Paga-se para jogar; essa é a importância da recuperação da sessão surf .
São todas as entradas e saídas. O yin yang da vida.
Isto soa com uma sonoridade e clareza excepcionais à medida que os anos continuam a passar e uma vida bem vivida acumula as suas lesões e dores.
Falo frequentemente sobre isto com clientes que trabalho num contexto de um-para-um. A minha esperança é dar-lhes a compreensão de que à medida que a vida avança, à medida que nos tornamos talvez mais conscientes das nossas capacidades, e desenvolvemos clareza com o que nos faz felizes. Com esta sabedoria envelhecida, temos muitas vezes de ser mais "exigentes" em relação a como e onde lançamos os nossos esforços atléticos.
Para mim, atiro-a para o surf.
Já não tenho interesse numa imprensa de banco pesada.
Se nunca correr uma maratona, não me podia importar menos.
Não quero particularmente quebrar uma clavícula ou deslocar um ombro com ciclismo de montanha fora da estrada.
O que eu quero fazer é ser barrado. Quero remar durante uma sessão de 3 horas e sentir-me bem durante a maior parte da sessão. Quero cobrar mais surf. E quero continuar a fazer isto durante anos.
Isto requer esforço. Isto requer a manutenção do seu corpo. Isto exige que compreenda a associação implícita da sua SAÚDE e compreende a base da sua capacidade de surf.
Quando digo saúde, refiro-me à sua capacidade física global e à sua capacidade de interagir com a vida. As suas articulações, capacidades cognitivas, nutrição, respiração. A sua interacção com o movimento. E a sua saúde mental e emocional. A SAÚDE é um composto de múltiplas variáveis e dos numerosos sistemas que fazem funcionar o vosso corpo.
COMO A SURF FOREVER - A SAÚDE É A SUA SOBREVIVÊNCIA
Uma vez que agora tem esse entendimento, vamos mergulhar na Recuperação.
O aspecto de cuidar do seu corpo. Ajudá-lo a funcionar de forma óptima. Assegurar-se de que se pode mover bem, e sem dor. De nutrir o seu corpo, em vez de o esvaziar sempre.
O que se segue são vários aspectos da Recuperação que eu utilizo, que os meus clientes utilizam, e acredito que deve utilizar ou, pelo menos, estar familiarizado com a mesma.
PÓS SURF MÉTODOS DE RECUPERAÇÃO DA SESSÃO
Tudo se resume ao equilíbrio, e infelizmente, a maioria das pessoas não está equilibrada.
A vida moderna levou-nos a esperar, a exigir e a forçar a produção em todos os momentos. Fazer mais, treinar mais, trabalhar mais, dormir menos, sem dor não há ganho, ir com força ou ir para casa.....
Se olharmos para o americano médio, penso que as premissas gerais do que constitui e apoia a saúde não estão a funcionar.
A abordagem de David Goggins não funciona para a maioria das pessoas. Adoro a sua fortaleza mental, mas a sua abordagem física iria dizimar a maioria dos indivíduos comuns.
Poderia cantar sobre isto para ensaios de conteúdo, mas vou tentar simplificar isto num parágrafo.
Na juventude, pode, em geral, ir muito longe e sofrer consequências mínimas. Os perfis hormonais estão do seu lado. Não tem lesões ou cirurgias que valham décadas. 30 anos de má nutrição ainda não causaram danos no seu sistema digestivo, compensando assim todos os outros sistemas. Ainda se parece mais com um grande camião velho a gasóleo, a alimentar a vida com ingenuidade juvenil. Épico, é divertido! Eu fiz todas essas coisas, e agora tive de aprender a minha lição nos meus 30 anos.
A chave para a longevidade e a sensação de bem é o BALANÇO.
Compreender a produção energética, e certificar-se de que temos uma entrada mais enérgica. Se eu quiser treinar e surf com força, preciso de dormir bem e comer bem. Se eu quiser surf durante 3 horas, vou precisar de fazer algum trabalho de recuperação quando chegar a casa, porque tenho uma lista de lesões na lavandaria que se for negligenciada me causarão um luto doloroso. Sou obrigado a tornar-me um participante activo na minha saúde e a perceber que a saúde não é apenas uma aula HITT de 30 minutos duas vezes por semana.
A saúde é cuidar da sua nutrição e alimentar-se adequadamente.
Que revelação! A saúde visa nutrir o corpo através do movimento, da respiração, e dos pensamentos. É ter consciência de si próprio, e tentar moderar os nossos factores de stress e fazer escolhas óptimas no nosso caminho através da vida.
A saúde é uma tentativa de apoiar a nossa fisiologia, bem como os estados mental e emocional.
Equilibrar os factores de stress da vida. Treinar hoje, descansar amanhã. Esta premissa pode ser aplicada a qualquer aspecto da vida.
Surf esta manhã, depois comer boa comida, fazer alguns alongamentos suaves, e algum trabalho de tecido suave.
O trabalho de recuperação é uma gigantesca caixa de ferramentas. As ferramentas específicas são da sua responsabilidade. Podem ser saunas, banhos frios, estar ao sol, comer boa comida, óleo de CDB, curcumina, banhos de magnésio, Theragun, trabalho com tecido de bola de ténis, ouvir música...... A lista é potencialmente interminável. Fazer coisas que apoiam a saúde, apoiam a fisiologia, e ajudam a reduzir o CNS (sistema nervoso central) para um estado mais parassimpático e arrefecido.
Aqui estão alguns métodos de recuperação fisicamente orientados que eu pessoalmente emprego.
Todos estes puxam do PESO DO CORPO SURF PROGRAMA ATHLETE. É um programa épico que engloba tudo, deve realmente verificá-lo. Irá mudar a sua abordagem à saúde, fitness, treino, e a forma como apoia activamente o seu surf.
SURF RECUPERAÇÃO DA SESSÃO: TRABALHO COM TECIDOS
Não vou mergulhar aqui na fisiologia do que está a acontecer a nível dos tecidos, ou como se está realmente apenas a modular o SNC e a alterar o tónus induzido pelo cérebro dentro do tecido muscular. Grande jargão....
Sente-se bem, e vai ajudá-lo a sentir-se bem no surf.
Estas são algumas das áreas que procuro frequentemente, e faço com que os meus clientes façam o mesmo.
AMOR VOLTAR BAIXO
ANCAS SOLTAS E FLUIDAS - TECIDO LATERAL DA ANCA
AMOR AO OMBRO - LAT & TRICEPS
Trabalho de tecido como este deve ser utilizado quando necessário. Qualquer pessoa que surfa deve saber como rolar numa bola de ténis e soltar o pescoço e os ombros após uma surfada pesada. Deve haver a simples consciência de libertar o tecido lateral da anca num esforço para descomprimir a cabeça femoral no acetábulo (tomada da anca) para promover uma maior amplitude de movimento. Especificidades como esta poderiam ser mencionadas para a maioria do corpo.
Tem um corpo, e parte dessa responsabilidade de propriedade é saber como libertar fácil e eficazmente algum tecido com uma bola de ténis.
PÓS SURF RECUPERAÇÃO: FORMAÇÃO PARA OSURFERS
O alongamento, os métodos, os detalhes e os efeitos fisiológicos é um volume de trabalho. Não vai ser isso, pois os pormenores ainda são discutidos, debatidos, estudados, e não se precisa de todos esses pormenores.
O que precisa de saber é que o movimento é uma coisa boa.
O movimento é a sua capacidade de... bem, mover-se. Pensamentos profundos lá!
Não me estou a esforçar por detalhar pormenores específicos para tecidos ou articulações, mas quero salientar o ponto que seria relevante para si estar familiarizado com alguns estiramentos que lhe fazem bem ao SEU corpo.
O que se segue está mais na linha dos "movimentos" e das "mobilizações". O que isto implica é que estas posições incorporam movimentos de articulações através de uma série de movimentos. Embora possa não estar a tentar especificamente alongar o tecido, está a tentar mover esse tecido.
Em última análise, cabe-lhe a si determinar o que sabe bem e funciona para o seu corpo. A minha única esperança é ensinar-lhe alguns movimentos que são fisiologicamente eficazes, e que tiveram resultados promissores com os meus clientes.
Se movimento como este, trabalho de recuperação, e trabalho de tecido é algo que se está a investir na aprendizagem e aplicação, recomendo vivamente que consulte o Programa de Pesos Corporais Surf Atleta.
VACA GATO SEGMENTAR - AMOR PELA COLUNA VERTEBRAL
ANCAS QUE RODAM
UM DOS MEUS ALONGAMENTOS FAVORITOS - ROLAR NO CHÃO
OUTRO FAVORITO - O PRETZEL BRETTZEL
AS CRIANÇAS POSAM - VOCÊ SABIA QUE ISTO FARIA A LISTA, MAS VAMOS ENVOLVER O LAT
MENSAGENS - SÃO TÃO BOM - POST SURF RECUPERAÇÃO
Liga-o e começa a trabalhar.
As únicas desvantagens são: 1) não podes e não deves usá-lo no pescoço, 2) não podes usar nas costas, que é onde a maioria dos surfistas quer tratamento.
Convença o seu parceiro para uma troca de 5 minutos de amor muscular Theragun.
Eis mais informações sobre a utilização de uma pistola de massagem, e algum amor à bola de ténis pelos ombros que podem ter acabado de remar durante algumas horas.
THERACANE - MOSTRA O NECK ALGUM AMOR NESTE PÓS SURF RECUPERAÇÃO SESH
Pode parecer um brinquedo sexual, não é bem assim. Mas ainda pode ser o seu melhor amigo numa viagem a surf .
Para além de ter as mãos de um terapeuta manual especializado no seu pescoço, esta é a próxima melhor coisa.
Neste vídeo, entro em alguns detalhes específicos, mas o processo completo está no programa Bodyweight Surf Athlete program and the Ocean Sports Academy programs.
A chave está em estar consciente e familiarizado com alguns pedaços de anatomia, e a partir daí pode auto-tratar com precisão o tecido cervical posterior... a parte de trás do pescoço!
Ver este post no Instagram
O QUE E OS FORNECIMENTOS DE ENERGIA OU SURF RECUPERAÇÃO DA SESSÃO?
Isto tornar-se-ia uma lista exaustiva e um processo em futilidade para mim. À medida que envelheci e saí do buraco de minhoca que é a nutrição, levei-o em grande parte de volta ao básico do que funciona.
O primeiro porto de escala para a Recuperação é a Hidratação. Beber água limpa de alta qualidade. Recomendo a todos os meus clientes que invistam num filtro de água de qualidade para a sua casa e bebam volumes adequados de água para o seu peso corporal e produção de energia. Simples.... beba água.
Juntamente com a hidratação vêm os princípios básicos do reabastecimento com electrólitos.
Sódio, Potássio, e Magnésio são os grandes. Sal de boa qualidade, uma pitada ou mais num litro de água depois de um pesado surf pode ser uma coisa benéfica a considerar. A adição de potássio através de alguma marca de sal substituto, como o Morton's No-salt, que é essencialmente um Cloreto de Potássio, também pode ser adicionado à água.
Idealmente, o potássio está a ser consumido através de alimentos inteiros, sendo a fruta geralmente uma boa fonte de potássio, com vários frutos com diferentes quantidades de potássio por porção. A maioria das pessoas com quem faço consultas nutricionais tem um consumo dramaticamente baixo de potássio, pelo que isto é algo que pode ser facilmente medido e contabilizado. Magnésio, é muito provável que precise mais dele, e este electrólito está envolvido em numerosas e críticas funções biológicas. Fale com os seus profissionais de saúde supervisores sobre a obtenção de uma ingestão adequada de Mg a partir de alimentos inteiros e considere a hipótese de suplementação.
Quanto à Nutrição...
Eu nem sequer vou lá. É um vasto buraco negro de informação e uma confusão dogmática. Coma ALIMENTOS REAIS, e descubra quais as proporções de macronutrientes que funcionam para o seu corpo.
Sobre a suplementação. O que eu vou fazer é cuspir bola do topo da minha cabeça coisas que descobri serem úteis para manter os meus níveis de energia, recuperação, e simplesmente sentir-me bem na água.
Bisglicinato de magnésio, CBD, gel de arnica flora, curcumina, NAD+, complexo B, óleo MCT, cafeína, aminoácidos essenciais, creatina, colagénio em pó, pó de raiz de beterraba... e é isso que me vem imediatamente à cabeça.
Se tiver alguns protocolos específicos de suplementos que tenha considerado úteis, por favor comente abaixo.
Para terminar, basta cuidar de si!
Um pouco de autocuidado pode fazer uma tremenda diferença quando se trata de décadas.
Bola de massagem até à anca durante um dia, e não tanta mudança. Uma bola de massagem até à anca de forma consistente ao longo do tempo poderia possivelmente fazer algumas grandes coisas. Essa mentalidade pode ser aplicada a tudo o que mencionei neste post.
Consistência é o nome do jogo aqui. Aplicou consistentemente inputs positivos ao seu corpo e o entendimento de que está a pedir muito do seu corpo em termos de surf e surf para as próximas décadas.
Espero que isto ajude e lhe dê algumas ferramentas para acrescentar à sua caixa de ferramentas de saúde, longevidade, e surf.
Sem ginásio, sem equipamento, sem problemas.
Começa hoje o teu Bodyweight Surf Programa Essencial de Treino.
Comentário