Ancinhos apertados podem dar cabo das suas costas e magoar a sua navegação
Porque é que se deve sequer preocupar em esticar e mobilizar as suas ancas?!?! Excelente pergunta, por isso prepare-se para aprender. A dinâmica do surf exige que as suas articulações sejam capazes de se moverem em intervalos de movimento extremamente grandes, livre e rapidamente.
Pense no simples acto de um pop-up, a algumas bombas de baixo da linha, a um grande corte de casa redonda, a mais algumas bombas, e se ainda não a desossou nesta fase, vamos atirar um flutuador para a boa medida.
Cada um desses movimentos requer alguma flexibilidade e mobilidade bastante extrema fora das suas articulações, e especialmente das suas ancas. Por isso, se quiser surf bem, e especialmente sem dor, precisa de manter as suas articulações da anca flexíveis.
Juntas mais soltas, que se movem livremente Evitarão Lesões, e Deixá-lo-ão Surf Mais rápido e com mais poder
O aumento da mobilidade em You Hips irá potencialmente ajudá-lo com....
- Bombagem mais rápida e mais suave na linha de bombagem
- Um Pop-up mais rápido e mais fluido
- Aumento do alcance de movimento da anca com aumento da facilidade e velocidade de rotação..... TURNS!!
- Menos hipóteses de lesões no joelho e lombalgias
- Mais Ancinhos que se movem livremente irão ajudá-lo no quarto de dormir!
- Dar Passos Preventivos Combater as Dores Lombares Baixas
- Serás capaz de dançar melhor
Surfistas mais velhos e Jockeys de secretária... Tens de estar a esticar as tuas pontas!!!
Isto torna-se especialmente importante para qualquer surfista que comece a ficar um pouco mais velho, OU aqueles surfistas que passam muito tempo atrás de uma secretária ou sentados num carro..... ou sentados em qualquer lugar, já agora.
Períodos prolongados de sessão irão rapidamente roubar-lhe a flexibilidade e a mobilidade nas ancas. Uma vez que comece a perder a capacidade de movimento adequada numa articulação, o seu corpo força literalmente mais movimento para outras articulações acima ou abaixo.
Se as suas ancas não têm mobilidade e amplitude de movimento, o seu corpo vai forçar movimentos extra na sua coluna lombar ou joelhos.... e isso vai arruinar essas articulações mais cedo ou mais tarde!
O que você pode fazer para se manter a surfar e restaurar a flexibilidade da anca
Esticar!!! Mas não alguns trechos de treta da velha escola.
Estamos em 2012! Vamos entrar em alguns alongamentos de qualidade, específicos das articulações, da anca... e lançar algumas mobilizações para um pontapé extra. Alguns movimentos realmente bons é tudo o que precisa para começar a melhorar o alcance do movimento da anca.
Alguns dos músculos que irá alongar são o Quadriceps e o Rectus Femoris, os Rotadores Externos da Anca e os seus Adutores. Estes são músculos altamente importantes para os surfistas que estão sentados numa secretária todo o dia, e depois saltam para algum surf sempre que têm oportunidade.
Os músculos que visará com estes alongamentos podem limitar severamente a forma como as suas ancas se devem mover. Tal como disse anteriormente, se as suas ancas não estiverem a mover-se correctamente, está a preparar-se para alguma dor, e definitivamente alguma limitação do surf.
PASSE APENAS ALGUNS MINUTOS POR DIA A TRABALHAR NISTO E VEJA SE SENTE ALGUM BENEFÍCIO...... HEY, QUEM NÃO QUER ANCA SOLTA EH'!?!?
Uma vez que tenha melhorado a sua mobilidade na região da anca, quer ter a certeza de ter força muscular e estabilidade para poder controlar aquela nova gama de movimentos melhorada. Aqui está um vídeo e um post anterior sobre o treino das suas ancas. Estes podem ser exercícios altamente benéficos e também servir como um grande aquecimento.
Exercícios de surf na anca - Como treinar as suas ancas
Para mais informações sobre como incorporar a formação em flexibilidadebem como o treino de força, treino de núcleo e resistência da parte superior do corpo... Veja o meu Programa de Treino completo, para meses de formação, exercícios de flexibilidade, formação de ombros, e nutrição. SURF PROGRAMA DE TREINO DE ATLETAS
Experimente estes movimentos! Utilizo algumas variações destes movimentos da anca com uma só perna antes de cada surf.
Coloca abaixo e deixa-me algum feedback se tiveres algum benefício, ou se souberes de outros movimentos que preferes.
Mobilize as suas ancas, surf com força, deite abaixo alguns movimentos de dança assassinos, e depois surf mais alguns.
-cris
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