Formação em Circuito KB
Kettlebell surf treinos: Uma peça de equipamento, um inferno de treino. Sinos de chaleira.
Já tive várias pessoas a pedir alguns exercícios de Kettlebell surf da página Surf Strength Coach no Facebook, por isso finalmente consegui juntar e filmei um.
Uma chaleira pode ser um excelente equipamento de treino.... Mas, como em qualquer exercício, é preciso ter a certeza de que a sua forma é perfeita.
Os KB são realmente uma peça de equipamento versátil e muitos exercícios KB têm uma tonelada de transporte funcional para o surf. Força, Poder, Resistência, Resistência, Explosividade... tudo coisas boas que precisa no surf, e que podem ser facilmente treinadas com um KB e algum senso comum.
Por isso, veja o vídeo, obtenha algumas ideias de exercício, e afine o seu treino surf .
Circuito KB - Um inferno de um Surf Workout- Arranja-te algum!!!
Neste KettleBell Surf Exercício utilizo os seguintes movimentos.
- KB Swing-treina a força e potência do corpo inferior, integração do núcleo, velocidade e resistência dependendo dos tempos e períodos de descanso
- Reverse Lunge to Overhead Press-treina força de uma perna, integração do núcleo, força do ombro
- 1 Braço KB Bent Row - Resistência à flexão das costas, integração do núcleo, resistência à tracção (relevante para remar)
- Variações da prancha - controlo do núcleo do comboio, força integradora do núcleo
Num post recente toquei em alguns dos GRANDES movimentos necessários num programa bem programado Surf Workout ou Surf Training program. Leia isso aqui...Construa o seu próprio Surf Programa de Treino.
Este circuito KB atinge a maioria desses movimentos, utilizando a força e potência inferior do corpo, trabalho com uma única perna, trabalho central, e puxar ou empurrar unilateralmente (de um lado). BAM.... um inferno de treino!
Fique forte! Use alguns treinos de qualidade! Surf o seu rabo fora!
Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre
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