Aquecimento de Ombros de Surf para aquele pesado remo
Como é que aquece os seus ombros? Apenas alguns baloiços de braços? WOW, está realmente a aquecer aqueles estabilizadores intrínsecos do escapulário e ombro...a mobilizar a coluna torácica, a amplitude de movimento cervical aumentou, activando o tríceps e o serrato anterior...... a ser preparado para aquela remada de 200metros...
Isso é sarcasmo, esperemos que tenha percebido isso. Basta ver o vídeo abaixo, começar a incorporar algum tipo de aquecimento do ombro do surf, e perder os baloiços do braço do lixo...... se não quiser gastar $40.000 numa reconstrução do ombro (eles são uma porcaria).
A melhor forma de rasgar juntas de ombros... Não aquecer.
É preciso soltar os tecidos restritivos apertados, fazer o sangue mover-se para os músculos trazendo oxigénio e nutrientes, activar os músculos estabilizadores, mobilizar os tecidos. E preparar os músculos principais para fazer o seu trabalho...UPPER BODY WARMUPS!
Esperemos que esteja a realizar algum tipo de aquecimento antes de saltar para o surf, e antes dos seus treinos. Se não, acorde o f**** e perceba que deve estar, e eventualmente, é realmente provável que se magoe a si próprio se não estiver a fazer algum tipo de aquecimento dinâmico.
Isto é especialmente verdade para os seus ombros, e torna-se ainda mais importante quanto mais velho for, ou se tiver uma postura terrível. Descarregue GRÁTIS Surf Programa de Exercício & Mobilidade a partir deste site!!! Há um sólido aquecimento dinâmico para todo o corpo.
Mas este posto está focado na parte superior do corpo, mostrando-lhe um aquecimento do ombro de qualidade para o surf. E realmente conseguir essa articulação e os músculos circundantes "preparados" para uma sessão surf ou um treino.
Como devem saber pela leitura de posts passados, os meus ombros, especialmente o direito, são realmente óptimos a dar-me merda. O da esquerda, que teve uma reconstrução do ombro, comporta-se bastante bem na maioria das vezes. O da direita deu-me uma série de problemas ao longo dos últimos anos que até confundiram o leque de especialistas que tenho visto.
Através da minha própria tentativa e erro, exercício, e muito estudo, tenho-o praticamente sob controlo. Raramente limita mais o meu surf, mas continuo a ser muito cuidadoso com ele, e presto imediatamente atenção assim que começa a "falar" comigo.
Uma vez que ainda é um pequeno problema, como tenho a certeza que muitos de vós surfistas por aí se podem relacionar, concentro muita atenção em aquecê-lo e estabilizá-lo antes de saltar para as ondas.
Por isso, antes dos meus surfistas, faço com que os meus ombros se mexam, solto os tecidos apertados, activo o manguito rotador específico e os músculos escapulares, e ponho a minha parte superior do corpo em movimento..... "primed" para alguns surfistas.
DYNAMIC SURFING SHOULDER WARMUP - GET EM' MOVING ANTES DE VOCÊ SURF!!
O que é que isto faz o Warmup Sequence?
- Esticando tecido apertado que pode puxar a articulação do ombro para fora do alinhamento - está a colocar mais comprimento em algum tecido do ombro anterior como Pec Major, Pec Minor, Deltóide Anterior, e os seus Bíceps
- Activações musculares em redor da omoplata e articulação glenumeral - está a "activar" os músculos posteriores do seu manguito rotador posterior; infraspinatus e teres menores. Também está a colocar alguma tensão no Trapézio Inferior, o que é importante para o movimento adequado da escápula ao remar. E também "activando" os tríceps, deltóides posteriores, rombóides, e trapézios médio/alto... que são todos críticos para algumas remadas pesadas
- Mobilizar a sua coluna torácica - isto ajuda a melhorar o movimento da sua escápula nas costelas. E ajuda a colocar movimentos benéficos na sua coluna vertebral que provavelmente NÃO obterá durante o dia enquanto estiver sentado num carro ou numa secretária.
Como manter a saúde dos ombros - Faça você mesmo o trabalho de tecido e alongamentos
Este é o post para aquele vídeo acima para lhe dar mais algumas informações sobre o que está a tentar realizar com aqueles movimentos e alongamentos...
Surf Ombros - Mobilidade de tecidos
OUTRAS COISAS PARA CONSIDERAR- Activações do Serrato e Movimentos da Coluna Torácica
Algumas activações pushup de algum tipo para realmente acordar o seu serrato anterior que desempenha um papel importante no movimento da sua omoplata. E também fornecendo a base para um forte empurrar.... como a dúzia de mergulhos de pato que está prestes a fazer naquela longa remada para fora.
Dê uma olhada neste posto e observe os movimentos do Pushup Plus... é óptimo para activar o Serratus Anterior e é fácil de bater alguns destes na praia.
Formação de Mergulhadores de Pato - Surf Ombros de Aquecedores de Pato
Tenho escrito muito sobre a importância da mobilidade da coluna torácica para os surfistas. E especialmente para qualquer pessoa com uma postura menos que ideal e que mantenha os ombros saudáveis. Aqui está um post passado que tem alguns movimentos realmente benéficos para que a sua coluna vertebral se movimente eficientemente.
Surf Ombros - Extensão da Coluna Torácica e Movimentos de Rotação
A Mensagem para casa
Warmup diante de si surf! Mesmo um remo para fora pode ser bastante exigente. Portanto, ponha o seu sangue em movimento, solte algum tecido muscular, aumente o seu ritmo cardíaco. E aqueça os ombros a f*** up!!!!
DEIXEM-ME ALGUNS COMENTÁRIOS!!! DIGAM-ME O QUE PENSAM SOBRE O AQUECIMENTO, OU SE TÊM O VOSSO PRÓPRIO AQUECIMENTO DA PARTE SUPERIOR DO CORPO
Melhora a Forma como te moves
Elimina a Dor, Previne Lesões, e Move-te Melhor na Água.
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