VENDA DE PRIMAVERA 55% DE DESCONTO

Surf Exercício - Como Treinar o Seu Núcleo

Parte 2 - Exercício de rotação

Surf exercício: "CORE STRENGTH!!!!" Ouço isto a toda a hora, e vejo a ab gimmicks, e as pessoas desperdiçam o seu tempo com inúmeras mutilações. Você é um surfista! Treina o teu corpo para te tornares forte no surf!

Treine o seu abdómen/ núcleo de uma forma funcionalmente correcta! Ponha o seu núcleo forte em movimento que beneficia o seu surf.

Na parte 1 de How To Train Your Core, e no posto de Melhor Exercício de Núcleo, eu disse porquê e como se deve iniciar o treino de núcleo se se pretende aumentar a força na água...... construir a fundação da estabilidade do núcleo.

Por isso, agora que o fez, e devia tê-lo feito até este momento, ou corre o risco de se ferir, está na altura de entrar em alguns movimentos de força rotacional.

Veja o vídeo aqui

Ambos estes movimentos concentram-se no reforço da interacção dos extensores posteriores, estabilizadores da anca, e obliques....., tudo coisas muito boas se se pretende esmagar algumas barbatanas através de alguns lábios e colocar algumas esculturas de força.

Estes movimentos progridem da estabilidade rotacional para o movimento real. Se essa estabilidade não existir, poderá ter alguma fraqueza que o drenará de energia e abrirá a porta para alguns problemas de costas............. não é bom para o seu tempo de água.

Ambos estes exercícios estão a concentrar-se no reforço da linha diagonal dos seus obliques e na sua capacidade de separar as ancas dos ombros. Isto é crítico para curvas fortes e poderosas, que são a base para alguma qualidade de surf

TORÇÃO RUSSA DA PARTE SUPERIOR DO CORPO

Os ombros e a cabeça devem estar sobre a bola, e manter as ancas altas..... obter os glúteos e os tendões do tendão que estabilizam a sua pélvis. Só isso tem grande repercussão no surf real.

Os braços são levantados em direcção ao tecto, depois gira-se sobre um ombro.

Iniciar este movimento com o peso corporal e ficar limpo e conciso com os representantes. Uma vez que se tenha conseguido isso, desenvolva um pouco mais de força segurando um haltere ou uma bola de remédio entre as mãos.

Para realmente intensificá-lo e trabalhar em algum desenvolvimento de energia, APÓS ter adquirido alguma força, trabalhe mais na velocidade de movimento. Pode usar uma pequena quantidade de peso quando se trabalha com a potência, mas deve realmente concentrar-se apenas na velocidade de movimento de qualidade.

Poupe o desenvolvimento da força para outra altura.

CABLE CHOP

A boa e velha costeleta de madeira de cabo. As pessoas matam-nos a toda a hora, por isso, verifique o vídeo, e fique bom com a forma.

A sua mão exterior, o braço longe da máquina de cabo, isto é, a mão que é colocada no cabo primeiro.... é importante, por isso, faça bem.

Manter uma postura espinhal alta. Com os braços maioritariamente direitos, pode ter uma pequena curva no cotovelo, baixar o cabo através do corpo em direcção à anca oposta.

Avançar o movimento incorporando também o movimento lateral das pernas.

Estes são ambos fantásticos surf movimentos de exercício para desenvolver força no seu núcleo e força na sua rotação........ por isso trabalhe neles........

Sem ginásio, sem equipamento, sem problemas.
Começa hoje o teu Bodyweight Surf Programa Essencial de Treino.

6 Comentários

  • Boa informação para todos...Eu pensaria que todos nós nos nossos movimentos diários (levantar, alcançar, torcer, puxar, etc.) poderíamos beneficiar tremendamente destes exercícios, assim como aqueles de nós que precisam deles para nos preparar para o surf! Obrigado pelas boas explicações e informações!
  • [...] Dumbbell Chop with Step - ROTATIONAL TRAINING!! Os surfistas precisam de ser capazes de rodar fortemente, e rapidamente. Repare na rápida desaceleração e aceleração do haltere, mantendo ao mesmo tempo um núcleo estável. Este movimento não requer muito peso para beneficiar verdadeiramente. Esta é uma das muitas variações do exercício de rotação. Veja mais algumas aqui. CORE [...]
  • Estou a adorar isto e os outros vídeos do cabo, vocês realmente excitaram-me para o cabo. Estou a fazer uns 8 exercícios diferentes de cada lado como parte do meu circuito. Sou um porco de cabo no ginásio, mas isto é realmente bom material que se sente útil. Adoraria ver a vossa versão de um circuito de cabo completo, porque sei que a minha forma poderia ser melhor em algumas das variações que inventei.
    • @keeponkeepnon Os cabos são uma das poucas "máquinas" que eu realmente defendo a utilização. São super versáteis, e têm uma grande capacidade de transporte funcional devido aos diferentes vectores de tracção. Realmente excelentes coisas. Fique de olho num circuito de cabos..........
  • [...] Formação do núcleo rotativo [...]
  • [...] Formação do núcleo rotativo [...]

Deixa uma resposta