Sinta o medo e faça-o de qualquer maneira.
O medo é saudável. É uma parte necessária da expansão das nossas zonas de conforto e do alargamento dos limites. É uma parte inerente do processo quando descobrimos do que somos verdadeiramente capazes.
Também pode ser paralisante, culminando em pânico e, em última análise, limitação.
Sinta o medo e faça-o de qualquer maneira. Este é o título de um livro que li há anos atrás. Essa memória foi estimulada ao escrever isto sentado num avião que voava de Padang para Jacarta, tendo acabado de terminar o nosso Mentawais para os Primeiros Vôos Surf Coaching Boat Trip.
Foi uma explosão e foi uma experiência incrível ver um grupo de surfistas fantásticos desenvolver a sua compreensão do surf, e expandir com sucesso a sua perícia e surf zonas de conforto.
Uma declaração que me encontrei a reiterar na viagem de coaching é que "Surf coaching, na realidade, é coaching mental & emocional".
A mentalidade, o medo e a ansiedade serão obstáculos que inevitavelmente enfrentará na sua viagem surf , no entanto, vejo-o muitas vezes intocado através do processo padrão de surf coaching. Na minha opinião, esta é uma falha enorme no coaching, uma vez que é uma parte inevitável do processo.
Tem de haver uma compreensão de como ultrapassar o medo surf . Quero dar-vos uma compreensão fundamental dos meus pontos de vista actuais sobre o assunto. Aqui está uma perspectiva que espero que considere e talvez aplique ao seu próprio crescimento como surfista.
Medo, Surf, e Expansão de Habilidades
Empurrar através do medo é menos assustador do que viver com o medo subjacente que vem de um sentimento de impotência.
Fear is the Mind Killer (Dune fans!), e Fear is the Surf Killer.
Preparação, Sensibilização, & Exposição é como se pode lidar com o medo inevitável encontrado quando se cresce como surfista.
As limitações impostas pessoalmente, baseadas no medo, são muitas vezes um enorme factor limitador do crescimento de um surfista. O mesmo se pode dizer das nossas viagens individuais pela vida também. *Vimos profundamente o surf como um verdadeiro reflexo das nossas vidas.
Um exemplo perfeito de limitações auto-impostas que impedem a progressão do surf é o processo de experimentar um maior, mais rápido e maior desempenho surf pela primeira vez.
Isto é o que encontramos frequentemente em viagens a the Mentawais, e este mesmo processo aplica-se ao espectro dos surfistas. Eu ver um recife de 10 pés de alto rendimento e pensar "oh merda", é o mesmo processo mental que alguém sente pela primeira vez que vê Árvores Ocas a bons 5 pés (se é esse o tecto da actual exposição a surf ).
Os cérebros começam a gritar de medo. Pensamentos e cenários "E se" fluem pelo cérebro a um ritmo rápido. É um instinto de sobrevivência. Coisas do cérebro com fio de arame a acontecerem aqui, que vou tocar em breve. Medo irracional e resposta emocional a colocar as paredes do que não podemos fazer! Emoção a triunfar sobre a cognição e a estimular o pânico.
O que vejo nestas viagens é uma necessidade crítica de gerir o medo e de o ultrapassar a partir de uma perspectiva racional, o que pode ser inerentemente difícil, uma vez que o medo se sobrepõe aos processos de pensamento cognitivo. O que é necessário é um processo a empreender antes de entrar na água, para que, quando o medo surgir, possa ser compreendido e utilizado para estimular o crescimento gradual.
Ser capaz de temperar as reacções ao medo abre as portas para poder experimentar cenários novos e incríveis no oceano.
Para mim, o maior truque para ultrapassar o medo, especialmente em grandes ondas, é a compreensão e encarnação do facto de que tenho total controlo sobre a forma como interpreto e reajo a todas as situações que enfrento na vida. Todas as nossas experiências são o resultado de como percebemos o que está a acontecer à nossa volta, e em cada momento da nossa vida temos a opção de as perceber de uma forma positiva, ou negativa.
Eu e outros treinadores nas nossas viagens somos frequentemente confrontados com situações em que temos total e total confiança na capacidade e níveis de habilidade dos surfistas para enfrentar uma nova pausa ou ondulação, no entanto, somos confrontados com a recusa de sequer entrar no alinhamento, mesmo que apenas para nos sentarmos e experimentarmos o oceano.
A experiência, ou exposição, é uma peça chave deste puzzle do medo, e é por isso que muitas vezes pressionamos os participantes da viagem a sentarem-se no oceano para simplesmente observarem, sentirem e experimentarem.
*Como estou a editar isto, que é agora enquanto estou em Sumba, quero acrescentar outro ponto. Ontem de manhã experimentei em primeira mão um dos maiores surf em que já estive. Tipos com armas de 9 pés, coletes de impacto, e um legítimo indonésio de mais de 10 pés.
Tive de lidar com todo este processo que ilustrei acima, e para ser honesto, fiquei assustado como o caraças. O meu cérebro a abarrotar de medo, no entanto o meu desejo profundo, e a preparação do treino e do trabalho de respiração a lançar uma base para eu lidar racionalmente com o medo.
No final, recebi algumas pepitas absolutas, e agora expandi a minha zona de conforto. Eu novo domínio da consciência e da capacidade de surfar. A viagem vai continuar.
Sem eu divagar muito mais, basta compreender que haverá medo. O medo pode ser utilizado, ou pode travar o treino e o crescimento.
As chaves na minha opinião para enfrentar os obstáculos mentais do surf são a Preparação, Consciência e Exposição adequadas.
Vamos Mergulhar. Como Superar Surf Medos
Este medo é uma reacção natural. Processos de sobrevivência que são inerentes ao nosso cérebro reptiliano profundo, e basicamente ligados a nós geneticamente.
O surf tem verdadeiras consequências, pelo que por vezes o medo é verdadeiramente racional nessa perspectiva, mas há aspectos irracionais a temer e os seus efeitos mentais a jusante. São esses efeitos a jusante que dificultam o processo de crescimento
Sequestro de Amygdala. Roubar o seu cérebro com medo é basicamente o que isso implica. O sequestro da amígdala é uma resposta emocional imediata e avassaladora, com uma posterior constatação de que a resposta foi inapropriadamente forte dado o gatilho. É isso que a Wikipédia me diz é a definição real.
Tenho visto isto acontecer repetidamente em primeira mão. Recentemente, quase tive de salvar uma rapariga que estava em surf a que eu chamaria de 5 pés sólidos. Ela foi apanhada por um conjunto de quatro ondas.
O tempo mais longo que ela aguentou (contei a partir do canal), foi de 4 segundos. Isto sou eu a contar correctamente "um, um mil, dois...". Vi-a a debater-se com medo, a respirar de forma extremamente inadequada e superficial entre ondas grandes, e a perder a cabeça com medo da morte, num cenário que estava longe de ser fatal.
O seu medo criou o pânico, e o pânico é uma coisa terrível no oceano. Sim, na sua mente era absolutamente fatal, mas na realidade, estava longe de o ser.
Ela precisa de mais exposição? Sim. Deverá ela ter mais consciência? Sim. Deveria ter mais preparação e treino respiratório?
Sim. Depois dela o conjunto de 4 ondas, durante o qual ela estava a ser lavada para o canal, ela estava em pleno sequestro da amígdala. Frantic, sem consciência do ambiente, quase hiperventilando, sem prestar atenção às minhas instruções, e tendo uma resposta emocional que excedia em muito o gatilho real.
Tornou-se um cenário perigoso porque ela perdeu toda a consciência, e o medo ultrapassou todos os processos de pensamento racional.
A cognição real, que a teria feito perceber que a ameaça tinha acabado completamente, ela precisava simplesmente de respirar um pouco para expelir o CO2 e aumentar o O2, e remar casualmente para o canal.
É desta forma que o medo pode ser inadequado na sua relação com a ameaça real, e tornar as situações muito piores do que são na realidade.
1. Preparação
Tem as competências reais necessárias para aumentar o seu nível de competências? As suas capacidades correspondem à situação?
Desconsiderar o medo e colocar-se em situações que excedem em muito os seus níveis de habilidade é simplesmente estúpido. Reagir exageradamente com medo e não forçar limites, mesmo que eles estejam absolutamente dentro do seu nível de perícia é prestar um mau serviço a si próprio.
Isto requer uma perspectiva racional e uma consciência da sua parte, mas também do treinador, se o tiver.
- Tem a aptidão física no lugar, caso a sua trela se solte e tenha de nadar?
- Conhece a disposição do recife ou as posições de rasgão no caso de ter necessidade de nadar?
- Sente-se confortável em cenários de espera? Já treinou para cenários de hold down?
- O surf está a dar passos à frente de onde se encontra actualmente em termos de competências? Ou é o próximo passo lógico?
- O seu equipamento está pronto para o surf?
Estas são perguntas que deves fazer a ti próprio quando olhas para novos breaks, novas ondas para surfar e surf de maior dimensão.
A preparação está simplesmente a lançar as bases para que a habilidade e segurança inerentes estejam no lugar. Isto é necessário para que se possa tomar uma decisão lógica numa situação em que esse medo bastardo começa a gritar do fundo do seu cérebro.
Aquele dia maior que acabei de ter em Sumba levou algumas toalhitas. Nada de desagradável, mas alguma água bastante pesada. Quando tive de saltar do topo de um lábio e de uma bola de canhão para a gamela, já sabia quais eram os meus próximos passos. Estava debaixo de água a preparar-me para as minhas purgas de respiração. Tinha a preparação e experiência necessárias para minimizar o perigo e tomar decisões eficazes quando era necessário.
Se quiser ter uma visão sobre o Treino da Respiração, comece aqui: Treino da Respiração para Surfistas
Há também uma variedade de lições e técnicas para o Trabalho da Respiração encontradas no meu Programa de Actuação Desportiva Oceânica.
2. Consciencialização
- Sabe o que está a fazer? Honestamente?
- Tem os conhecimentos prévios, e a preparação em curso, para estar perfeitamente consciente da situação em que se encontra?
- Qual é a disposição do recife?
- Já surfou ondas de tamanho ligeiramente inferior?
- Está ciente do seu próprio conjunto de competências?
- Tem a habilidade de surf necessária para ser bem sucedido?
A consciencialização é muito semelhante à Preparação, no entanto, vejo-a mais como um inventário lógico. Tomemos por exemplo todos os idiotas que, de alguma forma, chegam a Uluwatu nas suas pontas macias, entre os 4 pés de tábua rasa. Eles têm consciência de ZERO e estão de facto a pôr em perigo a si próprios e aos outros.
Quando eu vivia em Balian, havia frequentemente resgates oceânicos de surfistas principiantes sem consciência oceânica, sendo sugados para fora do rasgão maciço. Acontece honestamente numa base semanal. Não há consciência da situação em que se estão a colocar, ou da sua habilidade.
Os surfistas principiantes devem desenvolver uma consciência aguda, porque quanto mais consciente estiveres, mais capaz serás de ser lógico e racional.
Tomar consciência do que é capaz de fazer. Faça a si mesmo as perguntas difíceis, e tenha também a consciência de saber quando puxar a ficha e simplesmente observar a partir do ombro. Será óptimo para expandir a sua consciência e capacidade de leitura do oceano e aumentar a sua exposição.
3. Exposição
Lembre-se que subjacente a todos os nossos medos está uma falta de confiança em nós próprios.
Sinta o medo e faça-o de qualquer maneira.
A exposição é a aprendizagem. A aprendizagem leva à realização e, com sorte, a algum tipo de acção. A acção e a repetição criam confiança e segurança.
Entra no meio dele! Senta-te no oceano, observa as grandes ondas, sente a energia e expõe-te aos cenários que fazem cócegas nesse medo profundo.
Ficarás mais confortável, mais racionalmente capaz e familiarizar-te-ás com ondas grandes de maior consequência. Precisas desta exposição para expandir as tuas zonas de conforto e para ajudar a amortecer o medo.
Quando falo com surfistas de ondas grandes, pergunto sempre sobre o que chamo de Exposição Graduada. Familiaridade. Como é que eles chegaram ao ponto de surfar bombas mortais de 20 pés na direita? Como é que eles chegaram ao ponto de surfar bombas mortais de 20 pés na The Right? O que é que havia no meio? Que ondas grandes costumavam assustá-los? Que ondas grandes os assustam agora?
Se só surfaste praias de 3-4 pés, não vais ter sucesso num reef break de 8 pés. Precisas de alguma exposição e experiência ao longo do caminho. Ganha mais familiaridade e conforto com ondas grandes. Os degraus da habilidade para construir consciência, preparação, confiança e habilidade.
Um amigo que participou na nossa viagem às Mentawais juntou-se a mim aqui em Sumba. Para ser franco, o surf estava fora do seu alcance no grande dia, mas eu pressionei-o a vir para o oceano, para simplesmente se sentar no canal, vê-lo, senti-lo e experimentar as grandes ondas.
Eu fiz o mesmo durante cerca de 30 minutos antes de finalmente remar e apanhar uma onda a sério. Depois da sessão, ele disse que era absolutamente incrível para ele estar ali sentado e ver ondas grandes como aquelas em primeira mão.
Podiam sentir-se a explodir no recife, e a entrar em erupção com um ruído que só se conhece se o tiver visto e ouvido.
Expunha-se a novos reinos, sentindo novas energias no oceano, e construindo mais consciência. Esse é o processo.
Expõe-te a novas situações, ondas grandes e tamanhos, mas fá-lo com consciência e uma perspectiva racional de segurança.
O que é grande para ti hoje pode ser uma onda de tamanho completamente confortável e divertido para ti daqui a um ano. Obtém alguma exposição gradual ao longo do caminho. Junta-te às nossas viagens surf !
O que aprendeste?
Sentou-se no alinhamento e viu surf que está um pouco fora da sua zona de conforto.
Talvez tenha ido por uns poucos e tenha tido algumas limpezas adequadas, mas saiu a correr.
Experimentou, expandiu, e sentiu o medo a rastejar.
O que é que aprendeu?
Essa é a chave para o crescimento. Quer tenha sido bem sucedido aos seus olhos, ou como julga o sucesso, o que é verdadeiramente relevante é que se expandiu, e aprendeu.
Então e se pensar que falhou? A progressão da navegação é construída sobre o fracasso. O que aprendeste com esse fracasso? O que aprendeste com o combate a esse medo?
Reflete verdadeiramente sobre isso. Faz perguntas mais profundas e aprende com o processo para que possas aplicá-lo ao teu crescimento como surfista e como ser humano.
Como mencionei, o surf é um reflexo da vida. Crescer, aprender, e aplicar.
Portanto, talvez seja uma boa ideia Sentir o Medo e Fazê-lo de qualquer forma, se tiver a Preparação, Consciência, e Exposição no lugar.
Se isto ressoou consigo, e tem um profundo impulso inerente para progredir na sua navegação, deve realmente verificar as nossas viagens de treinoSurf .
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