Entrenamiento del manguito rotador para surfistas
Esos malditos hombros de los surfistas ..... Si' te rechinan, se dislocan, se inflaman, te crujen o te provocan dolor, entonces tu surf está sufriendo, y cuando no puedes surf porque te duelen las articulaciones, es algo terriblemente frustrante. Tienes que entrar en el entrenamiento del manguito rotador para surfistas.
Si has tenido algún problema con los hombros, es probable que en algún momento hayas visitado a un fisio (fisioterapeuta), o a un médico deportivo, o a un ortopedista, o quién sabe, la lista es interminable.
La persona que te atendió probablemente te recetó rotaciones externas con banda o algún otro tipo de trabajo de fortalecimiento del manguito rotador posterior. Por desgracia, eso es sólo una pieza del rompecabezas de los problemas de hombro.
TODAS LAS PIEZAS A SURF HOMBROS
Como he escrito en la Guía completa de ejercicios de remo Surf , hay un montón de cosas que afectan al hombro. La movilidad de la columna torácica, la respiración, el tejido anterior del pecho, la movilidad, la alineación de la pelvis, la función del serrato anterior, la fuerza del trapecio inferior... ¡el cuerpo está conectado!
Aprende a lidiar con todo eso en Surf Training Success (al final de esta página). La conclusión es que el entrenamiento del manguito R es esencial, pero es sólo una parte de la imagen cuando se crean hombros sanos surf . Con este artículo, quiero mostrarte dos métodos críticos de entrenamiento del manguito rotador.
Pero no olvide que, para aliviar un molesto problema de hombro, a menudo hay que tener en cuenta muchos otros aspectos.
Surf Hombros - Ejercicios de fortalecimiento del manguito de los rotadores
Tienes la escápula (omóplato), que se asienta sobre la caja torácica. Esta escápula tiene algo llamado fosa glenoidea, que tiene una zona cóncava poco profunda. En esa zona cóncava descansa la cabeza del húmero (cabeza del hueso de la parte superior del brazo), que se mantiene en su sitio gracias al manguito de los rotadores.
El manguito del húmero se compone de 4 músculos que se unen a la escápula y forman un manguito tendinoso alrededor de la cabeza del húmero para anclarla, mantenerla estable y evitar movimientos no deseados mientras los músculos más grandes mueven todo el hombro. Supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular: estos son los músculos del manguito.
Puede haber un montón de problemas que crean la disfunción de la Rcuff, y demasiadas patologías a la lista aquí de lo que podría estar causando dolor. A pesar de la miríada de problemas o disfunciones, a menudo tienes que fortalecer esos músculos Rcuff para que puedas remar sin dolor... porque remar con dolor apesta, y apesta mucho.
2 Métodos para trabajar con el manguito R
Rotaciones externas se centran en fortalecer el Teres Menor y el Infraespinoso. Debido a las distorsiones posturales (sentarse con los hombros encorvados), estos músculos se estiran, se debilitan y se vuelven disfuncionales... y entonces dejan de realizar correctamente su trabajo, y entonces te duelen los hombros en surf. Malas noticias.
Estabilización rítmica de la cadena cerrada En el vídeo muestro perturbaciones con balón. Es una forma bastante avanzada de trabajo de estabilidad rítmica del manguito R.
Dependiendo de dónde estén tus niveles de fuerza y de si presentas disfunciones, puede que tengas que retroceder ese movimiento a círculos con un brazo contra la pared, o alguna otra variación.
Estas RS (estabilización rítmica) trabajan en el momento en que el manguito rotador se dispara y estabiliza la cabeza del húmero. Piensa en las fuerzas dinámicas que atraviesan la articulación del hombro durante una zambullida de pato: ..... Necesitas estabilidad dinámica y los MR pueden ayudarte a conseguirla.
SI NO TIENES DOLOR... DEBERÍAS CONCENTRARTE EN EL TRABAJO DEL MANGUITO DERECHO.
Mantenimiento preventivo... mantén tus hombros en óptimas condiciones. Todos los programas que desarrollo para los surfistas se centran en la salud y la integridad de los hombros y, sin duda, también en mantener el Rcuff feliz y fuerte.
¡¡¡Y come bien!!! La comida basura te inflamará, y la inflamación puede empezar a doler, y definitivamente empezar a afectar a las articulaciones. También entra en juego si usted está tratando con el problema actual o tratando de recuperarse de una cirugía.
Más información aquí.. Los mejores alimentos para combatir la inflamación
Salud de los hombros: buena postura, tejidos sanos, amplitud de movimiento adecuada, dieta de calidad y estabilizadores fuertes.
¿¡Tienes algo de funk en los hombros!? --¡¡Mira esto!!
Para aprender un poco más sobre esta articulación tan importante, echa un vistazo a esta bondad de Strength Coach Michelle Drielsma. Ella hace un trabajo impresionante de profundizar en la cintura escapular, posibles disfunciones, y da algunos grandes ejercicios.
Desequilibrios en los hombros de los surfistas
¡¡Aquí hay algunas cosas más de hombro Gnarly!! - Mi actual ejercicio favorito de resistencia de hombro
¡¡Y mira el artículo!! Está lleno de surf bondad de entrenamiento de hombro. SURF EJERCICIOS DE HOMBRO - RELOJES
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Todo el trabajo de los tejidos, todos los estiramientos, la fuerza necesaria del núcleo, el trabajo adicional del manguito rotador... todo lo necesario para mantenerte agachado buceando en las bombas y remando en las corrientes de puntos pesados.
Surf Training Success incluye Essential Shoulder Training, que le ofrece los pasos que utilizo con mis clientes para prevenir las lesiones de hombro y deshacerse de los hombros doloridos en surf.
Deja de perderte surf porque tus hombros son débiles, tu postura está desalineada y no tienes la fuerza necesaria para dar lo mejor de ti mismo en surf . Empieza a entrenar el manguito rotador para surfistas.
-cris
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