Exercícios Surfer Core - Perder o Exercício "Ab
Sim, isso é uma imagem da Situação e dos seus abdominais. Nunca conheci o tipo, não me importo, mas provavelmente seria engraçado festejar com ele, só por uma vez, por amor de Deus. Ele também apareceu com uma vodka com infusão de proteínas. De qualquer modo... vamos passar ao treino de núcleo e tronco para surfistas.
A formação de núcleo é absolutamente massacrada. Se entro num ambiente de ginásio comercial, tenho de fechar os olhos e secar a cabeça a partir de algumas das atrocidades "nucleares" que vejo a acontecer. Estas pessoas estão bem intencionadas, apenaslarmente mal informadas.
Por isso, agora não precisa de cozinhar o seu treino principal, porque agora conhecerá alguns exercícios benéficos do núcleo de surfista.
Quedas do Núcleo Anterior - Rasgue!!! - e uma secção intermédia seriamente forte.
Com estas variações de "precipitação radioactiva", está-se efectivamente a treinar o núcleo para fazer aquilo para que foi concebido. Estabilizar a coluna vertebral e a pélvis, e transmitir força da parte superior do corpo para a parte inferior do corpo e vice-versa.
Fazer cargas de mutilações abdominais NÃO é absolutamente eficaz, ignora a biomecânica real da parede abdominal, e cria uma postura disfuncional. Se o seu rectus abdominis se contrair excessivamente, puxa a sua caixa torácica para baixo, promovendo ainda mais aquela postura inútil que se obtém sentado num carro ou numa secretária durante todo o dia.
Essa postura, uma caixa torácica deprimida, ombros inclinados, cabeça para a frente, é uma coisa muito má, e a dada altura irá destruir o seu surf. O que precisa de fazer é treinar o núcleo com eficácia, eficiência, e a forma como um surfista precisa de fazer com estes exercícios de núcleo de surf.
PONTOS-CHAVE DE ANTERIOR FALLOUTS CORE
- Não permitir a oscilação das costas ou arco - manter uma postura neutra estável da coluna
- Encontre o seu nível adequado de exercício das 3 variações mostradas
- Efectuar treino "núcleo" perto do fim ou do treino para não cansar os músculos estabilizadores espinhais e pélvicos
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Agora compreenda isto, pois é importante. Este é apenas um pequeno fragmento do treino de núcleo, especialmente quando se trata de treino de núcleo reabilitativo. Estes movimentos acima são um grande treino de núcleo integrador de corpo inteiro, mas há muitos outros movimentos que são utilizados para restaurar o funcionamento adequado dos músculos do núcleo da unidade interna (tva, multifidus, diafragma, pavimento pélvico), que vou abordar nos próximos posts.
O que quero dizer é que, se tiver problemas de costas, ou de dor em geral, haverá outros movimentos em que se deve tornar proficiente antes dos exercícios acima indicados. E, aqueles sem dor, progridem para outras formas de "treino central", como o sprinting, caminhadas de um só braço de agricultores, agachamentos ou lunges com um só braço, baloiços de Kettlebell, treino dentro de bordo...... on e on. Torne-se funcional!
Portanto, agora que leu isso, e os outros posts, use algum treino essencial benéfico... e use alguns movimentos que o tornarão à prova de lesões, surf com voltas mais rápidas, e obtenha alguns abdominais homem!!!! ou mulher!!!!
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-cris
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