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Surf Épaules - Entraînement de la coiffe des rotateurs

Entraînement de la coiffe des rotateurs pour les surfeurs

Ces satanées épaules.... épaules de surfeurs. Si elles grincent, se disloquent, sont enflammées, crissent ou provoquent des douleurs, alors votre surf en souffre, et quand vous ne pouvez pas surf à cause de douleurs articulaires, c'est une chose terriblement frustrante. Vous devez suivre un entraînement de la coiffe des rotateurs pour les surfeurs.

Si vous avez eu un problème avec vos épaules, vous avez probablement consulté à un moment donné un physio (thérapeute physique), ou un médecin du sport, ou un ortho.... ou qui sait, la liste est sans fin.

La personne que vous avez consultée vous a probablement prescrit des rotations externes à la bande ou un autre type de travail de renforcement de la coiffe des rotateurs postérieure. Ce n'est malheureusement qu'une pièce du puzzle des problèmes d'épaule.

TOUTES LES PIÈCES DE SURF ÉPAULES

Comme je l'ai écrit dans le Complete Guide To Surf Paddling Exercise, il y a beaucoup de choses qui affectent l'épaule. La mobilité de la colonne thoracique, la respiration, le tissu thoracique antérieur, la mobilité, l'alignement du bassin, la fonction du serratus anterior, la force du trapèze inférieur... le corps est connecté les amis !

Apprenez à gérer tous ces éléments dans la rubrique " Surf Training Success " (en bas de cette page). La conclusion est que l'entraînement de la coiffe des rotateurs est essentiel, mais qu'il ne représente qu'une partie du tableau lorsqu'il s'agit de créer des épaules saines surf . Dans cet article, je veux vous montrer deux méthodes essentielles d'entraînement de la coiffe des rotateurs.

Mais n'oubliez pas que pour soulager un problème d'épaule tenace, il y a souvent beaucoup d'autres aspects à prendre en compte.

Surf Épaules - Exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs

Il y a l'omoplate, qui se trouve au-dessus de la cage thoracique. Cette omoplate possède ce qu'on appelle une fosse glénoïde, qui présente une zone concave peu profonde. C'est dans cette zone concave que repose la tête humérale (tête de l'os du bras), qui est maintenue en place par la coiffe des rotateurs.

Le Rcuff est composé de 4 muscles qui s'attachent à l'omoplate et forment une manchette tendineuse autour de la tête humérale afin de l'ancrer en place, de la maintenir stable et d'empêcher tout mouvement indésirable pendant que les muscles plus grands font bouger l'ensemble de l'épaule. Suprasinatus, Infraspinatus, Teres Minor et Subscapularis.... ce sont vos muscles Rcuff.

Il peut y avoir beaucoup de problèmes qui créent un dysfonctionnement du Rcuff, et trop de pathologies à énumérer ici de ce qui pourrait être la cause de votre douleur. Malgré la myriade de problèmes ou de dysfonctionnements, vous devez souvent renforcer ces muscles Rcuff pour pouvoir pagayer sans douleur... parce que pagayer dans la douleur, ça craint, et ça craint grave.

2 méthodes pour le travail du brassard


Rotations externes se concentrent sur le renforcement du Teres Minor et de l'Infraspinatus. À cause des distorsions posturales (s'asseoir avec les épaules voûtées), ces muscles s'étirent, s'affaiblissent et deviennent dysfonctionnels... et ils cessent alors de faire leur travail correctement, et vos épaules vous font mal à l'adresse surf. Mauvaise nouvelle.

Stabilisation rythmique de la chaîne fermée Dans la vidéo, je fais la démonstration de perturbations du ballon. C'est une forme assez avancée de travail de stabilité rythmique de la chaîne fermée.

Selon votre niveau de force et si vous présentez des dysfonctionnements, il se peut que vous deviez faire régresser ce mouvement à des cercles à un bras contre un mur, ou à une autre variation.

Ces RS (stabilisation rythmique) travaillent sur le timing de la mise à feu de la coiffe des rotateurs et la stabilisation de la tête humérale. Pensez aux forces dynamiques qui traversent l'articulation de l'épaule lors d'un plongeon de canard.... vous avez besoin de stabilité dynamique et les RM's peuvent vous y aider.

SI VOUS NE SOUFFREZ PAS... VOUS DEVEZ QUAND MÊME VOUS CONCENTRER SUR LE TRAVAIL DE LA COIFFE DROITE.

Entretien préventif... gardez vos épaules en performance optimale. Chaque programme que je développe pour les surfeurs se concentre sur la santé et l'intégrité de l'épaule, et certainement sur le maintien d'un Rcuff heureux et fort.

Et mangez de la bonne nourriture !!! Les aliments de mauvaise qualité provoquent de l'inflammation, et l'inflammation peut commencer à faire mal, et certainement commencer à affecter les articulations. Elle entre également en jeu si vous êtes confronté à un problème actuel ou si vous essayez de vous remettre d'une opération.

En savoir plus ici... Les meilleurs aliments pour combattre l'inflammation

Santé de l'épaule - Bonne posture, tissus sains, amplitude de mouvement adéquate, régime alimentaire de qualité, stabilisateurs forts !

Vous avez du cran dans les épaules ? ??? -Vérifiez ça !!

Pour en savoir un peu plus sur cette articulation si importante, jetez un coup d'œil à ce que vous propose Strength Coach Michelle Drielsma. Elle fait un travail impressionnant sur la ceinture scapulaire, les dysfonctionnements possibles et propose des exercices très intéressants.

Déséquilibres des épaules des surfeurs

Problèmes d'épaule Partie 1

Problèmes d'épaule - Partie 2

Voici d'autres trucs noueux pour les épaules ! - Mon exercice d'endurance favori pour l'épaule

Et regardez l'article ! Il est plein de surf bonness de formation d'épaule. SURF EXERCICES POUR L'ÉPAULE - HORLOGES

Vous voulez savoir comment résoudre vos problèmes d'épaule ?


Tout le travail sur les tissus, tous les étirements, la force de base nécessaire, le travail supplémentaire sur la coiffe des rotateurs... tout ce qu'il faut pour que vous puissiez plonger dans les bombes et pagayer dans les courants de pointe lourds.

Surf Training Success comprend Essential Shoulder Training, qui vous donne les étapes que j'utilise avec mes clients pour prévenir les blessures aux épaules et se débarrasser des épaules douloureuses sur le site surf.

Arrêtez de rater surf parce que vos épaules sont faibles, que votre posture n'est pas alignée et que vous n'avez pas la force nécessaire pour surf à votre meilleur niveau. Commencez votre entraînement de la coiffe des rotateurs pour les surfeurs.

-cris

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5 commentaires

  • C'est génial de voir de nouveaux exercices pour la coiffe des rotateurs. La plupart du temps, on n'entend parler que d'exercices de rotation interne et externe (auxquels je crois et que je pratique beaucoup), mais j'aime voir de nouveaux angles pour les travailler. Mes épaules sont tellement tendues que cet exercice fait travailler mes épaules sans poids alors que je ne suis même pas couché.
  • [...] Si vous travaillez sur un entraînement de préparation au voyage, ajoutez un peu de travail supplémentaire sur les épaules. Travail de la coiffe des rotateurs postérieure, travail supplémentaire de stabilisation de l'épaule, stabilisation de l'omoplate suspendue, tout ce qui permet d'obtenir un peu plus de force et d'intégrité à votre ceinture scapulaire, et surtout à votre coiffe des rotateurs. Le pagayage est une rotation interne de l'épaule et une extension. Vous ferez beaucoup de ce mouvement lors d'un voyage prolongé sur surf . Lorsque le bras effectue ce mouvement, la coiffe des rotateurs, et en particulier la coiffe postérieure (infraspinatus et teres minor), travaille à stabiliser votre tête humérale avec plusieurs autres muscles, tandis que vous faites avancer votre bras dans l'eau. La rotation externe de l'humérus n'est pas un mouvement que la vie moderne entraîne très fréquemment, mais les gens devraient le faire, et surtout les surfeurs pour garder l'épaule "équilibrée". Un peu d'effort concentré, même sur les rotations externes du bras de la vieille école, peut aider à garder une bonne sensation et un bon mouvement de votre épaule. Cet article couvre ce type d'entraînement en détail, jetez-y un coup d'œil si vous avez besoin d'idées ou de conseils sur l'entraînement correct de l'épaule : SURF ÉPAULES [...]
  • J'ai remarqué que mes épaules me faisaient mal après des années de surf. C'est bon de voir que je ne suis pas le seul à avoir des blessures dues à ce sport. J'espère pouvoir régler mes problèmes de coiffe des rotateurs en suivant votre programme. http://www.aportho.com/orthopedic-ancillary-services/physical-therapy/
  • Mon frère s'est blessé à la coiffe des rotateurs et il lui a fallu des mois de physiothérapie pour se rétablir. Ce n'était pas un processus amusant pour lui. Il a presque renoncé au surf après ça, mais il a changé d'avis quand il a revu des vagues. Pas de surprise, n'est-ce pas ? http://www.whiterocksportsphysio.ca/en/physiotherapy.html
  • J'ai subi des opérations pour des luxations chroniques (des deux épaules) il y a cinquante ans, et cela n'a jamais vraiment gêné mon activité de pagayeur. Il y a deux semaines, j'ai rebondi sur un récif peu profond dans l'eau et j'ai eu très mal le lendemain - j'ai fait des radiographies et une IRM et mon orthopédiste spécialisé en médecine sportive m'a dit que j'avais une déchirure de la coiffe des rotateurs. Le problème est que je ne suis plus un jeune garçon, même si je surfais régulièrement et jouais au tennis plusieurs fois par semaine. À 71 ans, vais-je pouvoir me remettre d'une opération de la coiffe des rotateurs ou mes jours de surf sont-ils définitivement terminés après soixante ans de pratique de ce que j'aime toujours ?

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