A QUEIXAR-SE DE OMBROS DORIDOS? FAZER ALGO A ESSE RESPEITO! ENROLAR E ESTICAR ESPUMA!
Os ombros dos surfistas: Se os seus ombros estiverem a doer, o seu tempo de água será limitado. Veja esta foto de Juilian Wilson. Movimentos muito dinâmicos dos ombros a acontecerem ali, e a única forma desses movimentos se deverem aos tecidos circundantes que permitem esse movimento.
Se os tecidos à volta do ombro estiverem apertados, e se entrar em movimentos extremos como o acima mencionado, ou mesmo durante um surto de remada, os tecidos ficarão comprimidos e potencialmente gravemente estressados, o que pode rapidamente transformar-se em dor no ombro. E o seu rabo sentado no sofá em vez da água.
Tem de combater posturas sedentárias, manter a sua coluna móvel, e evitar que esse tecido rode internamente os seus ombros.
A figura da direita, (figura da esquerda) mostra uma cifose da coluna torácica bastante grave (algo que não se quer, mas que se obtém de muito tempo de computador). E isto estabelece o cenário para muitas disfunções do ombro.
Corrija essa compensação articular com mobilizações vertebrais, e o trabalho dos tecidos nos músculos que o puxam para essa postura inapropriada. A má postura não é muito boa de qualquer forma.
Enrole e estique as suas latas, e comece a soltar Pectoralis major/minor, e Anterior Deltoid com algum amor por Tennis Ball.
O que é relevante sobre estes grupos musculares, é que através das suas inserções e origens, (onde se ligam ao osso), são capazes de rodar internamente de forma excessiva e prolongar o ombro/escápula, o que pode realmente contribuir para a disfunção do ombro.
Basicamente começa a encolher parte do espaço dentro da articulação do ombro. Começa-se a ter compressão no espaço subacromial e o tecido começa a ficar perturbado.
Pense nisso como músculos que puxam a articulação para fora do alinhamento adequado. E tal como um pneu de carro, quando está desalinhado, as coisas ficam ásperas, irritam-nos, e depois custam algum dinheiro.
Portanto, liberte estes tecidos! Veja o vídeo, comece a trabalhar, e entre na água fazendo o que gosta.
-Cris Mills
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