FUI SURFADO!!
Na verdade, fui surfado! Foi a primeira vez que isso me aconteceu. Já ouvi falar desta rara ocorrência antes de alguns tipos que tinham conduzido através do México, mas que não se tinham deparado com ela em primeira mão.
Era como o unicórnio roxo elusivo! No último dia, não me importava que ainda estivesse perfeito com 4-5 pés. Estava totalmente exausto e exausto. Quase dois meses no Indo foram muito bons, e já estou ansioso por voltar para lá.
Durante quase 2 meses surfei tanto quanto queria, ou tanto quanto o oceano e os ventos dominantes me permitiam. Era muito surf, e vim-me embora a ponderar algumas coisas novas sobre o corpo humano.
AQUI ESTÁ O QUE APRENDI....
O AMOR À BOLA DE TÉNIS É NECESSÁRIO
É tudo uma questão de recuperação e mobilidade, por isso conheça a sua bola de ténis ou de lacrosse. Uma sessão de 1hr surf provavelmente não vai destruir o seu corpo, a menos que esteja em muito mau estado, mas 4-6hrs de surf vai ter o seu preço nos sistemas de energia e sistemas musculares.
Os músculos ficam doridos, ficam cansados, ficam apertados, e podem começar a "endurecer". Aqui está uma forma simples, barata e eficaz de manter tudo em movimento correctamente e sentir-se bem.
Se estiver a surfar frequentemente, passar apenas alguns minutos por dia a rolar para fora de áreas normalmente rígidas pode fazer uma enorme diferença na manutenção de uma óptima mobilidade articular, e simplesmente não magoar!
Demasiada tensão nos fechos pode afectar a sua flexão do ombro, o que pode compensar o seu curso de remada e promover o impacto do ombro... bola de ténis. Tensão lombar mais baixa ao manter uma postura de remada em repetidos remadas de 150metros... bola de ténis.
Ancas, Ombros Posteriores, Peito, Pescoço, Ródulos, Virilhas... bola de ténis. É realmente assim tão simples. Surpreende-me que mais surfistas não façam isto, mas ainda se queixam das dores no corpo.
Estender o tecido muscular com uma bola de ténis. Para mais amor por ombros e bolas de ténis, ver HAPPY SURF SHOULDERS
HYDRATE
Eu recebo a combinação de cerveja e surf póssurf , a sério que recebo. Hoje em dia, no entanto, raramente bebo mais cerveja (sou mais do tipo que bebo tequila). Mas até eu sugei alguns Bintangs de volta, pois sentia que estava a ser falso, num certo sentido, na minha viagem de Indo.
Mas rachar as cervejas assim que se salta da água? Talvez eu seja um esquisito, mas geralmente depois de um longo surf quero apenas um pouco de água, e normalmente muita água.
Hidratação é o que lhe chamamos, e provavelmente já ouviu essa palavra antes. Várias horas de surf num sol interior irão desidratar-vos drasticamente. A desidratação mesmo de pequenas percentagens pode começar a impedir várias funções corporais.
O seu peso em lbs / 2 = oz deve estar a beber (mínimo, e ainda mais quando activo). Não estou a dizer para não beber cerveja, mas estou a dizer para beber muita água. Isto também ajudará na recuperação.
Coma também alguma fruta. Muita água, um pouco de fruta, e algumas cervejas. Já para não falar que está quente como a merda ali, por isso estás basicamente sempre a suar. Beba muita água.
COMA A COMIDA ÉPICA - MAS TENTE COMER LIMPO
Eu adoro viajar e adoro comida. Adoro espuma de comida. Não há realmente muito que eu não coma ou pelo menos tente, mesmo quando no extremo mais esquisito do espectro com comida. Deparei-me com algumas tripas (estômago) realmente boas nesta recente viagem de Indo.
Também diria que como muito bem, provavelmente mais do que a maioria da população. Por isso, quando viajo, sou atirado para normas alimentares que não estão necessariamente de acordo com a minha compreensão e prática nutricional.
Mas também não sou um idiota snob que se recusasse a comer a cozinha local porque há demasiados hidratos de carbono, ou porque usava mau óleo ou alguma outra ideia privilegiada de comida ocidental. Contudo, uma vez que viajei durante um longo período de tempo, fiz um esforço para comer muito bem a maior parte do tempo, e ainda me entrego a todas as coisas novas que normalmente não comeria.
Trata-se de moderação, sensibilidade, e de fazer o melhor que se pode, e perceber que a dada altura comerá algo que destrói as suas entranhas. O próximo nível de destruição intestinal faz parte de viajar! Tente concentrar-se apenas em opções alimentares "mais limpas", se puder. Arroz branco, tudo bom, e com enormes quantidades de surf, o amido facilmente digerido é uma boa opção.
Geralmente optei por peixe se o tivessem, e se não, por alguma proteína com bom aspecto de um Warung local. Quase tudo é frito ou cozido em óleos vegetais, mas eu afastar-me-ia sempre das opções panadas e fritas.
Fruta, muita e muita e muita fruta. Eu compraria creme de coco numa lata na loja e pobre que em fruta ou em arroz. Tentava introduzir qualquer tipo de gordura saturada de qualidade no meu corpo, pois geralmente cozinham com óleos vegetais de muito má qualidade que podem promover a inflamação. Eu comprava manteiga nas lojas de importação locais e colocava-a nos meus ovos e arroz, mais uma vez tentando obter algumas gorduras de qualidade no meu sistema.
As refeições Warung de arroz, proteínas e vegetais eram bastante típicas para mim. Não se vai comer na perfeição. Quem se importa... estás a viajar e a surfar. Mas podes tentar comer parcialmente limpo.
Tente optar por carboidratos, gorduras e proteínas limpas sempre que possível. Se estiver a surfar todos os dias, resume-se a uma perspectiva de reabastecimento, reparação, e recuperação, por isso faça algumas escolhas alimentares decentes.
CONSTRUIR UM DORSO MAIS FORTE - TRABALHO EM CADEIA EXTENSORA
É muito provável que beneficie de ter um dorso e um núcleo mais fortes. Costas fracas, um núcleo fraco, e uma mobilidade espinal subóptima combinam-se em algumas posturas de remada realmente más.
Martelo este ponto porque essa má postura de remada está a colocar alguma tensão muito séria no seu pescoço, ombros e costas baixas.
A tensão pode tornar-se uma dor, e a dor e as lesões vão estragar a sua viagem surf . Portanto, se for um tipo mais velho ou um tipo mais novo fraco, melhore a mobilidade do ombro, melhore a sua mobilidade espinal, e trabalhe a resistência do extensor de costas. O essencial é o essencial. Trabalhe na resistência do extensor de costas!
Se o pregar, então a remada será muito mais fácil, as suas costas têm muito menos probabilidades de ficar irritadas, e proporciona uma plataforma mais forte para uma remada forte. Cobras, Stability Ball Alternating Supermans, Foundation Training Posturas, e Glute-Ham Raises são apenas algumas opções para melhorar a resistência e a capacidade de trabalho dos grupos musculares extensores das costas. Se conseguir segurar uma cobra de 3 minutos, então a sua postura de remada deve ser bastante ás.
O controlo básico, a resistência e a postura são o início, e depois avança para mais treino... vê este artigo completo:
SURF REMAR E RESISTÊNCIA
MANTENHA OS SEUS OMBROS SOB CONTROLO - FORMAÇÃO PRÉ-VIAGEM
Se estiver a trabalhar em algum treino de preparação de viagem, acrescente algum trabalho extra de ombro. Trabalho do manguito rotador posterior, trabalho extra de estabilização do ombro, estabilização escapular suspensa, qualquer coisa para obter um pouco mais de força e integridade para a sua cintura do ombro, e especialmente para o seu manguito rotador. A remada é uma rotação interna do ombro e da sua extensão.
Vai fazer muito desse movimento numa viagem prolongada a surf . Quando o braço está a passar por esse movimento, o manguito rotador, e especialmente o manguito posterior (infraspinatus e teres minor) estão a trabalhar para estabilizar a sua cabeça umeral juntamente com vários outros músculos, enquanto conduz o seu braço através da água.
A rotação externa do úmero não é um movimento que a vida moderna treina muito frequentemente, mas as pessoas devem, e especialmente os surfistas, manter o ombro "equilibrado". Eu faço um pouco de esforço concentrado, mesmo nas rotações externas do braço da velha escola podem ajudar a manter a sensação de ombro e a mover-se bem.
Este artigo cobre este tipo de formação em detalhe, dê-lhe uma vista de olhos se precisar de ideias ou orientação sobre formação adequada ao ombro: SURF ESCOLHEDORES
CONSTRUIR ALGUNS RENDIMENTOS - QUERO 3 horas de SESSÕES, NÃO 1hr
Nada é tão bom como realmente surfar e remar para aumentar a sua capacidade de remar. Mas isso nem sempre é uma opção. A minha primeira semana no Indo foi uma abertura para os meus níveis de condicionamento ou "surf fitness".
Também é incrível a rapidez com que se consegue recuperá-lo, o que é uma resposta fisiológica interessante na minha opinião.
De qualquer modo, se conseguir aumentar os seus níveis de condicionamento, isso ajudá-lo-ia drasticamente na sua viagem. Há inúmeras maneiras de o fazer, todo o tipo de opções de cardio, mas se olharmos para o surf, estamos a remar muito.
Muito! Nadar é uma ideia muito boa se puder, ou se olhar para os Circuitos de Puxar Cardíacos. Puxar movimentos, numa variedade de gamas de ré, combinado com algum movimento de "cardio". Jumprope, sprints, rastejar, máquina de remo, algo que faz subir o ritmo cardíaco e que o pode manter durante algum tempo.
Os movimentos de tracção de treino, tanto de força, como de endurance-focused (menor ré e maior ré), combinados com um movimento "cardio", repetido para vários circuitos, poderiam ter uma resposta realmente benéfica aos seus níveis de condicionamento.
Não só está a obter níveis elevados de puxar (remar é puxar), como também está a trabalhar na capacidade do seu corpo para lidar com extensos surtos de procura de energia, e continuar a puxar, e continuar a produzir energia.... soa como o que se faz quando se está a surfar. Duas semanas de Circuitos de Puxar Cardíacos concentrados fariam com que se organizasse!
CHILL OUT MAN
Sou extremamente competitivo, e ainda mais comigo mesmo. Surfar pode absolutamente fazer-te a cabeça se entrares num mau espaço de cabeça, se tiveres algumas expectativas particulares, ou se começares a irritar-te contigo mesmo. Tenho a certeza que todos podem compreender isso.
Pouco antes de partir para o Indo, tive algum treino técnico com Clayton Nienaber na Costa de Ouro de Oz. Este tipo é o próximo nível com o seu conhecimento de biomecânica, consulte Clayton Surf Coaching.
Ele fez algumas grandes mudanças e sugestões ao que eu estava a fazer no surf, por isso ir para o Indo e conseguir algumas boas ondas foi uma oportunidade perfeita para tentar. Dar alguns passos atrás para avançar alguns passos... e isso pode ser infernalmente frustrante.
Mas valeu absolutamente a pena. E uma vez que parece arrefecer, concentrar-se na diversão, permitir que os movimentos aconteçam, e tentar não os forçar demasiado, parece que tudo se junta.
Não estou a tentar ser todo zen e profundo sobre o surf, mas como em qualquer desporto, se entrares num mau espaço de cabeça, tenta forçar as coisas a acontecer, e pára de te divertires, bem isso provavelmente vai continuar a estragar as coisas.
Tente divertir-se um pouco, e sem dúvida que se junte a um bom treinador técnico!
2 LIVROS
Eu tinha um 5 8″ Hypto Krypto, e um 6 1″ personalizado Town & Country de Buzz em Byron Bay como um passo em frente. Aquelas 2 pranchas tinham-me completamente ordenado. Não que isto seja informação perspicaz, mas pensei que alguns de vós estariam curiosos sobre o que eu tinha comigo.
Essa hipto era boa em muito surf, e nos dias de maior arrecife surfei que 6 1″. Havia talvez 1 dia em que gostaria de ter uma prancha maior, mas para além disso era todo bom. Gostaria de de deitar as mãos a um daqueles mini-condutores perdidos ou a um bom firewire para a próxima viagem. Se o Lost ou o Firewire me quiser patrocinar, batam-me! Ha!!
O interior era radical. Voltarei, e voltarei frequentemente. Boa comida, boas ondas, muitas opções, bastante barata, e muito espaço para explorar.
- cris
surf / movimento / nutrição / vida
Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre
4 Comentários