O que fazes no ginásio fortalece as bases do atletismo. Estas bases permitem-te trabalhar e melhorar as tuas capacidades na água.
Surfing will always be the best thing to do in order to get better at surfing. Bottom line. And to surf better you have to Improve Surfing Paddling.
No entanto, o tempo de ginásio ou o movimento concentrado podem solidificar a capacidade do teu corpo para se destacar na água e tirar partido das alturas em que podes dar um salto ao mar.
É por isso que sou tão inflexível e profundamente insistente em que as pessoas tenham mais cuidado e responsabilidade pelo seu corpo.
Esforça-te, treina com atenção, faz a "manutenção" e cuida do teu corpo para que possas fazer o que quiseres com ele na vida... na maioria dos nossos casos, uma dessas coisas é surfar.
Fundamentos do Athleticismo:
Força, Poder, Resistência, Agilidade, Coordenação, Velocidade, Flexibilidade
Cada desporto tem uma mistura destes fundamentos em proporções diferentes.
Para que um atleta tenha o seu melhor desempenho no desporto que escolheu, o meu objectivo como strength coach é determinar os rácios das bases para o seu desporto e, em seguida, determinar quais as categorias que faltam ao atleta.
That is what high quality strength and conditioning work is, and that is what I do for surfers.
Deixa-te de tretas e concentra-te no que o surf exige e no que te falta.
Resistência: Reme o seu rabo para fora.
Como Melhorar o seu Poder de Remo e Resistência ao Surf
I haven’t been surfing much lately. It makes me sad.
Seriously, I get depressed.
A minha namorada confirma a minha mudança de humor quando tenho oportunidade de voltar a entrar no mar.
I bet most of you know what I’m talking about.
Today I got a chance to get back in the water, and it was pumping.
Solid 5 foot with perfect winds.
Era bonito, divertido e bastante pesado para um metro e meio.
It’s been a solid 2 months since I’d really gotten a chance to do some surfing, and as soon as I saw it when I got to the beach I knew it would be a bit challenging for surfing. I got handled.
Um pouco fora de sincronia, mas faltava-lhe mais resistência para remar.
I grabbed a few fun ones, but my conditioning wasn’t there.
I’d have really like to do some surfing for a few more hours.
Está na altura de trabalhares o condicionamento, a capacidade de trabalho da parte superior do corpo... muita remada...
Ser capaz de fazer isso é uma combinação de várias coisas.
1. Capacidade de Trabalho, Resistência, Acondicionamento Anaeróbico.
This is essentially the ability to produce lower level effort or work for longer periods of time.
É a base para seres capaz de remar durante longos períodos de tempo e recuperares rapidamente.
Pense nisso como uma base para poder actuar na água sem ser facilmente gaseado.
This can be improved with full body conditioning work like jumprope, circuit training, Interval running, row machines, and even jogging.
This training doesn’t need to be “surf specific”, it just needs to tax the oxidative system.
Leia mais sobre isto aqui: Jumprope Endurance Training - Surfer Endurance
2. Mobilidade e saúde articular do Corpo Superior.
Certifica-te de que a tua coluna torácica e os teus ombros se podem mover correctamente.
Horas a remar, a produzir força e a levar uma articulação a uma grande amplitude de movimentos, podem rasgar o teu ombro e criar uma inflamação de baixo nível se uma articulação não estiver no alinhamento ideal.
Certifica-te de que consegues movimentar-te bem através da coluna torácica e da cintura escapular.
A maior parte dos surfistas de escritório são excepcionalmente rígidos nestas duas zonas dos ombros.
Read about thoracic spine movement here: Surfers Shoulders Thoracic Mobility Drills And check out the video below for a series of upper body stretches.
PARA MAIS INFORMAÇÕES SOBRE ALONGAMENTOS, MOBILIDADE E RECUPERAÇÃO DA FLEXIBILIDADE, CONSULTA O SITE STRETCHES FOR SURFERS 2.0
3. Resistência do Extensor de Costas.
Pensa numa postura de remo, peito para cima, cabeça erguida, um bom arco nas costas.
Não sejas um daqueles tipos "tartaruga" que não conseguem estender a coluna.
Parte disto é ter uma mobilidade adequada, como mencionado acima, mas também é necessário ter a capacidade de trabalho e a resistência aeróbica necessárias nos músculos extensores das costas.
If you don’t have adequate strength and endurance through your back muscles, fatigue, spasm, and ache aren’t too far away.
Isto pode ser conseguido através de vários movimentos de treino "core" que atingem os músculos da cadeia posterior(glúteos, isquiotibiais, erectores da espinha).
Manter estes movimentos por longos períodos de tempo com curtos períodos de descanso para especificamente construir a capacidade de trabalho destes músculos.
4. Treino de movimentos de tracção que atingem uma variedade de sistemas de energia e características de força.
Quando falo em sistemas energéticos, refiro-me ao caminho que o corpo utiliza para produzir força.
A aeróbica, tal como mencionada na capacidade de trabalho e resistência acima, depende em grande medida do oxigénio.
Para não mergulhar nas aulas de ciências, podes pensar no condicionamento aeróbico como movimentos mais leves, repetições mais elevadas e manter o músculo a produzir força durante longos e prolongados períodos de tempo.
A produção de energia anaeróbia ocorre em grande parte sem a utilização de oxigénio nas vias metabólicas e é utilizada principalmente em esforços de alta intensidade e de curta duração.
Pensa em movimentos poderosos e explosivos como a tua primeira remada para um escorredor de 6 pés.
O remo é uma combinação de força, potência e resistência, e utiliza vários graus de ambas as vias metabólicas, pelo que é melhor treinar utilizando esses vários sistemas de energia e características de força.
Chinups, DB rows, 1 Arm Cable Pulls, Band Pull Aparts, MedBall Slams, Straight Arm Lat Pull Downs…. the list of potential arm movements is exhaustive.
O foco deve ser puxar movimentos de braço que se concentrem na potência, força ou resistência, que podem ser alcançados através de intervalos de repetições específicos.
Agora conhece os 4 aspectos chave para melhorar o seu poder de remada e resistência ao surf. Comece a trabalhar! Mas 1 Última Coisa Importante.
Você precisa de saber puxar correctamente! - Aprenda as Chaves para Controlar o Ombro ao Treinar
Se estás a usar bons movimentos de treino, mas não estás a controlar o movimento do ombro, então não estás a beneficiar realmente
Este vídeo apresenta os principais conhecimentos sobre como preparar o ombro para movimentos de tracção fortes e eficientes.
Treina o teu corpo para se movimentar correctamente e evita novas disfunções!
Aqui tens. Os principais métodos de treino para remar, como fazê-lo eficazmente, e o trabalho de mobilidade para garantir que te podes mover com fluidez e fazer muito surf.
Agora cabe-te a ti utilizá-lo.
Treina de forma eficiente para que possas surf dar o litro e melhorar o teu surf e a tua remada, não ter dores, remar mais forte e durante mais tempo, e fazer kooking com força ou tentar ser picado!
Advanced Surf Paddling Workouts
Building a Strong Foundation: Strength and Power
In addition to the basic conditioning and mobility exercises, focusing on strength and power can significantly enhance your paddling efficiency. Here are some advanced exercises to incorporate into your training:
1. Deadlifts and Squats
Deadlifts and squats are essential for building overall strength. They engage your entire posterior chain, which is crucial for maintaining paddling posture and generating power.
2. Spiral Chest Press
The overhead press helps improve shoulder strength and stability, crucial for the repetitive motion in paddling.
3. Plyometric Push-ups
Plyometric push-ups enhance explosive power in your upper body, mimicking the explosive paddling needed for catching waves.
Enhancing Flexibility and Range of Motion
Flexibility and a wide range of motion are essential to prevent injuries and improve paddling efficiency. Consider adding these exercises to your routine:
1. Shoulder Dislocations with Resistance Band
This exercise improves shoulder flexibility and range of motion.
2. Thoracic Bridge
The thoracic bridge helps open up your chest and improve thoracic spine mobility, essential for maintaining good paddling posture.
3. Dynamic Pigeon Stretch
The pigeon pose is excellent for opening up the hips and improving lower body flexibility, contributing to overall paddling comfort.
Monitoring and Adjusting Your Training
Consistency and proper monitoring of your progress are key to effective training. Keep a training log to record your workouts, noting improvements in strength, endurance, and flexibility. Regularly reassess your goals and adjust your training routine to ensure continuous progress.
Mental Toughness and Recovery
Mental toughness is just as important as physical conditioning. Developing a strong mindset will help you push through tough training sessions and challenging surf conditions. Additionally, prioritize recovery with proper nutrition, hydration, and adequate rest to prevent burnout and injuries.
Conclusion: Elevate Your Surfing Performance
By incorporating these advanced workouts and focusing on strength, power, flexibility, and mental toughness, you can significantly improve your surf paddling and overall performance. Stay dedicated, train smart, and enjoy the rewards of better surfing sessions.
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