Entraînement de la coiffe des rotateurs pour les surfeurs
Ces satanées épaules.... épaules de surfeurs. Si elles grincent, se disloquent, sont enflammées, crissent ou provoquent des douleurs, alors votre surf en souffre, et quand vous ne pouvez pas surf à cause de douleurs articulaires, c'est une chose terriblement frustrante. Vous devez suivre un entraînement de la coiffe des rotateurs pour les surfeurs.
Si vous avez eu un problème avec vos épaules, vous avez probablement consulté à un moment donné un physio (thérapeute physique), ou un médecin du sport, ou un ortho.... ou qui sait, la liste est sans fin.
La personne que vous avez consultée vous a probablement prescrit des rotations externes à la bande ou un autre type de travail de renforcement de la coiffe des rotateurs postérieure. Ce n'est malheureusement qu'une pièce du puzzle des problèmes d'épaule.
TOUTES LES PIÈCES DE SURF ÉPAULES
Comme je l'ai écrit dans le Complete Guide To Surf Paddling Exercise, il y a beaucoup de choses qui affectent l'épaule. La mobilité de la colonne thoracique, la respiration, le tissu thoracique antérieur, la mobilité, l'alignement du bassin, la fonction du serratus anterior, la force du trapèze inférieur... le corps est connecté les amis !
Apprenez à gérer tous ces éléments dans la rubrique " Surf Training Success " (en bas de cette page). La conclusion est que l'entraînement de la coiffe des rotateurs est essentiel, mais qu'il ne représente qu'une partie du tableau lorsqu'il s'agit de créer des épaules saines surf . Dans cet article, je veux vous montrer deux méthodes essentielles d'entraînement de la coiffe des rotateurs.
Mais n'oubliez pas que pour soulager un problème d'épaule tenace, il y a souvent beaucoup d'autres aspects à prendre en compte.
Surf Épaules - Exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs
Il y a l'omoplate, qui se trouve au-dessus de la cage thoracique. Cette omoplate possède ce qu'on appelle une fosse glénoïde, qui présente une zone concave peu profonde. C'est dans cette zone concave que repose la tête humérale (tête de l'os du bras), qui est maintenue en place par la coiffe des rotateurs.
Le Rcuff est composé de 4 muscles qui s'attachent à l'omoplate et forment une manchette tendineuse autour de la tête humérale afin de l'ancrer en place, de la maintenir stable et d'empêcher tout mouvement indésirable pendant que les muscles plus grands font bouger l'ensemble de l'épaule. Suprasinatus, Infraspinatus, Teres Minor et Subscapularis.... ce sont vos muscles Rcuff.
Il peut y avoir beaucoup de problèmes qui créent un dysfonctionnement du Rcuff, et trop de pathologies à énumérer ici de ce qui pourrait être la cause de votre douleur. Malgré la myriade de problèmes ou de dysfonctionnements, vous devez souvent renforcer ces muscles Rcuff pour pouvoir pagayer sans douleur... parce que pagayer dans la douleur, ça craint, et ça craint grave.
2 méthodes pour le travail du brassard
Rotations externes se concentrent sur le renforcement du Teres Minor et de l'Infraspinatus. À cause des distorsions posturales (s'asseoir avec les épaules voûtées), ces muscles s'étirent, s'affaiblissent et deviennent dysfonctionnels... et ils cessent alors de faire leur travail correctement, et vos épaules vous font mal à l'adresse surf. Mauvaise nouvelle.
Stabilisation rythmique de la chaîne fermée Dans la vidéo, je fais la démonstration de perturbations du ballon. C'est une forme assez avancée de travail de stabilité rythmique de la chaîne fermée.
Selon votre niveau de force et si vous présentez des dysfonctionnements, il se peut que vous deviez faire régresser ce mouvement à des cercles à un bras contre un mur, ou à une autre variation.
Ces RS (stabilisation rythmique) travaillent sur le timing de la mise à feu de la coiffe des rotateurs et la stabilisation de la tête humérale. Pensez aux forces dynamiques qui traversent l'articulation de l'épaule lors d'un plongeon de canard.... vous avez besoin de stabilité dynamique et les RM's peuvent vous y aider.
SI VOUS NE SOUFFREZ PAS... VOUS DEVEZ QUAND MÊME VOUS CONCENTRER SUR LE TRAVAIL DE LA COIFFE DROITE.
Entretien préventif... gardez vos épaules en performance optimale. Chaque programme que je développe pour les surfeurs se concentre sur la santé et l'intégrité de l'épaule, et certainement sur le maintien d'un Rcuff heureux et fort.
Et mangez de la bonne nourriture !!! Les aliments de mauvaise qualité provoquent de l'inflammation, et l'inflammation peut commencer à faire mal, et certainement commencer à affecter les articulations. Elle entre également en jeu si vous êtes confronté à un problème actuel ou si vous essayez de vous remettre d'une opération.
En savoir plus ici... Les meilleurs aliments pour combattre l'inflammation
Santé de l'épaule - Bonne posture, tissus sains, amplitude de mouvement adéquate, régime alimentaire de qualité, stabilisateurs forts !
Vous avez du cran dans les épaules ? ??? -Vérifiez ça !!
Pour en savoir un peu plus sur cette articulation si importante, jetez un coup d'œil à ce que vous propose Strength Coach Michelle Drielsma. Elle fait un travail impressionnant sur la ceinture scapulaire, les dysfonctionnements possibles et propose des exercices très intéressants.
Déséquilibres des épaules des surfeurs
Voici d'autres trucs noueux pour les épaules ! - Mon exercice d'endurance favori pour l'épaule
Et regardez l'article ! Il est plein de surf bonness de formation d'épaule. SURF EXERCICES POUR L'ÉPAULE - HORLOGES
Vous voulez savoir comment résoudre vos problèmes d'épaule ?
Tout le travail sur les tissus, tous les étirements, la force de base nécessaire, le travail supplémentaire sur la coiffe des rotateurs... tout ce qu'il faut pour que vous puissiez plonger dans les bombes et pagayer dans les courants de pointe lourds.
Surf Training Success comprend Essential Shoulder Training, qui vous donne les étapes que j'utilise avec mes clients pour prévenir les blessures aux épaules et se débarrasser des épaules douloureuses sur le site surf.
Arrêtez de rater surf parce que vos épaules sont faibles, que votre posture n'est pas alignée et que vous n'avez pas la force nécessaire pour surf à votre meilleur niveau. Commencez votre entraînement de la coiffe des rotateurs pour les surfeurs.
-cris
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