Treino de Melhoramento da Respiração para Surfistas

Treino do hálito para surfistas com B.E.T.

B.E.T. - Formação para melhorar o hálito

Nam Baldwin é um tipo inteligente, e tem tanta experiência profissional que é espantoso. Se os melhores surfistas do mundo estão a aprender com o tipo, então eu vou sem dúvida saltar para uma oportunidade de aprender com ele também.

Recentemente fiz.... e valeu absolutamente a pena. E recomendaria que, se tiver oportunidade de assistir a um dos seus workshops, aproveitasse.

Há cerca de 2 meses, quase me afoguei. Sem tretas, sem penugem, pensava legitimamente que era isso. O surf não era excepcionalmente pesado. Mas uma série de circunstâncias de merda culminou na minha demolição absoluta por um sólido conjunto de 6 pés. E tendo a minha cara esmagada na prancha alugada que eu estava a montar (dia sólido para estar a surfar uma prancha surf rent-able pela primeira vez).

Deixou-me um pouco inconsciente, e depois aguentei mais umas ondas na cabeça.... blá blá blá blá... foi uma porcaria. Então essa situação, juntamente com o desejo de aprender com um dos melhores, levou-me a fazer o curso BET do Vietname. Breath Training for Surfers.... é um bom componente a colocar no seu treino!

Pode saber mais sobre isto aqui B.E.T. -Formação para melhorar o hálito e aqui B.E.T.

Se tiveres a oportunidade de fazer este curso, fá-lo. É altamente informativo e rapidamente aplicável. Melhorará a tua confiança em surf, quer "mais pesado" signifique 3ft, 8ft ou 15ft para ti, este treino de respiração pode ser realizado por todos os níveis.

Também lhe são dados alguns exercícios de respiração que pode começar a fazer de imediato. De facto, vou encontrar-me com um amigo dentro de cerca de uma hora (como estou a escrever isto, não quando está a ler obviamente), para entrar numa piscina e rever o trabalho do curso.

Algumas grandes retiradas do Curso de Formação para o Aumento do Hálito

Respiração diafragmática. Já escrevi sobre isto antes no meu post O Seu Respiro pode? A grande maioria das pessoas respira de forma "inversa", o que significa que inalam principalmente com o pescoço e a musculatura do ombro. Isto está longe de ser óptimo, e não utiliza o diafragma, que é um músculo central crucial e é o principal condutor para uma respiração eficiente.

Através da reciclagem, pode deslocar a mecânica respiratória do seu corpo para utilizar principalmente o diafragma, o 2º músculo mais importante do corpo depois do coração e o responsável por uma respiração altamente oxigenada.

O desenvolvimento de um diafragma forte permitirá 2 coisas: i) uma muito melhor respiração e ii) uma maior estabilidade do núcleo em cenários de extinção. Utilizar correctamente o seu diafragma significa uma respiração mais controlada, especialmente quando sob pressão, tal como remar em grandes surf.

No curso, o Vietname dá várias opções para o exercício do diafragma. Um problema com a retenção da respiração debaixo de água, tal como assinalado pelo Vietname, é que as pessoas têm diafragmas fracos, que quando contraídos durante uma retenção da respiração tentarão, em vez disso, relaxar, criando um "impulso" desconfortável para expirar mais cedo do que se desejaria.

Assim, sem dar os exercícios do Nam, a primeira coisa que pode fazer é aprender a relaxar a musculatura do pescoço/do ombro, e usar o seu diafragma. Aqui está o posto para a Respiração Diafragmática: Consegues Respirar?

As prisões não são assim tão longas!

Isto pode não ser exacto, mas o Vietname fala de uma onda de 8-10 pés que na realidade só o mantém em baixo durante cerca de 10-12 segundos. Isso não é realmente assim tão longo. Portanto, estar confortável em ondas maiores surf (não de tamanho insano), não é ser capaz de suster a respiração durante períodos de tempo muito longos.

É mais relevante ser capaz, e confortavelmente, de suster a respiração em situações stressantes, tendo apenas anteriormente aumentado drasticamente o seu ritmo cardíaco. Para o conseguir, o curso passa por uma série de exercícios de piscina, que são depois praticados com um colega de treino, até que os rapazes tenham treinadores por todo o país.

A sua intenção é "treinar" o seu corpo para ser capaz, e a sua mente para ser mentalmente confortável, com a procura de oxigénio pelo corpo, aumentando a sua capacidade de lidar com níveis crescentes de CO2.

Quando tiver uma oportunidade de respirar, respire com eficiência

Se acabou de recuar, é provável que tenha aumentado consideravelmente o ritmo cardíaco. Isto, por sua vez, requer mais oxigénio para os músculos, e resulta num aumento da frequência respiratória.

Quando sair pelas traseiras, tome esse tempo para abrandar intencionalmente a respiração, respire de forma óptima, utilizando o diafragma e reembolsará a dívida de oxigénio mais rapidamente, eliminará o excesso de CO2 e estará muito mais preparado para o que quer que aconteça a seguir.

Isto também leva a respirar durante uma limpeza, quando está prestes a apanhar o próximo conjunto na cabeça, e tem alguns breves segundos para apanhar algum ar. Através dos métodos do Vietname, aprende-se uma técnica para expelir rapidamente o C02 acumulado enquanto se retém a respiração, e inspira-se eficientemente, usando uma variação de uma respiração diafragmática.

Este método garante que está a expulsar o máximo de excesso de C02 possível. E inalando de tal forma para maximizar a capacidade pulmonar sem inalação excessiva.

A inspiração excessiva pode, na verdade, causar stress desnecessário ao sistema devido à activação de vários músculos que podem rapidamente influenciar o sistema nervoso para um estado de "alarme". E um estado de alarme aumenta o ritmo cardíaco, aumentando assim o consumo de oxigénio... o que não é bom! Por isso, é importante praticar técnicas de respiração adequadas para evitar stress desnecessário e manter um estado de espírito e corpo calmos.

Só este método valeu o custo do curso. Tenho de ir para aprender!

Foco... Para Relaxar

O Nam ensina várias técnicas de focalização a utilizar durante uma situação de retenção de ar subaquático. Tornar-se focado em certos aspectos do corpo, e concentrar-se no seu relaxamento, pode de facto ajudar a "acalmar" o sistema nervoso.

E também lhe dá algo a considerar enquanto é demolido por uma onda definida. E não se passa simplesmente... Porque se passa leva a um aumento do stress... Leva a um aumento do ritmo cardíaco... Leva a um aumento da taxa de utilização de oxigénio.

É exactamente isso que se quer evitar durante uma paragem. Praticámos até cenários de limpeza que nos obrigaram a concentrar na remoção das nossas cordas de perna a meio do caminho para manter o treino tão real quanto possível.

Obtenha Zen.

Ha!!! A sério, um pouco de prática meditativa. Embora isto não tenha sido ensinado directamente no curso, uma grande componente é a aprendizagem de exercícios de respiração e mecânica adequados. E, durante as componentes de recuperação, trabalhámos para abrandar o ritmo da respiração para menos de 6 respirações por minuto, tendo alguns de nós conseguido 2 respirações com facilidade.

Recomendo à maioria dos meus clientes que simplesmente se deitem de costas e pratiquem a respiração diafragmática. Quer queira ficar zen com ela e olhar para ela de uma perspectiva meditativa. Ou simplesmente olhar para ele de uma perspectiva fisiológica, seria bom para si praticar a sua respiração, abrandar a sua taxa de respiração. E levar o sistema nervoso a um estado mais relaxado.

Em suma, é um grande curso. E terá alguns take-aways que poderá utilizar imediatamente para melhorar a sua confiança e capacidade no surf. Como acontece com qualquer coisa que se destine a melhorar o corpo ou a mente, é preciso tempo e esforço aplicado.

Tenho recebido cerca de 1 sessão de piscina por semana, juntamente com o meu outro treino e surf. E tenho notado melhorias consideráveis, tanto mentais como físicas.

So..... refine a sua formação, e acrescente algum trabalho de respiração. Como sempre prego, melhorar o teu corpo para que possas fazer mais do que queres na vida (surf).

Se queres melhorar o teu treino, e ser surf específico, resolver problemas de dor, e melhorar a tua capacidade no surf, entra em contacto! vamos treinar.

Exercícios de Treino da Respiração para amantes Surf .

O treino de Apneia de Sobrevivência ajudar-te-á a melhorar as tuas capacidades de suster a respiração debaixo de água e ajudar-te-á a lidar com a situação intensa no mar.