A Flórida recebeu um bom produto surf em meados de Fevereiro. Foi a primeira vez que surfei em cerca de 2 meses (desde que voltei de Indo). Foi uma ondulação sólida de 4-5 pés que atingiu o centro da Flórida,
super divertida, mas exigiu um pouco de esforço, e teve uma forte varredura. Fiquei bastante surpreendido com a rapidez com que me estava a desgastar, considerando que tinha surfado até 6 horas por dia na Indonésia.
Nesses 2 meses de surf- seca sem ondas eu não tinha treinado muito (alguns alongamentos e calistenias amenas funcionam), mas nenhum treino de sistema energético. Isto fez-me pensar em alguns fundamentos em que as pessoas deveriam trabalhar para se manterem aptas a remar.
Todo o treino do sistema energético, trabalho de tracção a alta velocidade, e treino de durabilidade dos ombros é essencial, e todos devem incorporar parte disso no seu treino.
Muito disso depende do seu equipamento, formação, saúde das articulações e capacidades. Mas e quanto a algo que todos podem utilizar? Eis como melhorar a sua remada, a sua postura, e a saúde dos seus ombros.
POSTURA, SAÚDE DOS OMBROS, & RESISTÊNCIA DAS COSTAS
O que é crítico para a maioria das pessoas é o básico da postura, saúde dos ombros e resistência às costas. Estas 3 coisas terão um enorme impacto na sua capacidade de remar durante longos períodos de tempo e fazê-lo com relativa facilidade.
Se conseguir pôr estes 3 aspectos em ordem, qualquer trabalho de resistência, técnica de remada, ou desenvolvimento de potência terá uma transferência muito maior, pois terá a capacidade de controlar a coluna vertebral, a caixa torácica, e a escápula numa boa posição.
Trabalhar neste exercício 2-3x/semana durante pelo menos 2 semanas. Notará algumas grandes melhorias.
Toco na necessidade de uma óptima amplitude de movimento e flexibilidade através da parte superior do corpo. Esta é a chave para te manteres livre da dor. Imagina tentar remar com uma articulação do ombro ou coluna torácica excessivamente rígida. Isso seria largamente ineficiente e provavelmente acabaria por causar alguma dor e tensão a longo prazo, o que é uma coisa realmente comum que eu vejo com os clientes. Se precisares de mais conhecimentos sobre métodos de libertação de tecidos, alongamentos específicos, e exercícios de flexibilidade, vê o meu programa de flexibilidade Alongamentos para Surfistas
Agora está a trabalhar na "fundação" da remada. Se for forte, ou poderoso com as suas remadas, mas não for capaz de manter uma posição adequada da coluna ou dos ombros, então essa remada poderosa não é tão eficiente como poderia ser, e poderia, de facto, estar a causar alguns danos nas articulações.
Trabalhar simplesmente na amplitude de movimento da parte superior do corpo, e na resistência da cadeia extensora (músculos que correm ao longo das costas). De facto, fiz um conjunto destes esta manhã enquanto via alguma televisão. Vá até ele, melhore o seu corpo para que o possa manter em movimento.
Aqui está outra variação dos movimentos da "cobra" usando uma bola de estabilidade.
FORÇA, PODER, & TRABALHO DE RESISTÊNCIA
O trabalho de puxar é o outro aspecto do desenvolvimento da força, potência e resistência para remar. A melhor coisa que se pode fazer é entrar no oceano e remar, mas isso nem sempre é uma opção, por isso, acertar numa variedade de movimentos de puxar. Aqui estão alguns pontos-chave para tirar o máximo proveito dos seus exercícios de puxar.
Se precisares de mais informações ou tiveres alguma questão específica sobre treino ou movimento, entra em contacto no Facebook (surf strength coach ) ou folheia um email:
Mantenha o seu corpo em movimento, faça um pouco de automanutenção, e melhore a forma como se move.
Para Auto-Manutenção, Alongamento, Trabalho de Tecido e Flexibilidade, consulte o meu Programa de Alongamento Completo: Alongamentos para surfistas
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