Uma sequência completa de exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos para surfistas.
Vai ajudar-te a moveres-te com fluidez.
Movimento: Flexibilidade dinâmica, a capacidade de ser móvel através de juntas, e de se mover com facilidade, controlo, e força.
É bastante relevante para toda esta coisa do surf em que participamos. Não vai fazer-te rasgar de repente, mas é uma grande peça para o puzzle de ficar na água!
Movimenta-se bem? As suas ancas estão trancadas? Que tal aquela coluna vertebral rígida e a postura do computador? Acha que estas limitações de movimento o ajudam na água? Atrever-me-ia a dizer que não, e provavelmente estão a preparar-lhe para alguns "problemas", que lhe doem, e podem ser dispendiosos no final da estrada.
Participar numa breve mas honesta auto-avaliação.
As suas articulações movem-se tão bem quanto deveriam, para que possa continuar a surfar da forma como o faz na sua mente? Mais importante ainda, estão a fazer alguma coisa a esse respeito?
Estive na Indonésia nas últimas semanas, e não para chamar ninguém, mas há muitos tipos na categoria dos 30+ com os popups mais lentos, postura de tartaruga enquanto remam, e apenas realmente auto-limitando o seu surf por causa da limitação corporal, e faltando muitas ondas também.
Estou na categoria dos 30+, por isso tenho o direito de ser um pouco duro. A mesma situação pode ser vista em praticamente qualquer alinhamento em qualquer parte do mundo. A idade não é simplesmente uma desculpa.
Não é difícil corrigir este material, e não é difícil manter-se em forma e capaz.
A chave para a longevidade no surf, e na vida realmente, é garantir que se é um movimento capaz de ser humano. Surfar bem, surfar sem dor, e surfar muito além dos seus 50 anos requer que seja um ser humano eficiente. Um ser humano capaz de se mover bem.
Esta já não é, infelizmente, a norma. O alongamento é uma peça chave para esta longevidade no desporto que amamos, por isso entrem nestes trechos de surf.
Este artigo e vídeo dar-lhe-ão algumas das ferramentas para começar a implementar o trabalho de alongamento e mobilidade.
Ancas, tornozelos, pescoço, ombros, coluna vertebral, todos eles são uma parte crítica do movimento tridimensional. Pense na rotação necessária numa volta completa de enrolar. Se uma dessas articulações não estiver a mover-se de forma óptima, força o binário para outras articulações, o que normalmente acaba por não se sentir muito bem.
A "flexibilidade" adequada não vai fazer com que, de repente, se desvie das curvas como o Fanning, mas vai tirar os "travões" do seu movimento, e dar-lhe o espaço para melhorar a sua capacidade real de surfar.
De volta aos mais de 30 anos de idade. A maioria de nós não surf a tempo inteiro (infelizmente). Temos outros empregos, que geralmente não se movimentam. Esta coisa incrível que nos é dada, o corpo humano, adapta-se ao que mais frequentemente faz. Senta-se muito? Os quadris apertam-se cronicamente.
Os seus ombros rolam para a frente, a boca cai bem aberta, com a cabeça a deslizar mais para a frente enquanto olha para um ecrã? O corpo vai adaptar-se a essa posição, e os músculos vão mudar o seu "comprimento" para aquela postura comummente mantida.
As articulações da parte superior do corpo, ou das ancas, deixarão de manter o alinhamento ideal. Isto altera a mecânica da articulação, o que significa que o seu potencial de movimento mudou, e não para melhor.
Depois mistura-se em poucas horas de surf, que é uma enorme quantidade de movimento tridimensional, atirada para um corpo que se adapta a sentar-se a uma secretária, e é realmente uma surpresa que agora lhe dói?
Em geral, e tendo em mente que é difícil fazer generalizações sobre o corpo humano, há certas articulações que devem mover-se bastante, e outras que não devem mover-se tanto. Tornozelos, Ancas, Coluna Torácica, e Ombro são algumas das articulações que deveriam ser bastante "móveis".
Móvel significa que tem total controlo e acesso à gama de movimento dessa articulação.
De volta a essa auto-avaliação honesta: As suas ancas e ombros movem-se bem? Que tal a sua coluna vertebral? E os seus tornozelos? O que estás a fazer em relação a isso? A sério, é o TEU corpo que te permite participar nas actividades que amas na vida (surf).
Talvez seja uma boa ideia passar um pouco de tempo a pôr o seu corpo em forma, e a assegurar-se de que se pode mover bem.
Dinâmica Surf Flexibilidade. Este é um termo de clickbait que significa simplesmente que precisa de se mover bem, por isso aqui está um vídeo de aquecimento completo abaixo. A chave não é apenas vê-lo, mas também movimentar-se através dele. O conhecimento não é nada sem aplicação... zen! NÃO se mova através da dor. Não prenda a respiração.
Proceder lentamente, com consciência de como se move, considerando o que se sente "rígido", e onde se sentem limitações.
Veja este vídeo, abrace o processo, e aprenda algumas coisas sobre como cuidar do seu corpo.
ESTIRAMENTOS DINÂMICOS COMPLETOS DO SURFISTA - INTEGRAÇÃO DE CORPO INTEIRO
Como é que se saiu com isto?
Tudo bem?
Se assim for, utilize-o como um aquecimento, antes de si surf, e antes de treinar. Groovy. Movimento de fluidos.
O que está a fazer com esta sequência é utilizar a sua mobilidade. Não está apenas sentado ociosamente numa posição esticada, está a utilizar activamente essa variedade de movimentos.
De que serve a flexibilidade se não a pode usar, ou ser forte nessa posição? É inútil.
Se está a ter alguns problemas, e estes exercícios puseram em evidência algumas limitações, então que isto seja uma chamada de despertar! Invista algum tempo para se pôr em movimento novamente, e mova-se bem. É o teu corpo, e consegues um bom movimento, por isso tira o máximo partido dele.
O programa My Stretches For Surfers percorre todo este processo de avaliação das limitações conjuntas, e depois de as melhorar. A maioria das pessoas trata o seu carro, ou a sua bolsa desnecessariamente cara, melhor do que o seu corpo.
Sinceramente, acho isso repugnante.
O que fazer com as suas Questões e Limitações....
Geralmente, mais uma vez há que "geralmente" em relação ao corpo humano... é preciso regredir.
Ou seja, é necessário fazer regredir esses trechos para mais de um trecho isolado.
Assim, em vez de fazer esse alongamento dinâmico do aranhiço (o meu com os pontos vermelhos), faria alguma libertação ou alongamento no peito (pec major, pec minor, deltóide anterior), talvez algumas mobilizações da coluna torácica, ou especificamente alongamento dos quadríceps e rectus-femoris, os músculos da frente da coxa, para permitir uma melhor posição da anca (foto à direita).
Alguns destes trabalhos de alongamento ou libertação mais "isolados" poderiam libertar essa junta em particular, para que tenha acesso a mais amplitude de movimento. Depois, agitar-se com ele, e ganhar dinamismo. *(primeira referência de Will Smith que alguma vez usei na minha escrita, eu racho-me... ele é o príncipe fresco!)
O objectivo é dinamizar, e progredir nestes movimentos integradores de corpo inteiro, e estiramentos yoga-esqueados, mas a chave é chegar lá eficientemente. Recordem como mencionei anteriormente neste artigo que precisam de ser capazes de respirar, arrefecer, e relaxar nestas posições de alongamento.
Se estiver demasiado apertado, e a lutar para estar nessa posição, então precisa de reduzir a escala. Libertação de tecido e estiramento isolado, se necessário. Em seguida, voltar à posição dinâmica ou de corpo inteiro. Veja se houve alguma mudança positiva. É simples.
Veja esta imagem de agachamento profundo com rotação a partir do vídeo. Estás a ter dificuldades em alcançar esta posição? Não se sinta mal, pois a maioria das pessoas não é assim tão boa (embora devesse ser!). Algumas pessoas estão limitadas devido a razões ortopédicas, o que significa que os seus ossos não as deixam literalmente chegar a essa posição de fundo.
Para a maioria, porém, é porque já não tem a capacidade de se mover bem.
Embora esta posição de agachamento profundo não o vá fazer rasgar de repente, mostra que tem o alcance do movimento articular para entrar e sair das posições baixas da anca comprimida, posições agachadas do cano, e a posição baixa de agachamento à medida que tem as pernas debaixo de si num popup. É bastante relevante! Então o que é que o limita?
Poderia ser um tendão apertado. Talvez o tornozelo não se esteja a mexer bem porque os músculos gastrocnemius e soleus (vitelos) são demasiado apertados. Talvez os músculos da frente do ombro estejam a restringir a obtenção de rotação e elevação do braço suficientes.
Podem ser todas estas coisas, ou apenas uma, mas todas elas são mutáveis com algum esforço dirigido.
O objectivo de tudo isto é destacar a NECESSIDADE de poder mover-se, não só para surf melhor, mas também para permanecer activo na vida, e tudo o que procura.
Aqui está um Warmup completo de alta velocidade. Em tempo real, isto levaria 3-4 minutos.
Não requer uma mudança completa da direcção da vida de repente, mas requer algum esforço consistente. 10-30 minutos, várias vezes por semana podem fazer algumas mudanças drásticas ao longo de vários meses.
Consistência sobre a complexidade.
Ponha o seu corpo a mexer-se bem. Vai ajudar-te nos teus esforços de surf..... e na tua vida.
Melhora a Forma como te moves
Elimina a Dor, Previne Lesões, e Move-te Melhor na Água.
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