nervoso para o cérebro, que depois regista, e depois, se não a cozinhar, o cérebro transmite sinais musculares ao corpo para reagir a esse movimento, para que possa chicotear uma volta de cima.

É bastante espectacular como isso acontece. Contudo, o que acontece frequentemente é que as articulações do tornozelo dos surfistas ficam restringidas, pelo que a "propriocepção" ou estímulo do sistema nervoso da articulação do tornozelo não é correcta. Além disso, o movimento será forçado para outras articulações.

Uma articulação apertada do tornozelo pode destruir uma articulação do joelho.... que é uma porcaria! Por isso, tem de manter os tornozelos a mover-se bem, por isso aqui está uma mobilização do tornozelo! Não sou fantástico! Basta incorporar estas mobs (mobilizações) entre os seus conjuntos ou no início do seu treino.

Mobilidade do tornozelo - Um ponto de partida

Jack-Knifes de Bola de Estabilidade:

Por que é que é demais!

  • Força da parte superior do corpo
  • Estabilidade da cintura do ombro
  • Força do núcleo integrado
  • Eficiência Pop-up

A maioria das pessoas destroem estas... A sério, eles destroem-nas, por isso, por favor não o façam. Se não os estás a fazer bem, estás apenas a ser um idiota, por isso não sejas um idiota.

Com SB JKnifes, está-se a construir força e eficiência da flexão da anca, o que é crítico para pop-ups rápidos, mas também se está a construir estabilidade da parte superior do corpo da cintura do ombro, e alguma força séria do núcleo.

Chaves para um Jack-Knife SB de qualidade

Posicionamento de Ombro de Qualidade com uma escápula estável -não quer a asa escapular (as suas omoplatas a saírem da caixa torácica, isto é normalmente de um serrato anterior fraco).

Veja como a flexão da anca não faz curvar a coluna vertebral... é assim que deve realizá-las
Veja como a flexão da anca não faz curvar a coluna vertebral... é assim que deve realizá-las

Belas Curvas Espinhais - sem curvas torácicas ou lombares exageradas, e não deixe cair a cabeça!

Flexão Estável da Anca - à medida que as ancas puxam em direcção ao peito, não permitem que o movimento transborde para a coluna vertebral.

A maioria dos clientes privados com quem trabalho têm alguns problemas no início com SB J-knifes devido a alguma fraqueza. A força do serratus e o posicionamento adequado da coluna vertebral são algumas das grandes razões.

Para o treino de estabilidade de ombros, que ajudará a recrutar o seu serrato anterior verifique este posto...

Como Treinar para Mergulhos em Pato

Aí tens!!!! Um superconjunto de qualidade para lhe poupar tempo, e dar-lhe muitos benefícios de dois grandes exercícios. Dê-me um grito no Facebook e diga-me como é que estes lhe correm. Na verdade, usei-os ontem.

Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre

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