O que fazes no ginásio fortalece as bases do atletismo. Estas bases permitem-te trabalhar e melhorar as tuas capacidades na água.
O surf será sempre a melhor coisa a fazer para te tornares melhor no surf. Resumindo. E para surf melhorares tens de melhorar a remada do surf.
No entanto, o tempo de ginásio ou o movimento concentrado podem solidificar a capacidade do teu corpo para se destacar na água e tirar partido das alturas em que podes dar um salto ao mar.
É por isso que sou tão inflexível e profundamente insistente em que as pessoas tenham mais cuidado e responsabilidade pelo seu corpo.
Esforça-te, treina com atenção, faz a "manutenção" e cuida do teu corpo para que possas fazer o que quiseres com ele na vida... na maioria dos nossos casos, uma dessas coisas é surfar.
Fundamentos do Athleticismo:
Força, Poder, Resistência, Agilidade, Coordenação, Velocidade, Flexibilidade
Cada desporto tem uma mistura destes fundamentos em proporções diferentes.
Para que um atleta tenha o seu melhor desempenho no desporto que escolheu, o meu objectivo como strength coach é determinar os rácios das bases para o seu desporto e, em seguida, determinar quais as categorias que faltam ao atleta.
É isso que é o trabalho de força e condicionamento de alta qualidade, e é isso que eu faço para os surfistas.
Deixa-te de tretas e concentra-te no que o surf exige e no que te falta.
Resistência: Reme o seu rabo para fora.
Como Melhorar o seu Poder de Remo e Resistência ao Surf
Não tenho surfado muito ultimamente. Isso deixa-me triste. A sério, fico deprimido.
A minha namorada confirma a minha mudança de humor quando tenho oportunidade de voltar a entrar no mar.
Aposto que a maioria de vocês sabe do que estou a falar. Hoje tive a oportunidade de voltar à água, e estava a bombar. Com 1,5 m de altura e ventos perfeitos.
Era bonito, divertido e bastante pesado para um metro e meio.
Há dois meses que não tinha tido oportunidade de fazer surf e, assim que vi a praia, percebi que seria um desafio para o surf. Fui controlado.
Um pouco fora de sincronia, mas faltava-lhe mais resistência para remar.
Apanhei umas quantas divertidas, mas o meu condicionamento não estava lá. Gostava de ter surfado durante mais algumas horas.
Está na altura de trabalhares o condicionamento, a capacidade de trabalho da parte superior do corpo... muita remada...
Ser capaz de fazer isso é uma combinação de várias coisas.
1. Capacidade de Trabalho, Resistência, Acondicionamento Anaeróbico.
Trata-se essencialmente da capacidade de produzir esforços de nível inferior ou de trabalhar durante períodos mais longos.
É a base para seres capaz de remar durante longos períodos de tempo e recuperares rapidamente.
Pense nisso como uma base para poder actuar na água sem ser facilmente gaseado.
Isto pode ser melhorado com um trabalho de condicionamento de corpo inteiro, como o jumprope, treino em circuito, corrida com intervalos, máquinas de remo e até jogging.
Este treino não precisa de ser "específico parasurf ", apenas precisa de sobrecarregar o sistema oxidativo.
Leia mais sobre isto aqui: Jumprope Endurance Training - Surfer Endurance
2. Mobilidade e saúde articular do Corpo Superior.
Certifica-te de que a tua coluna torácica e os teus ombros se podem mover correctamente.
Horas a remar, a produzir força e a levar uma articulação a uma grande amplitude de movimentos, podem rasgar o teu ombro e criar uma inflamação de baixo nível se uma articulação não estiver no alinhamento ideal.
Certifica-te de que consegues movimentar-te bem através da coluna torácica e da cintura escapular.
A maior parte dos surfistas de escritório são excepcionalmente rígidos nestas duas zonas dos ombros.
Lê sobre o movimento da coluna torácica aqui: Surfers Shoulders Thoracic Mobility Drills E vê o vídeo abaixo para uma série de alongamentos da parte superior do corpo.
PARA MAIS INFORMAÇÕES SOBRE ALONGAMENTOS, MOBILIDADE E RECUPERAÇÃO DA FLEXIBILIDADE, CONSULTA O SITE STRETCHES FOR SURFERS 2.0
3. Resistência do Extensor de Costas.
Pensa numa postura de remo, peito para cima, cabeça erguida, um bom arco nas costas.
Não sejas um daqueles tipos "tartaruga" que não conseguem estender a coluna.
Parte disto é ter uma mobilidade adequada, como mencionado acima, mas também é necessário ter a capacidade de trabalho e a resistência aeróbica necessárias nos músculos extensores das costas.
Se não tiveres força e resistência suficientes nos músculos das costas, a fadiga, os espasmos e as dores não estão longe.
Isto pode ser conseguido através de vários movimentos de treino "core" que atingem os músculos da cadeia posterior(glúteos, isquiotibiais, erectores da espinha).
Manter estes movimentos por longos períodos de tempo com curtos períodos de descanso para especificamente construir a capacidade de trabalho destes músculos.
4. Treino de movimentos de tracção que atingem uma variedade de sistemas de energia e características de força.
Quando falo em sistemas energéticos, refiro-me ao caminho que o corpo utiliza para produzir força.
A aeróbica, tal como mencionada na capacidade de trabalho e resistência acima, depende em grande medida do oxigénio.
Para não mergulhar nas aulas de ciências, podes pensar no condicionamento aeróbico como movimentos mais leves, repetições mais elevadas e manter o músculo a produzir força durante longos e prolongados períodos de tempo.
A produção de energia anaeróbia ocorre em grande parte sem a utilização de oxigénio nas vias metabólicas e é utilizada principalmente em esforços de alta intensidade e de curta duração.
Pensa em movimentos poderosos e explosivos como a tua primeira remada para um escorredor de 6 pés.
O remo é uma combinação de força, potência e resistência, e utiliza vários graus de ambas as vias metabólicas, pelo que é melhor treinar utilizando esses vários sistemas de energia e características de força.
Chinups, DB rows, 1 Arm Cable Pulls, Band Pull Aparts, MedBall Slams, Straight Arm Lat Pull Downs....a lista de potenciais movimentos de braços é exaustiva.
O foco deve ser puxar movimentos de braço que se concentrem na potência, força ou resistência, que podem ser alcançados através de intervalos de repetições específicos.
Agora conhece os 4 aspectos chave para melhorar o seu poder de remada e resistência ao surf. Comece a trabalhar! Mas 1 Última Coisa Importante.
Você precisa de saber puxar correctamente! - Aprenda as Chaves para Controlar o Ombro ao Treinar
Se estás a usar bons movimentos de treino, mas não estás a controlar o movimento do ombro, então não estás a beneficiar realmente
Este vídeo apresenta os principais conhecimentos sobre como preparar o ombro para movimentos de tracção fortes e eficientes.
Treina o teu corpo para se movimentar correctamente e evita novas disfunções!
Aqui tens. Os principais métodos de treino para remar, como fazê-lo eficazmente, e o trabalho de mobilidade para garantir que te podes mover com fluidez e fazer muito surf.
Agora cabe-te a ti utilizá-lo.
Treina de forma eficiente para que possas surf dar o litro e melhorar o teu surf e a tua remada, não ter dores, remar mais forte e durante mais tempo, e fazer kooking com força ou tentar ser picado!
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