Echauffement de l'épaule de surf pour cette grosse pagaie
Comment bien échauffer vos épaules ? Juste quelques mouvements de bras ? WOW, vous échauffez vraiment les stabilisateurs intrinsèques de l'omoplate et de l'épaule... vous mobilisez votre colonne thoracique, vous augmentez l'amplitude des mouvements cervicaux, vous activez vos triceps et votre serratus anterior...... vous préparez vraiment pour le 200 mètres...
C'est un sarcasme, j'espère que vous l'avez compris. Regardez simplement la vidéo ci-dessous, commencez à incorporer un type d'échauffement de l'épaule pour le surf, et perdez les balançoires de bras poubelles...... si vous ne voulez pas dépenser 40 000 $ pour une reconstruction de l'épaule (elles sont nulles).
La meilleure façon de déchirer les articulations de l'épaule... ne pas s'échauffer.
Vous devez relâcher les tissus restrictifs, faire circuler le sang dans les muscles pour apporter de l'oxygène et des nutriments, activer les muscles stabilisateurs, mobiliser les tissus. Et préparer les muscles moteurs à faire leur travail... LES ÉCHAUFFEMENTS DU CORPS SUPÉRIEUR !
J'espère que vous effectuez un certain type d'échauffement avant de monter sur le site surf et avant vos séances d'entraînement. Si ce n'est pas le cas, réveillez-vous et réalisez que vous devriez le faire et que vous risquez de vous blesser si vous ne faites pas d'échauffement dynamique.
Ceci est particulièrement vrai pour vos épaules, et devient encore plus important avec l'âge, ou si vous avez une mauvaise posture. Téléchargez le programme GRATUIT d'exercices et de mobilité sur ce site Surf ! !! Il s'agit d'un échauffement dynamique solide pour tout le corps.
Mais ce post se concentre sur le haut du corps, en vous montrant un échauffement de qualité pour les épaules de surf. Il s'agit de préparer cette articulation et les muscles qui l'entourent à une séance de surf ou à une séance d'entraînement.
Comme vous le savez peut-être en lisant des articles antérieurs, mes épaules, surtout la droite, sont très douées pour me faire chier. La gauche, qui a subi une reconstruction de l'épaule, se comporte plutôt bien la plupart du temps. L'épaule droite m'a causé toute une série de problèmes au cours des dernières années, qui ont même déconcerté les nombreux spécialistes que j'ai consultés.
Grâce à mes propres essais et erreurs, à l'exercice et à de nombreuses études, j'ai réussi à le maîtriser. Il limite rarement mon surf, mais je suis toujours très prudent avec lui et je fais immédiatement attention dès qu'il commence à me "parler".
Comme c'est toujours un peu un problème, et je suis sûr que beaucoup d'entre vous, surfeurs, peuvent le comprendre, je m'attache à le faire chauffer et à le stabiliser avant de sauter dans les vagues.
Avant de surfer, je m'assure donc de faire bouger mes épaules, de relâcher les tissus tendus, d'activer les muscles spécifiques de la coiffe des rotateurs et de l'omoplate, et de faire bouger le haut de mon corps...... "prêt" pour le surf.
ÉCHAUFFEMENT DYNAMIQUE DES ÉPAULES POUR LE SURF - FAITES-LES BOUGER AVANT D'ALLER SUR SURF! !
A quoi sert cette séquence d'échauffement ?
- Étirer les tissus tendus qui peuvent désaligner l'articulation de l'épaule - vous allongez certains des tissus antérieurs de l'épaule comme le grand et le petit pectoral, le deltoïde antérieur et le biceps.
- Activations musculaires autour de l'omoplate et de l'articulation gléno-humérale - vous " activez " les muscles postérieurs de votre coiffe des rotateurs postérieure : infraspinatus et teres minor. Vous exercez également une certaine tension sur le trapèze inférieur, qui est important pour le bon mouvement de l'omoplate lorsque vous pagayez. Vous activez également les triceps, le deltoïde postérieur, les rhomboïdes et le trapèze supérieur/moyen... qui sont tous essentiels pour pagayer.
- Mobiliser votre colonne thoracique - cela permet d'améliorer le mouvement de votre omoplate sur les côtes. Il permet également d'imprimer à votre colonne vertébrale des mouvements bénéfiques que vous ne recevez probablement PAS dans la journée lorsque vous êtes assis dans une voiture ou à un bureau.
Comment garder les épaules en bonne santé - Travail des tissus et étirements à faire soi-même
Voici le post de la vidéo ci-dessus pour vous donner un meilleur aperçu de ce que vous essayez d'accomplir avec ces mouvements et étirements...
Surf Épaules - Mobilité tissulaire
AUTRES ÉLÉMENTS À CONSIDÉRER - Activations du Serratus et mouvements de la colonne thoracique
Quelques activations de pushup d'un certain type pour vraiment réveiller votre serratus anterior qui joue un rôle important dans le mouvement de votre scapula. Il constitue également la base d'une poussée forte à l'adresse ...., comme la douzaine de plongeons en canard que vous vous apprêtez à faire pendant votre longue sortie en mer.
Jetez un coup d'œil à ce post et regardez les mouvements de Pushup Plus... c'est génial pour activer le Serratus Anterior et c'est facile d'en faire quelques-uns sur la plage.
Duck Dive Training - Surf Échauffements des épaules
J'ai beaucoup écrit sur l'importance de la mobilité de la colonne thoracique pour les surfeurs. Et surtout pour tous ceux qui n'ont pas une posture idéale et qui veulent garder des épaules saines. Voici un ancien article qui contient des mouvements vraiment bénéfiques pour faire bouger efficacement votre colonne vertébrale.
Surf Épaules - Mouvements d'extension et de rotation de la colonne thoracique
Le message à retenir
Échauffez-vous avant de vous rendre sur surf! Même une sortie à la pagaie peut être assez exigeante. Alors faites circuler votre sang, détendez les tissus musculaires, augmentez votre rythme cardiaque. Et faites chauffer vos épaules jusqu'au bout ! !!!
LAISSEZ-MOI DES COMMENTAIRES ! !! FAITES-MOI SAVOIR CE QUE VOUS PENSEZ DE CET ÉCHAUFFEMENT, OU SI VOUS AVEZ VOS PROPRES ÉCHAUFFEMENTS POUR LE HAUT DU CORPS.
Improve the Way You Move
Eliminate Pain, Prevent Injury, and Move Better in the Water.
4 commentaires