VENDA DE PRIMAVERA 55% DE DESCONTO

Como melhorar o seu Pop Up

FUNDAMENTOS DO EXERCÍCIO

Se conseguir chegar aos seus pés rapidamente, e sem falhas reais, provavelmente nunca considerou o que é preciso para chegar aos seus pés, ou como melhorar o seu surf pop up . Se se agachar e se descuidar, puxando aquele pé de cada vez, é provável que tenha pensado nisso, e tenha ficado frustrado e chateado com o processo.

surfstrengthcoach-how-to-improve-pop-up-get-up-to-your-feet
Vá para os seus pés

Este é o processo, e fisiologicamente correcto, não há aqui nenhum vídeo de fitness na Internet surf . Esta é a forma de melhorar a sua pop up.

FUNDAÇÕES -> HABILIDADE

Força e potência de empuxo, integração do núcleo, um padrão de dobra (tracção da anca), flexibilidade, e melhoria das capacidades. Estas são as bases para melhorar a sua pop up. Note que a habilidade é a última.

Onde é que a maioria das pessoas começa a tentar melhorar o seu pop up? Começam por executar a habilidade repetidamente, sem primeiro se certificarem de que as fundações são adequadas.

Isto é o que muitos treinamentos "funcionais" tentam fazer, infelizmente. Negligencia a diferença entre competências e fundações. Melhorar a HABILIDADE, trabalhando nas fundações (flexibilidade, força e poder de empurrar, integração do núcleo, padrão de dobra (tracção da anca).

Essa diferenciação tem de fazer sentido entre habilidade e fundações.

O movimento de um pop up é uma habilidade, um padrão de movimento em que o seu corpo/cérebro se ligou.

Como pode deslizar a chave para a ignição do seu carro sem realmente ter de se concentrar no movimento. Está ligado por fios.

A forma mais rápida de alterar um movimento por cabo é certificar-se de que os padrões fundacionais desse movimento são adequados ou melhorados, e depois começa-se a trabalhar na perícia (brocas pop up reais, ou de preferência, a surfar).

Para melhorares realmente a tua pop up, se estiveres a ter dificuldades, não é para começares a praticar pop-ups numa foam roller ou numa superfície instável... ainda. Tal como acontece com qualquer treino atlético ou de desempenho legítimo, descobres o que te limita, melhoras essa base e depois deixas que isso se transforme em melhoria de competências.

Só quando TODAS as fundações, e os requisitos básicos de força ou flexibilidade forem cumpridos, então pode começar a desafiar as competências reais. É aí que alguns dos exercícios de fitness "funcionais" surf entram em jogo, mas a maioria das pessoas só precisa de melhorar as fundações.

E se tiver as fundações pregadas, como surfista e atleta, seria melhor passar o seu tempo de treino a melhorar alguma outra habilidade ou aspecto de movimento, ou a surfar... não trabalhar num movimento pop-up demasiado técnico e circusivo.

PARA OS DUDES MAIS VELHOS ou DESK JOCKEY.... VERIFIQUE A SUA FLEXIBILIDADE

surfstrengthcoach-how-to-improve-pop-up-desko-jockey-back

A maioria da tripulação mais velha, ou aqueles que passam muito tempo sentados, é geralmente uma falta de flexibilidade que lhe dá problemas (há sempre excepções para o corpo humano).

Um teste simples é a posição de cócoras profundas. Consegue agachar-se? O que esse movimento está a mostrar é se tiver uma mobilidade adequada da articulação inferior do corpo. Se não o fizer, é bastante improvável que tenha a mobilidade articular para chegar à posição pop up de forma limpa e rápida.

Existem condições ortopédicas, cirurgias passadas, ou lesões que tornam uma posição agachada profunda difícil ou mesmo problemática.

Trabalhe com um profissional qualificado para encontrar as suas limitações e capacidades. O vídeo abaixo passa por posições de agachamento profundo, vários trechos, e exercícios, para ajudar a melhorar os requisitos pop up . Para um Programa de Flexibilidade completo, consulte o meu programa Alongamentos para surfistas

POP UP FLEXIBILIDADE ... e mais sobre Melhoria das Habilidades vs. Fundações

E SE TIVER A FLEXIBILIDADE, MAS LHE FALTAR A FORÇA?

Se a flexibilidade não é o problema, então começamos a olhar para a parte superior do corpo empurrando força / potência, o padrão de dobra (quando se puxa as ancas e os joelhos por baixo do corpo, é um padrão de dobra), e também a integração do núcleo.

Todo este trabalho pode ser feito juntamente com o trabalho de flexibilidade, se necessário. Para as senhoras, a força de empuxo da parte superior do corpo é geralmente a questão.

Todos devem ser capazes de fazer flexões perfeitas, limpas e controladas pelo núcleo.

POP UP EXERCÍCIOS: FORÇA & FUNDAMENTOS ESSENCIAIS

Aumentar o movimento básico e o controlo do pushup, com um núcleo e alinhamento devidamente integrados. Essa flexão pode então ser progredida para resistência, força, superfícies instáveis, potência, velocidade, o que quer que o seu corpo e pop up necessitem, mas a base é essa boa flexão perfeita do ole.

O trabalho do núcleo e da flexão da anca precisa de ser feito com movimento de Qualidade. Mais uma vez, essa palavra é Qualidade. A maioria destas brocas pop up está a reforçar a "estabilidade" e o controlo da coluna vertebral e da pélvis.

Preste atenção a manter um alinhamento adequado, e regredir os exercícios, se necessário. A maioria das pessoas começa alguns passos à frente de onde deveriam. Qualidade, não quantidade, pessoal.

Reforçar as qualidades básicas de resistência. Ficar um pouco mais forte. Desenvolver mais controlo do núcleo, e flexibilidade da anca. Melhorar as propriedades fundamentais do movimento pop up. Isto irá continuar na sua prática de perícia.

COMO PRÁTICA: POP UP PRÁTICA DE HABILIDADES

Não há necessidade de ser excessivamente técnico, ou ridiculamente "funcional" com isto. Entre na água, e concentre-se em pop ups de qualidade. Concentre-se realmente nos movimentos e considere o processo. Onde é que se pendura? Qual é a posição dos pés? A sua porção de pressão é demasiado lenta? Faça mudanças onde for necessário.

Prática fora de água

Algum trabalho de terra firme é uma boa ideia se estiver a ter problemas. O objectivo é ser preciso com estes movimentos, e não cansar o corpo. Pense em tentar ensinar ao seu cérebro este padrão motor, para que queira que o padrão seja perfeito, e preciso. Se praticar bem a fadiga, a sua forma está provavelmente a cair, e está a ficar um pouco descuidado. Talvez 4 - 8 repetições.

Um bom período de descanso (cerca de 90 segundos), uma vez que o sistema nervoso e a saída de energia levam um pouco mais de tempo a recuperar. 3-5 conjuntos. Pode espalhar os conjuntos de uma sessão de treino, ou juntá-los com outro movimento de qualidade. Pull-ups e pop ups podem ser uma boa sequência.

Trabalhei com tipos que tinham toda a flexibilidade, força e poder fundamentais, mas que tinham ensinado o seu corpo a executar essa 1 perna de cada vez pop up. Onde se arrasta uma perna de cada vez para cima, e se levanta daquela postura ajoelhada de meia perna. É completamente ineficiente.

Tudo o que estes tipos tinham de fazer era requalificar o padrão de movimento, e concentrar-se por um pouco no solo sólido de qualidade. Levar isso até se concentrarem realmente em pop ups de qualidade na água.

UPS BOSU POP

O pop up sobre uma bola de Bosu é um bom movimento, a que a maioria das pessoas deve chegar. É mais ou menos até onde levo a prática de pop up , em termos de "funcional" e desportivo aplicável. Há muitas variedades de exercícios pop up , basta ser esperto no seu treino e encontrar movimentos que de facto tenham um transporte desportivo.

Como em qualquer habilidade, leva tempo a desenvolver-se. E assim será. Colocar em alguma prática de movimento e treino de qualidade.

Quer consertar o seu Pop Up de vez!? Será que um Pop Up melhor mudaria a sua navegação? Queres melhorar a tua técnica, aumentar a tua flexibilidade, e ficar mais forte?

Conserte o seu Pop Up para sempre com o PROGRAMA PERFECT POP UP

Obtém o derradeiro PROGRAMA DE FORMAÇÃO para reparar e melhorar o teu Pop Up... Para o Bem!

3 Comentários

  • Grande trabalho lá Cris - adoro-o. Conselhos e demonstrações claras, inequívocos e enfáticos. Saúde, irmão. Chris
  • christopher morgan agradece muito. apenas a tentar dar alguma informação legítima que as pessoas possam utilizar. aplausos!
  • Tenho 37 anos e tenho navegado há 30 anos a um nível avançado. Tive uma hérnia discal em l5-s1 com má ciática e estive fora da água durante um ano enquanto cicatrizou. Saí hoje com uma constipação (Florida Janeiro) 4' pela primeira vez e não consegui pop up! Não tenho a certeza do que se está a passar. Será o frio, im rigidez? Tenho andado a fazer exercício e a alongar-me muito para curar as minhas costas, acho que tenho de voltar ao básico.

Deixa uma resposta