RECUPERE O FÔLEGO!!
Respiração para os Surfistas: Uma respiração inadequada destruirá a cintura do ombro, induzirá fadiga ao remar, e desencadeará uma cadeia de potenciais eventos negativos. Tudo isto são coisas que você não quer! Portanto, treine-se para 1) respirar correctamente - diafragmaticamente 2) aprender a respirar calmamente mesmo quando se esforça ou actua sob pressão. Respire para os surfistas:
1. Respiração diafragmática
Muitas culturas pensam que o processo de respirar é a essência do ser. A respiração é um constante processo rítmico de expansão e contracção, representativo da polaridade da vida e da morte, noite e dia, acordar e dormir, crescimento e decadência.
A respiração é essencial para a sua sobrevivência. Cada célula do seu corpo depende da sua inspiração de oxigénio e da exalação de dióxido de carbono.
É IMPORTANTE, para dizer o mínimo! No entanto, com os factores de stress da vida moderna, muitos de nós esquecemos fisicamente a capacidade de respirar correctamente, e utilizamos o diafragma para inalar.
Uma vez que isto ocorre, torna-se um "respirador de peito", o que pode ter efeitos negativos de longo alcance sobre os sistemas corporais. À medida que o diafragma se contrai, cria um vácuo negativo dentro da cavidade pulmonar, que atrai ar para os pulmões, e depois o oposto ocorre para a exalação.
Este movimento do diafragma cria "respiração do ventre" à medida que os intestinos são empurrados para fora à medida que o diafragma se expande para a cavidade abdominal.
Se observar uma criança, é assim que ela respira, e é muito provável que tenha perdido essa capacidade ao longo do estressante caminho da vida. Uma vez que se deixa de utilizar o diafragma, começa-se a utilizar uma variedade de outros músculos à volta do pescoço e da cintura do ombro para inalar.
Muitos desses músculos não são concebidos para essa capacidade e procura, e acabam por se tornar espasmáticos, apertados e fibrosos, tudo isto são coisas muito más se se tentar ficar longe de problemas nos ombros e tensão no pescoço.
Portanto, teste-se a si próprio:
deitar-se de costas, deitar uma mão no estômago, e a outra no peito. Inspire e tome nota de qual das mãos se levanta primeiro? A mão da barriga, ou a mão do peito?
Se foi a mão do peito, então é um "respirador de peito" e está a utilizar um padrão respiratório que pode ter alguns efeitos potencialmente negativos no seu corpo.
Se for esse o caso, praticar a respiração do ventre enquanto se deita de costas. Ao inalar, o seu estômago deve levantar-se primeiro, seguido de uma ligeira elevação do peito no final da inalação.
Uma mecânica respiratória adequada pode ter alguma influência seriamente positiva em muitos aspectos da sua vida, e definitivamente no seu surf. Portanto, dê-lhe alguma prática... é uma óptima maneira de relaxar o corpo antes de ir para a cama, ou um pouco de meditação.
2. Respirar calmamente sob pressão
Agora já tem o conhecimento básico da respiração diafragmática. NOTA** Quando se está a fazer grandes esforços, terá muito mais movimentos de "respiração torácica", o que é normal, no entanto, quando está em repouso, deve estar a respirar com a barriga.
Então como é que isso se relaciona com o surf? Não é preciso estar a pensar em "preciso de respirar" quando se está 5 minutos numa besta de um remo para fora. No entanto, é preciso manter uma respiração calma e rítmica.
A respiração rápida e pouco profunda apenas irá stressar todos os músculos que envolvem a cintura do ombro, colocando mais tensão no pescoço e ombros. E aumentando a fadiga geral e resultando na falta de fornecimento de oxigénio para os músculos.
Assim, basta focar mais lentamente, mais profundamente, inalar e exalar, e manter-se concentrado em pancadas suaves de remo.
-Cris Mills
Exercícios de Treino da Respiração para amantes Surf .
O treino de Apneia de Sobrevivência ajudar-te-á a melhorar as tuas capacidades de suster a respiração debaixo de água e ajudar-te-á a lidar com a situação intensa no mar.
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